30 minuter tuff backe + lite styrka

Mjau vad tufft!

Medan ni satt fast i rusningstrafiken på väg hem från jobbet, svärandes på alla långsamma trafikanter och all jävla snö så har jag just hunnit träna ett bra pass. Men nog fan svor även jag på hemvägen i snömodden. Det var bitvis omöjligt att cykla och då vill jag ändå mena att jag är förhållandevis skicklig på cykeln, men det är inte så lätt att ta sig fram när dödskallarna inte har plogat! 

Nåväl. Jag har kört ett kanonbra pass på både löpband och lite i gymet. Såhär såg det ut:

- 10 minuter uppvärmning @ 4,36 min/km, 0% lutning

- 4 x 20”-20” @ 3,20 min/km, 0% lutning

- 30 minuter backe @ 4,30 min/km, 0-10 min 4% lutning, 10-20 min 5% lutning, 20-30 min 6% lutning. 172 snittpuls, 189 maxpuls. 

- 5 minuter nedjogg @ 4,30 min/km

Körde som brukligt i mina Hoka clifton 3, supersko!

Efter avklarad löpfest så gav jag mig in i gymet och brände av följande snabbt:

Bänkpress 4 x 80 kilo + 2 x 3, 82,5 kilo

Pullovers med hantlar 3 x 4, 20 kilo

2 TRX-övningar 3 x 12

Tack för idag. 

Aktiv, träning och tävling i helgen

Tjeeena!

Första blogginlägget för denna vecka, grattis kära läsare. Igår hade jag helt enkelt inte tid för något inlägg. Trots vilodag under gårdagen så blev det ju som vanligt cykling till och från jobbet (11 kilometer) + en massa promenader (till och från biblioteket med skolan, cirka 5 kilometer + till och från affären med Alfons i vagnen, cirka 5 kilometer). Apple watchen var riktigt nöjd med mig när jag fyllde alla mina aktivitetsringar flera gånger om. Skönt. 

Dagen idag har också börjat med cykling och sedan jobb. Cyklingen var inte jättetrevlig, halv snöstorm och någon minusgrad. Det var rejält med drivsnö, så på vissa ställen var asfalten framme och på andra var det så tjockt med snö att jag fick springa med cykeln. Mysigt. 

Efter dagens jobbinsats så ska jag fixa nya bromsbelägg till cykeln, då jag tydligen bromsat slut på dom på bara några månader. Det är väl aldrig någon som vunnit på att bromsa väl?! Skärpning Adam. När jag löst det lilla problemet så ska jag hem, byta om och därefter så blir det löpbandsintervaller + några styrkeövningar. Ska bli ganska så skönt att träna inomhus i detta jävla pissväder. 

Jag anmälde mig igår till helgens långlopp i Mora. Får se om resultatet blir så som känslan varit under den senaste tiden, alltså bättre än tidigare. Annars får jag väl bara bita ihop, fokusera på det jag kan påverka och blicka framåt. Att lägga av igen är inget alternativ, eftersom att jag inte verkar kunna det..

 

Bra stakintervaller

Tjena!

Veckans sista träningspass är lagt till handlingarna, skönt. Skrapade ihop 12,30 timmar denna vecka, det är inte fy skam! 

Dagens pass blev både bra och tufft. Dessutom så kändes det rätt så skapligt också, jag kunde göra det jag skulle och stakningen svarade helt okej. Det jag körde var efter först uppvärmning + 10 fartökningar á 20 stavtag. Sedan sju stycken sexminutersintervaller med tre minuters vila. Första minuten på varje intervall så körde jag allt jag orkade, för att dra på mig syra, resterande fem minuter så höll jag tröskel. Det upplägget gjorde att jag först blev tokstum, sedan blev jag piggare och piggare ju längre in i intervallen jag kom. Skön känsla att kunna återhämta mig under intervallerna. På de tre första så körde jag runt elljusfemman i Bergebo för att få lite kupering, på de fyra sista körde jag längs Igeltjärnsvägen för att få upp lite speed. Maxpulsen enligt pulsklockan uppnådde jag efter en minut på den sista intervallen: 178. På tröskeldragen så låg pulsen omkring 165 och upp emot 170. Bra pass helt klart!

Skate med AII - åt rätt håll(?)

Pustar ut efter avklarat skatepass, mina ben ser nästan smala ut i mina Swix-tights

God eftermiddag. 

Jag har tidigare under dagen tränat. I Bergebo var det sprinttävlingar, så stadion var inget alternativ att åka på, men det var inga problem ändå när vi har så mycket snö här i Dalafjällen. 

Dagens träningspass blev 2,10 timmar skate. Jag hann med att åka ner till Vargliden två gånger, dessutom blev det några svängar på delar av elljusspåret. Jag åkte lugnt i lite drygt 1,30, sedan så avslutade jag passet med att dunka 30 minuter i AII-zonen. Typ snabbdistans skulle man kunna säga. På den halvtimmen snittade jag 147 och maxade 161 i puls. Jag hann 8,72 kilometer (17,4 km/h). 

Det börjar så sakta kännas bättre och bättre i kroppen. Får väl en kalldusch nästa gång jag ställer mig på startlinjen kanske, men förhoppningsvis inte lika mycket som under de två långlopp jag hitintills åkt denna säsong. Jag ser ju hur starka dom är jag åkt mot i år, framförallt Andreas Holmberg och Anton Karlsson. Men även andra. Jag kanske inte är så jävla dålig som jag trott. Jag har inte riktigt kommit in i tävlandet, missat lite viktig stakträning i samband med axeln ur led, kanske inte varit helt laddad med kosten innan, tvivlat på mig själv och så vidare. Jag hängde ju ändå med skapligt ett tag på båda loppen. Dessutom så gick ju dom två traditionella loppen i Älvdalen ändå helt okej. Så helt kört är det inte. Får jag bara lite mer tid på mig så ska jag nog se till att sätta ner foten och sätta många av de som slagit mig på plats igen. Det lovar jag. 

Imorgon ska jag staka intervaller. 

Nya bravader

Godkväll. 

I pannlampans sken spenderade jag ytterligare 95 minuter skidandes i Bergebo under sen eftermiddag/tidig kvällning. Detta pass blev lugn stakning. I förmiddags kändes det rätt bra, på andrapasset var jag lite seg och hungrig. Så kan det vara. Jag är inte van med dubbelpass och jag kanske hade behövt äta lite mer mellanmål, så kan det vara ibland. Skramlade ihop 23,7 kilometer på eftermiddagen och totalt 44,5 kilometer under dagen. Fint att få in lite mängd och lugna pass. Kanske är välbehövligt dessutom!? 

Imorgon väntar nya bravader och nu blir det filmkväll, om inte Alfons är alltför skrikig. 

Morgongymnastik

Klockan 08,00 samlades vi uppe i Bergebo för att åka skidor. Härligt att börja passet i lätt mörker, för att sedan möta soluppgången. Fast idag var det inte soligt, men det var härligt ändå. Jag åkte med gänget på skidprofilen i 1,15, fortsatte sedan en kvart ytterligare i ensamt gemak. Fina skidspår och härliga förhållanden där uppe. Skejt blev det för min del och jag hann lite drygt 20 kilometer. 

Nu väntar några timmars jobb, sedan byter jag om till skidkläder och drar upp till Bergebo igen för att åka ytterligare 1,30. Bra dag, härlig fredag!

Två(+?) timmar klassiskt

Fantasifulla bilder nu...

Jag tränade i två timmar idag. Eller det är det som jag matar träningsdagboken med. Men jag stod på skidorna i drygt tre timmar. Jag började med att åka med två skidkillar i klassen i typ 1,15, från skolan till Bergebo, runt där en sväng och sedan tillbaka till skolan igen. Sedan så tog jag bilen upp till Bergebo igen där jag startade klockan och gav mig iväg. 

Jag hann med att åka ner till Medväga, runt på elljusfemman, Igeltjärnsvägen hela vägen ner till Vargliden och sedan ytterligare en gång ner till Medväga. På sina ställen är det fina spår och det är ju sjukt fina förhållanden med cirka åtta minusgrader. Men jag vet inte vad spårgubbarna sysslar med, dom förstör ju mer än vad dom fixar till. Dom har redan nu dragit ett grunt idealspår mitt i elljusfemman inför helgens tävlingar, på vissa ställen har dom sladdat sönder spåret, på andra så har dom plogat upp spåret på en vall och skottat bort snön bredvid så det är ett stort avstånd ner till marken på ena sidan och så vidare. Men man ska väl inte klaga. Idag var jag vid gott mod hela passet och kroppen kändes rätt pigg och bra! 

Jag för en dialog med personen som har lagt upp ett program åt mig och han säger som jag misstänker att jag inte ska fokusera för mycket på pulsen, den är mer en fingervisning. För mig kan den variera mycket, men oftast är den rätt låg. Idag när jag åkte på i ett okej tempo diagonalt uppför från Vargliden så låg jag på 99 slag/minut, utför så åker pulsen under 80. Andra gånger när den varit så har jag känt mig seg/sliten och blivit less. Men idag brydde jag mig inte och dessutom kändes kroppen som sagt bra. Egentligen så är det ju en visning på att man är bra tränad om pulsen är lägre, hjärtat slår ju mer blod per slag och behöver således inte pumpa lika ofta. Dessutom så kan pulsen variera mycket beroende på hur man ätit, sovit, tränat innan och så vidare. Det är nog nästan viktigare att gå på känsla och så får man använda pulsklockan som en fingervisning.

Idag så åkte jag med mina Fischer twin skin, trots minusgraderna så fäste dom rätt bra idag. Tidigare har dom fungerat bäst i blötföre, skönt att få stega ut i diagonalen lite. När jag hade åkt 1,48 så lade jag in sex stycken impulser (maxinsats) stakning á 17 stavtag (10 sekunder), två minuters vila mellan varje. 

Imorgon väntar två lugna pass!

Det eviga ältandet

Throwback thursday. En titt i minnenas arkiv ger oss bilden ovan. Från exakt ett år sedan, jag kommer inte ihåg detta passet, men av minen att döma så ser jag inte alltför glad ut.. Jag åker på konstsnöslingan i Falun och minns jag rätt så var det mycket mindre snö då. Det går upp och det går ner i livet, bara att försöka påminna mig om det.

Bättre känsla igår på passet ju och inte alls samma mentala ältande kring träningen därefter. Att jag ska vara så ältande, tänkande och funderande? Att det inte bara ska vara att köra på? Får jag fundera lite mer kring Axa ski marathon så var ju öppningen ovant stenhård, sedan gick jag mig tom på något sätt med kolhydrater med tanke på att drickan frös och att jag hade sjukt låg puls. Försöker gripa efter halmstrån här och tro att det finns kapacitet långt inne någonstans. Träningen innan har ju visat på att jag är stark tycker jag, jag har kunnat mäta mig på intervallerna med Adam Larsson och han har åkt bra i vinter. Så jag måste bara våga lita på att det jag gör är rätt och att det med lite tålamod kommer gå åt rätt håll! 

Idag är jag fortsatt öm i muskulaturen, fint det! Tog bilen till jobbet idag (fan, förlåt), för eleverna i klassen ska ha utelekar och jag håller i skidåkningen. Passar då på att träna direkt efter det, så spar jag lite tid. Även imorgon blir det bil då jag håller i skidprofilen som vanligt på fredagsmorgnar. Kan inte hålla på åka bil till jobbet ju, men nu blev det så två dagar i sträck. Kämpa Adam. 

En variant på ett långloppspass

Kallt som sate ute idag, minus -16,5, inget jag är van vid, men det gick bra så länge jag höll igång. Jag är sjukt nöjd med pannlampan från Mtiger sports, denna heter RayX10 och lyser sjukt bra, samtidigt som den sitter smidigt med batteriet på huvudet. Jag kan köra maxspurter (nu går ju inte det så fort längre, som vi vet....) utan att den ramlar av. Det har jag inte kunnat med tidigare pannlampor!

Hade inga förhoppningar om bra känsla idag, ni vet, seg sen tidigare. Dessutom så har jag rätt så skaplig träningsvärk och då brukar ju passen kunna bli lite halvsega ibland. Det var som jag nämnde riktigt kallt, jag var ensam och det var mörkt. Men direkt när jag ställde mig på skidorna så kände jag att kroppen var rätt så pigg, det gick skapligt lätt trots att det var kärvt och jag hade rätt så hög puls. Kul att det för en gångs skull känns bra. Är detta vändningen nu?!

Upplägget för dagens pass var som följer:

60 minuter A1 - A2 - 16,71 kilometer, 300 höjdmeter, 137 snittpuls, 155 maxpuls

30 minuter med 1 minut hårt och 1 minut distansfart - 8,99 kilometer, 150 höjdmeter, 161 snittpuls, 174 maxpuls

15 minuter A1 - A2 - 4,58 kilometer, 50 höjdmeter, 146 snittpuls, 155 maxpuls

15 minuter långloppsfart (marschfart/intensitet) - 5,28 kilometer, 35 höjdmeter, 155 snittpuls, 164 maxpuls

Två timmar totalt alltså, åkte direkt till bilen när jag var klar. Bra träning och rätt bra känsla! Åkte i Bergebo och förhållandena var helt okej.

Back in business

Vi har satt i sittdelen i barnvagnen nu, Alfons gillar det och det verkar fungera bättre än liggdelen. Kul!

Det kanske blir ett spritt inlägg mellan himmel och jord nu. Men det får ni ta. Det är ju så jag är. 

Jag är tillbaka på jobbet nu, känns väl helt okej. Skönt att dra iväg på cykeln imorse. Det var en aning friskt med minus 13 grader, frös lite om fingrarna bara, annars gick det bra. 5,4 kilometers cyklande enkel väg, måste ju göra lite åt bukfetman kan jag tycka. 

På tal om bukfetma så vägde jag mig i söndags för första gången sen i våras. 74,9 vägde jag in på då. Det var ingen katastrof kanske, även om jag vill väga under 70 som förra vintern. Man kan inte få allt här i världen, har inte riktigt haft motivationen till att fasta och att äta mindre.

Tyckte synd om mig efter de bedrövliga tävlingsresultaten, så i måndags slog jag till på en efterlängtad Apple Watch. Vet väl inte vad jag ska ha den till. Eller jo, som klocka, stegräknare och kul pryl typ.. 

Jag har sålt min lägenhet redan den 19 december. Fick utgångspriset 995 000 för den, lite trist, men marknaden svajar lite. Trist också att jag inte ens fått handpenningen ännu, mäklaren håller på den tills köparen blivit godkänd i styrelsen. Hur lång tid ska det ta?! Planen för pengarna är att köpa aktier för omkring 1000 kronor per dag i ett års tid, mestadels på large cap och av bolag som delar ut pengar. Sen kanske en liten slant åker in på lendify också, samt fylla på sparkonto-bufferten en aning. 

 Jag ältar, ältar och ältar det här med träning, tävling och skidåkningen i mitt huvud. Dygnet runt. I princip: vad ska jag ändra på? Vad är fel? Varför går det så dåligt? Bla bla bla... Det har verkligen låst sig rejält rent mentalt för mig. Trots att jag har många års bra träning i ryggen, ett hyggligt träningsår närmast bakom mig och inga större bekymmer med varken skador eller sjukdomar. Jag tvivlar mer än någonsin på min förmåga. Jag har inget riktigt GO i kroppen/skallen, eller så inbillar jag mig det. Känslan är inte som jag tror att det tidigare var, men ändå är suget att träna och försöka utvecklas där. Jag fortsätter med det, sen får vi se hur det rullar på framgent. 

I eftermiddag så väntar det ett stakpass med blandade hastigheter och intensiteter, det ser jag fram emot. Kan bli rätt jobbigt då jag har en skön träningsvärk i nästan hela kroppen.