Fem mil skate idag

Inatt var det den första natten sedan Alfons föddes som jag inte sov med honom. Det var skönt att inte höra några skrik, men lite konstigt och jag saknar honom nu


Denna bild kom upp igår som påminnelse på Facebook, fem år sedan redan, helt sjukt. Här hade jag precis kommit åtta på SM-sprinten på hemmaplan. Dagarna innan tog jag SM-brons i stafett tillsammans med Kalle Gräfnings och Simon Andersson. Härliga tider

God morgon kamrater. 

Vaknade upp i Lima för en stund sedan, skönt att slippa pendla hemifrån. Idag väntar det samma bana som igår, två varv, fast skate. Ska bli spännande och roligt. Kliver in helt utan press idag, dels då det gick så bra igår, men också för att jag inte alls vet hur kroppen svarar. Har inga mål med dagen förutom att få ett bra pass. Klockan tio startar vi! Det är några bra åkare med också, så jag behöver inte dra. 

Hörs senare!

Tvåa Sixten Jernberg memorial race

Andraplats är ju också jättebra...

Det var kallt som skräcken idag, minus 16 grader när vi kom fram. Frös som satan. Men efter lite uppvärmning och med solen som ”värmde” så blev det riktigt nice faktiskt. 

Vi blev snabbt fyra personer i tätklungan: Jag, Mikael Sandgren, Mattias Edvardsson och Alfred Buskqvist. Vi hängde ihop under hela loppet. Jag kände mig skapligt stark under 3/4 av loppet ungefär, sista fjärdedelen fick jag slita, speciellt när Edvardsson gjorde en massa ryck. Jag hade lite problem med kramp i triceps också och hade väl nästan gett upp hoppet om seger. 

Några kilometer in bå de båda varven á 24 kilometer så får vi smaka på en backe på 1,7 kilometer och 170 höjdmeter. Tio procent alltså. Sjukt brant och (gå)saxning för hela tätklungan.  Alfred körde med fäste och fick en liten lucka i baken båda gångerna, men uppe på toppen innan utförskörningarna så täppte jag till luckan båda varven. Resterande del av loppet var det en okej/lagom marschfart, förutom ett 5-10-tal antal ryck från Edvardsson. Undertecknad är lite för feg och tvivlar lite för mycket på min kapacitet i skarpt läge, så jag ligger mest och fegar. 

In mot mål och innan mål så väntar en rejäl backe, galet brant och uppskattningsvis 200 meter lång. Alla fyra kommer in mer eller mindre samtidigt. Alfred kommer iväg med någon liten meter, jag och Sandgren ligger lika fram till hälften av backen ungefär, innan jag segar ifrån en aning och lyckas säkra andraplatsen. Tyvärr ingen repris från fjolåret när jag gled förbi Axel Bergsten in mot mål, men jag är nöjd med andraplatsen. Var nära att ramla i sista utförskörningen också, men jag klarade mig som tur är. 

Nu ligger jag med benen i högläge. Snart ska jag jogga en kortis innan det är dags för kvällsmat. Imorgon kör jag skate, samma bana, spännande. 

Siffror från klockan: 

Mot Lima

En något isig framruta på vallatrucken

Guten morgen!

Jag har just tagit mig från Borlänge till Falun och där bytt från Benz till Renault och vallalastbil. Nu väntar det en drygt två timmar lång resa upp till Lima och Sixten Jernberg memorial race. 50 kilometer på en fin bana med en rejäl backe mitt i och inför målgång. 

Målet med dagen är att få en bra känsla i kroppen och känna att den svarar. Förhoppningen är att jag känner mig lika stark som senast det begav sig under föregående helg. 

Vi hörs senare!

Morgonpiggt pass

Tjenare mina läsare, god förmiddag och trevlig fredag på er! 

Jag har just haft ett träningspass med mina elever på skidprofilen, som vanligt på fredagsmorgnarna. Med en temperatur på fyra-fem plusgrader så var spåret överraskande bra idag, det låg en liten ishinna högst upp som gjorde det förhållandevis lättfört, utan att för den sakens skull vara svåråkt. 

För min del så blev det ett lugnt skatepass på 1,15 timmar och 17 kilometer. Med sportdryck i bältet. Det räcker för dagen. Nu ska jag försöka återhämta mig inför helgens race! Men först blir det några timmars arbete. 

Jag har ju bara hållit på med aktier i nästan ett år, så det här med rapportperioden som nu inträffar är för mig nytt och spännande. Idag visade det sig att ett medelstort innehav för mig, nämligen Telia höjer utdelningen med 15% till 2,30 kronor per år (1,15 x 2). Dagens aktieköp: Investor, Castellum, Axfood, Johnson & Johnson, samt en Latour till Alfons. 

Nya skidtag

(En tråkig bild på en kille med ett flin blandat av uppgivenhet och självgodhet) 

Godkväll. 

Trötta som as sitter/halvligger nu hela familjen i soffan. Det susar lätt i undertecknads öron. Det ljuva småbarnslivet.

Jag hann med ett skidpass idag i alla fall. Tog mitt pick & pack och återvände till brottsplatsen (Bergebo) där jag avverkade dagens fysiska gärningar. Jag åkte på mina klassiska skins och det var väl helt okej. Tövädret och blåsten har dock massakerat skidspåren rejält och det var en blandning av bottenlösa spår, fullt med skit i spåren och bitvis isigt. Men dagens pass var bara ett lugnt återhämtningspass och det närmsta jag kom att bli uppretad var när jag tappade mottagning på mobilen (jävla tre) och ljudboken stannade. Förutom det så höll jag mig på gott humör. 

Efter 1,45 så lade jag in åtta stycken maximala stakspurter á 10 sekunder (17 stavtag). Det blev två fina timmar! 

Hörs imorgon. 

Lite sjuk inatt - frisk nu. Med mera

Tja. 

Jag får börja med att be om ursäkt för mitt humör som vissa råkar ut för ibland. Som igår exempelvis med spåren och så vidare. Jag har lite problem med mitt humör, speciellt när det inte går som planerat och tränar jag då själv så är det lätt att jag eggar upp mig själv till bristningsgränsen. Jag är medveten om det och försöker skärpa mig. Det är ju inget som gagnar mig själv direkt.. 

Inatt var det åter en tuff natt med skrik från Alfons och till råga på det så mådde jag sjukt illa, så illa att jag trodde jag hade magsjuka ett tag och till följd av det så är jag hemma från jobbet, ifall jag skulle smitta någon annan. Men jag lyckades somna om och när jag vaknade i förmiddags så var symptomen som bortblåsta. Skumt. Jag tänkte först vila, men efter en stärkande promenad så känner jag att jag är i träningsbart skick, skönt!

Dagens aktieköp: Telia, Axfood, Swedbank, Industrivärden och Realty income. Noterade också att mitt näst största innehav Castellum höjer utdelningen med 6% till 6,30, man tackar!

Fy fan vilket helvetesföre

Bedrövligt är bara förnamnet. Det var en ren och skär plåga att åka skidor idag. Givetvis berodde det ju till 85% på det oerhört röviga tövädret med plus 3-4 grader, stormvindar och regn. Resterande 15% var på grund av de värdelösa spåren som dom ständigt lyckas få till i Bergebo. Idag var det lika illa som vanligt, eller snäppet värre. Nog gnällt i detta inlägg nu, kanske.. 

Jag tog mig igenom det planerade passet i alla fall, även om jag hade problem att komma upp i puls. Till största del för att jag knappt kom framåt i blötsnön och den ständiga motvinden. När det är såhär tungfört är det inte direkt någon fördel att ha träningsvärk och trötta muskler, fick inget gratis. Det som kördes på dagens pass var i alla fall:

- 15 minuter uppvärmning, inklusive fem impulser.

- 5 block á 15 minuter med 3 minuter något hårdare intensitet än långlopp - 3 minuter i AII-intensitet - 3 minuter något hårdare intensitet än långlopp - och så vidare. 5 minuters vila mellan blocken

- 10 x 60"-60". Planen var max men jag fick inte upp någon speed, kraft eller puls, men så kan det vara ibland. 

Totalt var jag ute i 2,15 timmar och på den tiden med mestadels flack åkning och mycket hög intensitet så hann jag endast 34 kilometer, trots att jag åkte på tävlingsskidor. Så ni kanske förstår att det inte bara var glada tankar och rosa moln inne i min skalle..  

Såhär var pulskurvan för dagen:

Hoppas att vi får sova för Alfons inatt nu bara.

Hörs imorgon!

Rövdag i kubik

Tjenare. 

Det är lite av en rövdag. För det första krånglar troligtvis blogger (plattformen där jag har bloggen), jag kan inte lägga upp bilder från mobilen. Oerhört enerverande. Slutade fungera igår, utan att jag gjort någon ändring överhuvudtaget. Det går att ladda upp bilder från datorn. Har testat alla tillgängliga appar på mobilen och där fungerar det inte. Fan. 

När jag vaknade imorse så låg det två decimeter blöt nysnö ute. Oplogat på ungefär hälften av hitvägen till jobbet. Helt obegripligt hur dom utför sin plogning, det kab vara hur fint som helst för att metern efter helt upphöra och vara decimetrar med nysnö. Spårigt och med lata gångare mitt i vägen som visar noll hänsyn. Kan reta upp den lugnaste alltså. Idag blev jag dessutom omkörd för första gången någonsin under min pendling. Det var av en kille som åkte MTB och under ett oplogat avsnitt där min cykel i princip står still. Jag blev tvungen att trycka på det jag hade för att gå med på hjul och när vi kom till ett plogat avsnitt så svängde den jäveln så jag kunde inte få chansen att ställa av honom. Dock så har jag inte blivit ifrånkörd i alla fall. Fan, folk ska veta sin plats när dom har med mig att göra! 

Idag bjuds det på matsedelns minst goda mat också här på jobbet; örtkryddad fisk. En torr äcklig fisk med trötta kokta potatisar. Det är tö ute nu och jag ska i eftermiddag köra stakintervaller i ett förmodat ospårat Bergebo. Nu gäller det verkligen att jag samlar ihop mig och fokuserar på att genomföra träningen på bästa sätt. Efter den så blir det skottning av snö, kämpa Adam. 

Enda ljuspunkten med dagen är att jag har träningsvärk i kroppen från styrkan igår. 

Gymat så benen värker

"BOOM" - Hang power clean, eller frivändning från knäna 

Goder afton. 

Nyss hemkommen från gymet där jag gav kroppen en fin duvning. Inte som tidigare under hösten och början av vintern när jag körde tungt och nära max. Nu är det mer en blandning mellan explosivt, uthållighet och lite stabilitet i bålen. Perfekt under säsongen. Såhär körde jag idag:

- Uppvärmning "komplexfemman" 6 reps 20 kilo + 6 reps 30 kilo

A) Hang power clean (frivändning från knäna)

(Uppvärmning: 10 @ 20 kilo - 6 @ 30 kilo - 4 @ 50 kilo)

5 x 3 @ 62,5 kilo, start varannan minut (cirka 1,30 min vila)

B) Front squats + Chins L-sit

(Uppvärmning knäböj: 10 @ 20 kilo - 6 @ 30 kilo - 4 @ 50 kilo)

 3 x 5 Front squats @ 52,5 kilo (3 sekunder ner, 3 sekunder i botten) + Chins L-sit (3 sekunder hakan över stång)

 Start var tredje minut (cirka 1,30 min vila)

C) Tre varv med: TRX-rodd 10 reps + Stakkast med medicinboll 12 kilo, 10 reps + Biceps-axelpress med hantlar (bakvänd stakrörelse)10 kilo, 10 reps

Start var tredje minut (cirka 1,30 min vila)

D) 5 x 3 minuter med: 6 armhävningar - 8 kettlebellsswingar 16 kilo - 12 prone jacks. Jag hann lite drygt tre varv på varje "treminutersintervall", en minuts vila mellan seten.

Det där passet kändes riktigt bra och givande! Imorgon bävar jag inför stakintervaller dock, pissväder utlovas, men jag ska faktiskt köra på tävlingsskidor för en gångs skull, känns aningen bättre då.

Lite snack om Alfons, aktier och träning

Alfons verkar gilla vatten och att bada. Desto mindre gillar han att sova, inatt var han vaken många gånger och varken jag eller Amanda fick sova mycket, även om det är värst för Amanda. Alfons blir i alla fall sakta mer och mer glad på dagtid. Det blir alltmer roligt att umgås med honom, kul!! 

Igår blev det ju vilodag. Jag passade på att gå med barnvagnen både till Hemköp och Willys (stolt Axfood-ägare) för att utnyttja deras veckoerbjudanden (lax för 69 SEK på Hemköp och fläskfilé för 69 SEK/kilo på Willys, bland annat). Dagens påfyllning i aktieportföljen blev Castellum och under de senaste dagarna har jag fyllt på i bland annat Investor (som höjer utdelningen till 12 kronor), Axfood, Telia, Swedbank, Skanska och Johnson & Johnson. Kämpa Adam och kämpa börsen! Snart är det löning också, då får jag passa på att fylla upp portföljen än mer.

Efter dagens arbete så blir det träning. Denna dag så har jag styrka på programmet, det blir kul. Imorgon väntar det ett tuffare stakpass i tövädret som det hotas med, bara att bita ihop och fokusera!