Det var en trevlig julafton igår. Vi var hemma hos Amandas föräldrar och mina föräldrar kom dit. Trevligt sällskap, god mat och fina julklappar. En bättre julafton helt enkelt. Att jag dessutom fick till ett bra träningspass med grym känsla gjorde ju inte saken sämre direkt.
Idag har vi ägnat hela dagen åt att städa, rensa ut och plocka ur hela huset. I totalt sex timmar har vi hållit på. Sjukt skönt att få det gjort. Har även fastat hela dagen, känns som det behövs.. Nu ska vi gå till affären och handla kvällsmat!
Då var jag färdigtränad för denna julafton, Alfons första dessutom, inte illa det! Det var inte så lite mjölksyra jag fick smaka på idag, förhoppningsvis fick mina bundsförvanter Adam och Måns uppleva detsamma.
Efter en uppvärmning på lite drygt 20 minuter så dunkade vi igång dagens intervaller: 5 x 4 minuter med lång vila och olika upplägg på varje intervall. Vi hittade en sträckning med både konstsnö och natursnö som var bra kupering och bra förhållanden. Mina skidor gick rätt tungt på konstsnön i början, men desto bättre på natursnön. Jag stakade och grabbarna åkte klassiskt. Såhär var upplägget med siffror:
Första: "Bara" vanlig AIII - 1,20 kilometer, 45 höjdmeter, 164 snittpuls, 173 maxpuls, 17,7 km/h snittfart
Andra: Vanlig AIII med maxinsats sista 30" - 1,22 kilometer, 45 höjdmeter, 171 snittpuls, 180 maxpuls, 18,2 km/h snittfart
Tredje: Starta med 30" maxinsats, sedan vanlig AIII - 1,20 kilometer, 40 höjdmeter, 172 snittpuls, 177 maxpuls, 17,9 km/h snittfart
Fjärde: Starta och avsluta med 30" maxinsats, vanlig AIII emellan - 1,23 kilometer, 45 höjdmeter, 172 snittpuls, 179 maxpuls, 18,2 km/h snittfart
Femte: Blåsa ur det som fanns kvar - 1,22 kilometer, 50 höjdmeter, 175 snittpuls, 181 maxpuls, 18,3 km/h snittfart
Det blev ett bra pass, kom upp rätt bra i puls trots att jag kört tre högintensiva pass tidigare under veckan:
Kroppen kändes pigg idag och det var första gången under hela vintern som jag tyckte det svarade bra när jag stakar, hoppas det håller i sig!! Den svåraste utmaningen för dagen var att jag bestämde mig innan för att varken tänka eller säga en negativ sak under hela träningen, det gick faktiskt över förväntan och jag klarade det! Dock var det ju ett bra pass med bra känsla, men jag ska försöka hålla i även detta, får se hur långt det går!
Nej, nu ska jag inte störa er mer, tack och GOD JUL:
God jul mina kära läsare, önskar jag, Amanda, Alfons och Boss!
Jag fick en fin recension igår av min deltagare på skidskolan, han skrev såhär:
”Tack för ett riktigt givande teknikpass! Det var ett tag sedan jag kände magmusklerna efter ett pass. Ser äntligen fram emot nästa träningpass. Tror att jag ska våga mig på lite intervaller... Stort tack till ett mkt trevligt bemötande. Rekommenderar dig varmt till fler vilsna skidlöpare.”
Sådant värmer såklart! Passa på även du att boka in en skidlektion i min skidskola för att försöka hitta nycklar i din skidåkning som gör dig snabbare, starkare, uthålligare eller vad det nu är du eftersträvar. Boka på mail: adam@adamsteen.se eller mobil: 076 - 166 49 97.
Nu står jag ombytt och är i färd med att ge mig ut på ett intervallpass stakning med Adam och Måns, sen blir det jul!
På toppen av det självgoda leendet sitter ett par Oakley Jawbreakers för andra dagen i rad, vad har det tagit åt mig?!
Grattis på namnsdagen Adam, tack Adam!
Ja hörni, har idag stått på skidorna i 3,15 timmar. Men allt var inte träning av det, men nära på. Mötte upp med Måns Sunesson på parkeringen i Bergebo vid nio-blecket, därefter gav vi oss av på våra skins-skidor som två musketörer i soluppgången. Det må ha varit en episk syn för er oinvigda, enligt rykten pratas det om oss fortfarande där uppe på stadion, det var som ett sus i folkvimlet när vi nära på flög fram.
Det är åkbart på ganska stora delar av spåren i Bergebo nu, vi åkte ner till Medväga två gånger, bort på Igeltjärnsvägen och vidare till Vargliden(?). Dessutom så åkte vi en bit på både elljusfemman och konstsnöspåret. Just konstsnöspåret var klart bäst, givetvis är det så, men skidorna gick bäst i både glid och fäste där.
Efter 2,10 timmar, 30 kilometer och 505 höjdmeter så var jag klar med dagsverket rent träningsmässigt och det var så dags för dagens andra gärning nämligen skidskola. Hade en givande timme med en entusiastisk led 2-åkare, tyckte vi efter lite nötande hittade en del nycklar i stakningen för honom att jobba vidare med, verkligen kul att kunna få lära ut och hjälpa till efter bästa förmåga. Tveka inte på att höra av dig för att boka in en lektion!
Här kommer jag skejtandes i soluppgången, första gången på länge som jag använde mina Jawbreakers
Tjena!
Idag var det inga roliga förhållanden att åka skidor i. En isig och spårig rodelbana. Jag som skrutit upp Bergebo och tyckt att dom är mer på tå än exempelvis Lugnet. Kanske är det vädret som gjort det omöjligt att få till bättre spår, jag vet inte. Men jag hittade i alla fall en slinga som var rätt så bra, väldigt bra kupering och okej förhållanden. Slingan jag höll till på var den på elljus-femman ovanför stadion.
Trots att det var isiga spår och jag hade sjuk träningsvärk i musklerna så lyckades jag ändå få till ett bra intervallpass med rätt så hög puls och med en okej känsla. Grymt bra! Efter en uppvärmning på 20 minuter så drog jag sedan igång med intervallerna:
10 x 4 minuter, med en minuts vila mellan varje. Kom upp i 178 i maxpuls och det kändes ganska kontrollerat.
Avslutade passet med att köra 20 minuter lugnt. Förra året när jag tränade 706 timmar så försökte jag alltid hålla ut efter alla intervallpass så att jag åtminstone fick ihop två timmar, det skiter jag i nu, tror inte det gör så mycket faktiskt. I alla fall inte så mycket mer än att jag får färre timmar, vad det nu ska påverka mer än det psykiska?!
Imorgon väntar ett nytt skidpass och därefter en skidskola i Bergebo!
Jobbat sista dagen innan jullovet nu, jippie! Efter jobbet så cyklade jag hem, bytte om till skidkläder och drog till Bergebo. Mötte upp med Måns Sunesson och Adam Larsson. Mina träningskompisar åkte skate och jag stakade. Denna misär med varannandagsväder: plus tre och minus fem, gör att det är svinhalt och isigt. Dagens spår i Bergebo var inget undantag, jag var livrädd utför i den isiga och spåriga bädden. Inte mycket att göra åt. Fick ihop två timmar idag i alla fall och det får jag vara nöjd med! Enligt pulsklockan så blev det 27,5 kilometer och 525 höjdmeter.
Imorgon väntar skidåkning och julklappsinköp. Det sistnämnda har jag inte börjat med än, men jag har ju gott om tid.
Bilden ovan skickade Amanda till mig just. Lilla Alfons har varit lite sjuk under de senaste dagarna, snorig, gnällig och många uppvaknanden under nätterna. Stackaren. Hoppas han piggnar på sig. Själv så var jag rätt snuvig igår, är ofta snuvig under vintrarna, men istället för att fortsätta med vanlig nässpray i en näsborre varannan dag så införskaffade jag mig nasonex (svindyrt, usch) och renässans igår. Tog upprepade sprayningar i båda näsborrarna, motstod frestelsen att ta vanlig nässpray när jag la mig och vaknade upp med en nästan helt otäppt näsa idag!
Det var inte bara med en symptomfri näsa som jag vaknade upp med, även en galet härlig träningsvärk i stora delar av kroppen. Styrkepasset satt där det skulle igår, boom! Planen för styrkan kommande veckor blir färre repetitioner typ 4-3-2-1 istället för 5x5 och vissa gånger kanske lägre vikter men med mer explosiva rörelser. Det blir nog perfekt.
Idag är tanken att åka skidor igen för första gången sedan i lördags. Så det är minst sagt på tiden igen. Kanske blir det klassiskt med mina Twin skin annars stakning, vi får se. Som jag varit inne på så blir nu planen mer skidåkning, under lovet ska jag försöka få till lite mer timmar om jag bara har motivation till det. Just nu är jag inte sugen på några längre pass än 1,30-2 timmar, men med lediga dagar och träning i dagsljus så borde motivationen öka drastiskt!!
Ska jag vara ärlig så har jag haft lite ångest för detta passet i några dagar, trots att det ”bara” är styrka och att ta i ”litegrann”. Men jag lyckas ju ständigt göra alla pass lite, lite värre för mig självt, aldrig kan jag tillåta mig själv att ta det lite lugnare, eller nöja mig. Kanske är bra, vem vet?!
Nu har jag i alla fall fått till sju veckor med minst två riktigt bra inomhuspass. På tisdagarna intervaller på löpband och SkiErg. På onsdagarna styrka och SkiErg. Nu kliver jag på mer skidträning, som jag varit inne på tidigare, men det ska ju ändå bli ett styrkepass i veckan, dock inte lika tufft som detta helvete.
Jag cyklade till Actic här vid maserhallen och sedan satte jag igång med dagens styrkepass. Istället för enbenspress så körde jag front squats, jävlar vad det känns nu och kommer kännas imorgon!! Detta körde jag idag:
Lutande rodd 5x5, 57,5 kilo
Marklyft 5x5, 125 kilo
Bänkpress 5x5, 77,5kilo
Front squats 5x5, 60 kilo
Latsdrag 5x5 91 kilo
Chins med chrunch 3 x 5
Stakning på knä i cablecross 3 x 6, 64 kilo
Stakkast 3 x 8, 10 kilo
TRX i 15 minuter
Totalt färdig i musklerna och något om i rygg & nacke sedan fallet tidigare idag så ställde jag mig vid SkiErgen värmde upp i 20 sekunder, ställde in motståndet på 10 och drämde till med ett nytt personligt rekord på 18,30,8:
Körde ungefär tröskelintensitet första halvan och sedan succesivt hårdare, för att sista kilometern maxa. Maxpulsen landade på 192 och snittpulsen 167. Fint. Hade säkert inte klarat att köra mycket fortare om jag kört ”all out” från start. Men det hade både Stockholms Rullskidsklubb och Ski team Skåne gjort i sömnen på ett ben.
Det här med lån är ju något som de allra flesta är i behov av och har svårt att komma undan, vare sig man vill det eller inte. Det kan ju handla om allt ifrån att din bil har gått sönder, du behöver renovera din lägenhet eller ditt hus och så vidare. Men de två allra vanligaste anledningarna till att ansöka om lån och att låna pengar är att man köper sig en egen bostad och/eller en bil. Det vanligaste i ett sådant läge är ju att kontakta sin egen bank och få ett lånelöfte från dom. Men vad många kanske inte vet är att man kan kolla på olika sidor på nätet för att få bättre villkor, såsom räntor och så vidare. Dessutom så kanske inte alla har möjligheter att få låna på grund av dålig kreditvärdighet och liknande. Då är det många gånger lättare att få ett lån från andra långivare, på Snabblan24 så hittar du 70 olika lånegivare.
Jag själv har precis som många andra ett lån på halsen, det är för min bostadsrätt. Lånet jag har på den är ungefär bara en tredjedel av värdet på bostaden är. Så det är ju ganska fördelaktigt. Dessutom så har jag en förhållandevis låg tre månaders bunden ränta. Det lånet har jag gjort på min bank. Vilket egentligen kan vara mer vanligt att vända sig till när det handlar om större lånesummor, medan man snarare vänder sig till de långivare som finns på nätet vid lite mindre summor. Vad vet jag, är nog ganska individuellt, men det är ju inte en dum idé att kolla sig om efter flera långivare för att på så vis få det bästa lånet för just dig, och med bästa menar jag ju såklart lägst ränta och bäst möjliga villkor. Det som är "bra" vid just huslån och i vissa fall billån är ju att man har bostaden eller bilen som säkerhet, ifall man inte kan betala av lånet så tar långivaren tillbaka bostad eller bil.
Jag tycker att det är viktigt att intressera sig för ekonomi, det har man ju nytta av genom hela livet. Det viktiga är ju att spara pengar så man har en ekonomisk buffert och ett skyddsnät. Har man inte riktigt möjlighet till att spara så kan man ju faktiskt ta ett lån, bland annat hos Flexlimit. Men man ska väl helst använda sig av lån endast i nödfall eller vid måstetillfällen.
