150 minuter progressivt

Vi fattiga knegare får träna i pannlampans sken, det är tufft för oss fotfolk. 

God afton. 

Har satt mig ner en kort sväng äntligen, just ätit middag: blodpudding och bacon, mums! Slarvar ner några rader nu om träningen, innan det är dags att sova. 

Jag begav mig till Bergebo för att beta av dagens pass. På planen stod det: ”150 minuter progressivt, stakning”, starta i AI och avsluta i AII. Jag åkte omkring på tävlingsbanan från helgens race, bland annat. Det var riktigt tungfört, eller så var det mina träningsskidor som inte levererade 24/7 och hela den biten. 

Jag bestämde mig för att dela upp passet i fem stycken halvtimmesblock, där jag tog en mellantid mellan varje och försökte åka fortare hela tiden. Det gick faktiskt vägen, även om jag började den tredje halvtimmen längst ner i Vargliden med några kilometer uppför, blev lite svettigt ett tag, men jag klarade det med nöd och näppe. Ni från söder om Dalälven behöver ej oroa er, jag var inte i närheten av 20 km/h i snittfart. 

Siffror från halvtimmarna:

6,59 km - 113 snittpuls - 13,1 km/h snittfart

7,92 km - 118 snittpuls - 15,8 km/h snittfart

8,14 km - 134 snittpuls - 16.2 km/h snittfart

8,59 km - 144 snittpuls - 17,1 km/h snittfart

8,90 km - 144 snittpuls - 17,7 km/h snittfart

Totalt dunkade jag ihop 40 kilometer och 620 höjdmeter på de 2,30 timmarna. Snyggt!

Godnatt, hörs imorgon!

Börskraschen och Fasaloppet

Den söta femmånaders-bebisen som vägrar sova på nätterna. Kämpa! 

Det lyser rött på börsen nu, folk har panik. Jag har väl förlorat en halv årslön ungefär de senaste veckorna. Ingen fara på taket egentligen, jag tjänar ju knappt någonting på mitt jobb.. Skämt åsido så är jag inte orolig. Jag kommer fortsätta handla aktier i vått och torrt. Nu blir ju aktierna billigare dessutom. Det är ju inte direkt så att företaget blir 3-5% sämre eller mindre värt bara för att börsen går lite knackigt nu. Jag blickar framåt och sparar på sikt. Imorgon ska banken dessutom ha möte med köparen av min lägenhet, så förhoppningsvis får jag mina pengar under denna vecka. Egentligen alldeles för sent (nästan 10 dagar). Undrar om det går att få någon form av kompensation? Pengarna som ska in på börsen med väldigt små doser var dag, kommer att ligga på sparkonto med 0,5-0,75% ränta under tiden. Bättre än inget. Idag så köpte jag Axfood på dippen, dom höjer sin utdelning med 17%, från 6 till 7 kronor, win!! 

Jag känner av magen lite, träningsvärk sedan söndagens styrka, mycket bra! Idag väntar det ett något längre stakpass efter jobbet. Det är bara att bita ihop och göra det som krävs. Egentligen är jag inte alls sugen på att träna så mycket under vintrarna, speciellt inte samtidigt som jag jobbar. Det gäller hela tiden att försöka överväga med sig själv och att verkligen lura sig själv till att vilja göra jobbet.. Men snart är Fasaloppet avklarat och allting blir mycket enklare och skönare. Lättnaden efter att ha klarat av det loppet är obeskrivlig. Svårt att förklara och säkert svårt för er att förstå varför jag ens åker det där loppet som jag hatar så mycket, men jag har en  tro och förhoppning om att jag har kapacitet att förbättra min 48:e-plats från 2015! Får vi bara till skidor och min skalle så..  En led i träningen är ju att åka tävlingar och i helgen väntar Orsa Rövklitt Skinna-på-pengar-thon!

Grym helg, pappa-ledig(?), dopad(?), kontraktsbrott och börs

Tjenare!

Tillbaka till jobbet nu efter en ritkigt trevlig helg. Lördagens vinst i Bergebo ski marathon, middagen på blackstone och sedan gårdagen som även den var trevlig. Efter träningen så följde vi med min mamma och min brorson på Aqua Nova (äventyrsbad i maserhallen). Det blev några timmars lek och plaskande i vattnet där. Även Alfons var med och fick plaska lite i vattnet. Han verkar gilla att bada, han sprattlar och plaskar omkring med sina ben så gott han kan. Efter den leken så blev det en lugn kväll i soffan där vi kollade senaste Beck-filmen och även ett avsnitt av serien ”Bron”. 

Inatt liksom de flesta nätter på slutet så vaknar Alfons jättemånga gånger. Han sprattlar, skriker, är hungrig bara ett fåtal av dom gångerna, behöver rapa och så vidare. Är det normalt vid fem månaders ålder att fortfarande inte sova bra? Det blir jobbigt för Amanda som tar nätterna då jag jobbar. Planen framöver blir att jag får vara hemma på pappa-dagar måndagar och tisdagar, från någon gång i vår. Det gäller ju att försöka hjälpas åt så gott det går. Jag har ju även den här jäkla träningen att ta hänsyn till, den måste ju skötas också. Tänk vad skönt om jag hade kunnat lägga av någon gång så jag kunde fokusera mer på familjen, men jag är inte där än. Ja ja, det kommer nog bli bättre om jag får vara lite pappa-ledig. 

Idag är det i alla fall vilodag, endast cykel till och från jobbet. Skönt det, även om det var lite kyligt på ditvägen i lite drygt 20 minusgrader, det fick bli dubbla buffar och bra kläder. Känner mig hyfsat pigg i kroppen och har endast lite träningsvärk i magen från gårdagens styrka. 

Ingen kan väl ha undgått skriverierna om den eller kanske dom misstänkta skidåkarna från Sverige som enligt rubrikerna har dopat sig. Jag läser för fullt i Flashback-tråden, länk till den har ni här och här. Spännande helt klart!! Vem tror ni den eller dom misstänkta är??

Ett galet ras på börsen nu, lite jobbigt även om jag sparar på lång, lång sikt. Inga pengar in från lägenheten ännu, köparens bank skyller på mäklaren och köparen som inte kontaktat banken för att skriva på överföringen. Mäklaren skyller på banken. Köparen vet jag inte. Men ”snart” ska jag få pengarna, det har ju bara gått sex dagar över tiden nu. Kontraktsbrott så det sjunger om det väl?! Nåväl, snart får jag lite torrt krut att kasta in i börsen, på sikt kommer det öka igen, bra med en liten sättning. 

Skaffa f-skatt enkelt och snabbt

Tjenare mina kära läsare.

Det här med F-skatt kan ju vara väldigt bra att ha, åtminstone om du vill bedriva ett företag och kunna skicka fakturor på ett smidigt och enkelt sätt. En f-skattesedel är alltså "en skatteform för svensk preliminär skatt som betalas av den som bedriver näringsverksamhet. "F" i F-skatt står för företag och kan alltså utläsas företagsskatt. På motsvarande sätt står "A" i A-skatt för anställd. 

På hemsidan f-skatt.se så kan du enkelt skaffa dig en egen f-skatt i fyra snabba steg, enklare kan det inte vara. Du hittar en massa matnyttig information på den lättnavigerade hemsidan dessutom, perfekt för dig som vill veta mer om f-skatt, företagande och så vidare.

Dagens träning: styrka och jogg

Chins L-sit

Tjena!

Det var skönt med ett lite kortare och på ett sätt lugnare pass idag. Jag och Amanda körde ihop dessutom, trevligt. Vi sprang till och från gymet (Actic i maserhallen), totalt 35 minuter och strax över 6 kilometer. På gymet så körde jag ett nytt program igen, lite lättare och en aning mer explosivt, för att inte slita på musklerna. Såhär körde jag:

Uppvärmning med komplexfemman 6 reps per övning, ett varv på 20 kilo och ett varv på 30 kilo.

A) Hang power clean, start varje minut i tio minuter, 2 reps, 45 kilo. Alltså 10 x 2 reps.

B) Tre set av: 3 Front squats 45 kilo, 3 upphopp på bänk 45 centimeter, 6 chins L-sit.

C) Tre set av följande övningar i TRX: 12 Från plankposition upp på händerna, 8 armhävningar och sedan bendrag, 10 rodd.

Det lät inte så mycket, men det blev rätt jobbigt i alla fall. Ett bra pass och en bra dag helt enkelt. Imorgon väntar plikten med jobb igen!

Bilder från igår, mm

Foton: Amanda Welander

Tjena. Det var ett jäkla dabande under gårdagen. Vill ni ha resultat för tävlingen så hittar ni det här. 

Igår kväll så var vi ut en sväng på stan och åt på Blackstone. Trevlig kväll, bara jag och Amanda. Alfons var hos mormor och morfar. Lite kärvt att komma upp idag, men strax är jag på gång. Dagens aktivitet blir gym!

Äntligen en ny viktoria

Simon Andersson, Adam Steen, Ronny Wedin

Stolt far, stolt(?!) son. Kanske "stållt", eller vad säger du Adam Larsson? 

Tjena tjena.

Det gick ju vägen idag, långt mellan gångerna, men alltid lika härligt. Idag var det faktiskt den tredje gången som jag vann Bergebo ski marathon (2013, 2015 och i år). och även min tionde långloppsseger. Vackert så. Hade ett mål att försöka uppnå tio segrar, att dessutom familjen var där och bevittnade, samt att jag fick ta med mig Alfons upp på prispallen kändes stort!

Jag hade en plan idag om att köra hårt från start, för att se hur kroppen svarade och sen hur många som hängde med. Lyckligtvis så blev det bara Simon Andersson som kunde gå med. Jag fortsatte i en ganska hög marschfart, utan att gå på rött, tyckte att kroppen svarade bra och jag tuffade på i spets i cirka tre mil faktiskt. Det ska tilläggas att Simon varit sjuk och inte är i sin bästa form. Vi åkte och snackade bitvis, ibland tonade vi ner våra egna styrkor inför en eventuell spurt, ryck eller andra "tricks". Vi hade helt enkelt en trevlig dag där ute i spåret. Efter cirka tre mil när Simon strax innan klagat på att han var kissnödig så skulle han helt plötsligt upp i spets och höja tempot. Från botten nere i Vargliden och nästan hela backen upp så matade han på rätt friskt, jag fick kliva upp på rött, men det var faktiskt inte nära att jag släppte, skönt för en gångs skull att vara stark. Efter hans försök att gå loss så avlöste jag honom sedan med några fruktlösa ryck, fick berättat efteråt att han fick slita, men det sa han ju såklart inte då. 

Jag drog fram till två kilometer innan mål, lät Simon gå upp i spets och började förbereda mig på en spurt. Pulsen och nervositeten steg, trots att farten inte var speciellt seg. Jag visste att jag hade något bättre glid än Simon, så förhoppningen var stor att få sopa hem det hela. Simon drog igång spurten med cirka 250 meter kvar, jag lyckas komma upp jämsides och fick sedan ett viktigt lite försprång som höll in i mål. Verkligen kul!!

Det var en fin och rolig bana. Jag gillar banorna här, trots att jag kritiserat spårgubbarna en aning denna vinter, sorry för det. Jag använde mig av dom största Leki-trugorna som man kan skruva på, och även om det var löst på sina ställen så funkade det utan problem. Förra vintern så bestämde jag mig för att alltid köra minsta trugan, då jag inte tycker större trugor gör annat än att försämra pendeln. Men idag visste jag att det på sina ställen var "bottenlöst" och att de lite större trugorna bär upp mer. Simon hade motsvarande truga på sina Exel-stavar- 

Siffror från klockan:

2,09,02 timmar

40,84 kilometer

163 snittpuls

183 maxpuls

18,9 km/h snittpuls (A1- för en sörlänning)

595 höjdmeter

Nybyggen

Hej och hallå!

På sidan nybyggen.se så kan ni hitta en tydlig översikt på alla nybyggen i hela Sverige. Målsättningen för sidan är att skapa en bra och enkel översikt på de nyproducerade bostäder som görs i Sverige. I och med det så förenklar man för eventuella köpare att hitta, köpa och flytta till just nyproducerade byggen. Då det finns oerhört många nybyggen i vårt avlånga land så kan det vara svårt att få en överblick, detta problem ska denna sida med råge råda bot på! 

På sidan så hittar ni också siffror, statistik, priser, fakta, med mera om de nybyggen som finns. Låter det intressant så tycker jag absolut att du ska kika in den!!  

Hemmatävling idag

En suddig bild kanske, men nog så fin. Från Bergebo ski maraton. Den är tagen efter målgången år 2013, jag lyckades på något turligt sätt vinna strax före Simon Andersson. Dagen innan hade jag också vunnit Evertsbergsrännet, fem år sedan, tiden går fort. 

Idag är det återigen dags för Bergebo ski maraton, jag vet inte för vilken gång i ordningen, men jag har åkt det några gånger. Brukar vara en fin tävling. Idag är det ju spm bekant galet mycket snö och temperaturen ligger omkring tio minusgrader. En fin vinterdag alltså. 

Klockan 11,00 startar vi. 

Morgonskate - 10 x 10 sekunder

Hej hej!

Fredagen är här och morgonen har sedvanligt spenderats ute i skidspåren med eleverna från skidprofilen, sämre morgnar kan man ju ha. Idag så åkte vi några varv på den fina femkilometersbanan i Bergebo, fortsatt brutalt mycket nysnö och tungfört. Efter att jag skejtat i 1,15 med eleverna så fortsatte jag en kortis till ute längs Igeltjärnsvägen. Jag körde där 10 stycken spurter á tio sekunder, start varannan minut (1,50 i vila). Kroppen är väl skaplig, men inte riktigt så pigg som jag vill. Förra helgens två tävlingar tog kanske lite hårdare än jag trott, dessutom så var mördarpasset i onsdags inte någon lek. Förhoppningsvis så hinner jag återhämta mig till imorgon ändå. Det är ju perfekt med dessa pass på fredagsmorgnarna i alla fall, då får kroppen återhämta sig längre tid.

Efter jobbet så ska jag hämta upp Alfons och sedan åka till mina föräldrar för att göra klart det sista på tävlingsskidorna inför morgondagen. Jag ska väl egentligen bara borsta ur maplus-pulvret ur skidorna, det räcker för idag.