Imorgon är jag döden

Hej mina vänner.

Stängde idag igen träningsveckan med ett nytt bra pass: löpning och gym. Amanda hängde med på cykel och gymet körde vi tillsammans, trevligt!

Jag sprang till gymet först: 2,71 kilometer, 5,05 min/km

På gymet var det dags att försöka få liv i mina odugliga och förtvinade muskler, så jag tryckte till med detta:

Lutande rodd 5 x 5, 60 kilo

Marklyft 5 x 5, 120 kilo

Knäböj 5 x 5, 80 kilo (brutalt dålig i knäböj, det trodde jag inte, men sen har jag knappt kört övningen heller)

Bänkpress 5 x 5, 75 kilo

Frivändningar 5 x 5, 60 kilo

Inte nog med detta, inspirerad av Anders Aukland så är min tanke att klara av 10 x 10 chins på tio minuter, start varje minut alltså.. Jag körde idag ett upplägg med 10 set, men endast 5 chins i de första sju seten och 10 chins i de sista 3. Det var nog så jobbigt. Jag håller inte händerna som vanliga chins, utan raka i utstickande pinnar, mer skidlikt inbillar jag mig och något lättare än vanliga chins. Tanken är att köra detta på varje pass framöver, och förhoppningsvis öka på det hela en aning. 

Tanken på kommande träningsår är att köra något liknande i styrka, men att dela upp det hela i två styrkepass, så att jag får 2-3 basövningar per pass, sedan lite mer stakliknande övningar och även lite bål/TRX. Kan nog bli bra det!

Detta kommer sätta sina spår i min arma kropp imorgon, var så säker, usch. 

På löpningen hem så tryckte jag på det som fanns i princip, platt och sluttande uppför och med icebug-skor: 2,70 kilometer, 11,24 min (4,13 min/km), 162 snittpuls, 181 maxpuls och 20 höjdmeter.. Lite annan puls än gårdagens snitt på 98 slag/minut. Såg dock på strava att killarna jag hade med mig hade lite högre puls, Måns strax över 120 och Oskar strax över 140 i snitt, så det gick inte direkt i gångtempo, men jag var sliten igår.  

Nedräkningen till fotbolls-VM har börjat

Hur mycket man än vill att vintersäsongen ska hålla sig kvar en liten stund till, är det (snart) dags att lämna över till vår- och sommarsäsongen. Däremot betyder säsongens skiftningar inte bara att snön är borta, det är nämligen dags för sommarsporterna att dra igång igen. Om bara några veckor börjar Allsvenskan i fotboll och det är nu som nedräkningen till årets stora fotbollshändelse kickar igång. Givetvis pratar jag om världsmästerskapen i fotboll i Ryssland, som pågår mellan den 14 juni och 15 juli.

("Fifa world cup 2018" (CC BY-ND 2.0) tagen av k_o_l_e_n_k_a.)

Sverige, Sydkorea, Mexiko… och Tyskland 

Sverige, som med nöd och näppe lyckades ta sig till VM, drog verkligen en nitlott när de valdes till samma grupp som de regerande världsmästarna från VM i Brasilien 2016, nämligen Tyskland. Förutom dem kommer blågult att möta Sydkorea och Mexiko, och förbundskaptenen Janne Andersson var inte glad när lottningen var över. I och för sig har Sverige aldrig hamnat i särskilt bra grupper och motståndet finns där, oavsett om man möter det i gruppspelet eller i semifinalerna. Enligt Mr Green är det Tyskland och Brasilien som är de förhandstippade favoriterna med oddsen 5.75 – och Sveriges odds för att bara vinna gruppen är 8.00.

Zlatan eller inte Zlatan

Som vanligt är det tyska laget välplanerat ut i minst detalj. Under kvalspelen förlorade de inte en enda poäng och vann sin grupp hela 11 poäng före Nordirland. Däremot rådet det fortfarande frågetecken kring det svenska landslaget, och den stora frågan är huruvida Zlatan kommer att ställa upp igen eller inte.

("Zlatan Ibrahimovic" (CC BY 2.0) tagen av Doha Stadium Plus.)

Chansen att Ibra ställer upp i landslaget igen öppnades i och med att det blev känt att han skulle byta klubb från Manchester United till LA Galaxy. Den nuvarande lagkaptenen Andreas Granqvist tycker däremot att laget har gjort sig bra utan Zlatan. De lyckades ta sig till VM utan honom och de kommer att göra bra ifrån sig även under VM. Däremot säger han att Zlatan har gjort mycket för landslaget och att det är ganska självklart att man saknar laget efter att man har slutat, men har man tackat nej - har man tackat nej.

VAR till VM

Nyligen blev det klart att man kommer att använda videogranskning under VM. VAR, vilket står för video assistant referee, testades för första gången under i Confederations Cup i somras och har sedan dess införts i flera storligor. FIFA gick redan förra året ut och sa att de planerade att införa systemet till kommande VM, och nu är det klart. Det nya systemet kommer att användas vid osäkra mål, straffsituationer, röda kort eller misstankar om att man har dömt fel.
Många nationer och fotbollsprofiler har protesterat mot den nya tekniken, mycket på grund av att det ibland tar lång tid att granska bilderna. Men de glömmer bort syftet med tekniken, vilket är att göra sporten så rättvis som möjligt. Och som med allt nytt tar det väl tid att vänja sig, och förhoppningsvis kommer systemet inte att behövas användas allt för mycket under mästerskapet i sommar eller i framtida matcher.

Snö och vinter året om: Roliga vinterspel att slappa med

Oavsett hur långt upp i norr man bor, så försvinner snön framåt våren och det blir dags att ta fram cykel och rullskidor. Däremot kan man fortsätta att leka i snön digitalt. Det finns nämligen mängder av spel online, och till olika spelkonsoler, som handlar om olika vintersporter, eller som har teman som för tankarna till snöiga fjäll och isiga sjöar. Man kan med andra ord fortsätta att åka skidor, skridskor eller snowboard via en spelenehet när temperaturen stiger eller när man vilar mellan träningarna. 

Vinterspel online

Det är inte svårt att hitta spel som har temat vinter eller vintersport, och framför allt inte under vintersäsongen. Däremot hänger några spel kvar året runt. Spelutbuden på nya casino online är fyllda av vintriga spel och det finns otaliga spelautomater med just vinterteman. En av fördelarna med nyöppnade sajter, gentemot de mer etablerade, är att de vågar satsa på nya spelleverantörer, vilket gör att spelutbuden är fyllda av både nytänkande och innovativa spel. Förra året släppte exempelvis speltillverkaren Play’n Go spelet Wild North, där man möter ett snöklätt vildmarksäventyr. Ett annat vintrigt slotspel är Penguin Splash, från Rabcat. Det utspelar sig på Antarktis och man kommer att snurra på rullarna bland sjölejon, pingviner och isbjörnar. En fördel med just slotspel är att man kan spela de flesta av dem både i mobilen och på datorn, vilket gör att man kan spela mer eller mindre när man känner för det.

Klassikerna gör comeback

Utöver online spelen finns det flera konsol- och PC-spel som handlar om vintersporter, eller som utspelar sig i vintriga miljöer. Vem kommer inte ihåg ett av de första vinterspelen till Windowsdatorn, nämligen Skifree? Däremot verkar kategorin ha haft sin storhetstid, och de flesta spelen där man antingen åker snowboard, freestyle eller liknande kom ut någon gång i slutet av 1990-talet och fram till 2010-talet. ESPN släppte i början av millenniet flera X-games spel, och det kom ut tv-spel efter varje vinter-OS, vilka påminde lite om NHL- och FIFA-spelen som släpps varje år. Däremot kom Ubisofts spel Steep ut förra året till bland annat PS4 och Xbox. Där kan man välja mellan skidåkning, snowboard, wingsuit och andra färdsätt och ge sig upp på gastkramande höga höjder och ut för branta backar.

("Ski & Snowboard Freestyle La Plagne Fran" (CC BY 2.0) tagen av Robert | www.robertvandijk.com.)

Tema vinter

Det finns samtidigt mängder av spel som utspelar sig i vintriga och isiga landskap, men helt utan att handla om någon form av vintersport. Exempelvis utspelas Battlefield: Bad Company 2 i ett vinterlandskap, och hela tre Asssssin's Creed-spel utspelar sig stundtals i vintriga förhållanden: 3, Rouge och Syndicate . Dessutom finns det mängder av banor och världar i spelserier som Super Mario, Sonic, The Sims, Star Wars med flera, som varvar temperaturer och väderförhållanden om vart annat.

Så, det är inte svårt att hitta ett eller flera spel som på något sätt är förknippade med vintern, och de går lika bra att spela när man värmer sig framför brasan som när man ligger i hängmattan.

Magiskt i Gyllbergen

Tjena!

För första gången sedan min nya ”comeback” så tränade jag idag med sällskap. Jag mötte upp med Måns Sunesson och Oskar Lundqvist uppe i Gyllbergen. Idag bjöds vi återigen på ett härligt solsken, precis som alla andra dagar denna vecka som för övrigt är en riktig kungvecka med både nyss nämnda solbadande, men också en galet härlig återkomst till mitt kall här i livet: träningen. 

Det var skönt att ha med sig två guider idag som hittade. Fick se mycket för mig nytt där uppe i paradiset Gyllbergen. Jäklar vilken fin natur alltså och bitvis riktigt fin kupering. 

Min kropp var lite sliten idag sedan de tidigare passen under föregående dagar. Allra mest sliten var jag efter gårdagens tio maxinsatser, kändes fint i stakmusklerna idag och jag var allmänt lite loj i musklerna. En annan rolig upptäckt är att jag för ovanlighetens skull idag åt frukost (egengjord risgrynsgröt och två kokta ägg), mot slutet av passet var jag väldigt hungrig och energilåg, det hade jag ej varit om jag skippat frukosten.. 

Totalt blev det 2,20 timmar och ungefär 31 kilometer. Fördelat på cirka 70/30 stakning/skate. Planen var mer skate, men skaren var inte tillräckligt bra för det. Kanske kommer senare i vår, för det kommer garanterat vara åkbart länge till där.

Dubbla pass med maxinsatser idag

Jo men visst, idag har jag tränat dubbla pass. Egentligen inte mycket till träningspsss för er fullblods-elitidrottare. Men för mig som är både låghalt och avdankad räckte det gott och väl. 

Efter en promenad på morgonkvisten medan Amanda tränade så blev det sedan följande:

Pass 1

Jag stakade upp till vattentornsbacken längs Skräddarbackens elljusspår, väl där så körde jag tio stycken maxinsatser á 25 stavtag (13-15 sekunder) uppför med stillastående start. Vilan mellan blev 2-3 minuter ungefär. Efter detta så åkte jag hem igen. 

Totalt 40 minuter, 7,15 kilometer, 136 i snittpuls och 172(!) i maxpuls. 

Pass 2

Vi blev bjudna på påskmat hos mina föräldrar. Efter det så åkte pappa och jag ner till Lugnet för att testa några nya skidpar. Det blev upp och ner i samma backe, plus en lite längre slinga runt den gamla motionsslingan. Det är skillnad på Bergebo och Lugnet alltså, satan vilken klass det är på spåren i Falun, inte världsklass kanske, men väldigt nära! Fick även testa NNN/turnamic-bindning, riktigt bra grejer måste jag säga, har dock inte tvivlat på det heller för den delen.. Jag och min bror är ju dom enda i världen som fortfarande tävlar på SNS-bindning. Kanske för dom fina kontraktserbjudandena på 25% rabatt?! 

Det andra passet slutade på 45 minuter och 8,58 kilometer. 

Imorgon kanske det blir lite mer ”riktig” träning igen! 

Sopat hem ett KOM på dagens stakpass

För fjärde dagen i rad så blev det skidor i timmarna två. Precis som igår så åkte jag på spåren hemmavid, upp till Hyttbro, Bjusan och Halla fäbodar. Idag blev det endast stakning i det fina föret. Jag vet att det finns ett strava-segment längst uppe på spåret, ett varvspår på nästan två kilometer. Jag passade på att trycka på lite där för att dels testa kroppen, men också ta det som tillhör mig (KOM). Båda uppdragen blev lyckosamma. 

Nu har jag lyckats få ihop 110 kilometers skidåkning hittills denna veckan. Fler lär det säkert bli. Det känns rätt okej ändå faktiskt, men jag försöker skynda långsamt. Efter träningen blev det lite TRX-styrka med och utan viktväst. 

Snart påskferie

Glad påsk kära vänner och läsare!

Skärtorsdagen idag och sista dagens jobb innan det väntar en elva dagar lång ledighet om jag nu räknat rätt. Det ska bli skönt, hoppas vädret håller i sig och att kroppen fortsatt vill träna, då kan det bli kanon!

Under ledigheten så ska vi bland annat upp till Sälen några dagar, det ser jag verkligen fram emot. Ska försöka köra minst ett vettigt gympass också, även om det tar emot i detta pangväder. 

Jag kommer väl få skäl att återkomma redan senare idag, hej på en stund!

Klassiskt i fina miljöer

Sen eftermiddag och tidig kväll har jag spenderat i skidspåren omkring Skräddarbacken, Bjusan och Halla fäbodar. Till sällskap hade jag en ny ljudbok (serie) som jag tänkte göra sällskap efter att just ha lyssnat klart de fyra böckerna om kommissarien Evert Truut, denna gång så tänkte jag ge Vilhelm Mobergs böcker om utvandrarna chansen. Spännande. Mitt inne i lyssnandet så blev jag livrädd när orienteringsfantomen Rikard Claeson åkte ikapp mig, jag skrek och hoppade högt. Så kan det vara. Det brukar inte höra till vanligheterna att jag blir ikappåkt på det sättet och dessutom är det inte så vanligt med sällskap uppe i skogarna där. 

Jag åkte på mina Twin skin idag, som vanligt är det dugligt, men inte jättebra. Men denna gång var det bitvis isiga spår och bitvis mjuka, så det är ju ändå ett bra alternativ. Försökte stega på i skapligt tempo uppför, blev andfådd men ändå känns det skapligt bra och kontrollerat. Totalt blev det två timmar. Fint pass. Under stora delar av passet var det behagligt och härligt, men i utförskörningarna hemåt så blev det plötsligt kallare och jag höll på att förfrysa mina känsliga fingrar än en gång. Nu har jag slagit om helt och trivs med kallgrader och snön, våren får gärna vänta ett tag för min del. 

Behöver: lön, träningstimmar, ledighet +ANNAT

Det har varit två trevliga och ganska hektiska dagar hemma med Alfons. Jag är dock hellre hemma än på jobbet även om jag nu får än mindre i ”lön” varje månad. Går ju knappt runt. Undra hur länge det är värt att ens gå upp ur sängen för 10k i månaden? Skulle ha hittat någon annan sysselsättning som genererar lite deg, men hur och vad?! Borde ju finnas halvtidsjobb som ger betydligt mer än detta?! Skönt är dock att vara ledig på alla lov, även om jag inte får betalt då heller.. Som jag tidigare varit in på så är det ju ett bra jobb så länge jag tävlar, men frågan är om det inte hade funkat bra även på något annat jobb? Min tanke har ju varit att gå yrkeshögskola i ett år eller så, för att sedan hitta ett bättre betalt yrke. Hade ju kanske varit än bättre med tid för träning då? Köra ett år med CSN, vilket ger mer än dagens ”fickböslön”? Vad tror ni? Hjälp mig här? Inte fan skulle ni ge er av till ett jobb för mindre än 10k i månaden, och dessutom förväntas göra något annat än att sitta i ett fikarum borde nästan vara olagligt? Nej, jag måste komma på något under våren nu hur jag ska göra.. Jag trivs ju ändå med jobbet och skolan. Men pengar är ju viktigt det också.. 

För övrigt så är det ju i alla fall bra. Solen skiner och minusgraderna består. Det bjuds på lax här i skolan idag också, dyrt ska det vara, kommer bara äta det och grönsaker. Efter jobbet och cykling hem (har ju inte ens råd att åka Benz) så tänker jag köra ett nytt skidpass. Lika bra att passa på med träningen så fort jag får tid till det. Om några pass så tänker jag lägga in lite impulser för att försöka underhålla snabbhet och muskler. Under helgen kanske det blir ett gympass också, vi får se. Mycket velande nu. Ska bli skönt med en längre ledighet över påsk och resa till sälen för att åka lite skidor, med och utan skidvagn.

Under gårdagen så hann jag med en promenad på tio kilometer med viktvästen när Amanda jobbade. Min tanke är att försöka vara väldigt aktiv under de dagar jag är pappaledig, både för Alfons skull, men också för min egen. Borde ju vara bättre än att vara soffliggande åtminstone. 

Två timmar drömskejt

God eftermiddag.

Precis som igår så bjuds vi på ett magiskt vackert väder här i Borlänge, strålande solsken, inte ett moln och några minusgrader. Jag har även idag varit i Bergebo för att skida en sväng. Jag började med att åka två varv på elljusfemman, sedan så mötte min gamle löparkompanjon David "Hellbaz" Hellberg upp mig vid skidstadion och jag fick visa upp det finaste Bergebo hade att erbjuda - likt en tvättäkta Borlänge-sosse, man blir ju nästan tårögd. Vi tog oss ner till Vargliden där vi glatt kunde konstatera att dom pistat, drömmen alltså. Denna vintern är magisk. 

Stakning igår, skate idag. 54 kilometers skidåkning på två dagar säger pulsklockan. Jag kommer fortsätta i denna stil nu, försöka komma igång alltså. Löpningen vill jag också komma igång med så småningom, men det är inte någon jättebrådska ännu, dessutom så sprang jag en del löpband en bit in i säsongen, så jag bör vara lite bättre rustad för löpningen när det sedan är dags för det. 

Nu ska jag bege mig ut med Alfons i det vackra vädret och försöka njuta av pappaledigheten.