Dop för Alfons idag

Tjena. 

Under denna förmiddag så har vi förberett fikat och annat inför Alfons dop i Torsångs kyrka. Mycket att stå i, men Amanda har som vanligt varit en klippa. Det blir en spännande och fin dag! 

Vaknade inatt och kände lite i halsen, men det verkar ha gått över nu. Är kanske lite lätt förkyld och det förklarar den dåliga känslan under gårdagen. Förhoppningsvis är jag i träning på tisdag eller onsdag. 

Pissdålig känsla

Foton: Måns Sunesson

Berg- och dalbanan livet fortsätter. Det har varit extra tydligt denna vecka och de senaste dagarna. 

Igår var det trevligt i alla fall, direkt efter jobbet så drog vi till hotell Åkerblads i Tällberg där vi först badade i poolen och i deras bubbelbadkar, sedan så fick vi en härlig massagebehandling. Skönt och välbehövligt för en trött kropp. 

Idag så vaknade jag upp till en intervalldag. Kände mig lite halvseg och inte jättepigg. Under uppvärmningen var känslan lika dålig och väl på intervallerna så kändes det så pass illa att jag reviderade planen åt det lättare hållet. Hade bedrövligt glid i nollföret, var småhungrig, trötta muskler och låg puls. Ingen toppendag alltså, känslan är nästan att jag är på väg att bli sjuk, fast det har jag ju slutat bli så det är nog ingen fara. Tur att jag idag hade med mig Måns som farthållare på stakintervallerna, annars hade jag nog gett upp helt. 

Vi körde 15 minuter tröskel och därefter 6 x 4 minuter, 1 minuts vila mellan varje. Jag kunde inte ta ut mig utan var mest svag i musklerna och hade låg puls. Gubbar som åkte skate lugnt hängde nästan med oss idag, vi hade blivit varvade av varenda medlem i Stockholms rullskidsklubb och Ski team Skåne. Så kan det vara ibland. 

Planen var att hålla på i två timmar idag, men direkt efter avslutade intervaller så gled jag till bilen och åkte hem efter endast 1,30 timmar. Bestämde mig också att jag skulle vila från träning i två dagar nu, för att försöka pigga på mig lite. Hoppas det går, annars är det väl som det är. Får valla upp skidorna med lite högflour till nästa gång. 

Sinuskurvan livet - datorn fixad och drömpass

Denna fredag har inletts bra. Tidig uppstigning och endast en kaffekopp till frukost för att få igång fettförbränningen efter bästa förmåga. Därefter träning med skidprofilgänget i Bergebo, Igeltjärnsvägen och vidare ända bort till vägen mellan Smedsbo och Aspeboda. Fint pass i grymt fina vyer. Passade på att skarva en kvart till när träningen var slut, så att jag fick ihop 1,30 på klockan. Det blir nämligen inget till pass idag, utan eftermiddag och kväll kommer tillbringas i Tällberg där vi ska på massage, lyx! 

Förutom att det var en härlig morgon med träning så fixade jag efter mycket om och men datorn igår. Fy satan vilken lättnad. Lyckades komma in i skivverktyg där jag kunde formatera om hårddisken och sedan ominstallera operativsystemet. Datorn kanske kan börja balla ur igen, men förhoppningsvis inte!!

Rövdagen fortsätter; påkörd med Benzen och stakning i snöstormen

Efter jobbet gjorde jag några ärenden längd hemvägen inför dopet. Väl hemma så bytte jag om, pillade lite på min dator som inte funkar och drog sedan iväg. Jag fick rött vid rödljusen utanför Domnarvsvallen stannade där och sekunden efter hör jag hur det smäller till, det tog mig några sekunder innan jag fattade vad som hänt och vansinnig kastade upp dörren och vräkte mig ut för att möta en väldigt rädd och orolig yngling. Jag lugnade genast ner mig när jag såg hur ångerfylld han var, jag tittade på min och även på hans bil efter skador. Det enda han sa var: ”strunta i min bil, kolla på din om du ser några skador”. Jag upptäckte inga skador alls på Benzen som tur är, men jag fick killens telefonnummer i alla fall, om det skulle dyka upp någon skada när bilen tvättas. En olycka kommer sällan ensam som ni vet... 

Jag kom upp till Bergebo strax efter klockan 17. Var inte alls sugen på att åka två timmar i lugn fart för att bli less och hungrig. Bestämde mig istället för att åka på lite hårdare, typ hög AI till AII ungefär i 1,30. Såklart snöade det vansinnigt med blötsnö, min vanliga otur med skidfören när jag väl kör, så jag snittade 13,8 km/h, trots att jag låg på rätt bra. Men men, fick till ett skapligt pass i pannlampans sken i alla fall. 

Undrar vad det blir för elände imorgon då?

Godisfri och Datorn trasig

Arkivbild från Idre, när jag senast åt godis, för snart två veckor sedan. Hade jag endast fått välja en lösgodisbit under resten av livet så hade jag valt denna fudge från bilden ovan, himmelskt god. Tyvärr har jag bara hittat den på Ica och ej Willys. Jag som sålt av alla mina Ica-aktier till fördel för Axfood. Tur då att jag slutat äta godis för en tid. Det har faktiskt varit mycket enklare än vad jag först trodde, allt handlade bara om inställning. Och ju längre tid det går desto mindre beroende av socker blir jag ju, även om det såklart är socker i princip i alla livsmedel också, nästan..

Är det någonting som retar gallfeber på mig, som kan förstöra hela dagar och som kan få mig totalt vansinnig (förutom att jag inte hittar saker vilket också är något jag hatar) så är det när mina precis som allt annat pedantiskt skötta teknikprylar krånglar. Igår så ballade min MacBook Pro från 2012 ur. Det var efter en vanlig systemuppdatering till nya Mac OS ”high sierra” som datorn nu vägrar att starta. Den står still med äpplet-loggan framme och nedanför den så har en mätare fyllts precis som när man uppdaterar eller laddar ner saker. Därefter vägrar den göra något. Jag har testat med hard reset flera gånger och även kommit in i ett läge där jag kan installera om Mac OS, men den fastnar på sista steget och det gör mig TOTALT GALEN!! Det borde ju gå att lösa på något sätt? Snälla hjälp mig någon?! 

Inte nog med det så är det nollgradigt och snöslask ute. Blev nedskvätt flera gånger av bilar som passerade mig när jag cyklade till jobbet idag. Inte alls sugen att träna i eftermiddag, men jag måste ju röra på mig. Ni ser, igår var allt frid och fröjd, idag är allting tvärtom. Det svänger fort i hockey!

Tungt gym och 5K SkiErg

Halli hallå. 

Dagsverket på gymet blev som följer:

Lutande rodd 5x5, 57,5 kilo

Marklyft 5x5, 120 kilo

Bänkpress 5x5, 77,5kilo

Enbenspress 5x5, 95 kilo

Latsdrag 5x5, 91 kilo

Chins med raka ben 3 x 5

Stakning på knä i cablecross 3 x 6 64 kilo

Stakkast 3 x 8, 10 kilo

TRX i 20 minuter

Avslutade saftkalaset med 5000 meter SkiErg  motstånd 10, snittpuls 164 och maxpuls 186. 

Trivsel, många böcker och gym

Häromkvällen så introducerade vi Babblarna för Alfons. Han verkade faktiskt intresserad av programmet, fränt!

Det är rätt härliga dagar nu med vinterlandskapet ute. Jag gillar jobbet, snart ledighet, tränar på hyfsat i alla fall, förhoppningsvis säljs lägenheten snart, trivs med familjen och det mesta verkar rätt härligt just nu. Men vis av erfarenhet så kan ju allt vända på ett ögonblick, så man får ju hela tiden vara på sin vakt och inte slappna av. Sen kräver det ju arbete och uppoffringar vad man än tar sig för här i livet, det är en skör balansgång. Sjukt hur jag raljerar floskler nu då. Det trodde vi nog inte under bitterkonstnärens storhetstid. Men var sak har sin tid och som sagt; allt kan vända på ett ögonblick. 

Jag har lyssnat slut på Dan Browns ”Begynnelse” nu, via mitt BookBeat-konto (prova fritt en månad, klicka här). Den var väl sådär. Rätt likt alla andra böcker med Dan Brown och Robert Langdom. Nu har jag börjat med ”Helikopterrånet” som jag ska lyssna på och ”Peter Rätz: 9 år som undercover agent” som jag ska läsa. Under en period innan BookBeat så hade jag för få nya podcaster att lyssna på, nu har jag nästan för många böcker. Tänkte börja med Dan Buthlers böcker om Christopher Silfverbielke också. Det är mycket nu! 

I eftermiddag så väntar ett nytt gympass med efterföljande SkiErg. Hoppas jag kan öka vikterna ytterligare i någon av övningarna. Planen är att köra lika gympass idag och även nästa vecka, då har jag kört totalt sju stycken, därefter ska jag ändra till lite lättare. 

Nya dårskaper på löpband och vid skierg

Godkväll! 

Jag har inte ätit godis, glass eller ”chokladbollar” på 10 dagar nu. Duktig va!? Det till trots så var det ändå lika jobbigt att köra intervaller. 

En sedvanlig uppvärmning på löpbandet: 10 minuter, 10 % och 10 km/h. 

Därefter 10 x 2 minuter, 1 minuts vila

Intervall 1, 4, 7, 10 - 12% - 12,5 km/h

Intervall 2, 5, 8 - 11,5% - 13,0 km/h

Intervall 3, 6, 9 - 11% - 13,5 km/h

Maxpulsen landade på 186 slag per minut på den nionde intervallen. Dessa intervallerna med högst km/h var jobbigast. 

Tidigare när jag kört denna variant så hade jag samma lutning men en halv km/h långsammare, så detta var ett bra ökning! 

Direkt efter löpbandet så körde jag ytterligare 20 minuter intervalltid på SkiErgen:

12 min 70”-20” 

2 min vila

8 min 40”-20”

8 X 70”-20”, motstånd 6


8 x 40”-20”, motstånd 8

Arenahotellet

Tjena tjena kamrater.

Tänkte tipsa er om det nyöppnade arenahotellet i Uppsala. Hotellet har hela 200 rum och 620 bäddar. Man har valt att ha ett stort sportfokus, byggnaden ligger nära E4:an, har gratis WiFi och ligger på ett lugnt läge med närhet till alla evenemang på arenorna i närheten. Det finns också ett stort kanalutbud, ett gameroom med TV-spel och en relaxavdelning.  

Det finns också en möjlighet för idrottsföreningar att få återbäring/cashback. Det gör man genom att hänvisa gäster till hotellet. Gör man det så får man 8% i cashback för hotellbokningar och konferenser som hänvisas genom din förenings unika föreningskod. 

Grymt koncept och ett grymt hotell, passa på att boka in dig eller ditt lag!! 

Träningstankar, egoist och gyllene medelväg

Tjo!

Skön vilodag igår med promenad till affären med Alfons i bärselen och sedan tacos till middag, bäddat för succé alltså. 

Snart är det jullov, bara denna veckan och sedan nästa måndag till torsdag, därefter väntar ledighet i en tid, skönt! 

Idag är det tillbaka i träning igen. Kämpar vidare på den inslagna vägen med löpband- och SkiErg-intervaller på Actic. Tänker mig att jag kör det denna och nästa vecka, sedan kliver jag in i en ny fas med mer längdskidåkning och mer grenspecifik träning. På så sätt är planen att förskjuta min tidigare vintrar för tidiga form. Får ju förhoppningsvis en liten ”boost” i syreupptaget av mina intervaller inomhus, där jag lättare kommer upp i puls än utomhus, men kanske tappar den sista spetsen som jag får av ren skidträning och som jag tänker mig träna upp därefter. Kanske inte är rätt, men det passar bra in i livet, det är tanke + planering bakom och det är annorlunda träning mot tidigare år. Dessutom så kommer styrkepassen bli lite lättare om någon vecka och kanske med lite nya övningar, färre repetitioner, eller någon annan ändring, för att även där kunna bli piggare och rappare muskulärt in mot viktiga tävlingar. Detta borde funka, och jag har ju åkt skapligt bra andra år, så det borde inte vara några konstigheter. 

Som ni hör handlar mycket av mitt tänk om träning och mitt idrottande. Trodde det skulle bli mindre när jag blev pappa, men tyvärr(?) så är den där egoisten kring träning och prestation kvar inne i mig. Kanske är det ändå viktigt att ha kvar sin egna identitet oavsett om man är förälder eller ej. För annars tror jag mycket av livsglädjen skulle försvinna. Det gäller nog att försöka hitta en gyllene medelväg som passar för oss alla i familjen. Men det kommer nog!