Gympa med Adam

Lutande rodd

Först och främst, jag har fixat en rabattkod åt er hos WearColour, förhoppningsvis är ni lika snåla som mig och då kommer denna väl till pass. Ni får nämligen 20% rabatt på alla köp om ni anger koden: SS18Adam20 . Varsågoda!!

Idag har jag krämat ur kroppen igen. Fan, det tar aldrig slut!! 

Knäppte på mig mina Elpex-fyror och stakade ner till Actic Maserhallen. Där körde jag ett gäng 12:or, vilket är helt enligt planen denna första träningsperiod. Här har ni facit:

- A. Uppvärmningsövningar med skivstång: 10 kickstöt - 10 lutande rodd - 10 overhead squats

- B. Frivändningar 3 x 12, 50 kilo - Bänkpress 3 x 12, 65 kilo - Lutande rodd 3 x 12, 45 kilo

- C. Magchrunches i cablecross 3 x 12, 86 kilo - Tricepspress i cablecross (se bild nedan) 3 x 12, 50 kilo

- D. Chins 10 x 8, start varje minut

- E. TRX-styrka. Övning 2 i mitt gamla program (se film nedan) 3 x 12 - Övning 5 i mitt gamla program 3 x 18 - Övning 6 i mitt gamla program 3 x 20 - Liggande rodd/latsdrag 3 x 10

Jag var ganska trött efter detta, usch. Trodde detta programmet skulle vara lättare än det jag körde förra veckan, men tji fick jag. Dessutom så var jag inte klar här, utan det var dags för 10 stycken spurter á 25 stavtag i lätt uppförsbacke i Skräddarbacken, fy fan. Jag accelererade som en ubåt och långsamt gick det, men jag blev tröttare än innan åtminstone, nu kämpar vi vidare!

Avslutar med en film från en TRX-övning, testa denna:

Livet i bilder

Välkomna!

Här kommer lite bilder från det senaste dygnet:

Jag hjälpte Alfons att tvätta bilen igår, han blev sådär nöjd med mitt jobb, fick lov att göra om stora delar av schamponeringen, så troligen är det han som tar över tvättandet framgent.. 

Jag lagade en omelett åt mig och mamma igår, mellan promenaderna. Omelett är något jag äter nästan varje lunch om jag är hemma och ledig. Detta är väl någon form av standardrecept för mig:

4 ägg

En skvätt grädde

Skinka

Ost

Salt

Peppar

Övriga valfria kryddor

Jag passade på att för andra gången sommar-paraffinera skidorna, hoppas jag slipper ta fram dessa på några månader nu. 

Det var strålande grillväder igår: 3 plus och regn. Jag brukar sköta middagar måndag och tisdag när Amanda jobbar, även andra dagar också såklart. Frågan är om det nu inte blir grillning varje dag fram till sista oktober ungefär. Nog kan man väl grilla blodpudding? Även tacofärs borde väl gå, om man får grilla med stekpannan i? 

Vi badade med Alfons igår. Han gillar vatten det lilla blötdjuret och vi gillar honom!

Min första syn denna morgon. Jag har vaknat upp till sämre genom åren... 

Igår ”fyllde” guldklimpen åtta månader. Tiden går fort. 

Gett benen stryk igen!

Tjena.

Idag har jag fått till ytterligare ett bra löppass, förhoppningsvis ger dit mig lite skjuts både för hjärta/lungor, men också för löpningen som jag vill försöka ge lite mer fokus en tid nu. Dock vågar jag inte springa för mycket/ofta, med tanke på skaderisken. Som tur är har jag mina Hoka Clifton, dom är på riktigt jävligt bra!

Inspirerad av de två DM-medaljörerna Simon Andersson och Jesper Nyström så körde jag följande idag:

- Löpning till gymet: 17,14 minuter, 3,78 kilometer, 4,33 min/km, 145 snittpuls

- Löpintervaller på bandet, 6 x 4 minuter, 2 minuter vila (under vilan så brukar jag låta bandet fortsätta, samtidigt som jag försöker gå omkring så mycket jag orkar inne på gymet, för att försöka forsla bort mjölksyran):

1:a - 15 km/h (4,00 min/km) och 5% lutning, 162 snittpuls, 177 maxpuls

2:a - 16 km/h (3,45 min/km) och 4% lutning, 172 snittpuls, 184 maxpuls

3:e - 17 km/h (3,31 min/km) och 3% lutning, 178 snittpuls, 189 maxpuls

4:e - 15 km/h och 5% lutning, 176 snittpuls, 189 maxpuls

5:e - 16 km/h och 4% lutning, 182 snittpuls, 193 maxpuls

6:e - 17 km/h och 3% lutning, 186 snittpuls, 196 maxpuls

- Löpning hem från gymet: 35,24 minuter, 8,01 kilometer, 4,25 min/km, 169 snittpuls (sprang Blodomloppet-banan, minus de två sista kilometerna)

Just den sista löpningen där jag springer "lite" längre och idag försökte hålla mig på/strax under 4,30 min/km är något nytt för året som jag tänker mig köra lite mer av, både på löpning med även på rullskidor. Det tror jag gör så att jag kan träna lite mer timmar, men ändå bli lite starkare. Vi får se, jobbigt är det i alla fall och det känns som det ger mig lite mer. Totalt blev det 90 minuter träning i hyfsad högintensivt tempo, bra Adam!

Förutom träningen så har vi tillsammans med mamma gått 11 kilometer också, vi är väl så aktiva!

Spabad från Trademax

Följande inlägg är skrivet i samarbete med trademax.se - allt för hemmet.

Tjenare kära läsare.

Jag som bor i hus numera har ju allt som oftast lite större valmöjligheter till "roliga saker" att ha i hemmet. Exempelvis så kan man ju göra ett eget spa med ett härligt spabad. Det hade ju varit ypperligt att ha ett härligt badkar nere i källaren, vi är ju i färd med att renovera delar av källaren med både tvättstuga och badrum, så det är inte omöjligt att vi stoppar in ett härligt badkar också! 

Jag såg faktiskt ett vettigt badkar på trademax med namnet Pluto, i detta badkar får man plats upp till fem personer, så det är ju helt perfekt både för familjen eller om vi får besök. Det har ett bra pris och du kan även välja att dela upp betalningen på flera olika sätt, grymt! 

Ny grill och lite annat

God morgon. 

Under gårdagens vilodag så blev det promenader på totalt 15 kilometer (11 + 4), lagom aktivitet för en trötting som mig. 

På kvällningen så kom mamma hit med en gasolgrill som jag (ähum, Amanda) köpt. Vi satte ihop den och invigde den. Nöjda över resultatet allihopa. 

Min mamma sov kvar här och hade Alfons. Vi trötta själar gick till sängs klockan 21 och jag sov till klockan 08. Enligt Apple watchen så sov jag 9,23 timmar, ingen dålig skörd det.

Vaknar upp till ett fantastiskt tråkigt och gråtrist väder, regn och några enstaka plusgrader bara. För min del väntar löpning till och från gymet, samt löpintervaller på bandet. 

Hej hej sommar?

Snart kan vi på riktigt lägga kylan bakom oss och se fram emot några varma, soliga och sköna månader i Sverige… Eller? Nja, om det ändå vore så bra. Som vi alla vet så är den svenska sommaren högst opålitlig. Midsommarafton kan mycket väl spenderas inomhus med element på högsta effekt och piskande regn utanför fönstret. Det är inte bara midsommarafton som får ge vika för det svajiga vädret, det får även viss träning göra. Detta är såklart trist då den roligaste träningen ofta görs utomhus i den friska luften, så som till exempel cykling och löpning. Kombinationen av att träna samtidigt som du kan upptäcka nya landskap är för många oslagbar.  Vad kan man då göra för att garantera att man åtminstone kan få en eller två veckor med utomhusträning?

Man bokar en resa till en plats där solen garanterat kommer att skina såklart! På senare tid har dessa ”aktiva semestrar” blivit allt mer populära och lockar fler och fler människor för varje år som går. Alternativen är dessutom många. Det är flera av de större resebolagen som anordnar semesterresor som helt är fokuserade på träning där målet med resan är att äta nyttigt, träna och helt enkelt må väl i både kropp och själ. Känner man att det där med gruppträning inte är något som passar så går det lika bra att boka en resa till någon av alla vackra destinationer runt om i Europa, till exempel vandring i kända San Sebastian! Nästa fråga då, hur får man råd?

Även här finns olika alternativ. I vissa fall har man råd att spontanboka en resa av denna typen, men vanligast är kanske att de pengarna inte finns liggandes. Då är ett lån ett utmärkt sätt att finansiera en sådan här resa som säkerligen kommer göra en gott. I dagens samhälle finns på lånemarknaden massor av olika långivare och låneförmedlare som erbjuder privatlån utan säkerhet till förmånliga räntor och schyssta villkor. När du tar ett privatlån utan säkerhet innebär det att du äger rätt att göra precis vad du vill med de pengar du lånat av banken, till exempel boka en resa. Att hitta rätt lån är dock inte alltid det lättaste, därför finns hemsidor som den här på vilka du kan jämföra lån. Genom att jämföra lån kan du enkelt hitta det lånet som är bäst lämpat för just dig och ditt behov och situation. Så låt nu inte den svenska sommaren stoppa din träning!

Nytt från WearColour

Förra veckan så tog köp-abstinensen över och jag blev tvungen att kika in på mitt gamla favoritmärke, då Colour Wear - nu WearColour för att klicka hem tre plagg. Jag har ju som ni vet närmare bestämt bott i kläderna från det tidigare märket, både till vardags men också i träningen. Jag tycker att dom levererat snygg design, konkurrenskraftiga priser och en bra kvalité rätt igenom på deras kläder, även efter många tvättar. 

Här är de plaggen som jag idag hämtade ut:

Jackan heter Vent jacket och är i storlek Small, satt riktigt bra. Den har precis som de tidigare vindjackorna även en huva, vilket jag tycker kan vara kanon under blåsiga och i viss mån regnigare förhållanden. Eller bara om jag vill se kriminell(are) ut. 

T-shirten heter Raise tee, storlek small. Bra i storleken, materialet kändes också som ett "rätt" material för att träna i, utan att bli sunkigt eller tungt och blött. De små ventilationshålen uppe på ryggen förstärker känslan av en bra träningströja. 

Shortsen heter Arc shorts, storlek small. Skulle kanske haft medium här, eller så är det bara att jag inte tycker om att se mina överviktiga korvben. Materialet är klart mycket bättre än tidigare modeller, mer "träningsvänligt" och med en skönare innerbyxa. Kommer att använda dessa plagg mycket i sommar, både när jag smyger runt i skogen och jagar folk och även i stridens hetta under träningar. 

Passa på att klicka hem något plagg även du, följ dom på sina sociala kanaler (Facebook, Instagram, Youtube), signa även upp på deras nyhetsbrev så du inte missar några grymma nyheter!

Heldag med (mini-)Jens

Tjena alla glada!

Idag är jag hemma och är pappaledig med (mini-)Jens Burman. För visst är Alfons lite lik "Jensa" va, eller är det bara jag?! Amanda jobbar några timmar och ska sedan träna. Jag och Alfons har vilodag, men det hindrar ju inte oss från att gå en mil eller så, vi ska ju även till Willys för att flanera omkring och titta på veckans erbjudanden. För övrigt har vi nog inte så mycket planerat idag. Kanske om vi åker och kollar på någon majbrasa ikväll, vi får se.

Tidigare till vardags hemma som pappaledig brukade jag ha ett par träningsbyxor på mig, numer går jag runt i mina friluftsbyxor som är riktigt grymma. Skön passform, bra pris och kvalitén verkar även den vara på topp. Jag köpte storlek small, är 178 centimeter och väger 73-75 kilo ungefär. Kan verkligen rekommendera dessa byxor, det finns ju dessutom en rad olika modeller och färger.

Jag ser kanske ut som en lodis när jag kommer gåendes i mina trasiga hoka clifton 3, men det där hålet har jag gjort själv, det är på grund av en hallux valgus-knöl som jag har på vänster stortå. Med hjälp av hålet så får knölen lite avlastning och jag slipper ha ont. Visserligen har jag haft tur och inte haft speciellt ont ofta, men ibland kan den ömma och vara lite trasslig. 

Expedition, DM-medaljörer och nytt pass i Romme

Vad har hänt sedan gårdagens inlägg tro?

Något i denna (o)ordning ungefär:

Min bror bjöd in till grillning under gårdagen, så jag lämnade Alfons hos mina föräldrar, deltog på middagen, lekte upptäcksfärd i en lucka på golvet (se bilden nedan), åkte sedan för att hämta Alfons och därefter hem. 

Expedition luckan, notera mina varselkläder som var perfekta för ändamålet, även Simons blommiga skjorta gjorde stor succé där nere i hålet. Dessvärre hittade vi inte något mer än en tom gammal vinflaska och några tegelstenar i vad som såg ut att ha varit en gammal jordkällare eller liknande. 

Det var celebert besök på middagen, bland annat så ser ni ju Simon på bilden ovan, han är just nu den snabbaste löparen vi har här i länet, då han igår sopade hem terräng-DM på 4 kilometer. Vi hade även äran att träffa Jesper ”Jazzenyz” Nyström på galejet, han kom trea och blev således bronsmedaljör på nyss nämnda tävling. Dessa två herrar höll ett väldigt uppskattat föredrag på dryga timmen om deras uppladdning inför tävlingen och även lite taktiksnack. Allt inför en väldigt imponerad och hänförd publik. 

På nattningen så kom Amanda hem, hon hade varit på kalas med sina tjejkompisar, såhär glad blev hon att träffa Alfons:

I förmiddags så åkte jag ett 2,40 timmar långt skatepass i Romme alpin i trevligt sällskap i form av Adam Larsson, Måns Sunesson och Gustav Eriksson. Det var dock en sådan här dag rent formmässigt:

Helseg kropp, där jag riktigt slog fast skidan nedåt i marken och grävde mig allt ner djupare ner i snön, samtidigt som jag krängde i sidled så att jag nästan höll på bryta av mig revbenen. Men det var en träningsdag det med och totalt fick jag ihop elva timmar denna första vecka på träningsåret, det får duga för en lat mas som mig. 

Kärt återseende med den alltid lika trevlige Gustav

Skidåkning i Romme alpin

Godkväll!

Det var riktigt fint i Romme idag, åkte i sällskap med Måns Sunesson och Adam Larsson. Det var till och med hård skarsnö nästan hela passet. Sinnessjukt! 

Vi tog oss upp och ner för backarna i 2,5 timmar, på den tiden hann vi klättra 935 höjdmeter och åka 20,5 kilometer. En fin dag i backen helt enkelt. Imorgon kan det bli en tur dit igen!