Skaffa f-skatt enkelt och snabbt

Tjenare mina kära läsare.

Det här med F-skatt kan ju vara väldigt bra att ha, åtminstone om du vill bedriva ett företag och kunna skicka fakturor på ett smidigt och enkelt sätt. En f-skattesedel är alltså "en skatteform för svensk preliminär skatt som betalas av den som bedriver näringsverksamhet. "F" i F-skatt står för företag och kan alltså utläsas företagsskatt. På motsvarande sätt står "A" i A-skatt för anställd. 

På hemsidan f-skatt.se så kan du enkelt skaffa dig en egen f-skatt i fyra snabba steg, enklare kan det inte vara. Du hittar en massa matnyttig information på den lättnavigerade hemsidan dessutom, perfekt för dig som vill veta mer om f-skatt, företagande och så vidare.

Dagens träning: styrka och jogg

Chins L-sit

Tjena!

Det var skönt med ett lite kortare och på ett sätt lugnare pass idag. Jag och Amanda körde ihop dessutom, trevligt. Vi sprang till och från gymet (Actic i maserhallen), totalt 35 minuter och strax över 6 kilometer. På gymet så körde jag ett nytt program igen, lite lättare och en aning mer explosivt, för att inte slita på musklerna. Såhär körde jag:

Uppvärmning med komplexfemman 6 reps per övning, ett varv på 20 kilo och ett varv på 30 kilo.

A) Hang power clean, start varje minut i tio minuter, 2 reps, 45 kilo. Alltså 10 x 2 reps.

B) Tre set av: 3 Front squats 45 kilo, 3 upphopp på bänk 45 centimeter, 6 chins L-sit.

C) Tre set av följande övningar i TRX: 12 Från plankposition upp på händerna, 8 armhävningar och sedan bendrag, 10 rodd.

Det lät inte så mycket, men det blev rätt jobbigt i alla fall. Ett bra pass och en bra dag helt enkelt. Imorgon väntar plikten med jobb igen!

Bilder från igår, mm

Foton: Amanda Welander

Tjena. Det var ett jäkla dabande under gårdagen. Vill ni ha resultat för tävlingen så hittar ni det här. 

Igår kväll så var vi ut en sväng på stan och åt på Blackstone. Trevlig kväll, bara jag och Amanda. Alfons var hos mormor och morfar. Lite kärvt att komma upp idag, men strax är jag på gång. Dagens aktivitet blir gym!

Äntligen en ny viktoria

Simon Andersson, Adam Steen, Ronny Wedin

Stolt far, stolt(?!) son. Kanske "stållt", eller vad säger du Adam Larsson? 

Tjena tjena.

Det gick ju vägen idag, långt mellan gångerna, men alltid lika härligt. Idag var det faktiskt den tredje gången som jag vann Bergebo ski marathon (2013, 2015 och i år). och även min tionde långloppsseger. Vackert så. Hade ett mål att försöka uppnå tio segrar, att dessutom familjen var där och bevittnade, samt att jag fick ta med mig Alfons upp på prispallen kändes stort!

Jag hade en plan idag om att köra hårt från start, för att se hur kroppen svarade och sen hur många som hängde med. Lyckligtvis så blev det bara Simon Andersson som kunde gå med. Jag fortsatte i en ganska hög marschfart, utan att gå på rött, tyckte att kroppen svarade bra och jag tuffade på i spets i cirka tre mil faktiskt. Det ska tilläggas att Simon varit sjuk och inte är i sin bästa form. Vi åkte och snackade bitvis, ibland tonade vi ner våra egna styrkor inför en eventuell spurt, ryck eller andra "tricks". Vi hade helt enkelt en trevlig dag där ute i spåret. Efter cirka tre mil när Simon strax innan klagat på att han var kissnödig så skulle han helt plötsligt upp i spets och höja tempot. Från botten nere i Vargliden och nästan hela backen upp så matade han på rätt friskt, jag fick kliva upp på rött, men det var faktiskt inte nära att jag släppte, skönt för en gångs skull att vara stark. Efter hans försök att gå loss så avlöste jag honom sedan med några fruktlösa ryck, fick berättat efteråt att han fick slita, men det sa han ju såklart inte då. 

Jag drog fram till två kilometer innan mål, lät Simon gå upp i spets och började förbereda mig på en spurt. Pulsen och nervositeten steg, trots att farten inte var speciellt seg. Jag visste att jag hade något bättre glid än Simon, så förhoppningen var stor att få sopa hem det hela. Simon drog igång spurten med cirka 250 meter kvar, jag lyckas komma upp jämsides och fick sedan ett viktigt lite försprång som höll in i mål. Verkligen kul!!

Det var en fin och rolig bana. Jag gillar banorna här, trots att jag kritiserat spårgubbarna en aning denna vinter, sorry för det. Jag använde mig av dom största Leki-trugorna som man kan skruva på, och även om det var löst på sina ställen så funkade det utan problem. Förra vintern så bestämde jag mig för att alltid köra minsta trugan, då jag inte tycker större trugor gör annat än att försämra pendeln. Men idag visste jag att det på sina ställen var "bottenlöst" och att de lite större trugorna bär upp mer. Simon hade motsvarande truga på sina Exel-stavar- 

Siffror från klockan:

2,09,02 timmar

40,84 kilometer

163 snittpuls

183 maxpuls

18,9 km/h snittpuls (A1- för en sörlänning)

595 höjdmeter

Nybyggen

Hej och hallå!

På sidan nybyggen.se så kan ni hitta en tydlig översikt på alla nybyggen i hela Sverige. Målsättningen för sidan är att skapa en bra och enkel översikt på de nyproducerade bostäder som görs i Sverige. I och med det så förenklar man för eventuella köpare att hitta, köpa och flytta till just nyproducerade byggen. Då det finns oerhört många nybyggen i vårt avlånga land så kan det vara svårt att få en överblick, detta problem ska denna sida med råge råda bot på! 

På sidan så hittar ni också siffror, statistik, priser, fakta, med mera om de nybyggen som finns. Låter det intressant så tycker jag absolut att du ska kika in den!!  

Hemmatävling idag

En suddig bild kanske, men nog så fin. Från Bergebo ski maraton. Den är tagen efter målgången år 2013, jag lyckades på något turligt sätt vinna strax före Simon Andersson. Dagen innan hade jag också vunnit Evertsbergsrännet, fem år sedan, tiden går fort. 

Idag är det återigen dags för Bergebo ski maraton, jag vet inte för vilken gång i ordningen, men jag har åkt det några gånger. Brukar vara en fin tävling. Idag är det ju spm bekant galet mycket snö och temperaturen ligger omkring tio minusgrader. En fin vinterdag alltså. 

Klockan 11,00 startar vi. 

Morgonskate - 10 x 10 sekunder

Hej hej!

Fredagen är här och morgonen har sedvanligt spenderats ute i skidspåren med eleverna från skidprofilen, sämre morgnar kan man ju ha. Idag så åkte vi några varv på den fina femkilometersbanan i Bergebo, fortsatt brutalt mycket nysnö och tungfört. Efter att jag skejtat i 1,15 med eleverna så fortsatte jag en kortis till ute längs Igeltjärnsvägen. Jag körde där 10 stycken spurter á tio sekunder, start varannan minut (1,50 i vila). Kroppen är väl skaplig, men inte riktigt så pigg som jag vill. Förra helgens två tävlingar tog kanske lite hårdare än jag trott, dessutom så var mördarpasset i onsdags inte någon lek. Förhoppningsvis så hinner jag återhämta mig till imorgon ändå. Det är ju perfekt med dessa pass på fredagsmorgnarna i alla fall, då får kroppen återhämta sig längre tid.

Efter jobbet så ska jag hämta upp Alfons och sedan åka till mina föräldrar för att göra klart det sista på tävlingsskidorna inför morgondagen. Jag ska väl egentligen bara borsta ur maplus-pulvret ur skidorna, det räcker för idag. 

Högtryckstvätt

Hejsan mina läsare.

Här kommer nu ett sponsrat inlägg som jag skriver tillsammans med Bygghemma.se.

Jag är ju lite av en pedant när det kommer till det mesta av mina prylar, speciellt när det kommer till min bil. Jag som bor i hus har ju en stor fördel av att ha en egen gård där jag kan tvätta min bil när jag vill. Det som är viktigt när man tvättar sin bil är ju förutom att vara noggrann och ha bra produkter att man har en bra högtryckstvätt. En bra högtryckstvätt gör ju arbetet både enklare, smidigare och mer effektivt. Jag själv använder mig av en Kärcher K7 Premium Full Control Plus Flex när jag tvättar av min bil och den är jag riktigt nöjd med!


Det är inte heller bara bilen som jag tvättar av med högtryckstvätten, även många av mina träningsredskap, såsom rullskidor, cykel, pjäxor, skor och i vissa sällsynta fall även rejält nedsmutsade träningskläder. När jag använder mig av högtryckstvätten, till skillnad mot då jag endast hade en vattenslang till att rengöra bilen (och andra saker) med så är skillnaden som natt och dag, det tycker jag att även du ska testa, om du inte redan har en högtryckstvätt. 

Visste ni att det snöar ute? Det är även myggfritt, för er kännedom

Han ser lite ledsen ut, grabben. Eller är han bara trött kanske?!

Äntligen kan jag slå mig ner en kort stund vid matbordet och plita ner några rader av mina kråkfötter här på bloggen. Tur är väl att jag inte skriver för hand, då hade väldigt få av er kunnat tyda vad jag försökt förmedla. 

Dagen, eller egentligen de senaste dagarna kan väl summeras med ett enda ord: SNÖ. Vad är det som händer? Vi skottar, skottar och skottar. Men snön bara vräker ner som om det inte fanns någon ände på eländet. Kollade snabbt in klart.se och såg att det skulle snöa varje dag i 14 dagar framöver, längre räckte inte prognosen.. Jag vet att jag inte kan påverka vädret och att det är energislösande att gnälla, men vad fan. Kom igen nu, det räcker. 

Efter arbetet på skolan så cyklade jag hemåt, väntade hemma en stund med Alfons så att Amanda kunde få springa en vända. Alfons fyller fem månader idag förresten, grattis min käre son. Efter att Amanda hade sprungit klart så begav jag mig till Bergebo för att avverka dagens träningspass. Försökte mig på att åka helgens ”Bergebo ski maraton”-bana, bitvis är det jävligt löst stavfäste alltså. Jag hoppas verkligen att dom lägger ner tid på att packa den så gott det går. Det här evinnerliga snöandet hjälper ju inte direkt till. Det gick så fruktansvärt tungt i nysnön idag, enligt klockan så kom jag 20 kilometer på de två timmarna jag var ute med mina skins-skidor. Det snittet skrämmer knappast slag i någon söder om Dalälven. Jag var dessutom rätt så seg och sliten sedan gårdagen, men jag tog mig fram efter bästa förmåga i alla fall. 

Inorgon väntar nya tag i snöstormen. Hoppas jag hittar till jobbet bara, snart har väl allt snöat igen här. Inga pengar har dykt upp för lägenheten än, typiskt min otur.. Men men,  det dyker väl upp nästa vecka i värsta fall. Dagens aktieköp blev endast Telia. 

Godnatt. 

Lite allt möjligt

På bilden ovan ser ni alla kosttillskott jag äter, varken mer eller mindre. Kosttillskotten kommer från helhetshälsa  jag har ätit dessa under några år och har bara gott att säga om dom. Ni hittar dom bland annat på svensk hälsokost. 

Under gårdagens mördarpass så körde jag allt på motstånd 6 på SkiErgen, det glömde jag nämna. Känns som den nivån är rätt lagom och bra. Jag upplever det dock som om att det är lättare att uppnå bra tider på högre motstånd, men det kan sörlänningarna få hålla på med, jag vill ha bra träning. 

Igår så skrev Viktor Brännmark ett bra och nyanserat inlägg kring det här med att det gnälls på hur ”dåliga” Sveriges skidherrar är. Han lyckades hålla lugn och ”bra” ton i sitt inlägg, till skillnad mot vad jag kan. Jag har svårt att tygla mig ibland, vilket ni kanske märkt. Ni hittar hans inlägg här. 

På vägen hem från träningen igår så cyklade jag förbi ett gäng ungar i närheten av Tjärna ängar, när jag hade passerat dom så märkte jag hur dom kastade snöboll emot mig. Jag som var i ett ganska dåligt humör redan lyckades behärska mig hyfsat, stannade till och ropade: ”GE FAN I ATT KASTA SNÖBOLLAR”, dom svarade att det inte var med mening. Jag mumlade då en ej PK-mening och drog därifrån. Personerna heter garanterat inte Steen i efternamn. 

Jag kan bli lite ”svajig” i mitt humör som ni märker. Men det är rätt stressigt att hinna med allt, dessutom så är jag förhållandevis perfektionist när det kommer till min träning och den vill jag bedriva på en skapligt hög nivå i alla fall, så att jag fortsatt kan prestera hyfsat. Men det blir ju på bekostnad av mycket annat, bland annat på fritiden och familjelivet. Så jag går ju ständigt runt med ett dåligt samvete för det. Men skiter jag i träningen så är ju det också något som får mig att må dåligt. Jag söker den gyllene medelvägen. Jag försöker dock beta mig igenom träningsprogrammet jag fått av den som hjälper mig med träning, det håller på till Vasaloppet. Sen så ska jag nog träna lite mer efter eget huvud igen. 

Idag så ska jag bara köra två timmar lugnt, det blir skönt efter gårdagens urblåsning!!