Arbets-EKG coming up

Hej, jag heter Alfons och jag gillar att äta med hela kroppen

Häromdagen så ringde dom från kardiologen och gav mig en tid för arbets-EKG kommande torsdag. Hoppas allt är okej då så att jag får börja träna igen! 

Jag fortsätter med att fuska lite och röra på mig så mycket jag törs. Under gårdagen så gick jag ju runt, runt på skidstadion i Bergebo när eleverna tränade. Sedan så tog jag en fem kilometer lång promenad här hemma, i början av den promenaden lade jag in 100 nya utfallssteg i ett streck, givetvis med viktväst på. Ni hör ju, inget som skrämmer slag på konkurrenterna som tävlar Birken, världscup eller något annat. Men jag håller igång och jag är sugen att göra jobbet i sommar och höst. 

Drömväder ute idag, snart ska vi ut med skidvagnen på en liten fin tur, det blir skoj! 

Det blir kämpigt att skita i några dagar.

Barnvagnspromenad i solnedgången under gårdagen

Skidprofiljobb i morgonsolen

Ja men tjena. 

Konstig rubrik kanske ni tycker? Inte då, säger jag. Under gårdagen så tog jag en sedvanlig promenad på totalt tio kilometer, den promenaden inleddes med att i sträck köra 100 utfallssteg med den tio kilo tunga viktvästen på. Det känns i baksidorna idag... Förutom det så blev det lite lätt TRX-styrka, här är formen på undertecknad (känsliga tittare varnas för tjock-chock):

Idag så började dagen med en halvtimmes cykling upp till bergebo. Minus 16 grader var det, men bra kläder med underställ och hela kitet gjorde cykelturen hur trevlig som helst. Inga gubbar som försökte köra förbi och livets solsken. Uppför backen i Bergebo så hade jag blivit passerad av tanter med rullatorer, backen är rätt brant och min enpetare till cykel är sjukt tung att veva runt när det lutar emot. Väl uppe i Bergebo så tog jag hand om skidprofil-eleverna efter bästa förmåga. Passade också på att gå omkring runt skidstadion i det härliga vädret, allt för att försöka stänga ringarna på Apple watchen. 

Nu väntar resten av veckans sista skol- och jobbdag. Därefter drar jag hem för att gå en kortis, köra lite TRX och sedan fira Alfons mormor som fyller år. 

Vi hörs!

Drygt fem mil i veckan, träningsvärk och nöjda med mitt jobb

Det har bjudits på finväder i dagarna tu. Sol med en fin dimma imorse, 12 härliga minusgrader och en riktigt härlig cykeltur. Det gäller att njuta! Återigen kom träningsbrillorna väl till pass, dessa till trots så tårades ögonen i utförsbackarna, kanske på grund av det fina vädret?

Jag skrapar ju ihop över fem mils cykel per vecka (54 kilometer) och jag har ju även fått en (dum?) idé att jag måste få ihop en mils promenad per dag, vilket blir lite mängd till slut, både i tid och längd. Dessutom så har jag fått för mig att jag måste gå så snabbt jag kan nu. Att jag aldrig bara kan ta det lugnt och slappna av, nu när jag egentligen inte ens får eller bör träna och dessutom är våren här snart, vilket betyder att det är slut på skidtävlingar. 

Men på tal om att inte kunna ta det lugnt. Igår med cirka en kilometer hem på cykelvägen så märker jag att en gubbe försöker passera mig med som cykel. Sådant där gör ju mig vansinnig. Till mitt försvar så var det jävligt moddigt och mina smala däck sjunker bara ner i sörjan. Dessutom så ger jag mig fan på att den jäveln hade en elcykel. Men om mig det kom han inte, jag spättade på ett ryck uppför backen efter Jax mot Skvalet, saktade ner igen och tänkte att ”striden” var över och att jag visat vem som bestämmer. Jo hej. Den fan försökte åter sig på en omkörning. Vet folk inte vem jag är, eller vad är grejen? Han fick i alla fall smaka på en ytterligare fartökning som han ej kunde svara på. Sådär gör man bara inte emot mig. Är det förstått?! 

Förutom dessa dåraktigheter så tryckte jag in lite lätt styrka i källaren igår, tre varv på följande:

- 12 stycken ”stakövning”, plankanposition på armbågar upp på händerna. 

- 8 stycken armhävningar följt av bendrag

- 10 stycken TRX-rodd

- 10 chins L-sit (en aning fusk kanske, men men)

Efter styrkan så gick jag en mil i rask takt, det tog för mig 95 minuter. Passade också på att springa utför från Skräddarbacken i fem minuter. Utför för attdet blir mer belastning på muskler och mindre på hjärtat. 

Träningsvärken idag är riktigt härlig i min feta buk, skönt! 

Under gårdagen så hade jag ett lönesamtal med chefen/rektorn. Dom var tydligen väldigt nöjda med mitt jobb, både som assistent och som lärare på skidprofilen. Kul! Både kollegor, föräldrar och cheferna var nöjda. Eleven jag har hand om är mycket lugnare. Det är ju alltid kul och uppskattande att höra sådant. Troligen blir det dock inte många kronor i eventuell löneförhöjning och det sliter ju en del på motivationen att gå hit för 10K i månaden... Men så länge jag åker skidor så fungerar det ju bra. Tanken sen är ju att gå någon yrkeshögskola och sedan försöka fixa ett mer välbetalt jobb. Egentligen kanske det hade funkat att göra även nu? 

Idag så handlade jag följande aktier: Castellum, Swedbank och SCA. Det trillade också in en liten utdelning från Johnson & Johnson, superb. 

Jag har fuskat lite.

Det var inte så dåligt väder idag mina vänner! Sex minusgrader och strålande sol bjöds det på när jag gränslade blyhästen för att bege mig mot arbetet. Njutbart! Fick till och med lov att använda mina jawbreakers. Hoppas verkligen vi kan få en fin vår med solsken och skare, hade varit grymt fint att få åka skidor på skaren i närheten av hemmet. 

Igår så slog jag till med ytterligare en promenad, här är rutten för den:

Ungefär samma vända som jag gått i princip varje dag den senaste tiden. En blandning av platt kupering till en början och sedan lite backigare mot slutet i Skräddarbacken. Planen med promenaden igår var att gå lite fortare och att försöka hålla min under tio minuter per kilometer. Den planen lyckades och jag snittade på 9,20 min/km, inte illa. Totalt blev det 1,40 timmar och 10,7 kilometer. Den sista kilometern är utför ner från Skräddarbacken, där började Alfons bli lite grinig när han låg i vagnen så jag lät den rulla lite fritt i den mån det gick och sprang samtidigt bredvid. Det resulterade i en gladare Alfons och lite lätt löpning för min del, oerhört skönt!

Inte nog med att jag sprang i nästan en kilometer igår. Jag blev nedskickad av Amanda till källaren för att lämna en sak i frysen och då passade jag på att köra lite lätt styrka i TRX-banden också:

- 12 stycken ”stakövning”, plankanposition på armbågar upp på händerna. 

- 8 stycken armhävningar följt av bendrag

- 10 stycken TRX-rodd

- 5 + 3 + 2 chins 

Det kändes riktigt skönt i kroppen efteråt och till följd av mitt fuskande igår så känner jag en härlig träningsvärk i framförallt bålen idag. Otränad och fet, men glad. Funderar på att göra om proceduren idag... 

Aktiv, ”Skrikfons”, Träning, Aktiesnack, Söderlänningstävling

Gårdagens finmiddag: Blodpudding (3 för 15 kronor på Willys denna vecka) och bacon med grädde & lingonsylt. Till det en morot, mums!

Aktiv gårdag

Det blev en aktiv dag igår, totalt skramlade jag återigen ihop 30 000 steg och stängde ringarna på Apple watchen med råge. Bland annat fördelat på:

• Cykel: tur och retur, hemmet - jobbet, 11 kilometer
• Promenad: skolan - centrum - skolan, 4 kilometer 
• Promenad: hemmet - Willys - Skräddarbacken, 11 kilometer

Under den sista promenaden så gick jag med barnvagnen och även med viktvästen på 10 kilo. Kampen mot fetman är uppskruvad och idag väntar nya promenader. Dessutom så skippar jag frukosten nu under i princip alla dagar som jag inte kan träna vettigt. Det kompenseras dock med ett litet godisintag om kvällarna, dubbelmoralens konung. 

”Skrikfons”

Inatt så var Alfons rätt så jobbig. Han skrek och gnällde om vartannat. Det blev inte mycket till sömn för vår del. Under de få stunder som han var tyst så ligger man bara och väntar på nästa skrik- och gnäll-period. Har sovit lite mindre de senaste nätterna, men det fungerar hyfsat ändå så länge jag inte tränar. I det stora hela så blir han faktiskt lugnare och lugnare vår käre son. 

Träning

Börjar ju som vanligt fundera på träning igen. Vilket kanske är ett gott och bra tecken. Kommer jag orka dra igång igen? Klarar jag det fysiskt och psykiskt? Och så vidare. Men tanken är i alla fall att smyga igång med lugna och ”roliga” pass när jag väl får klartecken. Köra en period med träning bara för att komma igång och för skojs skull. Sedan när nya träningsåret börjar så hoppas jag att jag har en någorlunda plan, åtminstone i huvudet hur jag vill köra. Tanken är att träna bra och smart, kanske försöka få till ett lite mer återkommande pass som liknar det jag ska tävla; alltså längre och hårdare stakning. Däremellan få till en bra mix av distans, intervaller och ett bra styrkepass som ändras beroende på tidpunkt på året. Låter väl som en plan va?! 

Aktiesnack

Nu när utdelningssäsongen närmar sig så kan det bli så att jag ökar det dagliga aktieinköpet till 1500-2000 ungefär, fördelat på 3-4 inköp á cirka 500 kronor (för att hålla mig på en krona i courtage per affär). De aktier jag idag köpte var Axfood, Castellum och Swedbank. När utdelningarna för dessa bolag kommer så blir det återinvesterat i bolag såsom Investor, Telia och Skanska, bland annat. Funderar också på att eventuellt köpa några preferensaktier också, men jag har ju en liten del investerat i lendify och det kanske räcker? 

Söderlänningstävling

Min kompis Rickard Bergengren som nästan vann Vasaloppet skickade mig två bilder från en tävling i fristil nerifrån söder i helgen. Det är kul att se att även dom har fina förhållanden, mycket tävlande och bra tävlingar. Det verkar dock som att bara ett fåtal av åkarna behärskar fristilen  Men så är dom ju sörlänningar också:

Jag vet inte ens vad jag ska ha för rubrik.

Detta snöande och denna vinter är helt osannolik alltså. Från igår kväll, ända tills nu och troligen hela dagen så vräker snön ner. Det är i mitten av mars och vanligen brukar vi ha vår nu, men denna vinter är ju någonting alldeles i hästväg. Det allra värsta med detta snöande är att min cykel knappt går att cykla på där det är oplogat, den kränger och skär ska tiden. Inte bara en gång svär jag och tänker onda tankar under vägen till jobbet. Men det är värt att slippa slita på Benzen och att spara in några få kronor! Dock hade jag gärna sett att dom plogat bättre på cykelbanorna, speciellt från Domnarsvallen och ner till skolan. 

Under gårdagen så blev det två stycken promenader och Apple watchen stod på 30 000 steg när jag gick för att lägga mig, en bra dag rent aktivitetsmässigt. Min feta och godissuktande lekamen behöver tuktas så mycket det går, just under gränsen till ”riktig träning”. Idag blir det ju som vanligt cykel till och från jobbet, en promenad på närmare fem kilometer med skolan till centrum & tillbaka och så givetvis en promenad med Alfons i vagnen när Amanda jobbar. Det borde ju vara bättre än att ligga i soffan åtminstone. 

Nu längtar jag efter vår och sommar. Ska bli kul att åka rullskidor, ha med mig Amanda och Alfons. Amanda får dra cykelvagnen, kan nog bli väldigt trevliga turer!

Dagens aktieköp blev Axfood och Telia. Snart börjar utdelningarna trilla in för året, det ser jag fram emot och självklart ska varje krona återinvesteras! 

Mitt nya liv

Det är väl kanske inte någon nobelutstyrsel jag stoltserar omkring med om dagarna, men jag försöker hålla mig hyfsat aktiv och i rörelse. Då fungerar träningskläderna bättre än ett par blåjeans och en bommulatröja. Dessutom så använder jag Amandas tio kilo tunga viktväst, för att få kämpa lite mer. När jag går med kängor, viktväst, barnvagn och på oplogade cykelbanor som i exempelvis fredags så är jag så nära AI och lågintensiv träning som det går. Förhoppningsvis är det ingen fara, det håller övervikten någorlunda borta och det gör att jag senare får lite lättare att komma tillbaka till skidåkarformen. 

En sista grej om min outfit, idag så gick jag med ovan nämnda attiraljer, samt med en pant- och en tomglas-kasse med Amanda till affären, hon höll på skämmas ögonen ur sig. Egentligen jag också. Jag har blivit en sådan som jag tidigare hatat: 

Förr om åren hade jag aldrig visat mig i denna outfit annat än i skid- och tränings-spår och sammanhang. Numer handlar jag, går omkring i affärer och dagarna i ända i detta. Dessutom går jag handlar jag till en lågprisaffär som Willys och handlar (stolt Axfood-ägare), det hade aldrig skett förr. Tidigare skulle jag ha tagit bilen till en betydligt större ICA-butik. Kul att man kan ändra på sig.

I morse gick vi upp redan klockan 07,30, skapligt pigga och utvilade faktiskt. Direkt därefter så följde jag Alfons morfar till hans jobb för att tvätta min bil som inte blivit tvättad sedan nyårsafton, fy skäms Adam, men till mitt försvar så får jag väl säga att jag inte åkt speciellt mycket i den. En oerhörd tillfredsställelse att ställa in Benzen nytvättad i garaget, få saker slår det! Få se hur det blir framöver, om jag väljer att sälja den och skaffa en GLK istället. Det skulle ju faktiskt höja ett avundsjukt öga hos en och annan socialdemokrat faktiskt.. 

Glatt besked från läkaren

Tjabba!

Under gårdagen så ringde överläkaren från kardiologen, han inledde samtalet med att be om ursäkt för att han störde mig, höjden av ödmjukhet kan jag tycka. Speciellt när en överläkare ringer och har ett glatt besked. Blodprovet jag tagit dagen innan visade att mina troponin-värden är tillbaka på normala nivåer igen. Nu väntar ett arbets-EKG snart och därefter kanske jag är i form för att åka skidor igen?! Det blir väl skönt?! Jag tror dock att det inte var så allvarligt någon gång, troponin-värdet kan ju vara förhöjt av hård träning, men det känns dumt att chansa när det gäller hjärtat. Andra ”mindre viktiga” kroppsdelar som man kanske har lite ont i är ju lite annat och mer förlåtande att chansa med..

Idag så har vi tagit en promenad till Norra backa, där köpte jag ett par löpskor till Amanda, för att hålla mig på god fot med henne. Fjäska kan ju vara bra ibland?! 

Jag tappade bort Amanda inne på affären ett tag, när jag hittade henne så stod hon och skämdes över detta, aj aj:

Vasalopp, sjukhusbesök och Benz

Igår var det tre år sedan jag blev 48:a i Vasaloppet. Jag blev påminnd av Facebooks minnesfunktion, det är oftast rätt kul med dom minnena. 2015 så blev ju Vasaloppet uppskjutet en vecka på grund av skid-VM i Falun. Jag minns att jag under loppet tänkte: ”hur fan ska resten av startfältet kunna åka här?!”. Det var nämligen väldigt skralt med snö på sina ställen. Jag fick också en fin överraskning när jag kom i mål, en bot på FIS maxbelopp på cirka 10 000 SEK, på grund av för stor reklam på tävlingsdräkten. 

Jag svängde förbi lasarettet i Borlänge igår för att ta blodprover och se om mitt hjärta har läkt. Alltså om troponin-värdet sjunkit. Hoppas det, så jag kan få börja träna snart. Det blev i alla fall ytterligare en promenad med tio kilos viktväst i cirka två timmar igår. Det är väl dugligt i alla fall. 

Aktieköpen för gårdagen blev Johnson & Johnson och dagens köp blev Swedbank. Det rullar på där. 

När jag var klar på lasarettet igår så såg jag en Mercedes GLK, en lite mindre och kantigare jeep. Jag blev genast sugen på att köpa en sådan, så nu är jag sugen att sälja min C-klass och byta upp mig lite!

Alfons sket i Amandas hand

Trots bara någon minusgrad så blåser det rätt igenom mig och jag är tvungen att ha både buff och underställ

Tjena tjena! 

Vi fortsätter med att skriva om promenader i imperfekt. Under gårdagens promenad så lyxade jag till det hela med att dra på mig den tio kilo tunga viktvästen, jag måste ju göra något åt den här feta kroppen nu, speciellt när mitt godissug är oändligt av någon anledning. Jag gick med barnvagn i ena handen och kollade världscupen från Drammen på mobilen i den andra. Stapplade in på den lokala matvaruhandeln och slet åt mig tre stycken dubbla stycksaker, ett tuggummipaket och drygt ett halvkilos lösgodis. Tuggade i mig de dubbla stycksakerna i ett nafs och även hela tuggummipaketet under resten av promenaden. Jag har någon fäbless för tuggummin också, stoppar lätt i mig ett paket per dag.. Missbrukarpersonlighet.. Illamående över mitt godissug så gick jag en lång extrasväng över Skräddarbacken, totalt blev det nästa tre timmars promenad. Mötte den gamle storåkaren Tomas Löfgren i bil för andra gången denna veckan, mäktigt. 

Efter promenaden så åt vi middag tillsammans; jag, Amanda och Alfons. Därefter så var Alfons åter täckt i sin föda och vi var tvungen att duscha av honom igen. Någonstans här börjar det roliga: när Amanda hade duschat honom klart och bad mig hämta honom så tog jag honom i en handduk och gick ut. Någon sekund senare så ropar hon att Alfons har skitit henne i handen (hur man nu kan missa det från början) och jag blir tvungen att ta tillbaka honom till duschen för att göra om & göra rätt. Alfons tog det hela med ro och var alldeles nöjd!