90 minuter ren plåga

1,30,32 timmar

18,17 kilometer

135 snittpuls

149 maxpuls

4,59 min/km

120 höjdmeter 

Löpning, endast asfalt. Betongben och inte en meter gratis, usch. Värre känsla än första långloppet i vintras. Skidåkning är lite mer förlåtande vid dålig form, i alla fall för mig som är just skidåkare. Men det var bra att få en liten genomkörare för benen, rent flåsmässigt var det ju inga som helst problem. Inte ens ett par Hoka Clifton 3 kunde rädda upp det sjunkande skeppet idag. Dagens mest positiva var att Amanda & Alfons följde med mig på cykel och i cykelvagn!

Plockar hem strava-KOM, bla

Skaplig morgon hörni!! Redan fredag och slut på jobbveckan. Alldeles lagom att jobba cirka 8-15 och tre dagar i veckan, jag får ju ändå ingen lön (typ), så jag kan ju lika gärna vara ledig. 

Dagen började med skidprofilen och träning med eleverna, givetvis på fastande mage. Riktigt fint med sol och frusna spår. Det var skare dessutom, en av vinterns finaste pass och morgnar i det avseendet. Efter att ha åkt med gänget från skolan klart så bestämde jag mig för att försöka trycka på lite och bland annat ta tillbaka KOM från folk som tror dom är bättre än mig. Jag smackade på Igeltjärnsvägen fram och tillbaka och enligt strava så blev det:

Ditvägen: 8,25 minuter på 2,8 kilometer. Här var det en som hade KOM på 8,14 (med draghund), men i skrivande stund har den personen tagit bort det. Kanske på grund av en kommentar från mig...

Hemvägen: 7,05 minuter på 3,1 kilometer. Inga konstigheter. KOM rätt igenom. 

Tur och retur: 15,35 minuter på 6 kilometer. Eller enligt min klocka och mellantid så blev det 16,37 minuter, 6,46 kilometer. Snittpuls på 175 och maxpuls på 186. 

Hjärtat verkade slå både under träningen och även efter, så det var ju skönt. Tänker mig att jag försöker springa en sväng i eftermiddag också, måste ju komma igång! 

Två timmar stakning i Bergebo

Tjena folkens!

Det blev ett nytt träningspass idag. Tänk va, att kunna åka skidor i mitten av april, i helt okej förhållanden dessutom, sjukt! Det stod längdskidor stakning på dagens program, för säkerhets skull så skruvade jag på de största trugorna på Leki-stavarna innan jag begav mig iväg. Föret var väldigt varierande, bitvis var det rena sorbeten, medan det på andra ställen var lättfört och lätt isigt. 

Totalt var jag ute i två timmar och högg, jag försökte åka på lite snabbare, men jag var sliten i musklerna sedan gårdagens gym och det sugiga föret gjorde det ganska svårt att få lite klipp i åkningen. Jag blev i alla fall trött och jag fick träna de muskler som jag vill träna inför kommande säsongs långlopp. Jag hann åka 28 kilometer och klättra 400 höjdmeter åtminstone. 

När det börjar slå runt

Efter gårdagens träning så satte jag som vanligt på mig min Apple Watch. Jag tränar nämligen aldrig med den på mig, utan har den bara till vardags, möjligen på något gympass har den varit på och givetvis på alla promenader då det inte är träning. Jag har fått dille på det här med att stänga de tre aktivitetsringarna och då främst den röda rörelseringen. Den ringen är den som är svårast att stänga då jag har ställt in den på 690 kalorier per dag, alltså blir det 690 kalorier att förbränna utöver min träning, så det gäller att jag inte bara är stillasittande. Jag har ju en fördel då jag cyklar till jobbet och inte har ett alltför stillasittande jobb. Vi har lektionerna i en byggnad och lärarrummet med kaffemaskinen i en annan byggnad, så två gånger per dag springer jag över skolgården för att hämta kaffe och tillbaka upp till klassrummet med tre trappor, allt för att stänga ringarna. Sjukt beteende. 

Nu har det kommit sig så att jag stängt dessa ringar på klockan i 47 dagar i sträck, ingen svit man gärna bryter i första taget. Så efter gårdagens middag stod klockan på 570 kalorier brända, det var ju bara att ta med sig Boss och springa en tvåkilometer på strax under 12. Det innebar såklart att målet var i hann: Rörelseringen stängdes. Ganska lätt att göra mig nöjd nu.. Men jag tror detta kan vara en bra morot för folk som rör sig mycket mindre än mig och som behöver aktivera sig lite. Man behöver ju inte ha en Apple Watch, det funkar ju lika bra med en stegräknare av något slag, det finns ju till och med i de flesta mobiler numer. 

Åter till det här med träningen som jag var inne lite på igår. Det kan ju vara bra med planer hit, nyckelpass dit och så vidare. Men det allra viktigaste är ju att få till en bra kontinuitet och så en balans mellan hårda & lättare träningspass. För man kommer inte ifrån att det måste tränas hårt i perioder och under träningspass för att kunna utvecklas. Sen ska ju folk göra en grej av att inte träna och vissa tränar timmar som om det inte fanns en morgondag. Vissa upplägg funkar för en del, men inte för andra och vice versa. Det gäller att hitta sin egen grej som funkar, inte bara fysiskt utan även mentalt som är minst lika viktigt. Men precis som jag nämnt tidigare så har jag mer och mer börjat tro på att ju äldre du blir desto viktigare blir det att köra väldigt hårt (tuffa intervaller och maximala impulser), samt att lyfta väldigt tungt på gymet (hormoner, nervsystem och så vidare). 

Nu är jag inne på fjärde dagen utan sötsaker och det fungerar bra. Det jag inte får äta är godis, chips, fikabröd, glass och så vidare. Lightläsk, naturella nötter och möjligen popcorn är okej. Jag kämpar på och förhoppningsvis blir jag lite mer deff. 

I eftermiddag väntar ett stakpass i Bergebo, sugen att hänga med?!

Fina vikter på gymet och tusing på SkiErgen

Goder afton. 

Jag har tillsammans med Amanda avverkat ett litet träningspass just, kändes helt okej. Jag sprang till och med till gymet med t-shirt idag. Löpningen blev totalt 30 minuter och detta körde jag på gymet:

- Lutande rodd 5x5, 62,5 kilo

- Marklyft 5x5, 125 kilo

- Knäböj 5x5, 85 kilo

- Bänkpress 5x5, 75 kilo

- Frivändningar 5x5, 62,5 kilo

- Chins ”10x10” - 8x7 - 2x8, start varje minut, totalt 70 chins

- En tusing på SkiErgen, motstånd 10, tid 3,29,6, det fanns inte mycket mer att ge kan jag lova, usch 

Lönnfet småbarnspappa i clifton 3-skor och T-shirt, en sjukare syn här i hooden

Amanda fick smaka på dödsmaskinen för första gången, hon verkade gilla den...

Bevis

Tog fram vårjackan och cyklade till jobbet + träningstänk

Sju minusgrader till trots så tog jag idag på mig vårjackan när jag cyklade till jobbet efter nästan två veckors ledighet. Inte trodde jag då att när jag åter cyklar till jobbet så väntar det minusgrader. Men solen har börjat värma, klart väder innebär minusgrader och solsken som mot lunchtid blir till plusgrader. Hoppas detta härliga väder håller i sig, allting blir så mycket enklare när solen lyser! 

Som vanligt är tankarna till stor del under dygnets timmar återkommande till träning och upplägg kring det. Kanske än mer när träningsåret närmar sig sitt slut och det nya tar vid på måndag vecka 17 (23:e april). Tanken är att åka skidor så länge det går, få in löpning, styrketräning och om ett tag smyga in lite intervaller. Kanske göra en plan, mer eller mindre detaljerad, kanske inte. Kanske bara sätta upp lite riktlinjer att förhålla mig kring, samt få in nyckelpass. Kanske tänka i tvåveckorscykler. Jag vet inte riktigt, det jag vet är att det krävs en del träning bara för att hålla sig kvar på samma nivå, men jag ska försöka förfina det så att jag hittar en bra balans i familje-, tränings- och arbetslivet. Jag vill också ändra lite från föregående år, dels för att ge mig en chans till utveckling och dels för att det är roligt med lite nya saker. Några idéer inför nya träningsåret:

- Klara 10 x 10 chins med start varje minut. Det ger mig hårdhet och styrka i staknuskulaturen. 

- Få in minst ett 30(+) km löppass i veckan, bara benen håller, löpning är grymt bra träning. Jag måste bara våga ge mig ut ensam i skogen och trotsa min oerhörda ormfobi, regniga dagar är ju något som passar bäst för dessa löpturer. 

- Köra ett återkommande pass en gång i veckan som är likt mitt gamla ”Vasapass” men med lite mer mellanmjölksfart hela tiden. Typ snabbdistans med eventuella ryck, AII-AIII i 2-3 timmar. 

- Nya 4-3:or, köra de flesta passen på rullskidor med 4:or bak och 3:or fram, tvärtom och alltså något tyngre än fjolårets uppsättning med fyrorna fram. 

- Impulser, lite fler och en del längre impulser. Både i platt terräng och kuperad. För att försöka behålla lite snabbhet, få till en bra teknik och som styrketräning. 

- Lägga en plan för styrka där jag växlar mellan två pass som under försäsongen ändras och in mot säsongen blir lite lättare och mer explosivt. Mer allmän styrka till en början och mer specifik senare. 

Någonting sådant kanske? Det är ju både bra och dåligt med en plan. För jag mår dåligt om jag inte följer planen och helst lite mer därtill. I livet som småbarnspappa och allt därtill så händer ju saker och det blir ju svårt att följa en plan till punkt och pricka. Så jag ska väl försöka hitta något bra som går att följa på ett bra sätt. Men det här med nyckelpass känns ju rätt bra, sedan så fyller jag på med mer ”slaskpass". Jag ska försöka träna en del med mina kompanjoner här i Borlänge, så mycket det passar. Ser fram emot en ny härlig försäsong, jag är beredd att göra jobbet efter mina förutsättningar!

Fram till vecka 17 så tränar jag bara på helt utan plan och försöker helt enkelt bara att träna. Idag blir det löpning och gym. 

Äntligen är solen här igen

Att träna idag mot gårdagen var som att jämföra natt och dag, det går knappt. Huttrande, småsvärande över regn och obefintliga spår - kontra dagens - solsken och kallföre, i april(!) dessutom. Nu var det inte kallföre hela passet, men ungefär hit, halvvägs under en av mina och dagens sällskap Måns drickapauser:

Spåren idag var fina i Bergebo, tråkigt nog hade dom bara dragit Igeltjärnsvägen, spåren längs med Igeltjärnsvägen och 1,5 km-spåret. Trist när det finns snö och när det ser ut att kunna vara åkbart ett tag till. Men bättre än att åka i ospårad nysnö i alla fall. 

Inte ett moln på hela passet idag och helt galet fina förhållanden till en början som sagt, sedan började solen värma upp spåren och det blev allt mer tungfört. Men skins-skidorna  gjorde kanske sitt till också, de är väl inte direkt kända för att glida lätt. 

Efter cirka 90 minuter så lade jag in tio stycken lite längre stakimpulser på 25 stavtag, dom satte verkligen där dom skulle och jag fick verkligen bekänna färg, känns dock som något välbehövligt. Kroppen behöver få sig lite omgångar nu framöver. 

Direkt efter den 2,05 timmar långa klassiska turen så körde jag en kortis TRX också. Jäklar vad smal jag ska bli nu när jag inte äter något godis, snart två dagar avklarade, arma mig... 

Imorgon väntar den första jobbdagen efter nästan två veckors ledighet. 

Ett blandat skidpass hemikring

Ny vecka, nya möjligheter och allt det där. 

Jag bestämde mig igår, jag hänger med Amanda på hennes nyttiga månad. Egentligen ska jag väl inte göra för stor grej av det, men jag ska se till att låta bli godis, glass, efterrätter och annat gudomligt. Fan också. Men det kan nog bara vara bra för mig, det har ju blivit en del godisätande under den senaste tiden. Hoppas jag klarar det, men det gör jag nog, allt handlar ju bara om inställning, tidigare ville jag inte, nu tänker jag i alla fall försöka. De första två - tre dagarna är värst, sedan går det värsta suget över. Nu kör vi!

Jag kickstartade veckan med att på fastande mage ge mig ut på ett skidpass. Jag vet egentligen inte vad jag hade för förhoppningar på skidspår, men bitvis var det totalt bedrövligt och bitvis blev jag positivt överraskad. Jag tog mig upp till elljusspåret i Skräddarbacken, runt det ett varv och vidare upp förbi Bjusan. Tanken var att staka, men både stavar och skidor sjönk bitvis ner rejält, så endast skate var möjligt. Ovanför Bjusan och bland annat runt rundspåret vid Halla så hade en skoter nyligen åkt, där var det möjligt att staka. När jag kommit tillbaka ner till Bjusan var tanken att ta mig ett varv runt spåret vid Lomtjärn, men där var det så löst i snön att jag knappt tog mig fram. Jag avslutade istället passet med att åka på Bjusansvägen, upp en bit mot Muskboberget och sedan hemåt. Bitvis var gruset framme, men på de flesta ställen var det en lättförd blandning av is och snö. Troligen blir det nog inga mer skidpass här, men förhoppningsvis blir det då skidpass i Bergebo och/eller Gyllbergen, jag vill ju åka skidor så länge det går och sedan smyga in löpning, samt styrka i träningen. 

Dagens träningspass blev 2,20 timmar långt, på den stunden så hann jag endast 26 kilometer, men sen var det bitvis ett rejält rövföre också. Dagens väder med plus två och regn var måttligt inspirerande. Men jag måste ta mig i kragen och börja träna nu. 

Hemkommen blöt och lätt frusen från passet så tog jag på mig viktvästen, gick ner i källaren och brände av ett TRX-pass på en kvart. Nu ska jag ta hand om Alfons medan Amanda jobbar!

Skateskidorna har ju gått lättare någon gång tidigare..

Ljud och bild

Tjenare mina kära läsare.

Här kommer ett litet inlägg kring ljud och bild. För jag tror väl att de flesta vet att det är viktigt med ljud och bild?! Något man kanske inte alltid lägger märke till, exempelvis om man kollar filmer, då följer man ju med i utvecklingen och märker liksom inte att ljud och bild sakta blir bättre. Men kollar man tillbaka på lite äldre filmer så märks det ju hur mycket bättre nya filmer är. Det har nästan gått så långt att jag inte vill kolla på gamla filmer, då jag upplever kvaliteten så dåligt. Min gräns går någonstans vid år 2000. 

På andra ställen där ljud och bild är viktigt så finns ju konserter och spelningar. Det vore ju en mardröm att komma på en konsert med favoritartisten och uppleva ett ljud, samt bilder som håller låg kvalitet. Detsamma gäller ju vid olika tal eller föreläsningar, det viktiga försvinner ju liksom i dålig kvalitet. 

Hos AA-video så kan du få hyra allting inom AV-system (audio, video), så att ditt föredrag, din konsert, din fest, eller vad det nu kan handla om håller så god klass som möjligt! 

För mig så är det viktigt när jag kollar film att både ha bra ljud, knivskarp bild, men också ett mörklagt rum. Saknas något av detta så blir upplevelsen av filmen mycket sämre och helhetsintrycket av filmen blir dåligt, trots att handlingen kanske är bra. 

Hemma igen

Det blev ytterligare en vilodag och endast en promenad på skidorna på totalt elva kilometer, där vi åkte till Hemfjällsstugan för att äta en våffla. Eller jag var den enda i sällskapet som åt en, gott var det i alla fall. Skönt med några dagar i Sälen, men nu är det tillbaka till verkligheten och timmarna måste in igen! Amanda hotar med en månad utan godis nu också, kan nog bara vara bra för deffen det, om jag nu antar utmaningen?!