10 x 4 minuter skate i rodelbanan

Här kommer jag skejtandes i soluppgången, första gången på länge som jag använde mina Jawbreakers

Tjena!

Idag var det inga roliga förhållanden att åka skidor i. En isig och spårig rodelbana. Jag som skrutit upp Bergebo och tyckt att dom är mer på tå än exempelvis Lugnet. Kanske är det vädret som gjort det omöjligt att få till bättre spår, jag vet inte. Men jag hittade i alla fall en slinga som var rätt så bra, väldigt bra kupering och okej förhållanden. Slingan jag höll till på var den på elljus-femman ovanför stadion. 

Trots att det var isiga spår och jag hade sjuk träningsvärk i musklerna så lyckades jag ändå få till ett bra intervallpass med rätt så hög puls och med en okej känsla. Grymt bra! Efter en uppvärmning på 20 minuter så drog jag sedan igång med intervallerna:

10 x 4 minuter, med en minuts vila mellan varje. Kom upp i 178 i maxpuls och det kändes ganska kontrollerat. 

Avslutade passet med att köra 20 minuter lugnt. Förra året när jag tränade 706 timmar så försökte jag alltid hålla ut efter alla intervallpass så att jag åtminstone fick ihop två timmar, det skiter jag i nu, tror inte det gör så mycket faktiskt. I alla fall inte så mycket mer än att jag får färre timmar, vad det nu ska påverka mer än det psykiska?! 

Imorgon väntar ett nytt skidpass och därefter en skidskola i Bergebo!

Första lovdagen

Morgonmys i soffan med Alfons som bär sin Swix-body med stolthet. 

Såhär första dagen på lovet ska jag försöka göra följande:

- träna i Bergebo

- shoppa julklappar 

Undrar vad som blir mest energikrävande?!

Firat in lovet med stakning

Godkväll. 

Jobbat sista dagen innan jullovet nu, jippie! Efter jobbet så cyklade jag hem, bytte om till skidkläder och drog till Bergebo. Mötte upp med Måns Sunesson och Adam Larsson. Mina träningskompisar åkte skate och jag stakade. Denna misär med varannandagsväder: plus tre och minus fem, gör att det är svinhalt och isigt. Dagens spår i Bergebo var inget undantag, jag var livrädd utför i den isiga och spåriga bädden. Inte mycket att göra åt. Fick ihop två timmar idag i alla fall och det får jag vara nöjd med! Enligt pulsklockan så blev det 27,5 kilometer och 525 höjdmeter. 

Imorgon väntar skidåkning och julklappsinköp. Det sistnämnda har jag inte börjat med än, men jag har ju gott om tid. 

Snorig och skiddags

Bilden ovan skickade Amanda till mig just. Lilla Alfons har varit lite sjuk under de senaste dagarna, snorig, gnällig och många uppvaknanden under nätterna. Stackaren. Hoppas han piggnar på sig. Själv så var jag rätt snuvig igår, är ofta snuvig under vintrarna, men istället för att fortsätta med vanlig nässpray i en näsborre varannan dag så införskaffade jag mig nasonex (svindyrt, usch) och renässans igår. Tog upprepade sprayningar i båda näsborrarna, motstod frestelsen att ta vanlig nässpray när jag la mig och vaknade upp med en nästan helt otäppt näsa idag!

 

Det var inte bara med en symptomfri näsa som jag vaknade upp med, även en galet härlig träningsvärk i stora delar av kroppen. Styrkepasset satt där det skulle igår, boom! Planen för styrkan kommande veckor blir färre repetitioner typ 4-3-2-1 istället för 5x5 och vissa gånger kanske lägre vikter men med mer explosiva rörelser. Det blir nog perfekt. 

Idag är tanken att åka skidor igen för första gången sedan i lördags. Så det är minst sagt på tiden igen. Kanske blir det klassiskt med mina Twin skin  annars stakning, vi får se. Som jag varit inne på så blir nu planen mer skidåkning, under lovet ska jag försöka få till lite mer timmar om jag bara har motivation till det. Just nu är jag inte sugen på några längre pass än 1,30-2 timmar, men med lediga dagar och träning i dagsljus så borde motivationen öka drastiskt!!

Ny ökning i styrka och sänkning på 5000 m SkiErg

Lutande rodd

Ska jag vara ärlig så har jag haft lite ångest för detta passet i några dagar, trots att det ”bara” är styrka och att ta i ”litegrann”. Men jag lyckas ju ständigt göra alla pass lite, lite värre för mig självt, aldrig kan jag tillåta mig själv att ta det lite lugnare, eller nöja mig. Kanske är bra, vem vet?! 

Nu har jag i alla fall fått till sju veckor med minst två riktigt bra inomhuspass. På tisdagarna intervaller på löpband och SkiErg. På onsdagarna styrka och SkiErg. Nu kliver jag på mer skidträning, som jag varit inne på tidigare, men det ska ju ändå bli ett styrkepass i veckan, dock inte lika tufft som detta helvete. 

Jag cyklade till Actic här vid maserhallen och sedan satte jag igång med dagens styrkepass. Istället för enbenspress så körde jag front squats, jävlar vad det känns nu och kommer kännas imorgon!! Detta körde jag idag:

Lutande rodd 5x5, 57,5 kilo

Marklyft 5x5, 125 kilo

Bänkpress 5x5, 77,5kilo

Front squats 5x5, 60 kilo

Latsdrag 5x5 91 kilo

Chins med chrunch 3 x 5

Stakning på knä i cablecross 3 x 6, 64 kilo

Stakkast 3 x 8, 10 kilo

TRX i 15 minuter

Totalt färdig i musklerna och något om i rygg & nacke sedan fallet tidigare idag så ställde jag mig vid SkiErgen  värmde upp i 20 sekunder, ställde in motståndet på 10 och drämde till med ett nytt personligt rekord på 18,30,8:

Körde ungefär tröskelintensitet första halvan och sedan succesivt hårdare, för att sista kilometern maxa. Maxpulsen landade på 192 och snittpulsen 167. Fint. Hade säkert inte klarat att köra mycket fortare om jag kört ”all out” från start. Men det hade både Stockholms Rullskidsklubb och Ski team Skåne gjort i sömnen på ett ben. 

Flexlimit

Tjenare kamrater.

Det här med lån är ju något som de allra flesta är i behov av och har svårt att komma undan, vare sig man vill det eller inte. Det kan ju handla om allt ifrån att din bil har gått sönder, du behöver renovera din lägenhet eller ditt hus och så vidare. Men de två allra vanligaste anledningarna till att ansöka om lån och att låna pengar är att man köper sig en egen bostad och/eller en bil. Det vanligaste i ett sådant läge är ju att kontakta sin egen bank och få ett lånelöfte från dom. Men vad många kanske inte vet är att man kan kolla på olika sidor på nätet för att få bättre villkor, såsom räntor och så vidare. Dessutom så kanske inte alla har möjligheter att få låna på grund av dålig kreditvärdighet och liknande. Då är det många gånger lättare att få ett lån från andra långivare, på Snabblan24 så hittar du 70 olika lånegivare.

Jag själv har precis som många andra ett lån på halsen, det är för min bostadsrätt. Lånet jag har på den är ungefär bara en tredjedel av värdet på bostaden är. Så det är ju ganska fördelaktigt. Dessutom så har jag en förhållandevis låg tre månaders bunden ränta. Det lånet har jag gjort på min bank. Vilket egentligen kan vara mer vanligt att vända sig till när det handlar om större lånesummor, medan man snarare vänder sig till de långivare som finns på nätet vid lite mindre summor. Vad vet jag, är nog ganska individuellt, men det är ju inte en dum idé att kolla sig om efter flera långivare för att på så vis få det bästa lånet för just dig, och med bästa menar jag ju såklart lägst ränta och bäst möjliga villkor. Det som är "bra" vid just huslån och i vissa fall billån är ju att man har bostaden eller bilen som säkerhet, ifall man inte kan betala av lånet så tar långivaren tillbaka bostad eller bil.

Jag tycker att det är viktigt att intressera sig för ekonomi, det har man ju nytta av genom hela livet. Det viktiga är ju att spara pengar så man har en ekonomisk buffert och ett skyddsnät. Har man inte riktigt möjlighet till att spara så kan man ju faktiskt ta ett lån, bland annat hos Flexlimit. Men man ska väl helst använda sig av lån endast i nödfall eller vid måstetillfällen. 

Sångbok och ishalka

Vi fick ett gäng fina presenter på dopet, på bilden ovan så håller jag i en bok med sånger från Astrid Lindgrens  filmer. Alfons lyssnade med spänning på mig när jag sjöng hellre än bra. I bakgrunden så ser ni Alfons favoritgrej: babysittern mamaRoo 3 från 4moms! 

Näst sista jobbdagen innan lovet idag, skönt. Spelar en del fotboll med eleverna på rasten, idag likaså. Vägg i vägg, eller guld och silver är det vi brukar spela. Kort och gott så sparkar man bollen i väggen med ett visst antal ”nudd”, oftast tre och det gäller att försöka få andra att misslyckas. Problemet med att spela fotboll nu är att det är svinhalt. Har flera gånger varit nära att ramla, idag blev det mer än nära. I samma ögonblick som jag sköt iväg bollen så tappade jag fotfästet och la mig rätt ner på ryggen så det knakade välbekant likt när axeln hoppade ur led. Tappade luften och fick så ont att jag låg orörlig en minut med oroliga elever omkring mig. Till slut kom jag dock upp på fötter igen och omtöcknad kunde jag halta därifrån. Otäckt. 

I eftermiddag så väntar det gym och styrka, hoppas jag är fit for fight då!

Tillbaka på banan (läs; bandet)

Goder afton. 

Snörade på mig Hoka-skorna efter två dagars välbehövlig vila. Ibland är det inte bara det fysiska som behöver vila, även den psykiska aspekten av att vila från träning är viktig. Nu hade jag ju så fruktansvärt dålig känsla i lördags och nästan en förkylning som jag motade bort, så då var det perfekt med en längre vila. 

Dagens pass blev ett nytt intervallpass där känslan var rätt så bra faktiskt, skönt! Började kalaset med tio minuter uppvärmning på löpbandet @ 10 km/h och 10%. Därefter så körde jag 5 set med följande:

3 minuter 11,5 km/h - 11,5% 

1 minut vila

2 minuter 12 km/h - 12%

1 minut vila

1 minut 12,5 km/h - 12,5% (sista setet 13 km/h - 13%)

1 minut vila 

Klev av bandet och begav mig direkt till SkiErgen för att blåsa av 15 minuter 40”-20” fördelat på:

5 stycken motstånd 10

5 stycken motstånd 6

5 stycken motstånd 1

Maxpulsen för dagen landade på 186 och snittpulsen under de 75 minuter jag tränade landade på 162. Bra pass!

Tisdag och dags för träning

Bilden ovan tog Jesper Nyström på mig direkt efter avslutad ceremoni i kyrkan i söndags. Jesper som för övrigt var en av dopets bäst klädda herrar. Han låter också hälsa att stafett-SM-guldet förra vintern ej var någon tillfällighet. 

Tillfälligheter eller inte för min del så kände jag ju mig en aning krasslig under lördagsnatten och har inte tränat sedan succén med Måns i lördags. Igår och idag så mår jag dock bra och kan planenligt återgå till träning igen efter två vilodagar. Perfa. Tänkte mig att jag kör ett löp- och SkiErg-intervallpass idag. Det sista på ett tag. Hoppas kroppen fungerar enligt plan. 

Efter denna dagen så har jag två ytterligare jobbdagar kvar innan ett välförtjänt jullov, det set jag fram emot. Hoppas vi bjuds på bra vinterväder och fina spår då bara, så ska jag försöka få till lite mer träningstimmar och skidåkning än under den senaste tiden, även det enligt plan och förhoppningen är då att jag får en stigande formkurva. 

Vi hörs efter kvällens pass. 

Ett minne för livet

Hej. 

Vilket härligt och vackert dop det var igår. Tack till alla som kom. Detta blir verkligen ett minne för livet. Inför dopet så var jag inte nervös, det var däremot Amanda, men när vi stod där framme vid altaret och kyrkan började fyllas på så blev jag både nervös och rörd. Det var en oerhört fin ceremoni och tack till Amanda.W som sjöng så väldigt fint! Alfons var också väldigt duktig och tyst under hela dopet, älskade unge. 

Efter dopet i kyrkan så fikade vi i församlingshemmet bredvid. Supertrevligt! 

Åter i jobbet idag, lov från torsdag. Bara att kämpa på. Kände mig lite krasslig under gårdagens natt när jag vaknade, men under morgondagen så kände jag ingenting och inte idag heller, så förhoppningsvis ärjag  precis enligt plan i träning imorgon.