Dubbla pass med maxinsatser idag

Jo men visst, idag har jag tränat dubbla pass. Egentligen inte mycket till träningspsss för er fullblods-elitidrottare. Men för mig som är både låghalt och avdankad räckte det gott och väl. 

Efter en promenad på morgonkvisten medan Amanda tränade så blev det sedan följande:

Pass 1

Jag stakade upp till vattentornsbacken längs Skräddarbackens elljusspår, väl där så körde jag tio stycken maxinsatser á 25 stavtag (13-15 sekunder) uppför med stillastående start. Vilan mellan blev 2-3 minuter ungefär. Efter detta så åkte jag hem igen. 

Totalt 40 minuter, 7,15 kilometer, 136 i snittpuls och 172(!) i maxpuls. 

Pass 2

Vi blev bjudna på påskmat hos mina föräldrar. Efter det så åkte pappa och jag ner till Lugnet för att testa några nya skidpar. Det blev upp och ner i samma backe, plus en lite längre slinga runt den gamla motionsslingan. Det är skillnad på Bergebo och Lugnet alltså, satan vilken klass det är på spåren i Falun, inte världsklass kanske, men väldigt nära! Fick även testa NNN/turnamic-bindning, riktigt bra grejer måste jag säga, har dock inte tvivlat på det heller för den delen.. Jag och min bror är ju dom enda i världen som fortfarande tävlar på SNS-bindning. Kanske för dom fina kontraktserbjudandena på 25% rabatt?! 

Det andra passet slutade på 45 minuter och 8,58 kilometer. 

Imorgon kanske det blir lite mer ”riktig” träning igen! 

Sopat hem ett KOM på dagens stakpass

För fjärde dagen i rad så blev det skidor i timmarna två. Precis som igår så åkte jag på spåren hemmavid, upp till Hyttbro, Bjusan och Halla fäbodar. Idag blev det endast stakning i det fina föret. Jag vet att det finns ett strava-segment längst uppe på spåret, ett varvspår på nästan två kilometer. Jag passade på att trycka på lite där för att dels testa kroppen, men också ta det som tillhör mig (KOM). Båda uppdragen blev lyckosamma. 

Nu har jag lyckats få ihop 110 kilometers skidåkning hittills denna veckan. Fler lär det säkert bli. Det känns rätt okej ändå faktiskt, men jag försöker skynda långsamt. Efter träningen blev det lite TRX-styrka med och utan viktväst. 

Snart påskferie

Glad påsk kära vänner och läsare!

Skärtorsdagen idag och sista dagens jobb innan det väntar en elva dagar lång ledighet om jag nu räknat rätt. Det ska bli skönt, hoppas vädret håller i sig och att kroppen fortsatt vill träna, då kan det bli kanon!

Under ledigheten så ska vi bland annat upp till Sälen några dagar, det ser jag verkligen fram emot. Ska försöka köra minst ett vettigt gympass också, även om det tar emot i detta pangväder. 

Jag kommer väl få skäl att återkomma redan senare idag, hej på en stund!

Klassiskt i fina miljöer

Sen eftermiddag och tidig kväll har jag spenderat i skidspåren omkring Skräddarbacken, Bjusan och Halla fäbodar. Till sällskap hade jag en ny ljudbok (serie) som jag tänkte göra sällskap efter att just ha lyssnat klart de fyra böckerna om kommissarien Evert Truut, denna gång så tänkte jag ge Vilhelm Mobergs böcker om utvandrarna chansen. Spännande. Mitt inne i lyssnandet så blev jag livrädd när orienteringsfantomen Rikard Claeson åkte ikapp mig, jag skrek och hoppade högt. Så kan det vara. Det brukar inte höra till vanligheterna att jag blir ikappåkt på det sättet och dessutom är det inte så vanligt med sällskap uppe i skogarna där. 

Jag åkte på mina Twin skin idag, som vanligt är det dugligt, men inte jättebra. Men denna gång var det bitvis isiga spår och bitvis mjuka, så det är ju ändå ett bra alternativ. Försökte stega på i skapligt tempo uppför, blev andfådd men ändå känns det skapligt bra och kontrollerat. Totalt blev det två timmar. Fint pass. Under stora delar av passet var det behagligt och härligt, men i utförskörningarna hemåt så blev det plötsligt kallare och jag höll på att förfrysa mina känsliga fingrar än en gång. Nu har jag slagit om helt och trivs med kallgrader och snön, våren får gärna vänta ett tag för min del. 

Behöver: lön, träningstimmar, ledighet +ANNAT

Det har varit två trevliga och ganska hektiska dagar hemma med Alfons. Jag är dock hellre hemma än på jobbet även om jag nu får än mindre i ”lön” varje månad. Går ju knappt runt. Undra hur länge det är värt att ens gå upp ur sängen för 10k i månaden? Skulle ha hittat någon annan sysselsättning som genererar lite deg, men hur och vad?! Borde ju finnas halvtidsjobb som ger betydligt mer än detta?! Skönt är dock att vara ledig på alla lov, även om jag inte får betalt då heller.. Som jag tidigare varit in på så är det ju ett bra jobb så länge jag tävlar, men frågan är om det inte hade funkat bra även på något annat jobb? Min tanke har ju varit att gå yrkeshögskola i ett år eller så, för att sedan hitta ett bättre betalt yrke. Hade ju kanske varit än bättre med tid för träning då? Köra ett år med CSN, vilket ger mer än dagens ”fickböslön”? Vad tror ni? Hjälp mig här? Inte fan skulle ni ge er av till ett jobb för mindre än 10k i månaden, och dessutom förväntas göra något annat än att sitta i ett fikarum borde nästan vara olagligt? Nej, jag måste komma på något under våren nu hur jag ska göra.. Jag trivs ju ändå med jobbet och skolan. Men pengar är ju viktigt det också.. 

För övrigt så är det ju i alla fall bra. Solen skiner och minusgraderna består. Det bjuds på lax här i skolan idag också, dyrt ska det vara, kommer bara äta det och grönsaker. Efter jobbet och cykling hem (har ju inte ens råd att åka Benz) så tänker jag köra ett nytt skidpass. Lika bra att passa på med träningen så fort jag får tid till det. Om några pass så tänker jag lägga in lite impulser för att försöka underhålla snabbhet och muskler. Under helgen kanske det blir ett gympass också, vi får se. Mycket velande nu. Ska bli skönt med en längre ledighet över påsk och resa till sälen för att åka lite skidor, med och utan skidvagn.

Under gårdagen så hann jag med en promenad på tio kilometer med viktvästen när Amanda jobbade. Min tanke är att försöka vara väldigt aktiv under de dagar jag är pappaledig, både för Alfons skull, men också för min egen. Borde ju vara bättre än att vara soffliggande åtminstone. 

Två timmar drömskejt

God eftermiddag.

Precis som igår så bjuds vi på ett magiskt vackert väder här i Borlänge, strålande solsken, inte ett moln och några minusgrader. Jag har även idag varit i Bergebo för att skida en sväng. Jag började med att åka två varv på elljusfemman, sedan så mötte min gamle löparkompanjon David "Hellbaz" Hellberg upp mig vid skidstadion och jag fick visa upp det finaste Bergebo hade att erbjuda - likt en tvättäkta Borlänge-sosse, man blir ju nästan tårögd. Vi tog oss ner till Vargliden där vi glatt kunde konstatera att dom pistat, drömmen alltså. Denna vintern är magisk. 

Stakning igår, skate idag. 54 kilometers skidåkning på två dagar säger pulsklockan. Jag kommer fortsätta i denna stil nu, försöka komma igång alltså. Löpningen vill jag också komma igång med så småningom, men det är inte någon jättebrådska ännu, dessutom så sprang jag en del löpband en bit in i säsongen, så jag bör vara lite bättre rustad för löpningen när det sedan är dags för det. 

Nu ska jag bege mig ut med Alfons i det vackra vädret och försöka njuta av pappaledigheten. 

Golvslipning

Tjenare mina läsare.

Det finns fula oslipade golv och så finns det fina slipade golv. På golvslipning i Stockholm så kan man få hjälp med att slipa sitt golv för att få det fritt från fula märken, fläckar, slitage och annat som förstör det från början fina golvet. Det kanske också behövs omvårdnad av ditt trägolv för att det ska behålla sin lyster och även i fortsättningen få vara motståndskraftigt från smuts, damm och slitage. Kolla in hemsidan för att få hjälp med allt inom trägolv och golvslipning. De har gjort väldigt fina jobb, så ni kommer inte bli besvikna!

Det finns en rad olika ytbehandlingar, dom använder sig av riktiga proffsmaskiner för ändamålet, ni kan få använda ROT-avdrag och ni får fem års garanti på jobbet!

Återtåget - nummer?!

Tjenamors!

Ja, för vilken gång i ordningen är denna comeback tro? Spelar ingen roll, den är avklarad och nu blickar jag framåt. Det ska erkännas att trots ledig förmiddag (Amanda börjar jobbet vid lunch), fri att träna, kanonväder ute och en vilja att komma tillbaka så var det ändå tufft att ta mig ut. Jag fick uppbringa mycket mental styrka för att ge mig ut i ensamheten på ett träningspass. Vis av erfarenhet så vet jag ju med mig att det är tufft att ge sig ut på träningspass efter en längre vila, dessutom när det inte är någon tävling på länge för min del. Men jag kommer kämpa på nu, köra ett antal lugna pass på 90 - 120 minuter för att komma igång, varva det med styrkepass (hårdare än igår såklart..) och sedan promenader med Alfons i vagnen. 

Jag blev positivt överraskad när jag såg att temperaturen på Benzen visade 3-4 minusgrader på väg till Bergebo. Blev lite bitter när jag ställde mig på skidorna och såg att det låg 2-3 centimeter nysnö i spåret och jag knappt tog mig framåt. Men väl ute på Igeltjärnsvägen hade dom packat med skoter och det blev ganska lättfört ända ner till Vargliden, king! Mötte även en av spårgubbarna som sa att dom skulle ut med pistmaskinen ikväll för att pista ända ner till Vargliden, magiskt. 

Kroppen svarade väldigt överraskande helt okej, var inga problem alls att åka, varken muskulärt eller orkesmässigt. Kanske har mina många och skapligt långa promenader underhållit min kropp skapligt i alla fall. Jag var ute i två timmar, endast stakning, kanonfint väder hela tiden och spåren håller väldigt bra klass. Minusgraderna under natten hade gjort spåren rätt hårda och stavarna sjönk knappt ner något, hoppas dessa förhållanden håller i sig ett tag nu. 

Efter skidåkningen så blev det en snabb vända i källaren för lite TRX-övningar med viktvästen på mig. Nu ska jag försöka ta hand om Alfons på min första riktiga föräldralediga dag.

Lätt gym

Tja!

Idag har jag rört på mig lite grann bara. Tänkte att jag börjar ”på riktigt” med träningen imorgon måndag. Jag har i alla fall tagit mig ut på en åtta kilometer lång promenad, samt cyklat till gymet där jag knappt hann dit innan jag drog hem igen, men jag körde åtminstone lite:

- Marklyft 5 x 5, 100 kilo

- Bänkpress 5 x 5, 70 kilo

- Knäböj 5 x 5, 60 kilo 

Skönt med en lugnare helg innan jag försöker lägga in lite mer träning igen i livspusslet. 

Lördagsfeeling

Cool-sötingen Alfons

Tjena tjena.

Helg och även långhelg nu för mig då jag måndag-tisdag kommer vara pappaledig, ända fram till skolavslutningen i början av juni, kanon!! 

Trist väder idag, gråmulet och några plusgrader. Typiskt när man är ledig, men vad gör man. Bara att gilla läget. Min tanke med dagen var att köra gym, men jag sov så dåligt inatt och är inte så sugen, så det får bli en promenad istället. Så kan det vara, ingen press och ingen stress. 

Igår så fick jag hem lite prylar från cykelkraft också:

Perfekt med ett nytt och riktigt lås. Tidigare hade jag bara något snik från biltema, så detta är nog ett rejält lyft!