Mat- och träningsprat

Grabbhäng i soffan 

Matprat

Jag brukar variera mina frukostar på typ tre sätt: 

1. Fasta. 

2. 3-4 kokta ägg. 

3. Smoothie (blåbär, hallon, banan, turkisk yoghurt och havredryck), majskakor med smör och 3-4 kokta ägg. 

Till alla frukostar så dricker jag en halvliter vatten och en kaffekopp. Jag gillar ju att äta och har jag tid så äter jag gärna mycket. Men jag känner mig så fet när jag ätit mer än några ägg till frukost. Dilemma. Denna morgon så blev det tre kokta ägg med lite salt på. Jag har blivit kräsen på slutet och börjat med salt, tidigare åt jag dom rätt upp och ner på stående fot. 

Igår så blev det raggmunk (egengjord) och fläsk till middag. Riktigt gott. Vilken skillnad det är att göra maten själv. Mycket godare och nyttigare än halvfabrikat. Dessutom rullar det på med ”fitnessmånaden” alltså utan socker på en månad. Tio dagar avklarade nu. Visst, jag äter kanske ännu mer nu, men avsaknaden av socker (nåväl, det är väl socker i det mesta, men inget godis osv) gör att jag känner mig lite mer tight omkring midjan, kanske inbillning, vem vet. Vägde in på 73,7 igår, det duger i alla fall. 

Träning

Har inte speciellt mycket träningsvärk i kroppen idag, trots att jag körde tungt på gymet igår. Får väl anses som bra ändå kanske. Känner inget efter löpningen heller, bra. 

Detta är sista veckan på träningsåret och till helgen eller nästa vecka så får ni kanske en liten sammanfattning. Jag har i alla fall klart över förväntan i träningstimmar, trots mycket bortfall från diverse viloperioder pga skador, barn och så vidare. 

Träningsåret är ju fördelat på 13 perioder á fyra veckor och jag har ju funderat på planering. Jag har ett excel-ark sedan tidigare år där veckorna är utritade, tänker mig att jag lägger en grovplan där i helgen. Första perioden får bli att jag fortsätter med att komma igång med träning. Rullskidor och löpning blir det väl så småningom. Smyger in lite intervaller, mest tröskel och min önskan är att göra det på löpning samt stakning. Ska försöka träna så mycket jag kan givetvis, men måste ju ändå hjälpa till så gott jag kan hemma, så dilemmat blir ju att inte lägga för mycket timmar i planen. Men tanken är väl att kanske köra generellt lite mindre timmar än förra året när jag snittade 20 timmar varje vecka och 4 varje pass. I år kanske det blir några på fyra, men kanske lite mer i högre fart och kortare istället. Tanken är att vara ledig hela sommaren i alla fall, men vissa dagar har jag ju Alfons att ta hand om. Den som lever får se, men det ska nog bli bra!

Styrkan kommer jag att göra lite annorlunda mot föregående år, mest för att det är kul med variation, kommer ha två olika pass nu under försäsongen, där jag delar upp de fem ”basövningarna” från gårdagens pass i två. Lägger till två övningar med mer ”stakmuskler”, delar upp TRX-programmet i två och avslutar alla pass med chins. Tänker att jag börjar på 3x12 repetitioner, sänker med två reps och höjer vikter i varje period. Kan nog bli bra. Kommer även lägga in lite extra TRX i veckorna. 

Kommer försöka köra lite mer impulser än föregående år, även lite längre dito. Sedan ska jag vilket jag tidigare nämnt köra lite tyngre rull också på mina rullskidor. 

Jag har också preliminärt gjort klart med Leki-stavar även nästa år, skönt.

Efter dagens arbete så väntar det ett skidpass igen, som tidigare nämnt försöker jag åka skidor så länge snön ligger kvar! 

Maxgym - 75 chins - 6 km löp @ 23,12 - 191 puls

Inte nog med att jag idag blivit svettig, jag har tagit i tills jag skakar också, både muskulärt och flåsmässigt. Typiskt mig. Tanken med löpningen dit och hem var att ligga under/omkring mjölksyratröskeln, det gick ju, på vägen dit i alla fall... På hemvägen ballade det ur med 7,06 minuter på de två första kilometrarna och med en maxpuls på 191. Fint att få sota ur lite.  Räddningen för mina ben var mina Hoka One One Clifton 3  utan dom hade jag inte tagit mig hem levande. 

Siffrorna för löpningen blev således:

23,29 minuter

6,07 kilometer

162 snittpuls

191 maxpuls

3,52 min/km (4,07 på ditvägen)

Löpningen var dock inte øktens huvudnummer, utan det var ju det jag sysslade med mellan löpningarna, gym:

Marklyft 5 x 5, 127,5 kilo

Bänkpress 5 x 5, 75 kilo

Knäböj 5 x 5, 90 kilo (eller egentligen 1x5 frontsquats, 65 kilo och 4 x 5 vanliga knäböj på 90 kilo)

Lutande rodd 5 x 5, 62,5 kilo

Frivändningar 5 x 5, 65 kilo

Chins 5 x 7 + 5 x 8, start varje minut

Vi ska till Mallorca +ANNAT

Alfons 

Den här glada lilla jäkeln var allt annat än glad efter att detta foto togs igår vid halv nio-tiden på kvällen. Han hade feber på strax över 38 grader och han var missnöjd med det mesta. Stora delar av natten så gnydde, gnällde och kved han. Antingen så är han sjuk, eller så är det tänder som spökar. Jobbigt är det i alla fall för både Alfons och oss. Egentligen så var han missnöjd under stora delar av dagen igår, hoppas det blir bättre snabbt. 

Mallorca

Den 25:e maj - 1:a juni så är vi i Alcudia på Mallorca. Ska bli riktigt skönt med semester och umgänge med familjen. Förhoppningsvis så får jag möjlighet att hyra cykel två dagar, så jag kan få se Sa Calobra och Cap De Formentor igen i alla fall, två riktigt mäktiga ställen! Jag borde hinna med något cykelpass innan här hemma i Sverige, så att jag har okej cykelben och kan bränna av dessa ”utflykter” något enklare än om jag är helt grön för året på cykeln. Annars så är tanken att kanske köra lätt styrka och något löpintervallpass där nere, inte alltför mycket träning utan en lugnare vecka. Längtar! 

Annat

Efter fyra härliga dagar borta från jobbet så blev det idag cykling till dito. Skönt som bara den att harva helger, pappadagar och arbete. Träningen verkar rulla på okej också, skönt det. Ska försöka lägga in några intervaller framöver, när det blir återstår dock att se, ingen brådska egentligen. Borde dock vara i hyfsad fas med tanke på skapliga timmar, impulser och styrkepass på slutet. Det är nog bara den yttersta spetsen som jag saknar och den hinner jag nog få innan januari nästa år.  

Jag gnetar vidare, en del lägger av. Läste imorse att den väldigt sympatiske och duktiga Fredrik Byström väljer att avsluta sin karriär, tråkigt såklart, men jag förstår ju honom också. Jag har tränat några pass med honom i Mora och Orsa för några år sedan och dessutom har vi ju tävlat mot varandra i många år. Om Fredrik har jag bara positiva saker att säga. Lycka till i framtiden mannen! 

I eftermiddag så blir det löpning tur och retur till gymet, samt styrka där. Känns avlägset nu när jag sitter på rast och nästan somnar, men det vänder nog tills i eftermiddag.

Klassiskt på skins och guldhjältar på besök

Åter ett träningspass i trevligt sällskap avklarat. Adam skejtade och jag körde klassiskt på mina twin skin. Spåren håller än så länge klart över förväntan, bara att tacka och ta emot. Vi var hela vägen ner till Vargliden åt ena hållet och till Medväga åt det andra, alltså i princip hela spårvidden, sinnessjukt. 

Totalt var vi ute i två timmar, för att jag skulle få lite kvalitet på passet så lade jag till tio impulser under den sista halvtimmen, endast stakning. När jag sedan kom hem så körde jag lite TRX-styrka för att försöka stävja min stundande korpulens.. Undrar hur det går med den biten egentligen. 

I princip alla dagar som jag är hemma, samt äter lunch så äter jag omelett. Vanligen fyra ägg, mjölk (alternativt grädde, eller havredryck),  skinka, ost och kryddor. Idag var det inget undantag, gott och nyttigt dessutom. När lunchen var intagen så dök två av tre guldhjältar från förra årets SM-stafett upp, nämligen: Jesper "Jassenyz" Nyström och Simon "S2A" Andersson. Ett väldigt stort ögonblick för hela familjen, vi fick också en varsin inramad autograf till Alfons, det kommer han leva länge på, tack för det!

När guldhjältarna skulle iväg på nya uppdrag så passade jag på att ta med mig viktvästen på tio kilogram och Alfons ut på en mils promenad i det härliga solskenet, mysigt. Nu snart ska jag laga dagens middag: rotfrukter i ugnen, samt lax! 

Imorgon ska jag jobba igen, hörs!

Ahabingo

Vad gör man när träningspasset är slut och man bara vill sjunka ner i soffan och pusta ut? Det man inte gör är att ta fram chipspåsen eller godisbagen och bars kastar i sig de tomma kalorierna, men det borde ju vara rätt självklart för de flesta.

En person som tränar mycket vet att vilan är minst lika viktig som de två andra hörnstenarna- kosten och träningen själv. När du då är helt slut så kan ju alltid slå på TVn och få inspiration av alltifrån Discovery Channel till vanliga sportspegeln eller så kan du slå på datorn eller mobilen och spela lite på exempelvis ahabingo.

Om du istället vill kunna vinna lite och kanske dryga ut semesterkassan en smula så är casino på nätet ett bra alternativ att titta vidare på. Idag är det dock en ren djungel därute och det kan vara svårt att hitta just sitt personliga casino där man verkligen kan ha kul och som har en kundtjänst som tar hand om en om något skulle gå fel. Det kommer hela tiden nya casinon och det kan verkligen vara svårt att veta vilka som är bäst då de oftast has bra kundsupport och schyssta erbjudanden för att kunna utkonkurera de större casinojättarna. För dig som är mer intresserad av sportsbetting kan du också ofta hitta det på spelsajter online. Du kan i stort sett hitta sajter där du kan betta på alltifrån vinnaren av Vasaloppet, om Sepp Blatter skulle avgått eller inte eller stora sporter som fotboll, ishockey och cykel.

En fördel med att spela casino online är också att de allra flesta online casinon är registrerade på Malta, vilket innebär att du som spelare slipper att betala någon form av skatt på dina vinster. Allt du vinner åker därmed rakt ner i plånboken utan att gå omvägen via en deklaration. Alla casinon har också en kryptering som är lika säker som en bank. Sedan bör man också säga att precis som med allt annat så är lagom bäst. Du vill inte få ortorexi bara för att du älskar att träna och samma sak gäller för casinospel där det gäller att spela på en nivå som känns lagom för dig själv.

En rolig sak med livecasinon är att man får en autentisk känsla av att man verkligen sitter i det rummet och spelar. Man får liksom en riktigt verklig upplevelse och känsla då det är riktiga dealers som sitter och pratar med dig genom skärmen.

Däckbyte och tidig rullskidpremiär

Godmorgon. 

Vi avslutade gårdagen med att byta till sommardäck hos min bror, till Alfons stora förtjusning. Han blev dock lite rädd för mutterdragaren, men så var det Alfons första däckbyte också. 

Över en vecka nu utan godis och det går rätt bra. Jag blir dock så jäkla hungrig istället. Kanske inte så konstigt med tanke på hur mycket energi godis innehåller.. Tror det är vettigare att äta mycket mat istället, kanske?! Jag har gått ner från 75 till 73,8 kilo i alla fall. Men det kan ju lika gärna vara dagsformen bara. Men jag kämpar på. Har ingen lust att stå i vassen i sommar igen. 

Jag och mamma var ute med Alfons och gick en sväng igår. På Skuggarvsvägen bevittnade vi två killar på rullskidor och en fastnade på bild, lite tidigt kan jag tycka:

Tycker det är tidigt mest för att skidspåren är åkbara än. Ett annat år med en ”vanlig” vinter så hade ju snön varit borta för längesedan. 

Idag väntar en ny dag med Alfons, men först så ska jag få åka lite skidor i Bergebo med Adam Larsson. 

Utdelningen från Telia trillade in idag, för det så ska jag nog handla lite Industrivärden, H&M, Investor och XACT högutdelande.

Heldag med Alfons

Goddag och tjena. 

Jag har och har haft en heldag med Alfons. Det hela började med en mils promenad för att kunna stänga ringarna till Apple watchen. Vi gick en sväng där vi började med Skräddarbacken och en lite kupering, dock i skugga. Sedan fortsatte vi på de mer plattare delarna av Borlänge så vi fick lite kilometrar i solsken också. Det gäller ju att försöka bli av med den här ”solbrännan”, eller bristen på solbränna som snarare liknar ett lik som legat i mjöl. Hellre brun än bra ni vet.. 

Efter promenaden så har jag dragit hem till mina föräldrar så att dom får umgås lite med mig och Alfons. Win win med avlastning för mig och umgänge för dom. 

Tanken var först att träna, men jag var inte sugen idag. 15,30 timmar förra veckan, inte en vilodag och dessutom sliten igår, vilket innebär vilodag istället. Välbehövligt. 

Stakning i räls -> sugföre

Första timmen på dagens stakpass rullade på rätt snabbt, lättfört och fint. Tyvärr bjöd inte natten på några särskilda minusgrader, så den lilla ishinna som hade hunnit lägga sig var snabbt upptinad och den sista timmen så gick det väldigt tungt i spåret. Det hindrade dock inte mig från att staka i två timmar, eller 26,4 kilometer. Under den sista halvtimmen så lade jag också in tio stycken impulser á 15 stavtag. 

Kände mig lite sliten, men inte så konstigt då de senaste nätterna med Alfons som en virvelvind mellan oss har bjudit på cirka sex timmars sömn. Dessutom så har jag skramlat ihop drygt femton träningstimmar också, inte illa pinkat kan jag tycka. 

Nu väntar lite mer vedkapning, hörs!

Skaråkning i Borlänge i april(!)

Inte fager blogginnehavare, det enda som räddar upp bilden är förutom Adam Larsson, mina Oakley Radar EV  utan dom hade jag inte kommit långt idag...

En aning fagrare vyer

Den här härliga vårvintern med sol och kalla nätter hade gärna fått stanna kvar i minst en månad till för mig. Men nu skvallras det om plusgrader upp till tjugo i antalet kommande vecka, visst det är skönt, men nu är det rätt härligt med skidåkning också. Vi kan åter konstatera att det är rätt skönt att vi inte kan styra vädret (än?). Galet fint var det idag i alla fall. Ett kärt återseende med Adam Larsson var det också, vi har knappt setts sedan januari, så kan det vara när man har olika upplägg i både jobb, träning och tävlande. 

Vi körde en fin tur på 2,15 timmar, till en början på de vanliga spåren, men andra halvan av passet blev det mer ”offpist” på bland annat en del hyggen i närheten av Igeltjärnsvägen som till och med för Bergebo-fantasten Adam Larsson var helt okända, det var en häftig känsla kan jag lova er!! Skaren höll skapligt ända fram till klockan elva ungefär, det är inte illa pinkat. Nu fortsätter jag åka skidor någon dag till, i princip så länge det går och som jag sagt så försöker jag smyga in lite löpning och styrka också. Tränar på en period utan särskild plan men ändå försöker köra på en del, sedan får framtiden utvisa hur fortsättningen blir. 

Efter skidpasset så har vi hjälpt Amandas föräldrar att såga lite ved, därefter har vi gått i tre kilometer och jag har just stängt ringarna på Apple Watchen, drömmen!

Tidiga lördagsmorgnar

Jodå, även idag ser solen ut att komma upp i fin form. Elva träningstimmar avverkade hittills denna vecka, benen värker fint sedan gårdagens försök till löpning, som mer liknade någon form av buffel som vältrade fram. Jag ska ändå bege mig ut i skidspåret för att åka på skaren i Bergebo tillsammans med Adam Larsson, men det är först klockan nio, här är man numer uppe före sju och är pigg, trots att jag inte sovit mer än kanske sju timmar. Tider förändras. 

Minns någon vår för lite drygt fem år sedan, när det vankades galej var och varannan helg (kväll), en kväll (natt) innnan jag gick till sängs så skrev jag ett smått legendariskt SMS till nyss nämnda Adam: ”Hemma nu, det är lugnt. Kim och väck mig imorgon så tränar vi ihop”. Just kim och väck mig kanske kan ge en liten fingervisning om att det inte är så lugnt kanske?! Det har blivit en följetong oss emellan under åren det, kul minne men inte något liv/leverans att sakna.