Stakning på rull, i regn och hagel, samt på grus!

Vi kan väl börja med att bara i förbifarten nämna att det var motvind även idag, i alla riktningar så klart. Då åkte jag samma väg bort och hem. Nu är det dags för motvindssäsongen alltså. Undrar om vi bara låter bli att skriva något om det så betyder det: motvind i alla riktningar. Nämner jag det så är jag mer än vanligt less och skriver jag att det inte var någon vind så köper jag en trisslott, hur låter det?! 

Mycket väder och vind nu när jag även nämner att det var ett sjujäkla regnande och/eller haglande. Dessutom så var ALLA cykelbanor osopade och fulla med grus. Vakna upp och sköt ert jobb, tack! 

Jag mindes rullskidor som lite roligare än idag. Men även tråkiga träningspass är träningspass. Jag åkte förbi Mellsta, Övermora, Bomsarvet och vände i Medväga. 

Jag såg inte någon från varken Ski Team Fåne eller Stockhålms Rullslidor, det kan dock ha berott på min mediokra snitthastighet av 15,1 km/h, trots att jag stakade på fyror som rullar så lätt. Då ska ni veta att jag försökte ligga på så gott det gick dessutom. Gudarna ska veta att framtiden inte ser ljus ut för mig som rullskid- eller skidåkare. Men vad gör väl det om hundra år?

I 90 minuter så var jag ute och hade skoj, totalt tre timmars träning en enkel fredag får man då se som något positivt!

Sov gott.

Fredagsmorgonlöp

Jag kan inte tänka mig en bättre fredagsmorgon:

Svart kaffe till frukost - fem kilometer cykling till skolan - 90 minuter löpning. 

Härligt värre. Något sliten i benen från gårdagens styrka. Fick bita i rejält när eleverna matade på uppför i backarna omkring Bergebo. Jag känner mig återställd och pigg från vilan efter hjärtmuskelinflammationen när jag tränar lugna pass. Men idag när det gick lite fortare så får jag bekänna färg, mest på grund av uteblivna fartpass, inte att jag mår dåligt på något sätt. Skönt att få blåsa ur kroppen lite mer. Totalt blev det som sagt 90 minuter löpning (14,67 kilometer och 470 höjdmeter). Fick upp pulsen i 178 som mest, inte illa!

Sockerfria månaden rullar på även den. Har nu varit utan godis, glass, fika och annat i 19 dagar, inte illa alls det, det går klart över förväntan att vara utan sötsaker. Men jag blir så jävla hungrig på annat, så förutom frukosten där jag brukar hålla igen med ägg, fasta eller liknande så äter jag stora portioner mat av åtminstone hyfsad kvalitet. På kvällarna så äter jag en del majskakor av denna modell. Det borde ju bara bättre än godis i alla fall. Den sockerfria månaden kan komma att förlängas ända tills vi åker till Mallorca den 25:e maj, vi började den 9:e april. Tycker inte jag blir något smalare heller tyvärr, i morse vägde jag in på 73,5 kilo. Kämpa Adam.

I eftermiddag blir det en ny tur på rullskidorna är planen!

Rullskidpremiär och gym

Premiären på rullskidor är nu undanstökad. Skönt. Det var dock inte så illa som jag trodde. Enda minuset är ju att jag direkt märkte eländet från fjolårets alla rullskidpass: MOTVIND I ALLA RIKTNINGAR. Det blir en rolig sommar känner jag.

Skruvade på mig mina Elpex-fyror idag, vilket jag brukar göra i samband med styrkepass och tanken är att köra mer av den varan i sommar (då fyror bak och treor fram, idag: 4-4). Finns inte riktigt tiden till fyratimmarspass varje dag så får jag ju försöka mig på andra lösningar. Omväxling förnöjer och hela den biten. 

Jag åkte helt vanligt till gymet, vilket tog cirka femton minuter. Väl där så prövade jag på det ena av mina två nya träningspass, vilket jag nu ska försöka återge för er:

- Marklyft 3 x 12, 100 kilo

- Front squats 1 x 12, 50 kilo + Knäböj 2 x 12, 70 kilo

- Drag med raka armar i Cable cross (likt stakning med raka armar) 3 x 12, 50 kilo

- "Stakning" på knä i cablecross 3 x 12, 55 kilo

- Chins 10 x 8, start varje minut

- Från plankanposition långt bak, till upp på händerna i TRX (lite likt stakning) 3 x 12 (Övning 1 från mitt gamla TRX-program, minus armhävning)

- Armhävning + bendrag i TRX 3 x 8

- "Sidoplankan" med benlyft i TRX 3 x 15/sida (övning 3 i mitt gamla TRX-program) 

- "Baksida lår-övning" i TRX 3 x 16 (övning 4 i mitt gamla TRX-program)

Efter avklarat värv på gymet så tog jag mitt pick och pack för att köra en liten omväg hemåt. Egentligen samma väg som jag sprang hem igår: Blodomloppet-banan över Sportfältet, Kvarnsveden och övre Tjärna hem. Jag började med att köra fem minuter enarmsstakning en gång per arm och därefter smirnofstakning (diagonalt med armarna och stillastående ben) i fem minuter. Avslutade sedan med att hålla en hög AI-fart hem. Totalt 48 minuter och 11,5 kilometer. 

Badpojkar, cykelpendla och träning

Det är spännande, men lite läskigt med vatten tycker Alfons. Igår fick han bada lite med mig. Den lille krabaten är allt som oftast rätt glad på dagarna numer, men mot kvällarna blir han gnällig. På nätterna vaknar han många gånger och gnäller. Han äter som en häst också, med två fulla nappflaskor under de senaste nätterna. Hoppas han kan sova lite bättre framöver.

Igår efter min träning så passade jag på att byta tillbaka till sommardäcken på min pendlarcykel. Skönt att slippa höra dubbarnas ljud i asfalten, dessutom så rullar den lite lättare nu. Förutom att byta däck så tvättade jag också av den, så att den ser lite mer representabel ut. Jag gillar att sköta om mina prylar och då ska ju cykeln få sin beskärda del av kakan! Detta är en av de bästa köpen jag gjort. När jag för nästan ett år sedan beställde min trotjänare till cykel så var ju tanken att cykla till jobbet varje dag, men jag trodde nog inte ens själv att jag skulle göra det. Nu kan jag se tillbaka på en hel vinter med cykling till och från jobbet, superskönt. Sparar pengar, slipper slita på Benzen och får lite extra motion, det är ju grymt bra. 

Benen är lite trasiga idag sedan gårdagens löpning, men inte helt förstörda. Det kanske finns hopp ändå?! Idag tänker jag ställa mig på rullskidorna för första gången i år, det blir en kortis till och från gymet bara. På gymet ska jag idag inviga mitt nya styrkepass, det ser jag fram emot! Ser överlag fram emot att få träna på nu under vår och sommar. Även om jag bekymrar mig lite över en eventuell träningsplan, får jag till tillräckligt med timmar och vad ska jag träna? Men det ska väl inte vara för avancerat, får jag till några nyckelpass i veckan så tror jag att det ger sig. Största skillnaden mot föregående år kommer vara att jag lägger till ett halvhårt mer långloppsliknande pass under sommaren och hösten, kanske en gång i veckan. Vi får se. Du kommer inte ifrån att det gäller att göra en del hård träning i alla fall. 

System overload - 195 i maxpuls - löpband

God afton. 

Nu har jag invigt det nya träningsåret med löpbandsintervaller på gymet i mina Hoka clifton 3. 

Jag sprang dit först, 15 minuter och 3 kilometer. Kändes riktigt bedrövligt på joggen dit, sämsta känslan på månader, troligen var jag nervös inflr hårdkörningen. Väl framme så drog jag igång eländet direkt, mer eller mindre: 

Den första intervallen gick ju bra: fyra minuter på 18 km/h (alla intervaller med 0%, ja jag vet, lättare än utomhus och hela den biten) och med en snittpuls på 161. Sedan började problemen med löpbanden, hela fem stycken ballade ur, antingen slog strömmen av helt, eller så stod det ”system overload”, nog för att jag är fet, men ett löpband ska väl tåla mig?! 

Det blev några halvintervaller på 30 sekunder till 1,40 ungefär. Innan jag till slut hittade ett band som ”bara” varnade hela tiden för en eventuell ”overload”. Jag kunde dock avsluta innepasset med:

- 2 x 3 minuter, 19,0 km/h, 178 och 184 snittpuls

- 3 x 2 minuter, 19,0 km/h, 173, 177, 179 snittpuls

- 4 x 1 minuter, 19,3 km/h (maxfart), 170, 179, 179, 181 snittpuls 

Till vila hade jag halva tiden från föregående intervall. Blev rätt jobbigt på slutet med endast 30 sekunders vila, men det gick, någon gång på antingen tre- eller två-minutersintervallerna så peakade pulsen på 195 slag/minut, saftigt. Trist att banden ska balla ur bara, vill ju ha fart i benen och även köra mer gånger. Nästa gång får jag väl hålla mig på 15-17 km/h och ha lite lutning på, det blir man väl också trött av, men det kanske inte ger lika mycket rent löpmässigt?! 

Jag sprang hemåt via Blodomloppets långa bana: 35,30 minuter, 7,79 kilometer (4,34 min/km). Det var verkligen det som fanns kvar i dom löpovana benen. Ska bli kul att fortsätta försöka få igång dom faktiskt! 

Tävlingssäsongen 2017-2018

Säsongen 2017-2018 blev ju som bekant inte som önskats, dålig början, ganska bra sedan och ett abrupt slut där jag missade huvudmålet med Vasaloppet. Typiskt. 

Lite ord om loppen:

Idre-tävlingarna 

Jag körde 15 kilometer klassiskt  För min del blev det stakning, trots stakfria zoner. Åkte mest runt och var nervös och loj. Hade inte alltför bra material och varken kropp eller teknik stämde. Men jag fick viktiga skidmil i kroppen under Idre-vistelsen. Speciellt bra med tanke på uppehållet med axelproblemet en tid innan. 

Björnjakten i Älvdalen 

Brukar kunna göra bra lopp här, 10 skate + 10 klassiskt  jaktstart var det som gällde. Jag gjorde ett bra skatelopp faktiskt, tyckte hjärta lungor svarade bra och orken fanns där. Hade hopp om framtiden. Jaktstarten gick tyngre, men ändå ett helt okej lopp. Tyckte inte stakningen stämde rent muskulärt. 

Orsa Grönklitt Julmarathon

Här var det inte mycket som stämde. Hängde väl med täten halva loppet i alla fall. Sen dog både jag och skidor. Teknik, muskler och flås fanns inte där. Riktigt less. 

Axa Ski Marathon

Dåligt lopp även här. Fullt blås från start och jag var avhängd inom en kilometer. Åkte med någon form av andraklunga i cirka 15 kilometer. Släppte, var less, åkte ett tag med ett nytt gäng som jag också släppte på sista varvet. Här var det nära att ge upp allt som hade med skidåkning att göra, men jag tog mig samman. 

Moraloppet

Ett steg i rätt riktning. Släppte dock täten redan efter 7-8 kilometer. Men fick en bra resa i rygg på Peo Svahn och lyckades bli nia i ett bra startfält. En riktigt skön revansch!

Sixten Jernberg Memorial race + Lima skate marathon

Säsongens två första pallplatser, jippie! På första dagen så var väl känslan skaplig, inte som Moraloppet, men nästan. Lite less att jag inte vann, men ändå jäkligt skönt att få stå på pallen igen. På dag två var det full fart från start när Petter Engdahl drog iväg. Jag var sliten från dagen innan, men kom in i loppet efter ett tag och lyckades få med mig en till andraplats. 

Bergebo ski marathon 

Här körde jag max från start. Fick med mig Simon Andersson och vi slog följe loppet igenom. Jag drog väldigt mycket och kände mig riktigt stark. Kanske den bästa känslan för året och årets enda seger . Min tredje seger i detta lopp. 

Orsa Grönklitt ski marathon 

Tredjeplats i detta anrika lopp efter två starka 157-åkare, ett riktigt bra lopp, bra känsla, skidorna gick kanon och det mesta stämde. Kul!

Bessemmerloppet

Hjärtrusning, dålig kropp, kass känsla och brutet lopp. Avslutningen på säsongen, inte kul alls i det läget.. 

En snabb sammanfattning. Ni kan trycka er in på länkarna för att komma till respektive lopp. Nu börjar träningen inför en ny säsong som förhoppningsvis både blir längre och bättre än föregående!

Oplanerad vila är också vila

Grabbhäng i dagarna två

De flesta försöker väl träna in det nya träningsåret, få in lite timmar och hela den biten. Undertecknad gör tvärtom och vilar idag igen. Tanken var att träna löpbandsintervaller innan Amanda började jobbet vid klockan 09,30, men jag har sovit så dåligt inatt att jag valde att skippa det hela och ta en till vilodag. Egentligen skjuter jag bara upp planen en dag, det är inte hela världen. Passet hade nog inte gett så mycket ändå med känslan i kroppen. Istället har vi varit på en nio kilometer lång promenad där jag hann med två ärenden:

- Köpt en ny adapter som sitter mellan datorn och HDMI-sladden till TV:n, den tidigare hade gått sönder efter lång och trogen tjänst.

- Hämtat ut ett par nya fritidsbyxor (bilden ovan). Riktigt sköna, grym kvalité och löjligt lågt pris! Mina föregående byxor var från märket "bergsvargen" och har varit med mig på plantsättning åren 2010-2014, de är mer eller mindre helt slut, så det var dags för ett par nya! Dessa kommer jag använda väldigt ofta tänker jag, både i vardagen och till enklare arbeten hemma på gården.

Nu ska jag umgås mer med min kära Alfons!

Hifiexperience

Tjenare mina kära läsare.

Här kommer ett litet inlägg kring ljud och bild. För jag tror väl att de flesta vet att det är viktigt med just ljud och bild?! Något man kanske inte alltid lägger märke till, exempelvis om man kollar filmer, då följer man ju med i utvecklingen och märker liksom inte att ljud och bild sakta blir bättre. Men kollar man tillbaka på lite äldre filmer så märks det ju hur mycket bättre nya filmer är. Det har nästan gått så långt att jag inte vill kolla på gamla filmer, då jag upplever kvaliteten så dåligt. Min gräns går någonstans vid år 2000.

På andra ställen där ljud och bild är viktigt så finns ju konserter och spelningar. Det vore ju en mardröm att komma på en konsert med favoritartisten och uppleva ett ljud, samt bilder som håller låg kvalitet. Detsamma gäller ju vid olika tal eller föreläsningar, det viktiga försvinner ju liksom i dålig kvalitet.

Hos Hifiexperience.se så hittar du ett uppsjö av olika helt fantastiska och grymma högtalare. Här finns garanterat något för alla.

För mig så är det viktigt när jag kollar film att både ha bra ljud, det kan du hitta hos Hifiexperience. För saknas detta så blir upplevelsen av filmen mycket sämre och helhetsintrycket av exempelvis en film blir dåligt, trots att handlingen kanske är bra egentligen. 

Träningssammanfattning

God pappaledighetsfrukost!

Tjenare.

Igår avslutade jag ju träningsåret 2017-2018. Det blev ett träningsår med lite blandad kompott, högt och lågt. Tränade väldigt bra i perioder och var tvungen att träna mindre under andra perioder. Tävlingarna gick dåligt till en början, därefter bättre & bättre, innan allt slutade med platt fall och hjärtmuskelinflammation. Men jag fick en månad träning att ta igen nu på slutet av träningsåret, då dunkade jag ju in 49,5 timmar under dessa fyra veckor, mot vanligen när jag brukar skrapa ihop 20-30 timmar.

I år skrapade jag ihop 620,45 timmar - 13% effektiv tid i AIII eller högre intensitet - 5% styrka

Här är tidigare år:

2012-2013: 598,02 timmar - 13% A3< - 5% styrka

2013-2014: 656,12 timmar - 11% A3< - 6% styrka

2014-2015: 658,28 timmar - 11% A3< - 4% styrka

2015-2016: 627,14 timmar  - 12% A3< - 4% styrka

2016-2017: 706,01 timmar - 14% A3< - 4% styrka

När sommaren var slut 2017 och jag började jobba så låg jag cirka 30 timmar före föregående år då jag fick ihop 706 timmar. Jag körde ju bland annat 182 timmar på nio veckor, inte illa pinkat. Sedan blev det ju lite andra saker som kom emellan vilket gjorde att träningen blev lidande:

- Alfons föddes och jag vilade 10 dagar i sträck

- Axeln hoppade ur led och jag tränade bara korta hårda pass på löpband och testcykel i en månad

- Hjärtmuskelinflammation och vila en månad

Räknade ut att jag förlorade cirka 80 träningstimmar på ovanstående. Tur att timmarna inte är allt, jag fick ju till andra kvaliteter! 

Idag börjar det nya träningsåret och tanken är att vila denna dag. Redan under denna vecka så ska jag plocka fram rullskidorna, sjuka scener!

Grabbarna grus

Inatt fick jag sova lite mer, sjukt skönt!

Avrundat träningsåret

Hoppskejtar in det nya...


... och ut det gamla träningsåret. 

God kväll!

Har åter varit i Bergebo för att åka en sväng längdskidor. Trots att vädret varit varmt (13-15 plusgrader) och soligt så var Igeltjärnsvägen minst lika bra som igår. Inte ett genomslag, fint före och ganska lättfört. Jag körde den vägen 2,5 gånger fram och tillbaka, samt fem gånger uppför Elofsson-backen.  Totalt 100 minuter (22 kilometer). Kändes skapligt, men jag är ändå rätt så jäkla sliten i kroppen, mest på grund av dålig sömn de senaste nätterna. 

Jag tror att Igeltjärnsvägen kommer vara åkbar några dagar till faktiskt, så passa på att dra till Bergebo om du har möjlighet. Själv har jag planerat annat ända till möjligen torsdag, då kanske det eventuellt blir en repa till, men troligen inte. 

Stängde denna träningsvecka på 12 timmar och denna träningsperiod á fyra veckor på 49,5 timmar. En bra avslutning på detta året som kanske inte ritkigt blev som jag hoppats på. Men det blir fler år, jag ger mig inte!!