Ut på tur - alltid i dur

Tjena!

Framme i Sälen och Hemfjällstangen. Snöstorm, nollgradigt och vilodag på schemat, perfekt att ta en tur med familjen till Hemfjällstugan för en öl och en våffla. Amanda drar Alfons i en pulka och jag drar Amanda med ett hundkoppel, perfekt. 

Mottagningen på mobilen är bedrövlig, så Amanda får dela sitt internet med mig, i september så ska jag äntligen bryta kontraktet med 3, Sveriges sämsta mobiloperatör. 

Hörs sen!

Stakning - impulser - gym

Efter nio(!) dagars solsken, bara det måste ju vara någon sorts rekord i detta trötta (rent vädermässigt) land så kom det idag in ett pissväder utan dess nåde. Regn, blåst, rusk, snö och grått. Nåväl, jag skulle ut på skidorna igen för att staka mina två timmar. Jag tog mig bara för att åka i 1,20 denna gång, bättre än inget. Förutom att bara åka i 80 minuter så lade jag in 10 impulser á 15 stavtag för att försöka upprätthålla någon form av snabbhet i min ålderstigna kropp. Jag tror det är bra, speciellt när man börjar bli äldre att köra snabbhet och att lyfta tungt. 

Under träningen så fick jag en idé om att jag och Alfons skulle följa med Amanda på gymet. Så kunde vi turas om att passa junior medan den andra tränade, det fungerade rätt så bra faktiskt. 

Efter en promenad ner till gymet så körde jag följande:

- Marklyft 3 x 3, 130 kilo

- Lutande rodd 3 x 3, 65 kilo

- Knäböj 3 x 3, 90 kilo

- Bänkpress 3 x 3, 82,5 kilo

- Frivändningar 3 x 3, 65 kilo

-TRX-övning 2 i mitt program 3 x 12/ben, första setet med 10 kilos viktväst

- Jag avslutade gymandet med en ny "chins-vända", idag blev det totalt 69 chins fördelat på: 5x6 - 3x7 - 1x8 - 1x10. Startar varje set på ny minut. Målet är att klara 10x10 i höst, det borde gå!

Nu drar vi snart mot Sälen och Hemfjällstangen över helgen, skoj!

Två staktimmar

Godkväll kära läsare. 

Här kommer en liten rapport från ledighetskommittén. Dagarna snurrar på, det blir några få aktiviteter som jag försöker få till varje dag, något i stil med:

- Omkring 10 kilometers promenad med viktväst och barnvagn 

- Träning

- Städ, tvätt, disk i hemmet 

Idag började dagen med promenaden och en efterföljande handling på Willys, allt medan Amanda jobbade. När hon blev klar med jobb så var det min tur att ge mig ut på ett nytt träningspass, två timmars stakning i hemtrakterna blev det, här nedan följer rutten för den med lokalkännedom:

Vattendraget jag rundade är Bjusan

Efter stakningen så körde jag lite TRX för att inte bålen ska förtvina. 

Jag är sjukt trött och sliten, dålig fantasi och skrivlust, sovit endast 5-6 timmar per natt den senaste tiden. Nu skriker inte Alfons, men istället bökar han runt och gnäller istället, så det är nästan omöjligt att få en god natts sömn. Hoppas det någon gång vänder och vi kan få sova bättre än såhär.. 

Ikväll ska vi packa ner skidor, stavar och annat, för imorgon drar vi på en långweekend till Sälen, det blir inte så fel!!!

Solskens-klassiskt i nya skidspår

13 timmar träning förra veckan, ingen vilodag. Börjar denna vevkan med en ny träning. Eller träning och träning, jag är ute på skidorna i två timmar ungefär. Smyger på i lagom takt, sliter ingenting, speciellt inte i detta drömväder. 

Senast jag åkte här i närheten av hemma så stötte jag på några spårgubbar uppe vid Bjusan som berättade om ett skidspår kring Lomtjärn som jag tidigare inte åkt. Idag fick jag äntligen chansen, efter att först ha åkt upp förbi Bjusan så passerade jag Halla fäbodar och Ollesbodarna innan jag kom tillbaka till Bjusan igen för att åka runt spåret vid Lomtjärn. Visst, det är smalt, halvdåliga spår och så vidare. Men ändå sådan härlig terräng och vädret gör ju sitt till. På mina twin skin så var jag ute i två härliga timmar och åkte nästan ingenting på samma ställe, det var bara upp- och nedfarten mellan Hyttbro och Bjusan som var densamma. Sjukt att göra dessa skidturer i början av april! Det är nog bara bra inför kommande säsong att få så mycket skidåkning det bara går nu i vår. 

Nu väntar en promenad med Alfons i vagnen. 

Imorgon är jag döden

Hej mina vänner.

Stängde idag igen träningsveckan med ett nytt bra pass: löpning och gym. Amanda hängde med på cykel och gymet körde vi tillsammans, trevligt!

Jag sprang till gymet först: 2,71 kilometer, 5,05 min/km

På gymet var det dags att försöka få liv i mina odugliga och förtvinade muskler, så jag tryckte till med detta:

Lutande rodd 5 x 5, 60 kilo

Marklyft 5 x 5, 120 kilo

Knäböj 5 x 5, 80 kilo (brutalt dålig i knäböj, det trodde jag inte, men sen har jag knappt kört övningen heller)

Bänkpress 5 x 5, 75 kilo

Frivändningar 5 x 5, 60 kilo

Inte nog med detta, inspirerad av Anders Aukland så är min tanke att klara av 10 x 10 chins på tio minuter, start varje minut alltså.. Jag körde idag ett upplägg med 10 set, men endast 5 chins i de första sju seten och 10 chins i de sista 3. Det var nog så jobbigt. Jag håller inte händerna som vanliga chins, utan raka i utstickande pinnar, mer skidlikt inbillar jag mig och något lättare än vanliga chins. Tanken är att köra detta på varje pass framöver, och förhoppningsvis öka på det hela en aning. 

Tanken på kommande träningsår är att köra något liknande i styrka, men att dela upp det hela i två styrkepass, så att jag får 2-3 basövningar per pass, sedan lite mer stakliknande övningar och även lite bål/TRX. Kan nog bli bra det!

Detta kommer sätta sina spår i min arma kropp imorgon, var så säker, usch. 

På löpningen hem så tryckte jag på det som fanns i princip, platt och sluttande uppför och med icebug-skor: 2,70 kilometer, 11,24 min (4,13 min/km), 162 snittpuls, 181 maxpuls och 20 höjdmeter.. Lite annan puls än gårdagens snitt på 98 slag/minut. Såg dock på strava att killarna jag hade med mig hade lite högre puls, Måns strax över 120 och Oskar strax över 140 i snitt, så det gick inte direkt i gångtempo, men jag var sliten igår.  

Nedräkningen till fotbolls-VM har börjat

Hur mycket man än vill att vintersäsongen ska hålla sig kvar en liten stund till, är det (snart) dags att lämna över till vår- och sommarsäsongen. Däremot betyder säsongens skiftningar inte bara att snön är borta, det är nämligen dags för sommarsporterna att dra igång igen. Om bara några veckor börjar Allsvenskan i fotboll och det är nu som nedräkningen till årets stora fotbollshändelse kickar igång. Givetvis pratar jag om världsmästerskapen i fotboll i Ryssland, som pågår mellan den 14 juni och 15 juli.

("Fifa world cup 2018" (CC BY-ND 2.0) tagen av k_o_l_e_n_k_a.)

Sverige, Sydkorea, Mexiko… och Tyskland 

Sverige, som med nöd och näppe lyckades ta sig till VM, drog verkligen en nitlott när de valdes till samma grupp som de regerande världsmästarna från VM i Brasilien 2016, nämligen Tyskland. Förutom dem kommer blågult att möta Sydkorea och Mexiko, och förbundskaptenen Janne Andersson var inte glad när lottningen var över. I och för sig har Sverige aldrig hamnat i särskilt bra grupper och motståndet finns där, oavsett om man möter det i gruppspelet eller i semifinalerna. Enligt Mr Green är det Tyskland och Brasilien som är de förhandstippade favoriterna med oddsen 5.75 – och Sveriges odds för att bara vinna gruppen är 8.00.

Zlatan eller inte Zlatan

Som vanligt är det tyska laget välplanerat ut i minst detalj. Under kvalspelen förlorade de inte en enda poäng och vann sin grupp hela 11 poäng före Nordirland. Däremot rådet det fortfarande frågetecken kring det svenska landslaget, och den stora frågan är huruvida Zlatan kommer att ställa upp igen eller inte.

("Zlatan Ibrahimovic" (CC BY 2.0) tagen av Doha Stadium Plus.)

Chansen att Ibra ställer upp i landslaget igen öppnades i och med att det blev känt att han skulle byta klubb från Manchester United till LA Galaxy. Den nuvarande lagkaptenen Andreas Granqvist tycker däremot att laget har gjort sig bra utan Zlatan. De lyckades ta sig till VM utan honom och de kommer att göra bra ifrån sig även under VM. Däremot säger han att Zlatan har gjort mycket för landslaget och att det är ganska självklart att man saknar laget efter att man har slutat, men har man tackat nej - har man tackat nej.

VAR till VM

Nyligen blev det klart att man kommer att använda videogranskning under VM. VAR, vilket står för video assistant referee, testades för första gången under i Confederations Cup i somras och har sedan dess införts i flera storligor. FIFA gick redan förra året ut och sa att de planerade att införa systemet till kommande VM, och nu är det klart. Det nya systemet kommer att användas vid osäkra mål, straffsituationer, röda kort eller misstankar om att man har dömt fel.
Många nationer och fotbollsprofiler har protesterat mot den nya tekniken, mycket på grund av att det ibland tar lång tid att granska bilderna. Men de glömmer bort syftet med tekniken, vilket är att göra sporten så rättvis som möjligt. Och som med allt nytt tar det väl tid att vänja sig, och förhoppningsvis kommer systemet inte att behövas användas allt för mycket under mästerskapet i sommar eller i framtida matcher.

Snö och vinter året om: Roliga vinterspel att slappa med

Oavsett hur långt upp i norr man bor, så försvinner snön framåt våren och det blir dags att ta fram cykel och rullskidor. Däremot kan man fortsätta att leka i snön digitalt. Det finns nämligen mängder av spel online, och till olika spelkonsoler, som handlar om olika vintersporter, eller som har teman som för tankarna till snöiga fjäll och isiga sjöar. Man kan med andra ord fortsätta att åka skidor, skridskor eller snowboard via en spelenehet när temperaturen stiger eller när man vilar mellan träningarna. 

Vinterspel online

Det är inte svårt att hitta spel som har temat vinter eller vintersport, och framför allt inte under vintersäsongen. Däremot hänger några spel kvar året runt. Spelutbuden på nya casino online är fyllda av vintriga spel och det finns otaliga spelautomater med just vinterteman. En av fördelarna med nyöppnade sajter, gentemot de mer etablerade, är att de vågar satsa på nya spelleverantörer, vilket gör att spelutbuden är fyllda av både nytänkande och innovativa spel. Förra året släppte exempelvis speltillverkaren Play’n Go spelet Wild North, där man möter ett snöklätt vildmarksäventyr. Ett annat vintrigt slotspel är Penguin Splash, från Rabcat. Det utspelar sig på Antarktis och man kommer att snurra på rullarna bland sjölejon, pingviner och isbjörnar. En fördel med just slotspel är att man kan spela de flesta av dem både i mobilen och på datorn, vilket gör att man kan spela mer eller mindre när man känner för det.

Klassikerna gör comeback

Utöver online spelen finns det flera konsol- och PC-spel som handlar om vintersporter, eller som utspelar sig i vintriga miljöer. Vem kommer inte ihåg ett av de första vinterspelen till Windowsdatorn, nämligen Skifree? Däremot verkar kategorin ha haft sin storhetstid, och de flesta spelen där man antingen åker snowboard, freestyle eller liknande kom ut någon gång i slutet av 1990-talet och fram till 2010-talet. ESPN släppte i början av millenniet flera X-games spel, och det kom ut tv-spel efter varje vinter-OS, vilka påminde lite om NHL- och FIFA-spelen som släpps varje år. Däremot kom Ubisofts spel Steep ut förra året till bland annat PS4 och Xbox. Där kan man välja mellan skidåkning, snowboard, wingsuit och andra färdsätt och ge sig upp på gastkramande höga höjder och ut för branta backar.

("Ski & Snowboard Freestyle La Plagne Fran" (CC BY 2.0) tagen av Robert | www.robertvandijk.com.)

Tema vinter

Det finns samtidigt mängder av spel som utspelar sig i vintriga och isiga landskap, men helt utan att handla om någon form av vintersport. Exempelvis utspelas Battlefield: Bad Company 2 i ett vinterlandskap, och hela tre Asssssin's Creed-spel utspelar sig stundtals i vintriga förhållanden: 3, Rouge och Syndicate . Dessutom finns det mängder av banor och världar i spelserier som Super Mario, Sonic, The Sims, Star Wars med flera, som varvar temperaturer och väderförhållanden om vart annat.

Så, det är inte svårt att hitta ett eller flera spel som på något sätt är förknippade med vintern, och de går lika bra att spela när man värmer sig framför brasan som när man ligger i hängmattan.

Magiskt i Gyllbergen

Tjena!

För första gången sedan min nya ”comeback” så tränade jag idag med sällskap. Jag mötte upp med Måns Sunesson och Oskar Lundqvist uppe i Gyllbergen. Idag bjöds vi återigen på ett härligt solsken, precis som alla andra dagar denna vecka som för övrigt är en riktig kungvecka med både nyss nämnda solbadande, men också en galet härlig återkomst till mitt kall här i livet: träningen. 

Det var skönt att ha med sig två guider idag som hittade. Fick se mycket för mig nytt där uppe i paradiset Gyllbergen. Jäklar vilken fin natur alltså och bitvis riktigt fin kupering. 

Min kropp var lite sliten idag sedan de tidigare passen under föregående dagar. Allra mest sliten var jag efter gårdagens tio maxinsatser, kändes fint i stakmusklerna idag och jag var allmänt lite loj i musklerna. En annan rolig upptäckt är att jag för ovanlighetens skull idag åt frukost (egengjord risgrynsgröt och två kokta ägg), mot slutet av passet var jag väldigt hungrig och energilåg, det hade jag ej varit om jag skippat frukosten.. 

Totalt blev det 2,20 timmar och ungefär 31 kilometer. Fördelat på cirka 70/30 stakning/skate. Planen var mer skate, men skaren var inte tillräckligt bra för det. Kanske kommer senare i vår, för det kommer garanterat vara åkbart länge till där.

Dubbla pass med maxinsatser idag

Jo men visst, idag har jag tränat dubbla pass. Egentligen inte mycket till träningspsss för er fullblods-elitidrottare. Men för mig som är både låghalt och avdankad räckte det gott och väl. 

Efter en promenad på morgonkvisten medan Amanda tränade så blev det sedan följande:

Pass 1

Jag stakade upp till vattentornsbacken längs Skräddarbackens elljusspår, väl där så körde jag tio stycken maxinsatser á 25 stavtag (13-15 sekunder) uppför med stillastående start. Vilan mellan blev 2-3 minuter ungefär. Efter detta så åkte jag hem igen. 

Totalt 40 minuter, 7,15 kilometer, 136 i snittpuls och 172(!) i maxpuls. 

Pass 2

Vi blev bjudna på påskmat hos mina föräldrar. Efter det så åkte pappa och jag ner till Lugnet för att testa några nya skidpar. Det blev upp och ner i samma backe, plus en lite längre slinga runt den gamla motionsslingan. Det är skillnad på Bergebo och Lugnet alltså, satan vilken klass det är på spåren i Falun, inte världsklass kanske, men väldigt nära! Fick även testa NNN/turnamic-bindning, riktigt bra grejer måste jag säga, har dock inte tvivlat på det heller för den delen.. Jag och min bror är ju dom enda i världen som fortfarande tävlar på SNS-bindning. Kanske för dom fina kontraktserbjudandena på 25% rabatt?! 

Det andra passet slutade på 45 minuter och 8,58 kilometer. 

Imorgon kanske det blir lite mer ”riktig” träning igen! 

Sopat hem ett KOM på dagens stakpass

För fjärde dagen i rad så blev det skidor i timmarna två. Precis som igår så åkte jag på spåren hemmavid, upp till Hyttbro, Bjusan och Halla fäbodar. Idag blev det endast stakning i det fina föret. Jag vet att det finns ett strava-segment längst uppe på spåret, ett varvspår på nästan två kilometer. Jag passade på att trycka på lite där för att dels testa kroppen, men också ta det som tillhör mig (KOM). Båda uppdragen blev lyckosamma. 

Nu har jag lyckats få ihop 110 kilometers skidåkning hittills denna veckan. Fler lär det säkert bli. Det känns rätt okej ändå faktiskt, men jag försöker skynda långsamt. Efter träningen blev det lite TRX-styrka med och utan viktväst.