Lätt träning i gott sällskap

Hur gjorde man det här diagonal nu igen?!

Goder afton. 

Idag så fick jag trevligt sällskap med mig på träningspasset i form av Måns Sunesson, det var längesedan sist jag fick träna i sällskap, så det var trevligt! 

Jag joggade upp till spåren i Skräddarbacken där jag mötte upp Måns, sedan åkte vi i lugn takt upp till Bjusan, Halla fäbodar och rundspåret där uppe. Turen avslutades med ett varv runt elljusspåret i Skräddarbacken och en lugn jogg hem. Totalt 1,35 timmar, ett skönt återhämtningspass. Det bästa av allt var att vi nästan hann klart passet innan vi behövde tända pannlampan, hej våren!

Var fan är mina pengar?!

Tjena tjena, mittbena!

Jag håller ju på med den här förbannade lägenhetsaffären. Den sämsta och mest irriterande affär jag någonsin gjort. 

Till något mer positivt så är det pannkakor i skolan idag och efter jobbet så ska jag åka lugnt på spåren i närheten av hemmet, kung!!

Ett gäng tuffa intervaller

Jag fick se lite dagsljus under träningen idag, de första 30 minuterna faktiskt, det hör inte till vanligheterna, men det märks att det blir ljusare och ljusare nu, riktigt härligt!

Godkväll kamrater.

Idag har jag avverkat ett nytt bra och tufft stakintervallpass, grymt! Som vanligt ensam, i Bergebo och i pannlampans sken. Känslan var rätt bra, passet var tufft, pulsen höll hyggliga nivåer och trycket börjar komma i stakningen nu tror jag. När sådant stämmer så är det lite roligare helt plötsligt, trots att jag var rätt trött innan!

Jag började med en uppvärmning på 30 minuter, under denna halvtimmen så lade jag in 10 fartökningar á 20 stavtag. Sedan var det dags för intervallerna. Det svåraste med dagens pass var nästan att komma ihåg alla sifferkombinationer och olika intervaller, men med lite hjälp av mitt ganska goda sifferminne så gick det galant. Såhär körde jag:

- 5 x 60" - 60", i princip max på dessa intervaller, vilket bjöd på fin mjölksyra. Körde nerifrån Vargliden och uppåt, så det blev i en lagom lutning uppför.

- 6 minuter tröskel, lite uppför och lite på platten, skönt att bryta av efter de tuffare enminutersintervallerna.

- 4 minuter lugn åkning.

- 4 x 90" - 60", nästan max även här, mestadels på platten längs Igeltjärnsvägen.

- 6 minuter tröskel, körde på delar av elljusspåret, fint att bryta av med lite mer kupering.

- 4 minuter lugn åkning. 

- 5 x 120" - 60", matade väl på i princip det som fanns kvar i kroppen, det gick inte så fort då jag började bli trött muskulärt, hade mjölksyra och föret var rätt kärvt. Höll till omkring stadion i Bergebo.

- 3 minuter lugn åkning.

- 3 minuter all out, sluttande uppför på Igeltjärnsvägen. Usch, intervallen tog aldrig slut. Lyckades dock dunka in 182 i puls enligt klockan, inte illa!

- 20 minuter lugn åkning.

På två dagars träning har jag nu fått ihop 4,20 timmar och 47 kilometer stakning, inte illa!

Inatt sover Alfons hos sin mormor och morfar, ska bli ganska skönt att få lite lugn och ro. Hörs imorgon!

Dagens pulskurva

Kämpiga dagar och nätter

Den här söta, kära, lilla marodören (han till höger alltså) är nästan hopplös på nätterna nu, så jag får hoppas snart att jag kan vara pappaledig två dagar i veckan och hjälpa till att ta honom så även Amanda får sova lite. Stämningen blir inte direkt bra där hemma.. Men det är ju som jag varit inne på många gånger svårt att hinna med jobb, träning och familjeliv. Träningen går ju före jobbet tusen gånger om, så måste jag välja tar jag hellre bort jobbet såklart. Vi får se, förhoppningsvis blir det bättre inom en snar framtid med Alfons så att han åtminstone kan sova någon timme i sträck. Det gör han annars bara i vagnen eller bilen. 

Idag så tänkte jag ta mig till Bergebo igen för att åter köra ett stakpass, denna gång en variant med lite kortare intervaller. Två tuffa dagar i rad, sedan lugnare fram till helgens tävling i Orsa. Börjar så sakta känna mig lite starkare, så det vore ju typiskt om det ska krångla med sömnen nu, hoppas verkligen junior lär sig sova på nätterna. Alla tips är välkomna. 

Johnells

Tjenare kamrater!

Jag är ju rätt intresserad av kläder, mode, märkeskläder och så vidare. Så när jag kom över sidan Johnells så blev jag överlycklig. Här finns ju alla sorters olika, snygga och grymma kläder. Precis som jag önskar! Dom har till och med Happy Plugs (hörlurar) till salu, inte illa det, dom är inte bara snygga, utan dom sitter riktigt bra dessutom, även när man tränar. 

Såhär beskriver dom sig själva: "Johnells är en Sveriges äldsta och bäst etablerade multi brand-kedjor för högkvalitativa märkeskläder som Gant, Hugo Boss, Eton, Tiger m.fl. På Johnells jobbar vi oavbrutet med att söka upp och handplocka plagg från nya trender samtidigt som vi värnar traditioner, kvalitéer och klassiska snitt. Johnells etablerades 1893 och har idag ett flertal butiker runt Mälardalen och en webbshop." 

Dom erbjuder fri frakt och fria byten på alla köp (i butik eller via ombud), snabb leveranstid via DHL. Vill du byta ut en vara så är det så smidigt att du bara beställer en ny och skickar tillbaka den gamla. Med sådan service behåller man kunder, utan tvekan!

Nästa gång jag ska handla kläder på nätet (gillar det mer än att gå i affärer) så ska jag använda mig av denna grymma och snygga sida!

Tippat.se

Hallå där kamrater!

Vad tror ni om det här med spelande på nätet då?! Typ att hitta dom bästa casino-bonusar som finns, det är väl inte fy skam?! När man har lite tråkigt, är i behov av att hitta på något annat än att bara jobba, träna, äta och så vidare så är det ju roligt att koppla av med något annat, typ att kolla in Tippat.se. Det här med bonusar är ju helt klockrent alltså, varför? Jo, för att du många gånger får dubbelt så mycket att spela för  vilket alltså gör att du får en dubbelt så stor chans att vinna och/eller dubbelt så mycket pengar. Rätt så schysst kan jag tycka. 

Imorgon efter träningen och när jag får lite dötid över så ska jag sätta mig ner och köra lite bonusspel på nätet, kommer bli ett skönt vintermys med lite varm choklad och härliga bonusar. Då kommer jag använda mig av tippat.se, så att jag hittar det bästa spelbolaget just nu! Dom testar nämligen svenska spelbolag och hjälper på så sätt dig att göra ett bra val till att hitta dom bästa bonusarna för betting, bonus och poker. Blir perfekt att det snart är helg också, då brukar man ju automatiskt få lite tid över till lite roligare saker än att följa ekorrhjulet (som man lätt hamnar i under vardagarna), exempelvis att spela lite med härliga casinobonusar. 

Testa själva så får ni se, jag tvivlar på att ni kommer bli besvikna på denna site!

Sinamatic - vuxenleksaker

Hejsan mina bloggvänner, vänner och alla mina andra läsare.

Skulle vilja ge er lite tips om en sida som säljer lite annorlunda produkter. Då jag surfade runt här på Internet häromdagen, så kom jag in på hemsidan sin-a-matic, vilken är en sida som säljer "vuxenleksaker". De marknadsför sig själva som: "Vuxenleksaker med stil och känsla", en väldigt bra och rättvis beskrivning kan jag tycka. Dom vill att alla sina leksaker ska tilltala sina tilltänkta konsumenter och därför hittar man inte några porrfilmer eller smaklösa underkläder, snyggt så!

Hittade lite information om dom också: Sin-a-matic och är alltså en internetbutik som säljer sexleksaker och kärleksartiklar. Dom vill förmedla en erotisk, smakfull och stilren miljö. Dom väljer bort vuxenleksaker som kan anses kränkande, kvinnoförnedrande eller diskriminerande på ett eller annat sätt, vilket är riktigt bra och tidsenligt kan jag tycka, speciellt i dessa tider.

Sidan är väldigt snygg, den är lättnavigerad, det finns allt man kan tänka sig där, de känns som seriösa aktörer inom denna genren. De har väldigt många olika varianter och leksaker att välja mellan, de har flertalet olika varumärken.

Det finns alltså någon produkt för alla att hitta där oavsett dina önskemål eller behov.  Skulle detta vara aktuellt för mig att handla dessa produkter någon dag så skulle jag utan tvekan använda mig av sin-a-matics tjänster och produkter. Jag tycker allt är väldigt proffesionellt uppbyggt och det verkar säkert. Dessutom så erbjuder dom fri frakt på alla beställningar!  

Det finns en rad olika leverans- och betalningsalternativ dessutom, vilket kan vara bra för vissa som har det lite sämre med pengar under en viss period. Det går även att reklamera och göra återköp om man så vill det, vilket kan kännas tryggt om det mot förmodan skulle vara något fel på produkten, eller produkterna. Målet är självklart att dom ska få nöjda kunder, vilket gör att dom har ordnat med en snabb och effektiv kundservice som är lyhörd för kundens önskemål och dom rättar gärna & snabbt till de eventuella misstag som uppstår. Väldigt proffesionellt och det är så man skaffar, samt behåller kunder!

150 minuter progressivt

Vi fattiga knegare får träna i pannlampans sken, det är tufft för oss fotfolk. 

God afton. 

Har satt mig ner en kort sväng äntligen, just ätit middag: blodpudding och bacon, mums! Slarvar ner några rader nu om träningen, innan det är dags att sova. 

Jag begav mig till Bergebo för att beta av dagens pass. På planen stod det: ”150 minuter progressivt, stakning”, starta i AI och avsluta i AII. Jag åkte omkring på tävlingsbanan från helgens race, bland annat. Det var riktigt tungfört, eller så var det mina träningsskidor som inte levererade 24/7 och hela den biten. 

Jag bestämde mig för att dela upp passet i fem stycken halvtimmesblock, där jag tog en mellantid mellan varje och försökte åka fortare hela tiden. Det gick faktiskt vägen, även om jag började den tredje halvtimmen längst ner i Vargliden med några kilometer uppför, blev lite svettigt ett tag, men jag klarade det med nöd och näppe. Ni från söder om Dalälven behöver ej oroa er, jag var inte i närheten av 20 km/h i snittfart. 

Siffror från halvtimmarna:

6,59 km - 113 snittpuls - 13,1 km/h snittfart

7,92 km - 118 snittpuls - 15,8 km/h snittfart

8,14 km - 134 snittpuls - 16.2 km/h snittfart

8,59 km - 144 snittpuls - 17,1 km/h snittfart

8,90 km - 144 snittpuls - 17,7 km/h snittfart

Totalt dunkade jag ihop 40 kilometer och 620 höjdmeter på de 2,30 timmarna. Snyggt!

Godnatt, hörs imorgon!

Börskraschen och Fasaloppet

Den söta femmånaders-bebisen som vägrar sova på nätterna. Kämpa! 

Det lyser rött på börsen nu, folk har panik. Jag har väl förlorat en halv årslön ungefär de senaste veckorna. Ingen fara på taket egentligen, jag tjänar ju knappt någonting på mitt jobb.. Skämt åsido så är jag inte orolig. Jag kommer fortsätta handla aktier i vått och torrt. Nu blir ju aktierna billigare dessutom. Det är ju inte direkt så att företaget blir 3-5% sämre eller mindre värt bara för att börsen går lite knackigt nu. Jag blickar framåt och sparar på sikt. Imorgon ska banken dessutom ha möte med köparen av min lägenhet, så förhoppningsvis får jag mina pengar under denna vecka. Egentligen alldeles för sent (nästan 10 dagar). Undrar om det går att få någon form av kompensation? Pengarna som ska in på börsen med väldigt små doser var dag, kommer att ligga på sparkonto med 0,5-0,75% ränta under tiden. Bättre än inget. Idag så köpte jag Axfood på dippen, dom höjer sin utdelning med 17%, från 6 till 7 kronor, win!! 

Jag känner av magen lite, träningsvärk sedan söndagens styrka, mycket bra! Idag väntar det ett något längre stakpass efter jobbet. Det är bara att bita ihop och göra det som krävs. Egentligen är jag inte alls sugen på att träna så mycket under vintrarna, speciellt inte samtidigt som jag jobbar. Det gäller hela tiden att försöka överväga med sig själv och att verkligen lura sig själv till att vilja göra jobbet.. Men snart är Fasaloppet avklarat och allting blir mycket enklare och skönare. Lättnaden efter att ha klarat av det loppet är obeskrivlig. Svårt att förklara och säkert svårt för er att förstå varför jag ens åker det där loppet som jag hatar så mycket, men jag har en  tro och förhoppning om att jag har kapacitet att förbättra min 48:e-plats från 2015! Får vi bara till skidor och min skalle så..  En led i träningen är ju att åka tävlingar och i helgen väntar Orsa Rövklitt Skinna-på-pengar-thon!

Grym helg, pappa-ledig(?), dopad(?), kontraktsbrott och börs

Tjenare!

Tillbaka till jobbet nu efter en ritkigt trevlig helg. Lördagens vinst i Bergebo ski marathon, middagen på blackstone och sedan gårdagen som även den var trevlig. Efter träningen så följde vi med min mamma och min brorson på Aqua Nova (äventyrsbad i maserhallen). Det blev några timmars lek och plaskande i vattnet där. Även Alfons var med och fick plaska lite i vattnet. Han verkar gilla att bada, han sprattlar och plaskar omkring med sina ben så gott han kan. Efter den leken så blev det en lugn kväll i soffan där vi kollade senaste Beck-filmen och även ett avsnitt av serien ”Bron”. 

Inatt liksom de flesta nätter på slutet så vaknar Alfons jättemånga gånger. Han sprattlar, skriker, är hungrig bara ett fåtal av dom gångerna, behöver rapa och så vidare. Är det normalt vid fem månaders ålder att fortfarande inte sova bra? Det blir jobbigt för Amanda som tar nätterna då jag jobbar. Planen framöver blir att jag får vara hemma på pappa-dagar måndagar och tisdagar, från någon gång i vår. Det gäller ju att försöka hjälpas åt så gott det går. Jag har ju även den här jäkla träningen att ta hänsyn till, den måste ju skötas också. Tänk vad skönt om jag hade kunnat lägga av någon gång så jag kunde fokusera mer på familjen, men jag är inte där än. Ja ja, det kommer nog bli bättre om jag får vara lite pappa-ledig. 

Idag är det i alla fall vilodag, endast cykel till och från jobbet. Skönt det, även om det var lite kyligt på ditvägen i lite drygt 20 minusgrader, det fick bli dubbla buffar och bra kläder. Känner mig hyfsat pigg i kroppen och har endast lite träningsvärk i magen från gårdagens styrka. 

Ingen kan väl ha undgått skriverierna om den eller kanske dom misstänkta skidåkarna från Sverige som enligt rubrikerna har dopat sig. Jag läser för fullt i Flashback-tråden, länk till den har ni här och här. Spännande helt klart!! Vem tror ni den eller dom misstänkta är??

Ett galet ras på börsen nu, lite jobbigt även om jag sparar på lång, lång sikt. Inga pengar in från lägenheten ännu, köparens bank skyller på mäklaren och köparen som inte kontaktat banken för att skriva på överföringen. Mäklaren skyller på banken. Köparen vet jag inte. Men ”snart” ska jag få pengarna, det har ju bara gått sex dagar över tiden nu. Kontraktsbrott så det sjunger om det väl?! Nåväl, snart får jag lite torrt krut att kasta in i börsen, på sikt kommer det öka igen, bra med en liten sättning.