Stakning/Skate/Stakning/Skate i shorts

Jäklar vad det tagit på snön alltså. Bara sen senast jag åkte i tisdags i Bergebo så har det på en rad ställen försvunnit helt och på vissa ställen har även stora vattendrag dykt upp. Men det kanske inte är så konstigt när bilens temperaturmätare visade 18,5 plusgrader när jag gav mig ut på dagens träning. Det var dock väldigt fina förhållanden just på Igeltjärnsvägen, men jag utmanade mig och ville ju åka på fler ställen än det, med varierat resultat. 

Jag åkte endast i shorts och T-shirt, de gångerna jag åkt längdskidor i den outfiten är lätträknade. Upplägget var: 

30 minuter stakning

30 minuter skate

30 minuter stakning

30 minuter skate

Det var så tungfört att jag nästan stod still på vissa ställen, på andra partier fick jag springa med skidorna i händerna. Jag kom hela 21 kilometer på de två timmarna jag var ute och harvade. Detta var nog ett av de sista skidpassen för säsongen. Men vad ska jag träna sen då för att få ihop timmarna? Löpningen är ju svår med skaderisk och även all snö i skogarna. Cyklingen är väl inte att tänka på än när inte cykelbanor är sopade. Detsamma gäller ju för rullskidor. Men vi får hoppas att tröttingarna på kommunen får fingrarna ur och sopar vägarna så vi kan bege oss ut för att nöta mil snart. 

Längdskidsäsongen 2017/18

Världscupen och därmed även längdskidsäsongen är nu till sin ända och då kan det ju vara läge att se tillbaka lite på hur det gick. Framför allt eftersom det fanns en hel del svenska framgångar att glädjas åt.

Bra start direkt för Nilsson och Kalla

Precis som de senaste åren inleddes säsongens världscuptävlingar i finska Ruka med den så kallade Ruka-trippeln. Vår svenska sprintdrottning Stina Nilsson inledde på allra bästa sätt genom att vinna sprinten.

Därefter följde Charlotte Kalla upp detta med en andraplats på 10 km klassiskt och därefter en tredje plats i jaktstarten. Detta gjorde att Kalla även den lilla minitour som de tre tävlingarna i Ruka utgjorde.

Eftersom Stina Nilsson även vann förra säsongens världscuppremiär innebar detta att hon i höst har chansen att ta sin tredje raka premiärseger, som går i Seefeld i Österrike. Ska man tro spelbolagen är detta också något som är högst troligt. Hos till exempel bet365 som är ett av de bolag som erbjuder bets på längdvärldscupen, ger seger för Stina Nilsson i nästa säsongs världscuppremiär 2.50 gånger pengarna, följt av norskan Maiken Caspersen Falla samt amerikanskan Jessica Diggins som bägge betalar 3.00 gånger pengarna för seger.

På herrsidan dominerade norske sprintfantomen Johannes Høsflot Klæbo stort i Ruka och tog hem såväl sprinten som 15 km klassiskt, vilket även innebar att han tog hem herrarnas Ruka-trippel. 

Source: 'Charlotte Kalla 2015-03-25' by Ulf Gustavsson via Wikipedia (CC BY 3.0)

Första OS utan medalj på 24 år

Efter Ruka fortsatte såväl Charlotte Kalla som Stina Nilsson att åka bra och tog hem två respektive en världscupseger under december. Framgångarna för de svenska herrarna lyste dock med sin frånvaro. Inte förrän i slovenska Planica i mitten av januari kom de första svenska pallplaceirngarna på herrsidan när Teodor Peterson och Calle Halfvarsson kom trea i sprint respektive trea på 15 km klassiskt. 

Samtidigt vann Stina Nilsson sprinten i Planica på damsidan och Charlotte Kalla kom tvåa på 10 km klassiskt, vilket förstås var ett härligt formbesked inför OS.

I OS några veckor senare levererade som bekant både Nilsson och Kalla. Stina Nilsson höll för trycket och tog hem sprintguldet i stor stil och Charlotte Kalla tog lite överraskande hem guldet i skiathlon. Förutom det tog Kalla och Nilsson silver i både sprintstafetten och vanliga stafetten och utöver det ytterligare varsin individuell medalj.

För de svenska herrarna gick det däremot sämre. Inte en enda medalj, vilket inte hänt i OS-sammanhang sedan OS i Lillehammer 1994.

Björgen avslutade med seger

En liten revansch för de svenska herrarna blev det dock vid avslutningen i Falun där Calle Halfvarsson lyckades knipa en andraplats på 15 km klassiskt. Även de svenska damerna gjorde en fin avslutning med dubbelseger i sprinten i form av Hanna Falk och Jonna Sundling. 

Dessutom tackade Marit Bjørgen för sig och avslutade en nästan 20-årig världscupkarriär genom att komma på pallen i alla tre tävlingar i Falun och därmed även ta hem den avslutningstour som de tre loppen utgjorde. 

Den totala världscupen däremot tog Bjørgens lagkamrat Heidi Weng hem samtidigt som Johannes Høsflot Klæbo tog hem totalcupen på herrsidan.

Source: 'Marit Bjørgen' by Frankie Fouganthin via Wikipedia (CC BY-SA 3.0)

Så ser Sveriges chanser ut inför Fotbolls-VM i sommar

I Juni drar sommarens stora händelse igång, Fotbolls-VM. Detta år går turneringen av stapeln i Ryssland och för första gången på 12 år har Sverige lyckats kvalificera sig. Efter ett gastkramande kval lyckades Sverige slå ut Stormakten Italien efter en 1-0 vinst i ett dubbelmöte. Nu är frågan hur det kommer gå för Sverige i mästerskapet? Hur ser Sveriges chanser ut inför Fotbolls-VM 2018?

Efter att Sverige tog den långa vägen till VM via gruppspel och sedan play-off lottades de i grupp med Tyskland, Mexico och Sydkorea. En grupp som Tyskland förväntas vinna och en andraplats som är mer öppen. Sveriges största konkurrent i gruppen är Mexico, men det svensk landslaget ska ha en god chans att ta sig vidare. I öppningsmatchen ställs Janne Andersson och hans mannar mot Sydkorea, vilket kan ge Sverige en bra start på turneringen. Hos bettingstugan.se hittar du hela VM-2018 spelschema.

Som tidigare nämn har Sverige en stor chans att ta sig vidare från gruppen sett till motståndet. Men det är såklart bara spekulationer. Ett bra sätt för att få en mer tydlig bild över lagens faktiska chans att ta sig vidare är att kolla på oddsen. Här vägs nämligen alla tänkbara faktorer in som kan ha en påverkan på lagens möjligheter. Då slipper du alltså själv sitta och läsa på spelartrupp, form med mera. I dagsläget har Sverige enligt oddsen en 44%-ig chans att ta sig vidare, medan Mexico ges 52% chans. Överlägsna favoriter är inte så oväntat Tyskland med 94% chans. För att att se hur alla gruppspelsmatcher spelas, finns TV-tider till Fotbolls-VM.

Att välja spelbolag under VM

Har du tänkt att spela på Fotbolls-VM i sommar? Då är du inte ensam. Under stora mästerskap är det nämligen många som normalt sett inte spelar som väljer att ge sig in på marknaden. För ovana spelare kan de verka som en djungel att välja spelbolag och ord som insättningskrav, omsättningskrav och minimum odds kan ställa till det. Är du en av dessa som tänkt att spela på VM i sommar men inte vet vilket spelbolag du ska välja, så hjälper vi dig att hitta bästa spelbolag.

Mat- och träningsprat

Grabbhäng i soffan 

Matprat

Jag brukar variera mina frukostar på typ tre sätt: 

1. Fasta. 

2. 3-4 kokta ägg. 

3. Smoothie (blåbär, hallon, banan, turkisk yoghurt och havredryck), majskakor med smör och 3-4 kokta ägg. 

Till alla frukostar så dricker jag en halvliter vatten och en kaffekopp. Jag gillar ju att äta och har jag tid så äter jag gärna mycket. Men jag känner mig så fet när jag ätit mer än några ägg till frukost. Dilemma. Denna morgon så blev det tre kokta ägg med lite salt på. Jag har blivit kräsen på slutet och börjat med salt, tidigare åt jag dom rätt upp och ner på stående fot. 

Igår så blev det raggmunk (egengjord) och fläsk till middag. Riktigt gott. Vilken skillnad det är att göra maten själv. Mycket godare och nyttigare än halvfabrikat. Dessutom rullar det på med ”fitnessmånaden” alltså utan socker på en månad. Tio dagar avklarade nu. Visst, jag äter kanske ännu mer nu, men avsaknaden av socker (nåväl, det är väl socker i det mesta, men inget godis osv) gör att jag känner mig lite mer tight omkring midjan, kanske inbillning, vem vet. Vägde in på 73,7 igår, det duger i alla fall. 

Träning

Har inte speciellt mycket träningsvärk i kroppen idag, trots att jag körde tungt på gymet igår. Får väl anses som bra ändå kanske. Känner inget efter löpningen heller, bra. 

Detta är sista veckan på träningsåret och till helgen eller nästa vecka så får ni kanske en liten sammanfattning. Jag har i alla fall klart över förväntan i träningstimmar, trots mycket bortfall från diverse viloperioder pga skador, barn och så vidare. 

Träningsåret är ju fördelat på 13 perioder á fyra veckor och jag har ju funderat på planering. Jag har ett excel-ark sedan tidigare år där veckorna är utritade, tänker mig att jag lägger en grovplan där i helgen. Första perioden får bli att jag fortsätter med att komma igång med träning. Rullskidor och löpning blir det väl så småningom. Smyger in lite intervaller, mest tröskel och min önskan är att göra det på löpning samt stakning. Ska försöka träna så mycket jag kan givetvis, men måste ju ändå hjälpa till så gott jag kan hemma, så dilemmat blir ju att inte lägga för mycket timmar i planen. Men tanken är väl att kanske köra generellt lite mindre timmar än förra året när jag snittade 20 timmar varje vecka och 4 varje pass. I år kanske det blir några på fyra, men kanske lite mer i högre fart och kortare istället. Tanken är att vara ledig hela sommaren i alla fall, men vissa dagar har jag ju Alfons att ta hand om. Den som lever får se, men det ska nog bli bra!

Styrkan kommer jag att göra lite annorlunda mot föregående år, mest för att det är kul med variation, kommer ha två olika pass nu under försäsongen, där jag delar upp de fem ”basövningarna” från gårdagens pass i två. Lägger till två övningar med mer ”stakmuskler”, delar upp TRX-programmet i två och avslutar alla pass med chins. Tänker att jag börjar på 3x12 repetitioner, sänker med två reps och höjer vikter i varje period. Kan nog bli bra. Kommer även lägga in lite extra TRX i veckorna. 

Kommer försöka köra lite mer impulser än föregående år, även lite längre dito. Sedan ska jag vilket jag tidigare nämnt köra lite tyngre rull också på mina rullskidor. 

Jag har också preliminärt gjort klart med Leki-stavar även nästa år, skönt.

Efter dagens arbete så väntar det ett skidpass igen, som tidigare nämnt försöker jag åka skidor så länge snön ligger kvar! 

Maxgym - 75 chins - 6 km löp @ 23,12 - 191 puls

Inte nog med att jag idag blivit svettig, jag har tagit i tills jag skakar också, både muskulärt och flåsmässigt. Typiskt mig. Tanken med löpningen dit och hem var att ligga under/omkring mjölksyratröskeln, det gick ju, på vägen dit i alla fall... På hemvägen ballade det ur med 7,06 minuter på de två första kilometrarna och med en maxpuls på 191. Fint att få sota ur lite.  Räddningen för mina ben var mina Hoka One One Clifton 3  utan dom hade jag inte tagit mig hem levande. 

Siffrorna för löpningen blev således:

23,29 minuter

6,07 kilometer

162 snittpuls

191 maxpuls

3,52 min/km (4,07 på ditvägen)

Löpningen var dock inte øktens huvudnummer, utan det var ju det jag sysslade med mellan löpningarna, gym:

Marklyft 5 x 5, 127,5 kilo

Bänkpress 5 x 5, 75 kilo

Knäböj 5 x 5, 90 kilo (eller egentligen 1x5 frontsquats, 65 kilo och 4 x 5 vanliga knäböj på 90 kilo)

Lutande rodd 5 x 5, 62,5 kilo

Frivändningar 5 x 5, 65 kilo

Chins 5 x 7 + 5 x 8, start varje minut

Vi ska till Mallorca +ANNAT

Alfons 

Den här glada lilla jäkeln var allt annat än glad efter att detta foto togs igår vid halv nio-tiden på kvällen. Han hade feber på strax över 38 grader och han var missnöjd med det mesta. Stora delar av natten så gnydde, gnällde och kved han. Antingen så är han sjuk, eller så är det tänder som spökar. Jobbigt är det i alla fall för både Alfons och oss. Egentligen så var han missnöjd under stora delar av dagen igår, hoppas det blir bättre snabbt. 

Mallorca

Den 25:e maj - 1:a juni så är vi i Alcudia på Mallorca. Ska bli riktigt skönt med semester och umgänge med familjen. Förhoppningsvis så får jag möjlighet att hyra cykel två dagar, så jag kan få se Sa Calobra och Cap De Formentor igen i alla fall, två riktigt mäktiga ställen! Jag borde hinna med något cykelpass innan här hemma i Sverige, så att jag har okej cykelben och kan bränna av dessa ”utflykter” något enklare än om jag är helt grön för året på cykeln. Annars så är tanken att kanske köra lätt styrka och något löpintervallpass där nere, inte alltför mycket träning utan en lugnare vecka. Längtar! 

Annat

Efter fyra härliga dagar borta från jobbet så blev det idag cykling till dito. Skönt som bara den att harva helger, pappadagar och arbete. Träningen verkar rulla på okej också, skönt det. Ska försöka lägga in några intervaller framöver, när det blir återstår dock att se, ingen brådska egentligen. Borde dock vara i hyfsad fas med tanke på skapliga timmar, impulser och styrkepass på slutet. Det är nog bara den yttersta spetsen som jag saknar och den hinner jag nog få innan januari nästa år.  

Jag gnetar vidare, en del lägger av. Läste imorse att den väldigt sympatiske och duktiga Fredrik Byström väljer att avsluta sin karriär, tråkigt såklart, men jag förstår ju honom också. Jag har tränat några pass med honom i Mora och Orsa för några år sedan och dessutom har vi ju tävlat mot varandra i många år. Om Fredrik har jag bara positiva saker att säga. Lycka till i framtiden mannen! 

I eftermiddag så blir det löpning tur och retur till gymet, samt styrka där. Känns avlägset nu när jag sitter på rast och nästan somnar, men det vänder nog tills i eftermiddag.

Klassiskt på skins och guldhjältar på besök

Åter ett träningspass i trevligt sällskap avklarat. Adam skejtade och jag körde klassiskt på mina twin skin. Spåren håller än så länge klart över förväntan, bara att tacka och ta emot. Vi var hela vägen ner till Vargliden åt ena hållet och till Medväga åt det andra, alltså i princip hela spårvidden, sinnessjukt. 

Totalt var vi ute i två timmar, för att jag skulle få lite kvalitet på passet så lade jag till tio impulser under den sista halvtimmen, endast stakning. När jag sedan kom hem så körde jag lite TRX-styrka för att försöka stävja min stundande korpulens.. Undrar hur det går med den biten egentligen. 

I princip alla dagar som jag är hemma, samt äter lunch så äter jag omelett. Vanligen fyra ägg, mjölk (alternativt grädde, eller havredryck),  skinka, ost och kryddor. Idag var det inget undantag, gott och nyttigt dessutom. När lunchen var intagen så dök två av tre guldhjältar från förra årets SM-stafett upp, nämligen: Jesper "Jassenyz" Nyström och Simon "S2A" Andersson. Ett väldigt stort ögonblick för hela familjen, vi fick också en varsin inramad autograf till Alfons, det kommer han leva länge på, tack för det!

När guldhjältarna skulle iväg på nya uppdrag så passade jag på att ta med mig viktvästen på tio kilogram och Alfons ut på en mils promenad i det härliga solskenet, mysigt. Nu snart ska jag laga dagens middag: rotfrukter i ugnen, samt lax! 

Imorgon ska jag jobba igen, hörs!

Ahabingo

Vad gör man när träningspasset är slut och man bara vill sjunka ner i soffan och pusta ut? Det man inte gör är att ta fram chipspåsen eller godisbagen och bars kastar i sig de tomma kalorierna, men det borde ju vara rätt självklart för de flesta.

En person som tränar mycket vet att vilan är minst lika viktig som de två andra hörnstenarna- kosten och träningen själv. När du då är helt slut så kan ju alltid slå på TVn och få inspiration av alltifrån Discovery Channel till vanliga sportspegeln eller så kan du slå på datorn eller mobilen och spela lite på exempelvis ahabingo.

Om du istället vill kunna vinna lite och kanske dryga ut semesterkassan en smula så är casino på nätet ett bra alternativ att titta vidare på. Idag är det dock en ren djungel därute och det kan vara svårt att hitta just sitt personliga casino där man verkligen kan ha kul och som har en kundtjänst som tar hand om en om något skulle gå fel. Det kommer hela tiden nya casinon och det kan verkligen vara svårt att veta vilka som är bäst då de oftast has bra kundsupport och schyssta erbjudanden för att kunna utkonkurera de större casinojättarna. För dig som är mer intresserad av sportsbetting kan du också ofta hitta det på spelsajter online. Du kan i stort sett hitta sajter där du kan betta på alltifrån vinnaren av Vasaloppet, om Sepp Blatter skulle avgått eller inte eller stora sporter som fotboll, ishockey och cykel.

En fördel med att spela casino online är också att de allra flesta online casinon är registrerade på Malta, vilket innebär att du som spelare slipper att betala någon form av skatt på dina vinster. Allt du vinner åker därmed rakt ner i plånboken utan att gå omvägen via en deklaration. Alla casinon har också en kryptering som är lika säker som en bank. Sedan bör man också säga att precis som med allt annat så är lagom bäst. Du vill inte få ortorexi bara för att du älskar att träna och samma sak gäller för casinospel där det gäller att spela på en nivå som känns lagom för dig själv.

En rolig sak med livecasinon är att man får en autentisk känsla av att man verkligen sitter i det rummet och spelar. Man får liksom en riktigt verklig upplevelse och känsla då det är riktiga dealers som sitter och pratar med dig genom skärmen.

Däckbyte och tidig rullskidpremiär

Godmorgon. 

Vi avslutade gårdagen med att byta till sommardäck hos min bror, till Alfons stora förtjusning. Han blev dock lite rädd för mutterdragaren, men så var det Alfons första däckbyte också. 

Över en vecka nu utan godis och det går rätt bra. Jag blir dock så jäkla hungrig istället. Kanske inte så konstigt med tanke på hur mycket energi godis innehåller.. Tror det är vettigare att äta mycket mat istället, kanske?! Jag har gått ner från 75 till 73,8 kilo i alla fall. Men det kan ju lika gärna vara dagsformen bara. Men jag kämpar på. Har ingen lust att stå i vassen i sommar igen. 

Jag och mamma var ute med Alfons och gick en sväng igår. På Skuggarvsvägen bevittnade vi två killar på rullskidor och en fastnade på bild, lite tidigt kan jag tycka:

Tycker det är tidigt mest för att skidspåren är åkbara än. Ett annat år med en ”vanlig” vinter så hade ju snön varit borta för längesedan. 

Idag väntar en ny dag med Alfons, men först så ska jag få åka lite skidor i Bergebo med Adam Larsson. 

Utdelningen från Telia trillade in idag, för det så ska jag nog handla lite Industrivärden, H&M, Investor och XACT högutdelande.

Heldag med Alfons

Goddag och tjena. 

Jag har och har haft en heldag med Alfons. Det hela började med en mils promenad för att kunna stänga ringarna till Apple watchen. Vi gick en sväng där vi började med Skräddarbacken och en lite kupering, dock i skugga. Sedan fortsatte vi på de mer plattare delarna av Borlänge så vi fick lite kilometrar i solsken också. Det gäller ju att försöka bli av med den här ”solbrännan”, eller bristen på solbränna som snarare liknar ett lik som legat i mjöl. Hellre brun än bra ni vet.. 

Efter promenaden så har jag dragit hem till mina föräldrar så att dom får umgås lite med mig och Alfons. Win win med avlastning för mig och umgänge för dom. 

Tanken var först att träna, men jag var inte sugen idag. 15,30 timmar förra veckan, inte en vilodag och dessutom sliten igår, vilket innebär vilodag istället. Välbehövligt.