Lite sjuk inatt - frisk nu. Med mera

Tja. 

Jag får börja med att be om ursäkt för mitt humör som vissa råkar ut för ibland. Som igår exempelvis med spåren och så vidare. Jag har lite problem med mitt humör, speciellt när det inte går som planerat och tränar jag då själv så är det lätt att jag eggar upp mig själv till bristningsgränsen. Jag är medveten om det och försöker skärpa mig. Det är ju inget som gagnar mig själv direkt.. 

Inatt var det åter en tuff natt med skrik från Alfons och till råga på det så mådde jag sjukt illa, så illa att jag trodde jag hade magsjuka ett tag och till följd av det så är jag hemma från jobbet, ifall jag skulle smitta någon annan. Men jag lyckades somna om och när jag vaknade i förmiddags så var symptomen som bortblåsta. Skumt. Jag tänkte först vila, men efter en stärkande promenad så känner jag att jag är i träningsbart skick, skönt!

Dagens aktieköp: Telia, Axfood, Swedbank, Industrivärden och Realty income. Noterade också att mitt näst största innehav Castellum höjer utdelningen med 6% till 6,30, man tackar!

Fy fan vilket helvetesföre

Bedrövligt är bara förnamnet. Det var en ren och skär plåga att åka skidor idag. Givetvis berodde det ju till 85% på det oerhört röviga tövädret med plus 3-4 grader, stormvindar och regn. Resterande 15% var på grund av de värdelösa spåren som dom ständigt lyckas få till i Bergebo. Idag var det lika illa som vanligt, eller snäppet värre. Nog gnällt i detta inlägg nu, kanske.. 

Jag tog mig igenom det planerade passet i alla fall, även om jag hade problem att komma upp i puls. Till största del för att jag knappt kom framåt i blötsnön och den ständiga motvinden. När det är såhär tungfört är det inte direkt någon fördel att ha träningsvärk och trötta muskler, fick inget gratis. Det som kördes på dagens pass var i alla fall:

- 15 minuter uppvärmning, inklusive fem impulser.

- 5 block á 15 minuter med 3 minuter något hårdare intensitet än långlopp - 3 minuter i AII-intensitet - 3 minuter något hårdare intensitet än långlopp - och så vidare. 5 minuters vila mellan blocken

- 10 x 60"-60". Planen var max men jag fick inte upp någon speed, kraft eller puls, men så kan det vara ibland. 

Totalt var jag ute i 2,15 timmar och på den tiden med mestadels flack åkning och mycket hög intensitet så hann jag endast 34 kilometer, trots att jag åkte på tävlingsskidor. Så ni kanske förstår att det inte bara var glada tankar och rosa moln inne i min skalle..  

Såhär var pulskurvan för dagen:

Hoppas att vi får sova för Alfons inatt nu bara.

Hörs imorgon!

Rövdag i kubik

Tjenare. 

Det är lite av en rövdag. För det första krånglar troligtvis blogger (plattformen där jag har bloggen), jag kan inte lägga upp bilder från mobilen. Oerhört enerverande. Slutade fungera igår, utan att jag gjort någon ändring överhuvudtaget. Det går att ladda upp bilder från datorn. Har testat alla tillgängliga appar på mobilen och där fungerar det inte. Fan. 

När jag vaknade imorse så låg det två decimeter blöt nysnö ute. Oplogat på ungefär hälften av hitvägen till jobbet. Helt obegripligt hur dom utför sin plogning, det kab vara hur fint som helst för att metern efter helt upphöra och vara decimetrar med nysnö. Spårigt och med lata gångare mitt i vägen som visar noll hänsyn. Kan reta upp den lugnaste alltså. Idag blev jag dessutom omkörd för första gången någonsin under min pendling. Det var av en kille som åkte MTB och under ett oplogat avsnitt där min cykel i princip står still. Jag blev tvungen att trycka på det jag hade för att gå med på hjul och när vi kom till ett plogat avsnitt så svängde den jäveln så jag kunde inte få chansen att ställa av honom. Dock så har jag inte blivit ifrånkörd i alla fall. Fan, folk ska veta sin plats när dom har med mig att göra! 

Idag bjuds det på matsedelns minst goda mat också här på jobbet; örtkryddad fisk. En torr äcklig fisk med trötta kokta potatisar. Det är tö ute nu och jag ska i eftermiddag köra stakintervaller i ett förmodat ospårat Bergebo. Nu gäller det verkligen att jag samlar ihop mig och fokuserar på att genomföra träningen på bästa sätt. Efter den så blir det skottning av snö, kämpa Adam. 

Enda ljuspunkten med dagen är att jag har träningsvärk i kroppen från styrkan igår. 

Gymat så benen värker

"BOOM" - Hang power clean, eller frivändning från knäna 

Goder afton. 

Nyss hemkommen från gymet där jag gav kroppen en fin duvning. Inte som tidigare under hösten och början av vintern när jag körde tungt och nära max. Nu är det mer en blandning mellan explosivt, uthållighet och lite stabilitet i bålen. Perfekt under säsongen. Såhär körde jag idag:

- Uppvärmning "komplexfemman" 6 reps 20 kilo + 6 reps 30 kilo

A) Hang power clean (frivändning från knäna)

(Uppvärmning: 10 @ 20 kilo - 6 @ 30 kilo - 4 @ 50 kilo)

5 x 3 @ 62,5 kilo, start varannan minut (cirka 1,30 min vila)

B) Front squats + Chins L-sit

(Uppvärmning knäböj: 10 @ 20 kilo - 6 @ 30 kilo - 4 @ 50 kilo)

 3 x 5 Front squats @ 52,5 kilo (3 sekunder ner, 3 sekunder i botten) + Chins L-sit (3 sekunder hakan över stång)

 Start var tredje minut (cirka 1,30 min vila)

C) Tre varv med: TRX-rodd 10 reps + Stakkast med medicinboll 12 kilo, 10 reps + Biceps-axelpress med hantlar (bakvänd stakrörelse)10 kilo, 10 reps

Start var tredje minut (cirka 1,30 min vila)

D) 5 x 3 minuter med: 6 armhävningar - 8 kettlebellsswingar 16 kilo - 12 prone jacks. Jag hann lite drygt tre varv på varje "treminutersintervall", en minuts vila mellan seten.

Det där passet kändes riktigt bra och givande! Imorgon bävar jag inför stakintervaller dock, pissväder utlovas, men jag ska faktiskt köra på tävlingsskidor för en gångs skull, känns aningen bättre då.

Lite snack om Alfons, aktier och träning

Alfons verkar gilla vatten och att bada. Desto mindre gillar han att sova, inatt var han vaken många gånger och varken jag eller Amanda fick sova mycket, även om det är värst för Amanda. Alfons blir i alla fall sakta mer och mer glad på dagtid. Det blir alltmer roligt att umgås med honom, kul!! 

Igår blev det ju vilodag. Jag passade på att gå med barnvagnen både till Hemköp och Willys (stolt Axfood-ägare) för att utnyttja deras veckoerbjudanden (lax för 69 SEK på Hemköp och fläskfilé för 69 SEK/kilo på Willys, bland annat). Dagens påfyllning i aktieportföljen blev Castellum och under de senaste dagarna har jag fyllt på i bland annat Investor (som höjer utdelningen till 12 kronor), Axfood, Telia, Swedbank, Skanska och Johnson & Johnson. Kämpa Adam och kämpa börsen! Snart är det löning också, då får jag passa på att fylla upp portföljen än mer.

Efter dagens arbete så blir det träning. Denna dag så har jag styrka på programmet, det blir kul. Imorgon väntar det ett tuffare stakpass i tövädret som det hotas med, bara att bita ihop och fokusera!

Sixten och Lima i helgen

Från förra årets seger i Sixten Jernberg memorial race

Hallå där!

Jag är anmäld till lördagens Sixten Jernberg memorial race nu, ska bli kul att få köra det loppet igen. Loppet är trevligt och har en väldigt annorlunda bana med en lång och tuff backe i början på de två varven. Dessutom så är det en rejäl och brant backe in mot målgången också. Ska försöka försvara fjolårssegern så gott jag kan! Rekommenderar er att köra detta fina lopp och när ni väl är här så kan ni väl också passa på att köra ”Lima Skate Maraton” som går av stapeln på söndagen. Det är 50 kilometer långt. Jag är lite sugen på att köra även det loppet... Vi får se hur allt fungerar med jobb, bebis, vallning och så vidare. Jag håller det öppet. 

Idag har vi måndag igen. Fortsatt lätt ledbruten sedan lördagens race. Skönt med vilodag idag. Vanlig jobbdag med cykelpendling, därefter hem och ta hand om Alfons när Amanda jobbar. På egentiden med Alfons så blir det en promenad där jag försöker lyssna ikapp lite poddar. Härlig dag!

Fina skidspår och fin träning

Hej, hallå och tja!

Idag blev det ett roligt, lätt och fint träningspass i hemtrakterna. Bitvis åkte jag lite med Amanda, med flera. Mestadels åkte jag ensam. Amanda fick ta Alfons i vår skid- och cykelvagn, det fungerade klockrent, hon är stark!

Jag sprang tio minuter upp till skidspåren i Skräddarbacken, väl där så började jag med ett varv på den gula skatefemman, det var en av dom roligaste banor jag någonsin åkt: upp, ner, hit och dit, bland träd och galet mycket snö. Något smalt och gammaldags skidåkning, riktigt härligt!! Efter det varvet så körde jag först ett varv på elljusspåret och sedan vidare upp till Bjusan. Ett tag trodde jag att jag var i Norge och åkte då jag mötte över 20 personer. Det var lite irriterande då det endast är ett spår som man ska dela på åt båda riktningarna. Jag hann svära några gånger för mig själv.. Det hade varit önskvärt med dubbla spår. Vid Bjusan så fortsätter spåret uppför i cirka två kilometer till, där finns en rundbana på nästan två kilometer (de två nedersta bilderna). Totalt var jag ute och harvade i 2,05. 

Efter träningen så har vi gått till affären för handling och vi har just ätit tacos för andra eller tredje gången denna vecka. Bra söndag!

Fina dagar

Nöjd efter målgång när jag tar av mig stavarna  fotograferad av IFK Mora SK

Tjena!

Jäklar vad skönt det var att få till ett bra lopp och ett kvitto på att jag är på rätt väg. Visst, jag hade det på känn under veckan, men det är ju inte samma sak som att verkligen åka bra. Nu kan jag få ett mer lugn i allting kring min skidåkning samt träning och det är verkligen skönt och välbehövligt. Jag hoppas också att den där sista lilla speeden och trycket i stakningen kommet, det tror jag också att det gör. 

Idag så står det ett lugnt äterhämtningspass på schemat, ska strax ge mig av med mina klassiska skins-skidor. Med mig i ekipaget blir svärföräldrar, Amanda, Boss och Alfons i skidvagn. Spännande!

Nia på Muränaloppet - Steen is on his way back

Sådär då. Satte ner foten lite lätt i alla fall, tvivlarna (jag är väl den största) fick lite att fundera på nu. 

Idag är jag riktigt nöjd med insatsen, kroppen svarade på ett helt annat sätt och det mesta fungerade bättre. Drickan frös inte, skidorna var bra och så vidare. 

I starten fick jag slita, tyckte det gick fort ut på startgärdet och kag hamnade en bit bak. I backarna efter cirka fem kilometer innan Vasaloppsspåret så fick jag  tyvärr släppa tätgruppen. För en liten sekund så tänkte jag att detta kommer gå åt helvete. Men jag fick ett nytt hopp när jag såg att Peo Svahn och Jens Eriksson släppte och att jag kunde ta in på dom. Åkte sedan i princip resten av loppet i rygg på Peo, innan han med tre kilometer kvar till mål oturligt ramlade på eget bevåg. 

Ett bra steg i rätt riktigt och jag tror mer kommer framöver, enligt plan!

Muränaloppet idag

Godmorgon alla morgonpigga!

Sitter nu i pappas Benz på väg mot Oxberg och ett nytt långlopp. Starten går klockan 11,00 och jag har nummer 5. Målet för dagen får ju bli att inte lägga av efteråt. Ett nog så bra mål det. Eller om vi ska bli lite mer seriösa och sanningsenliga så blir målbilden att känna att jag har tryck, ork och kan få ut det mesta ur kroppen. Jag ska försöka att inte bry mig för mycket om resultat och ifall det känns dåligt. Jag får ju utgå från mina förutsättningar som småbarnspappa och arbetare. Men jag vet att det finns kapacitet någonstans i kroppen!