Sångbok och ishalka

Vi fick ett gäng fina presenter på dopet, på bilden ovan så håller jag i en bok med sånger från Astrid Lindgrens  filmer. Alfons lyssnade med spänning på mig när jag sjöng hellre än bra. I bakgrunden så ser ni Alfons favoritgrej: babysittern mamaRoo 3 från 4moms! 

Näst sista jobbdagen innan lovet idag, skönt. Spelar en del fotboll med eleverna på rasten, idag likaså. Vägg i vägg, eller guld och silver är det vi brukar spela. Kort och gott så sparkar man bollen i väggen med ett visst antal ”nudd”, oftast tre och det gäller att försöka få andra att misslyckas. Problemet med att spela fotboll nu är att det är svinhalt. Har flera gånger varit nära att ramla, idag blev det mer än nära. I samma ögonblick som jag sköt iväg bollen så tappade jag fotfästet och la mig rätt ner på ryggen så det knakade välbekant likt när axeln hoppade ur led. Tappade luften och fick så ont att jag låg orörlig en minut med oroliga elever omkring mig. Till slut kom jag dock upp på fötter igen och omtöcknad kunde jag halta därifrån. Otäckt. 

I eftermiddag så väntar det gym och styrka, hoppas jag är fit for fight då!

Tillbaka på banan (läs; bandet)

Goder afton. 

Snörade på mig Hoka-skorna efter två dagars välbehövlig vila. Ibland är det inte bara det fysiska som behöver vila, även den psykiska aspekten av att vila från träning är viktig. Nu hade jag ju så fruktansvärt dålig känsla i lördags och nästan en förkylning som jag motade bort, så då var det perfekt med en längre vila. 

Dagens pass blev ett nytt intervallpass där känslan var rätt så bra faktiskt, skönt! Började kalaset med tio minuter uppvärmning på löpbandet @ 10 km/h och 10%. Därefter så körde jag 5 set med följande:

3 minuter 11,5 km/h - 11,5% 

1 minut vila

2 minuter 12 km/h - 12%

1 minut vila

1 minut 12,5 km/h - 12,5% (sista setet 13 km/h - 13%)

1 minut vila 

Klev av bandet och begav mig direkt till SkiErgen för att blåsa av 15 minuter 40”-20” fördelat på:

5 stycken motstånd 10

5 stycken motstånd 6

5 stycken motstånd 1

Maxpulsen för dagen landade på 186 och snittpulsen under de 75 minuter jag tränade landade på 162. Bra pass!

Tisdag och dags för träning

Bilden ovan tog Jesper Nyström på mig direkt efter avslutad ceremoni i kyrkan i söndags. Jesper som för övrigt var en av dopets bäst klädda herrar. Han låter också hälsa att stafett-SM-guldet förra vintern ej var någon tillfällighet. 

Tillfälligheter eller inte för min del så kände jag ju mig en aning krasslig under lördagsnatten och har inte tränat sedan succén med Måns i lördags. Igår och idag så mår jag dock bra och kan planenligt återgå till träning igen efter två vilodagar. Perfa. Tänkte mig att jag kör ett löp- och SkiErg-intervallpass idag. Det sista på ett tag. Hoppas kroppen fungerar enligt plan. 

Efter denna dagen så har jag två ytterligare jobbdagar kvar innan ett välförtjänt jullov, det set jag fram emot. Hoppas vi bjuds på bra vinterväder och fina spår då bara, så ska jag försöka få till lite mer träningstimmar och skidåkning än under den senaste tiden, även det enligt plan och förhoppningen är då att jag får en stigande formkurva. 

Vi hörs efter kvällens pass. 

Ett minne för livet

Hej. 

Vilket härligt och vackert dop det var igår. Tack till alla som kom. Detta blir verkligen ett minne för livet. Inför dopet så var jag inte nervös, det var däremot Amanda, men när vi stod där framme vid altaret och kyrkan började fyllas på så blev jag både nervös och rörd. Det var en oerhört fin ceremoni och tack till Amanda.W som sjöng så väldigt fint! Alfons var också väldigt duktig och tyst under hela dopet, älskade unge. 

Efter dopet i kyrkan så fikade vi i församlingshemmet bredvid. Supertrevligt! 

Åter i jobbet idag, lov från torsdag. Bara att kämpa på. Kände mig lite krasslig under gårdagens natt när jag vaknade, men under morgondagen så kände jag ingenting och inte idag heller, så förhoppningsvis ärjag  precis enligt plan i träning imorgon. 

Dop för Alfons idag

Tjena. 

Under denna förmiddag så har vi förberett fikat och annat inför Alfons dop i Torsångs kyrka. Mycket att stå i, men Amanda har som vanligt varit en klippa. Det blir en spännande och fin dag! 

Vaknade inatt och kände lite i halsen, men det verkar ha gått över nu. Är kanske lite lätt förkyld och det förklarar den dåliga känslan under gårdagen. Förhoppningsvis är jag i träning på tisdag eller onsdag. 

Pissdålig känsla

Foton: Måns Sunesson

Berg- och dalbanan livet fortsätter. Det har varit extra tydligt denna vecka och de senaste dagarna. 

Igår var det trevligt i alla fall, direkt efter jobbet så drog vi till hotell Åkerblads i Tällberg där vi först badade i poolen och i deras bubbelbadkar, sedan så fick vi en härlig massagebehandling. Skönt och välbehövligt för en trött kropp. 

Idag så vaknade jag upp till en intervalldag. Kände mig lite halvseg och inte jättepigg. Under uppvärmningen var känslan lika dålig och väl på intervallerna så kändes det så pass illa att jag reviderade planen åt det lättare hållet. Hade bedrövligt glid i nollföret, var småhungrig, trötta muskler och låg puls. Ingen toppendag alltså, känslan är nästan att jag är på väg att bli sjuk, fast det har jag ju slutat bli så det är nog ingen fara. Tur att jag idag hade med mig Måns som farthållare på stakintervallerna, annars hade jag nog gett upp helt. 

Vi körde 15 minuter tröskel och därefter 6 x 4 minuter, 1 minuts vila mellan varje. Jag kunde inte ta ut mig utan var mest svag i musklerna och hade låg puls. Gubbar som åkte skate lugnt hängde nästan med oss idag, vi hade blivit varvade av varenda medlem i Stockholms rullskidsklubb och Ski team Skåne. Så kan det vara ibland. 

Planen var att hålla på i två timmar idag, men direkt efter avslutade intervaller så gled jag till bilen och åkte hem efter endast 1,30 timmar. Bestämde mig också att jag skulle vila från träning i två dagar nu, för att försöka pigga på mig lite. Hoppas det går, annars är det väl som det är. Får valla upp skidorna med lite högflour till nästa gång. 

Sinuskurvan livet - datorn fixad och drömpass

Denna fredag har inletts bra. Tidig uppstigning och endast en kaffekopp till frukost för att få igång fettförbränningen efter bästa förmåga. Därefter träning med skidprofilgänget i Bergebo, Igeltjärnsvägen och vidare ända bort till vägen mellan Smedsbo och Aspeboda. Fint pass i grymt fina vyer. Passade på att skarva en kvart till när träningen var slut, så att jag fick ihop 1,30 på klockan. Det blir nämligen inget till pass idag, utan eftermiddag och kväll kommer tillbringas i Tällberg där vi ska på massage, lyx! 

Förutom att det var en härlig morgon med träning så fixade jag efter mycket om och men datorn igår. Fy satan vilken lättnad. Lyckades komma in i skivverktyg där jag kunde formatera om hårddisken och sedan ominstallera operativsystemet. Datorn kanske kan börja balla ur igen, men förhoppningsvis inte!!

Rövdagen fortsätter; påkörd med Benzen och stakning i snöstormen

Efter jobbet gjorde jag några ärenden längd hemvägen inför dopet. Väl hemma så bytte jag om, pillade lite på min dator som inte funkar och drog sedan iväg. Jag fick rött vid rödljusen utanför Domnarvsvallen stannade där och sekunden efter hör jag hur det smäller till, det tog mig några sekunder innan jag fattade vad som hänt och vansinnig kastade upp dörren och vräkte mig ut för att möta en väldigt rädd och orolig yngling. Jag lugnade genast ner mig när jag såg hur ångerfylld han var, jag tittade på min och även på hans bil efter skador. Det enda han sa var: ”strunta i min bil, kolla på din om du ser några skador”. Jag upptäckte inga skador alls på Benzen som tur är, men jag fick killens telefonnummer i alla fall, om det skulle dyka upp någon skada när bilen tvättas. En olycka kommer sällan ensam som ni vet... 

Jag kom upp till Bergebo strax efter klockan 17. Var inte alls sugen på att åka två timmar i lugn fart för att bli less och hungrig. Bestämde mig istället för att åka på lite hårdare, typ hög AI till AII ungefär i 1,30. Såklart snöade det vansinnigt med blötsnö, min vanliga otur med skidfören när jag väl kör, så jag snittade 13,8 km/h, trots att jag låg på rätt bra. Men men, fick till ett skapligt pass i pannlampans sken i alla fall. 

Undrar vad det blir för elände imorgon då?

Godisfri och Datorn trasig

Arkivbild från Idre, när jag senast åt godis, för snart två veckor sedan. Hade jag endast fått välja en lösgodisbit under resten av livet så hade jag valt denna fudge från bilden ovan, himmelskt god. Tyvärr har jag bara hittat den på Ica och ej Willys. Jag som sålt av alla mina Ica-aktier till fördel för Axfood. Tur då att jag slutat äta godis för en tid. Det har faktiskt varit mycket enklare än vad jag först trodde, allt handlade bara om inställning. Och ju längre tid det går desto mindre beroende av socker blir jag ju, även om det såklart är socker i princip i alla livsmedel också, nästan..

Är det någonting som retar gallfeber på mig, som kan förstöra hela dagar och som kan få mig totalt vansinnig (förutom att jag inte hittar saker vilket också är något jag hatar) så är det när mina precis som allt annat pedantiskt skötta teknikprylar krånglar. Igår så ballade min MacBook Pro från 2012 ur. Det var efter en vanlig systemuppdatering till nya Mac OS ”high sierra” som datorn nu vägrar att starta. Den står still med äpplet-loggan framme och nedanför den så har en mätare fyllts precis som när man uppdaterar eller laddar ner saker. Därefter vägrar den göra något. Jag har testat med hard reset flera gånger och även kommit in i ett läge där jag kan installera om Mac OS, men den fastnar på sista steget och det gör mig TOTALT GALEN!! Det borde ju gå att lösa på något sätt? Snälla hjälp mig någon?! 

Inte nog med det så är det nollgradigt och snöslask ute. Blev nedskvätt flera gånger av bilar som passerade mig när jag cyklade till jobbet idag. Inte alls sugen att träna i eftermiddag, men jag måste ju röra på mig. Ni ser, igår var allt frid och fröjd, idag är allting tvärtom. Det svänger fort i hockey!

Tungt gym och 5K SkiErg

Halli hallå. 

Dagsverket på gymet blev som följer:

Lutande rodd 5x5, 57,5 kilo

Marklyft 5x5, 120 kilo

Bänkpress 5x5, 77,5kilo

Enbenspress 5x5, 95 kilo

Latsdrag 5x5, 91 kilo

Chins med raka ben 3 x 5

Stakning på knä i cablecross 3 x 6 64 kilo

Stakkast 3 x 8, 10 kilo

TRX i 20 minuter

Avslutade saftkalaset med 5000 meter SkiErg  motstånd 10, snittpuls 164 och maxpuls 186.