Brytbuss och akuten nästa

Topp-succé idag va? Eller inte. Hängde väl med ett tag i alla fall, när täten sen stämplade plattan i mattan så var det godnatt. Både skidor och kropp var katastrof. Hängde tyvärr inte ens med dom jag åkte omkring när jag låg i ryggen. Än värre var att jag kände mig totalt kraftlös i framförallt armarna, men egentligen hela kroppen. Dessutom känns det konstigt i hjärtat på något sätt, svårt att förklara, inbillning eller inte. Det hackar lite i hjärtat, dubbelslag typ.. Så det känns dumt att chansa, speciellt då jag hade hjärtmuskelinflammation år 2006. Dumt nog var jag ju lite halvkrasslig under förra veckan, men körde ändå, inte bra, idiotjävel som man är. Jag åkte ett varv ungefär idag (26 kilometer), men jag tävlade i ett halvt cirka. Det är roligt när det går bra för andra, heja livet. Jag har i alla fall det bra ändå, idrotten är inte allt. Nu får vi se om det blir något Vasalopp! 

Akuten i Falun nästa. Skönt att jag inte är speciellt bitter i alla fall, det är ju alltid något!

Bessemmerloppet idag

Godmorgon! 

Den här appen för bloggning har ju åter ballat ur för mig, nu kan jag endast skriva. Inte addera bilder, redigera text, lägga till länkar och så vidare. Typiskt. Har varit i kontakt med utvecklaren som har en lösning på gång åtminstone. 

Idag väntar Bessemmerloppet, 52 kilometer på en rätt så platt och fin bana. Klockan 11,00 går starten. Kollar man längd.se så har ju dom som vanligt sina speciella favoriter inför tävlingen, skönt att jag slipper vara en av dom och skönt att jag slipper dra. Jag hoppas på att kroppen svarar okej! Efter denna vecka blir det som tidigare nämnt lite mindre träning inför Vasaloppet, då borde jag få lite mer överskott!

Hörs senare!

Spännande(?) skidtester och lätt träning

På toppen av Lugnet, för första (och enda) gången idag

Idag har vi varit i Falun i några timmar. Vi började besöket i residensstaden med att äta lunch på min sponsor-restaurang Dala Wärdshus Falujungfrun, det bjöds på en god köttgryta med ris. Därefter åkte vi ut en sväng till mina föräldrar, innan pappa och jag åkte ner till Lugnet för att testa skidor. 

Under skidtesterna så var det väl bara två uppseendeväckande saker, det ena var en kärring som vägrade att lyssna på mig när jag skrek att hon skulle hålla upp stavarna så hon inte skulle slå dom i pinnarna för skidtesten, som står bredvid spåret. En skidtestare har man på benet, den har en fotocell som registrerar när man passerar reflex-beklädda pinnar. Den första startar tiden och den andra stoppar tiden. På så sätt får du reda på vilka skidor som är snabbast. Åter till tanten. Tror ni hon lyssnade? Tror ni hon slog ner pinnen? Korrekt svar är att hon inte lyssnade, hon tog inte ens notis till mig och hon slog ner pinnen med staven. Vad ska folk åka i spåren för om dom inte kan åka skidor ens?! Varenda dag måste man reta upp sig på folk som inte kan bete sig. 

Det andra uppseendeväckande med testet var att vi testade fyra par klassiska och två par skate. Skateskidorna var outstanding. Ni minns kanske att jag åkte skateskidor i Orsa förra helgen? Idag gick dom lättast igen, både snabbast i mätaren och klart bäst känsla. Vi har fått höra via "Fischer-folk" att skateskidorna används mer och mer på långloppen och jag förstår varför. Alla skidor var uppvallade med Briko Maplus Med Base. 

Efter skidtestet så åkte jag 50 minuter skate uppe på Lugnet. Herre min skapare vilken klasskillnad mot spåren i Bergebo. Detta var första vändan på Lugnet för året och jag saknar verkligen dessa banor, även om själva banorna är mer än okej även i Bergebo. Under passet så körde jag 4 x 15"-15" för att få väcka kroppen en aning, kändes inte jättebra. 

Nu väntar middag och soffhäng, hörs imorgon!

Löpbandsintervaller med lätt styrka och hjärtrusning

Äntligen har mina nya AXA-kläder kommit. Dom var egentligen klara redan i höstas, men dom blev skickade till huvudkontoret och någon Nisse-Lasse där hade tagit dom och trott det var sina. Nu äntligen har jag en egen uppsättning av den nya designen, nice!

Godkväll.

Dagens träningspass blev som följer:

Löpband:

- 10 minuter @ 5,00 min/km - 1% lutning + 10 minuter @ 4,30 min/km - 1% lutning

- 3 x 20"-20" @ 3,45 min/km - 3% lutning

- 4 x 7,30 minuter @ 4,20 min/km - 0 - 2,5 min 4% lutning - 2,5 - 5 min 5% lutning - 5 - 7,5 min 6% lutning. 2,30 minuter vila mellan varje intervall

- 10 minuter @ 5,00 min/km - 1% lutning

Kändes bra och kontrollerat. Som vanligt sprang jag i mina Hoka Clifton 3. Ni har siffrorna i bilderna under. Något oroväckande så rusade hjärtat helt plötsligt under den tredje intervallen, någonstans i mitten (även det syns i en av bilderna under). Från 170 så steg den till 180 ungefär, därefter sjönk den igen. Konstigt och läskigt. Jag kände inget speciellt så jag fortsatte passet som planerat. Någon som har koll, är detta farligt?! Min kompis "Läkern" som är hjärtläkare är ju i Sydafrika nu, så han kan jag ej fråga dessvärre.. Det borde ju inte vara alltför allvarligt kan jag tycka?! Har ju läst om folk som fått hjärtrusningar till över 200 i flera minuter. Jag mådde ju varken dåligt eller blev tvungen att avbryta. Jag får hålla lite koll på pulsen framöver helt enkelt. 

Efter löpbandet så körde jag en kort styrka bestående av följande:

Tre varv (start var tredje minut) av: 10 TRX-rodd - 6 stakkast med medicinboll 10 kilo - 6 "half squats - biceps - axelpress" (typ stakrörelse)

Ny aktivitetsmorgon

Tjenare. 

Bilden ovan är från igår, strax innan solen gick ner, uppe på Tjärnaberget, långt där nere syns Borlänge. 

Idag har jag åter börjat dagen med ett skidpass tillsammans med eleverna på skidprofilen. Eller dagen började egentligen med att kolla OS. Det var inte speciellt intressant så jag slog av på slutet, trist. Träningen blev i alla fall ett lugnt pass på 75 minuter, skate. I eftermiddag väntar det löpbandsintervaller, kämpa! 

Återhämtningspass i hemtrakten

Jag behövde knappt använda pannlampan på dagens tvåtimmarspass, solen har dykt upp så smått då & då och halva februari har gått, det som kändes så avlägset är snart här; VÅREN! Tidigare har jag väl kanske nämnt att jag bara gillar sommaren, men en riktigt fin vår är rätt härligt det också, det blir ljusare, varmare och du har den härliga varma sommaren framför dig, med allt vad det innebär. Tills man kommer på att man bor i Sverige och hela året är som en ständig vår-höst och man åter förbannar sina anfäder som valde att gå norrut istället för att stanna i solen & värmen.. 

Dagens träningspass började med en kort jogg på cirka fem minuter, innan jag precis efter bommen på Bjusanvägen kunde kliva på skidspåret. Därefter så åkte jag skatefemman, upp till Bjusan och runt på det rundspåret som finns strax ovanför. Jag passerade också vid Halla föbodar två gånger. Riktigt fint och fina spår. Något för dåligt stavfäste, men för att åka lugnt så spelar det inte någon större roll. Totalt var jag som tidigare nämnt ute i två timmar, jag åkte klassiskt på mina skins som fungerar okej (fästet är endast bra när det är blötföre, men dom är kanske aningen för hårda). 

Imorgon väntar det dubbelpass, kommer bli slitsamt då jag inte är van vid det, men det är bara att göra jobbet, snart väntar lugnare veckor. 

Trevligt igår, träning inför Vasan och spännande seedningslopp

Amanda hade fixat en fin överraskningströja på Alfons igår, och dessutom så hade hon köpt en massa god mat. Vi provade på att steka tonfisk också, det är faktiskt rätt så gott och inte alls likt "vanlig" fisk. 

Denna veckan så tränar jag lite hårdare än de senaste. Med hårdare så kanske det blir lite mer tid, men framförallt ett ytterligare intervallpass (fredag eftermiddag, löpband). Sedan blir det två veckor inför Vasaloppet med succesivt minskad belastning för att få till ett överskott. Tidigare år så har jag kört hårt under kommande veckan, men i år så testar vi något nytt. Jag tror det blir en bra plan. Det är ju inte bara träningen jag måste ta hänsyn till, det är ju totalbelastningen med allting annat också. Jag kör fortsatt på med det programmet jag fått från årsskiftet och trivs med det. Den största skillnaden har varit lite mer stakning, mer tid i högdistansfart, annan styrka och lite andra intervaller. Denna veckan som de senaste landar på lite drygt tio timmar. Kommande på under tio timmar. Hoppas på att behålla och kanske även förbättra formen en aning! 

Avslutar dagens inlägg med att trycka för en tävling i Storvreta nu på tisdag den 20:e februari, nämligen Skimateria Storvretaklassikern. Ett seedningslopp i elljus med start klockan 18,30. Verkar vara ett roligt lopp och med bra prispengar (5000 till snabbaste dam och herre). Jag funderar kanske på att åka. Ska du? Är du sugen att åka så skriv en fyndig kommentar (inkludera mailadress) här så har du chansen att vinna en start. Jag väljer ut en vinnare till en fristart imorgon klockan 15! 

Nya mördarintervaller

Skruvade på de största Leki-trugor jag hade idag, efter att ha småsvurit på uppvärmningen över det ständigt bedrövliga stavfästet 

Hallå och hallå.

Har idag spöat kroppen med ytterligare stakning och stakintervaller. Jag tog mig knappt framåt på uppvärmningen, det gick så fruktansvärt tungt i nollföres-snön, halvseg i muskler och lätt omotiverad. Men jag bestämde mig för att göra det bästa av situationen och jag höll mig under hela passet på Igeltjärnsvägen, där gick det "bara" skittungt. 

Efter 20 minuter lugn åkning med 10 fartökningar så körde jag igång med dagens fostring av kroppen:

- 20 minuter i tröskelintensitet, eller ja, typ marschfart på långlopp. Det tunga föret gör ju såklart att det är svårt att hålla hög fart och för mig även svårt att få upp pulsen, blir mer belastning muskulärt, men det kan ju vara bra det också. Jag gick på intensitet och känsla. Fan, om jag hade haft såhär dåligt glid på tävlingar så kanske jag hade åkt omkring med led 4-5-åkare, kanske bara är skidorna som är skillnaden på mig och dom indianerna?!

- 3 minuter lugn åkning

- 5 x 60"-60". I princip full insats på intervallerna, med väldigt lätt åkning i vila. Tre stycken lätt uppför och två stycken lätt utför. 

- 15 minuter i tröskelintensitet. Alltså endast 60 sekunders vila efter den sista korta intervallen, följt av denna kvart i tröskelintensitet. Kändes på bra!

- 3 minuter lugn åkning 

- 10 x 30"-30". Usch, detta var jobbigt och framkallade nästan spykänsla. Tog ut mig fint och lyckades skrämma upp fågelhjärtat i 176 som mest, inte illa alls!

- 20 minuter lugn åkning

Fick ihop 1,45 totalt, varav 45 minuter i intervallintensitet, snyggt! Efter passet så har jag faktiskt vallat om mina båda träningspar: ett par skate som jag åker just skate och stakning med (paret som jag hade med till Kina och bärgade totalsegern i Tour De Ski China 2014) och ett par Twin skin som jag åker klassiskt med. Jag hittade en gammal Briko H3 röd som jag lade på de båda paren, nu bör dom inte gå tyngre i alla fall! 

Bessemmerloppet i helgen

Från Bessemmerloppet 2013, resultat hittar du här

Tja.

Nu på söndag den 18 februari är det återigen dags för Bessemmerloppet. Det är ett gammalt favoritlopp för min del som jag gärna åker. Har åkt ett flertal gånger och 2015 (Resultat här) blev jag femma, bara 13,9 sekunder från segern, vilket är mitt bästa resultat i den tävlingen. Förra året åkte jag Skinnarloppet istället där jag blev fyra, men det var ju för att jag skulle sopa hem långloppscupen  (Skistart ski challenge) vilket jag gjorde. I år kör jag lopp i närheten istället, det är skönare tycker jag. 

Till i år så har man ändrat banan till 2 x 26 kilometer, bland annat så kör man en sväng inne vid och omkring bruket. Ungefär som Bessemmerrullen om jag fattat det hela rätt. Det brukar vara fina tävlingar och bra banor där, så årets upplaga är nog inget undantag. Hoppas vi ses där! 

135 minuter hög AI

Jag fick se solen en sväng under dagens träningspass, hade till och med träningsbrillor på mig, det hör ju inte till vanligheterna under veckodagarna

Hejsan kära läsare.

Kul med ett OS-guld idag i sprint, det må jag säga. Grymt lopp även av Oskar Svensson som blev femma. I övrigt så var det väl dessvärre inte så mycket att skriva hem om, tråkigt. Synd att Calle Halfvarsson inte får till det bättre, han har ju en enorm kapacitet och kan lätt vinna alla distanserna i ett mästerskap. 

På dagens agenda stod det stakning i 135 minuter, eller i 2,15 timmar. Lugn början och avslutning, däremellan hög AI. Det var slitsamt att åka idag, nollgradigt, en decimeter nysnö och till stor del helt odragna spår (som vanligt i Bergebo..). Dessutom så borde jag kanske valla mina träningsskidor snart? Tänkte göra det idag, men jag orkade inte.. 

Jag började i alla fall med att köra tio minuter väldigt lugnt, sedan åkte jag två timmar med skapligt tryck hela tiden, utan att stanna (drack utför) och avslutade passet med fem minuter lugn åkning igen. Bra genomkörare även om det kändes halvsegt och gick bedrövligt tungt i spåren. Jag hann endast 31,6 kilometer idag och då låg jag ändå på. Bättre lycka nästa gång. Imorgon är det dags för ett hårt pass och då hoppas jag verkligen att dom fått fart och dragit om spåren.