Väskan.com

Tjena mina kära läsare.

Igår när jag packade ur min lägenhet så kom jag och tänka på resor, flyttar och resväskor. Det är ju rätt viktigt att ha bra resväskor när man är ute och reser. Det viktiga för mig när jag reser är att ha en hård väska så att innehållet skyddas från slag, stötar, kastande av väskan och så vidare. Ett väskmärke jag gillar är Epic, deras Airwave VTT 2 set är en grym kombo att ha med sig ut på en flygning eller en resa av annat slag, här får du med dig det mesta du behöver. Jag har själv väskor från Epic och jag vet att dom håller väldigt hög kvalitet!

Fullt schema trots ledig

Aa men tjena!

Började denna fantastiska morgon med att torka upp två rejäla och blöta bajshögar från Boss inne i vardagsrummet, mums. Stackaren har börjat få kortison för sin såriga päls, han kliar sig och är allergisk mot kvalster och annat. Tror att han blir dålig i magen av kortisonet. 

Nu äter jag frukost på stående fot, vilket ni ser på bilden ovan och vilket jag nästan alltid gör. Jag har tagit ledigt från både jobbet och träningen idag, samt imorgon då vi ska åka till min lägenhet i Falun för att plocka ur den. Dealen är att plocka ur mina saker och lämna möblerna till köparen, mot att jag slipper städa, schysst så. Har inte något ritkigt av värde rent möbelmässor egentligen. Av prylarna så ska jag försöka sälja lite, typ kaffemaskin, TV och något mer. Hoppas det inte blir alltför jobbigt!

Hörs senare!

En ny andraplats!

Foton: Jonatan Engdahl

Jahapp, 96 kilometers tävlande på två dagar sätter sina spår. Jag är ganska spak just nu. 

Dagens lopp blev en rätt slitsam historia, nysnön som kom inatt gjorde föret rätt så tungt. Så pass tungt att jag hade 7-8 minuter långsammare idag än under gårdagen. 

Ut från start så gick dagens segrare Petter Engdahl och Daniel Södersten ifrån. Jag hamnade i en andraklunga med Daniel Olsson, Patrik Karlsson och Stefan Sunmerberg. Ganska tidigt i loppet låg vi en halvminut efter ledarduon. Jag kände mig rätt stark, men hade inte mer än en tröskelfart att klämma ur kroppen. Nötte på och in i långbacken (1,7 kilometer, 170 höjdmeter) så såg jag att Södersten släppt Engdahl. Jag anförde vår grupp, lastade på över krönet och någon kilometer efter utförskörningarna så kom jag ikapp Södersten. Strax innan det så hade jag ryckt ifrån min grupp. 

När jag kom ikapp Södersten så lade jag mig i rygg några kilometrar innan jag sedan gick upp och hjälpte till med farthållningen. Vi turades om att dra under resten av loppet, ganska långa förningar om 4-5 kilometer. Jag kände mig fortsatt helt okej i den farten vi höll, omkring tröskel ungefär. Kände dock att det inte fanns något överskott till att öka. Vi hade dock ganska stor lucka bakåt och samarbetet fungerade bra. 

In i sista backen som även den är riktigt brant och ganska lång så ryckte Södersten, han fick en meter ungefär, men halvvägs in i backen stumnar han och slår av på takten. Jag passerar honom då och vi råkar haka ihop så han ramlar på knä dessvärre. Därifrån och in så kunde jag då defilera in i mål med en ny andraplats. Nöjd med dagen och helgen!

Enligt strava så hade jag fyra sekunder sämre tid idag jämfört med igår uppför långbacken. Inte illa det, sjukt att man kan staka och saxa såpass fort alltså!

Siffror från pulsklockan:

Fem mil skate idag

Inatt var det den första natten sedan Alfons föddes som jag inte sov med honom. Det var skönt att inte höra några skrik, men lite konstigt och jag saknar honom nu


Denna bild kom upp igår som påminnelse på Facebook, fem år sedan redan, helt sjukt. Här hade jag precis kommit åtta på SM-sprinten på hemmaplan. Dagarna innan tog jag SM-brons i stafett tillsammans med Kalle Gräfnings och Simon Andersson. Härliga tider

God morgon kamrater. 

Vaknade upp i Lima för en stund sedan, skönt att slippa pendla hemifrån. Idag väntar det samma bana som igår, två varv, fast skate. Ska bli spännande och roligt. Kliver in helt utan press idag, dels då det gick så bra igår, men också för att jag inte alls vet hur kroppen svarar. Har inga mål med dagen förutom att få ett bra pass. Klockan tio startar vi! Det är några bra åkare med också, så jag behöver inte dra. 

Hörs senare!

Tvåa Sixten Jernberg memorial race

Andraplats är ju också jättebra...

Det var kallt som skräcken idag, minus 16 grader när vi kom fram. Frös som satan. Men efter lite uppvärmning och med solen som ”värmde” så blev det riktigt nice faktiskt. 

Vi blev snabbt fyra personer i tätklungan: Jag, Mikael Sandgren, Mattias Edvardsson och Alfred Buskqvist. Vi hängde ihop under hela loppet. Jag kände mig skapligt stark under 3/4 av loppet ungefär, sista fjärdedelen fick jag slita, speciellt när Edvardsson gjorde en massa ryck. Jag hade lite problem med kramp i triceps också och hade väl nästan gett upp hoppet om seger. 

Några kilometer in bå de båda varven á 24 kilometer så får vi smaka på en backe på 1,7 kilometer och 170 höjdmeter. Tio procent alltså. Sjukt brant och (gå)saxning för hela tätklungan.  Alfred körde med fäste och fick en liten lucka i baken båda gångerna, men uppe på toppen innan utförskörningarna så täppte jag till luckan båda varven. Resterande del av loppet var det en okej/lagom marschfart, förutom ett 5-10-tal antal ryck från Edvardsson. Undertecknad är lite för feg och tvivlar lite för mycket på min kapacitet i skarpt läge, så jag ligger mest och fegar. 

In mot mål och innan mål så väntar en rejäl backe, galet brant och uppskattningsvis 200 meter lång. Alla fyra kommer in mer eller mindre samtidigt. Alfred kommer iväg med någon liten meter, jag och Sandgren ligger lika fram till hälften av backen ungefär, innan jag segar ifrån en aning och lyckas säkra andraplatsen. Tyvärr ingen repris från fjolåret när jag gled förbi Axel Bergsten in mot mål, men jag är nöjd med andraplatsen. Var nära att ramla i sista utförskörningen också, men jag klarade mig som tur är. 

Nu ligger jag med benen i högläge. Snart ska jag jogga en kortis innan det är dags för kvällsmat. Imorgon kör jag skate, samma bana, spännande. 

Siffror från klockan: 

Mot Lima

En något isig framruta på vallatrucken

Guten morgen!

Jag har just tagit mig från Borlänge till Falun och där bytt från Benz till Renault och vallalastbil. Nu väntar det en drygt två timmar lång resa upp till Lima och Sixten Jernberg memorial race. 50 kilometer på en fin bana med en rejäl backe mitt i och inför målgång. 

Målet med dagen är att få en bra känsla i kroppen och känna att den svarar. Förhoppningen är att jag känner mig lika stark som senast det begav sig under föregående helg. 

Vi hörs senare!

Morgonpiggt pass

Tjenare mina läsare, god förmiddag och trevlig fredag på er! 

Jag har just haft ett träningspass med mina elever på skidprofilen, som vanligt på fredagsmorgnarna. Med en temperatur på fyra-fem plusgrader så var spåret överraskande bra idag, det låg en liten ishinna högst upp som gjorde det förhållandevis lättfört, utan att för den sakens skull vara svåråkt. 

För min del så blev det ett lugnt skatepass på 1,15 timmar och 17 kilometer. Med sportdryck i bältet. Det räcker för dagen. Nu ska jag försöka återhämta mig inför helgens race! Men först blir det några timmars arbete. 

Jag har ju bara hållit på med aktier i nästan ett år, så det här med rapportperioden som nu inträffar är för mig nytt och spännande. Idag visade det sig att ett medelstort innehav för mig, nämligen Telia höjer utdelningen med 15% till 2,30 kronor per år (1,15 x 2). Dagens aktieköp: Investor, Castellum, Axfood, Johnson & Johnson, samt en Latour till Alfons. 

Nya skidtag

(En tråkig bild på en kille med ett flin blandat av uppgivenhet och självgodhet) 

Godkväll. 

Trötta som as sitter/halvligger nu hela familjen i soffan. Det susar lätt i undertecknads öron. Det ljuva småbarnslivet.

Jag hann med ett skidpass idag i alla fall. Tog mitt pick & pack och återvände till brottsplatsen (Bergebo) där jag avverkade dagens fysiska gärningar. Jag åkte på mina klassiska skins och det var väl helt okej. Tövädret och blåsten har dock massakerat skidspåren rejält och det var en blandning av bottenlösa spår, fullt med skit i spåren och bitvis isigt. Men dagens pass var bara ett lugnt återhämtningspass och det närmsta jag kom att bli uppretad var när jag tappade mottagning på mobilen (jävla tre) och ljudboken stannade. Förutom det så höll jag mig på gott humör. 

Efter 1,45 så lade jag in åtta stycken maximala stakspurter á 10 sekunder (17 stavtag). Det blev två fina timmar! 

Hörs imorgon. 

Lite sjuk inatt - frisk nu. Med mera

Tja. 

Jag får börja med att be om ursäkt för mitt humör som vissa råkar ut för ibland. Som igår exempelvis med spåren och så vidare. Jag har lite problem med mitt humör, speciellt när det inte går som planerat och tränar jag då själv så är det lätt att jag eggar upp mig själv till bristningsgränsen. Jag är medveten om det och försöker skärpa mig. Det är ju inget som gagnar mig själv direkt.. 

Inatt var det åter en tuff natt med skrik från Alfons och till råga på det så mådde jag sjukt illa, så illa att jag trodde jag hade magsjuka ett tag och till följd av det så är jag hemma från jobbet, ifall jag skulle smitta någon annan. Men jag lyckades somna om och när jag vaknade i förmiddags så var symptomen som bortblåsta. Skumt. Jag tänkte först vila, men efter en stärkande promenad så känner jag att jag är i träningsbart skick, skönt!

Dagens aktieköp: Telia, Axfood, Swedbank, Industrivärden och Realty income. Noterade också att mitt näst största innehav Castellum höjer utdelningen med 6% till 6,30, man tackar!

Fy fan vilket helvetesföre

Bedrövligt är bara förnamnet. Det var en ren och skär plåga att åka skidor idag. Givetvis berodde det ju till 85% på det oerhört röviga tövädret med plus 3-4 grader, stormvindar och regn. Resterande 15% var på grund av de värdelösa spåren som dom ständigt lyckas få till i Bergebo. Idag var det lika illa som vanligt, eller snäppet värre. Nog gnällt i detta inlägg nu, kanske.. 

Jag tog mig igenom det planerade passet i alla fall, även om jag hade problem att komma upp i puls. Till största del för att jag knappt kom framåt i blötsnön och den ständiga motvinden. När det är såhär tungfört är det inte direkt någon fördel att ha träningsvärk och trötta muskler, fick inget gratis. Det som kördes på dagens pass var i alla fall:

- 15 minuter uppvärmning, inklusive fem impulser.

- 5 block á 15 minuter med 3 minuter något hårdare intensitet än långlopp - 3 minuter i AII-intensitet - 3 minuter något hårdare intensitet än långlopp - och så vidare. 5 minuters vila mellan blocken

- 10 x 60"-60". Planen var max men jag fick inte upp någon speed, kraft eller puls, men så kan det vara ibland. 

Totalt var jag ute i 2,15 timmar och på den tiden med mestadels flack åkning och mycket hög intensitet så hann jag endast 34 kilometer, trots att jag åkte på tävlingsskidor. Så ni kanske förstår att det inte bara var glada tankar och rosa moln inne i min skalle..  

Såhär var pulskurvan för dagen:

Hoppas att vi får sova för Alfons inatt nu bara.

Hörs imorgon!