Heldag med (mini-)Jens

Tjena alla glada!

Idag är jag hemma och är pappaledig med (mini-)Jens Burman. För visst är Alfons lite lik "Jensa" va, eller är det bara jag?! Amanda jobbar några timmar och ska sedan träna. Jag och Alfons har vilodag, men det hindrar ju inte oss från att gå en mil eller så, vi ska ju även till Willys för att flanera omkring och titta på veckans erbjudanden. För övrigt har vi nog inte så mycket planerat idag. Kanske om vi åker och kollar på någon majbrasa ikväll, vi får se.

Tidigare till vardags hemma som pappaledig brukade jag ha ett par träningsbyxor på mig, numer går jag runt i mina friluftsbyxor som är riktigt grymma. Skön passform, bra pris och kvalitén verkar även den vara på topp. Jag köpte storlek small, är 178 centimeter och väger 73-75 kilo ungefär. Kan verkligen rekommendera dessa byxor, det finns ju dessutom en rad olika modeller och färger.

Jag ser kanske ut som en lodis när jag kommer gåendes i mina trasiga hoka clifton 3, men det där hålet har jag gjort själv, det är på grund av en hallux valgus-knöl som jag har på vänster stortå. Med hjälp av hålet så får knölen lite avlastning och jag slipper ha ont. Visserligen har jag haft tur och inte haft speciellt ont ofta, men ibland kan den ömma och vara lite trasslig. 

Expedition, DM-medaljörer och nytt pass i Romme

Vad har hänt sedan gårdagens inlägg tro?

Något i denna (o)ordning ungefär:

Min bror bjöd in till grillning under gårdagen, så jag lämnade Alfons hos mina föräldrar, deltog på middagen, lekte upptäcksfärd i en lucka på golvet (se bilden nedan), åkte sedan för att hämta Alfons och därefter hem. 

Expedition luckan, notera mina varselkläder som var perfekta för ändamålet, även Simons blommiga skjorta gjorde stor succé där nere i hålet. Dessvärre hittade vi inte något mer än en tom gammal vinflaska och några tegelstenar i vad som såg ut att ha varit en gammal jordkällare eller liknande. 

Det var celebert besök på middagen, bland annat så ser ni ju Simon på bilden ovan, han är just nu den snabbaste löparen vi har här i länet, då han igår sopade hem terräng-DM på 4 kilometer. Vi hade även äran att träffa Jesper ”Jazzenyz” Nyström på galejet, han kom trea och blev således bronsmedaljör på nyss nämnda tävling. Dessa två herrar höll ett väldigt uppskattat föredrag på dryga timmen om deras uppladdning inför tävlingen och även lite taktiksnack. Allt inför en väldigt imponerad och hänförd publik. 

På nattningen så kom Amanda hem, hon hade varit på kalas med sina tjejkompisar, såhär glad blev hon att träffa Alfons:

I förmiddags så åkte jag ett 2,40 timmar långt skatepass i Romme alpin i trevligt sällskap i form av Adam Larsson, Måns Sunesson och Gustav Eriksson. Det var dock en sådan här dag rent formmässigt:

Helseg kropp, där jag riktigt slog fast skidan nedåt i marken och grävde mig allt ner djupare ner i snön, samtidigt som jag krängde i sidled så att jag nästan höll på bryta av mig revbenen. Men det var en träningsdag det med och totalt fick jag ihop elva timmar denna första vecka på träningsåret, det får duga för en lat mas som mig. 

Kärt återseende med den alltid lika trevlige Gustav

Skidåkning i Romme alpin

Godkväll!

Det var riktigt fint i Romme idag, åkte i sällskap med Måns Sunesson och Adam Larsson. Det var till och med hård skarsnö nästan hela passet. Sinnessjukt! 

Vi tog oss upp och ner för backarna i 2,5 timmar, på den tiden hann vi klättra 935 höjdmeter och åka 20,5 kilometer. En fin dag i backen helt enkelt. Imorgon kan det bli en tur dit igen! 

Nya dårskaper står för dörren

Vaknade utvilad klockan 06,30 idag, det ni! Vi tog hit en säng igår till Alfons rum och Alfons mormor sov med honom i den inatt. Det gjorde att både jag och Amanda kunde få sova ostört från klockan 21,30 igår kväll, sjukr välbehövligt och skönt. 

Känner mig lite smått mörbultad i kroppen sedan gårdagen, man är väl för otränad för sådant här. Ställde mig på vågen idag och noterade 74,5.. Ett kilo upp från igår, trots nyttig mat och mycket träning. Spelar liksom ingen roll om jag vilar och äter godis, eller tränar och äter nyttigt. Jag blir sämre tränad och fetare hur jag än gör.. 

Idag ska jag ut på något galet. Tillsammans med Adam Larsson och kanske Måns Sunesson så ska vi bege oss med längdutrustning till Romme alpin för att åka i backarna där upp och ner. Det kanske kan bli trevligt, tydligen var det en del snö kvar där.

Stakning på rull, i regn och hagel, samt på grus!

Vi kan väl börja med att bara i förbifarten nämna att det var motvind även idag, i alla riktningar så klart. Då åkte jag samma väg bort och hem. Nu är det dags för motvindssäsongen alltså. Undrar om vi bara låter bli att skriva något om det så betyder det: motvind i alla riktningar. Nämner jag det så är jag mer än vanligt less och skriver jag att det inte var någon vind så köper jag en trisslott, hur låter det?! 

Mycket väder och vind nu när jag även nämner att det var ett sjujäkla regnande och/eller haglande. Dessutom så var ALLA cykelbanor osopade och fulla med grus. Vakna upp och sköt ert jobb, tack! 

Jag mindes rullskidor som lite roligare än idag. Men även tråkiga träningspass är träningspass. Jag åkte förbi Mellsta, Övermora, Bomsarvet och vände i Medväga. 

Jag såg inte någon från varken Ski Team Fåne eller Stockhålms Rullslidor, det kan dock ha berott på min mediokra snitthastighet av 15,1 km/h, trots att jag stakade på fyror som rullar så lätt. Då ska ni veta att jag försökte ligga på så gott det gick dessutom. Gudarna ska veta att framtiden inte ser ljus ut för mig som rullskid- eller skidåkare. Men vad gör väl det om hundra år?

I 90 minuter så var jag ute och hade skoj, totalt tre timmars träning en enkel fredag får man då se som något positivt!

Sov gott.

Fredagsmorgonlöp

Jag kan inte tänka mig en bättre fredagsmorgon:

Svart kaffe till frukost - fem kilometer cykling till skolan - 90 minuter löpning. 

Härligt värre. Något sliten i benen från gårdagens styrka. Fick bita i rejält när eleverna matade på uppför i backarna omkring Bergebo. Jag känner mig återställd och pigg från vilan efter hjärtmuskelinflammationen när jag tränar lugna pass. Men idag när det gick lite fortare så får jag bekänna färg, mest på grund av uteblivna fartpass, inte att jag mår dåligt på något sätt. Skönt att få blåsa ur kroppen lite mer. Totalt blev det som sagt 90 minuter löpning (14,67 kilometer och 470 höjdmeter). Fick upp pulsen i 178 som mest, inte illa!

Sockerfria månaden rullar på även den. Har nu varit utan godis, glass, fika och annat i 19 dagar, inte illa alls det, det går klart över förväntan att vara utan sötsaker. Men jag blir så jävla hungrig på annat, så förutom frukosten där jag brukar hålla igen med ägg, fasta eller liknande så äter jag stora portioner mat av åtminstone hyfsad kvalitet. På kvällarna så äter jag en del majskakor av denna modell. Det borde ju bara bättre än godis i alla fall. Den sockerfria månaden kan komma att förlängas ända tills vi åker till Mallorca den 25:e maj, vi började den 9:e april. Tycker inte jag blir något smalare heller tyvärr, i morse vägde jag in på 73,5 kilo. Kämpa Adam.

I eftermiddag blir det en ny tur på rullskidorna är planen!

Rullskidpremiär och gym

Premiären på rullskidor är nu undanstökad. Skönt. Det var dock inte så illa som jag trodde. Enda minuset är ju att jag direkt märkte eländet från fjolårets alla rullskidpass: MOTVIND I ALLA RIKTNINGAR. Det blir en rolig sommar känner jag.

Skruvade på mig mina Elpex-fyror idag, vilket jag brukar göra i samband med styrkepass och tanken är att köra mer av den varan i sommar (då fyror bak och treor fram, idag: 4-4). Finns inte riktigt tiden till fyratimmarspass varje dag så får jag ju försöka mig på andra lösningar. Omväxling förnöjer och hela den biten. 

Jag åkte helt vanligt till gymet, vilket tog cirka femton minuter. Väl där så prövade jag på det ena av mina två nya träningspass, vilket jag nu ska försöka återge för er:

- Marklyft 3 x 12, 100 kilo

- Front squats 1 x 12, 50 kilo + Knäböj 2 x 12, 70 kilo

- Drag med raka armar i Cable cross (likt stakning med raka armar) 3 x 12, 50 kilo

- "Stakning" på knä i cablecross 3 x 12, 55 kilo

- Chins 10 x 8, start varje minut

- Från plankanposition långt bak, till upp på händerna i TRX (lite likt stakning) 3 x 12 (Övning 1 från mitt gamla TRX-program, minus armhävning)

- Armhävning + bendrag i TRX 3 x 8

- "Sidoplankan" med benlyft i TRX 3 x 15/sida (övning 3 i mitt gamla TRX-program) 

- "Baksida lår-övning" i TRX 3 x 16 (övning 4 i mitt gamla TRX-program)

Efter avklarat värv på gymet så tog jag mitt pick och pack för att köra en liten omväg hemåt. Egentligen samma väg som jag sprang hem igår: Blodomloppet-banan över Sportfältet, Kvarnsveden och övre Tjärna hem. Jag började med att köra fem minuter enarmsstakning en gång per arm och därefter smirnofstakning (diagonalt med armarna och stillastående ben) i fem minuter. Avslutade sedan med att hålla en hög AI-fart hem. Totalt 48 minuter och 11,5 kilometer. 

Badpojkar, cykelpendla och träning

Det är spännande, men lite läskigt med vatten tycker Alfons. Igår fick han bada lite med mig. Den lille krabaten är allt som oftast rätt glad på dagarna numer, men mot kvällarna blir han gnällig. På nätterna vaknar han många gånger och gnäller. Han äter som en häst också, med två fulla nappflaskor under de senaste nätterna. Hoppas han kan sova lite bättre framöver.

Igår efter min träning så passade jag på att byta tillbaka till sommardäcken på min pendlarcykel. Skönt att slippa höra dubbarnas ljud i asfalten, dessutom så rullar den lite lättare nu. Förutom att byta däck så tvättade jag också av den, så att den ser lite mer representabel ut. Jag gillar att sköta om mina prylar och då ska ju cykeln få sin beskärda del av kakan! Detta är en av de bästa köpen jag gjort. När jag för nästan ett år sedan beställde min trotjänare till cykel så var ju tanken att cykla till jobbet varje dag, men jag trodde nog inte ens själv att jag skulle göra det. Nu kan jag se tillbaka på en hel vinter med cykling till och från jobbet, superskönt. Sparar pengar, slipper slita på Benzen och får lite extra motion, det är ju grymt bra. 

Benen är lite trasiga idag sedan gårdagens löpning, men inte helt förstörda. Det kanske finns hopp ändå?! Idag tänker jag ställa mig på rullskidorna för första gången i år, det blir en kortis till och från gymet bara. På gymet ska jag idag inviga mitt nya styrkepass, det ser jag fram emot! Ser överlag fram emot att få träna på nu under vår och sommar. Även om jag bekymrar mig lite över en eventuell träningsplan, får jag till tillräckligt med timmar och vad ska jag träna? Men det ska väl inte vara för avancerat, får jag till några nyckelpass i veckan så tror jag att det ger sig. Största skillnaden mot föregående år kommer vara att jag lägger till ett halvhårt mer långloppsliknande pass under sommaren och hösten, kanske en gång i veckan. Vi får se. Du kommer inte ifrån att det gäller att göra en del hård träning i alla fall. 

System overload - 195 i maxpuls - löpband

God afton. 

Nu har jag invigt det nya träningsåret med löpbandsintervaller på gymet i mina Hoka clifton 3. 

Jag sprang dit först, 15 minuter och 3 kilometer. Kändes riktigt bedrövligt på joggen dit, sämsta känslan på månader, troligen var jag nervös inflr hårdkörningen. Väl framme så drog jag igång eländet direkt, mer eller mindre: 

Den första intervallen gick ju bra: fyra minuter på 18 km/h (alla intervaller med 0%, ja jag vet, lättare än utomhus och hela den biten) och med en snittpuls på 161. Sedan började problemen med löpbanden, hela fem stycken ballade ur, antingen slog strömmen av helt, eller så stod det ”system overload”, nog för att jag är fet, men ett löpband ska väl tåla mig?! 

Det blev några halvintervaller på 30 sekunder till 1,40 ungefär. Innan jag till slut hittade ett band som ”bara” varnade hela tiden för en eventuell ”overload”. Jag kunde dock avsluta innepasset med:

- 2 x 3 minuter, 19,0 km/h, 178 och 184 snittpuls

- 3 x 2 minuter, 19,0 km/h, 173, 177, 179 snittpuls

- 4 x 1 minuter, 19,3 km/h (maxfart), 170, 179, 179, 181 snittpuls 

Till vila hade jag halva tiden från föregående intervall. Blev rätt jobbigt på slutet med endast 30 sekunders vila, men det gick, någon gång på antingen tre- eller två-minutersintervallerna så peakade pulsen på 195 slag/minut, saftigt. Trist att banden ska balla ur bara, vill ju ha fart i benen och även köra mer gånger. Nästa gång får jag väl hålla mig på 15-17 km/h och ha lite lutning på, det blir man väl också trött av, men det kanske inte ger lika mycket rent löpmässigt?! 

Jag sprang hemåt via Blodomloppets långa bana: 35,30 minuter, 7,79 kilometer (4,34 min/km). Det var verkligen det som fanns kvar i dom löpovana benen. Ska bli kul att fortsätta försöka få igång dom faktiskt! 

Tävlingssäsongen 2017-2018

Säsongen 2017-2018 blev ju som bekant inte som önskats, dålig början, ganska bra sedan och ett abrupt slut där jag missade huvudmålet med Vasaloppet. Typiskt. 

Lite ord om loppen:

Idre-tävlingarna 

Jag körde 15 kilometer klassiskt  För min del blev det stakning, trots stakfria zoner. Åkte mest runt och var nervös och loj. Hade inte alltför bra material och varken kropp eller teknik stämde. Men jag fick viktiga skidmil i kroppen under Idre-vistelsen. Speciellt bra med tanke på uppehållet med axelproblemet en tid innan. 

Björnjakten i Älvdalen 

Brukar kunna göra bra lopp här, 10 skate + 10 klassiskt  jaktstart var det som gällde. Jag gjorde ett bra skatelopp faktiskt, tyckte hjärta lungor svarade bra och orken fanns där. Hade hopp om framtiden. Jaktstarten gick tyngre, men ändå ett helt okej lopp. Tyckte inte stakningen stämde rent muskulärt. 

Orsa Grönklitt Julmarathon

Här var det inte mycket som stämde. Hängde väl med täten halva loppet i alla fall. Sen dog både jag och skidor. Teknik, muskler och flås fanns inte där. Riktigt less. 

Axa Ski Marathon

Dåligt lopp även här. Fullt blås från start och jag var avhängd inom en kilometer. Åkte med någon form av andraklunga i cirka 15 kilometer. Släppte, var less, åkte ett tag med ett nytt gäng som jag också släppte på sista varvet. Här var det nära att ge upp allt som hade med skidåkning att göra, men jag tog mig samman. 

Moraloppet

Ett steg i rätt riktning. Släppte dock täten redan efter 7-8 kilometer. Men fick en bra resa i rygg på Peo Svahn och lyckades bli nia i ett bra startfält. En riktigt skön revansch!

Sixten Jernberg Memorial race + Lima skate marathon

Säsongens två första pallplatser, jippie! På första dagen så var väl känslan skaplig, inte som Moraloppet, men nästan. Lite less att jag inte vann, men ändå jäkligt skönt att få stå på pallen igen. På dag två var det full fart från start när Petter Engdahl drog iväg. Jag var sliten från dagen innan, men kom in i loppet efter ett tag och lyckades få med mig en till andraplats. 

Bergebo ski marathon 

Här körde jag max från start. Fick med mig Simon Andersson och vi slog följe loppet igenom. Jag drog väldigt mycket och kände mig riktigt stark. Kanske den bästa känslan för året och årets enda seger . Min tredje seger i detta lopp. 

Orsa Grönklitt ski marathon 

Tredjeplats i detta anrika lopp efter två starka 157-åkare, ett riktigt bra lopp, bra känsla, skidorna gick kanon och det mesta stämde. Kul!

Bessemmerloppet

Hjärtrusning, dålig kropp, kass känsla och brutet lopp. Avslutningen på säsongen, inte kul alls i det läget.. 

En snabb sammanfattning. Ni kan trycka er in på länkarna för att komma till respektive lopp. Nu börjar träningen inför en ny säsong som förhoppningsvis både blir längre och bättre än föregående!