Ett steg i rätt riktning

Lite annat än i Idre det här. Idag kunde jag ta ut mig, mer attack i åkningen, bättre skidor och ett bättre lopp helt enkelt. Idag är jag nöjd. Nu kanske det går åt rätt håll och jag får ett mer lugn kring mitt idrottande. Som så många gånger förr är jag ju i denna situation innan och vips så vänder det. Inför dagens lopp så trodde jag aldrig att jag kunde åka skidor på någorlunda nivå igen.. 

Siffror från klockan:

24,43 minuter

9,93 kilometer

180 snittpuls

186 maxpuls 

24,1 km/h snittfart 

65 höjdmeter

Mot Älvdalen

Under gårdagen så bakade vi pepparkakor hemma hos Amandas föräldrar. Jag var tydligen inte bra på det i år heller... 

Nu är vi på väg emot Älvdalen. Jag och Adam Larsson åker tillsammans dit. Har varit bedrövligt seg de senaste dagarna, troligen i kombination av träning och jobb. Men också mentalt då det vankas tävling. Får försöka att göra mitt bästa bara, det är ju inte VM. Startar klockan 10,03,00 och ska åka 10 kilometer skate. 

Hörs!

Två skidpass idag och omotiverad

Måste hålla för min mäktiga pannlampa , för att slippa blända er

Styrde upp Benzen en andra gång till Bergebo efter jobbet idag. Ungefär samma träningspass igen: Igeltjärnsvägen två gånger tur och retur. En timme skate, 14,5 kilometer. Omotiverad, osugen, halvtrött och hungrig. Har tappat sugen lite kring skidåkningen känner jag, kanske tillfälligt, kanske långvarigt, kanske är jag bara trött, kanske beroende på pissvädret, eller på att totalbelastningen med jobb och allt blir kämpigt, vem vet. Lär väl i alla fall inte klara att lägga av än på en tid. 

Imorgon väntar tävling i Älvdalen. 10 kilometer skate  (tror jag) och jag startar strax efter klockan tio, hoppas jag är mer hungrig på tävling än nu. Är nog mest tävlingar jag är osugen på märker jag nu i skrivandets stund. Kanske för att jag är så dålig, otränad och långt efter träningsmässigt. 

Skidmorgon

Började denna fredagsmorgon som alltid med en fysisk aktivitet. Idag blev det skate med skidprofil-gänget i cirka 1,15 timmar uppe i Bergebo. Det här oerhört tråkiga tövädret har gjort spåren väldigt lösa och tungåkta. Plus tre-fyra grader nu och grådassigt. Hoppas det vänder snabbt så att snön får ligga kvar. 

I eftermiddag så blir det ett nytt kort skidpass. Hörs sen!

Har nog aldrig åkt så långsamt på skidor

Större trugor till mina Leki-stavar hjälpte föga idag

Återigen har ett tålamodsprövande träningspass passerat förbi. Idag var det löpning lite drygt en kilometer upp till skidspåren, väl där stakade jag i 1,40 och sprang sedan samma väg hem. Totalt två timmar. Det var bedrövliga spår, på grund av rådande töväder. Stavarna sjönk ner 15-20 centimeter på VARJE stavtag, det var oerhört löst och det gick så satans tungt att jag aldrig någonsin upplevt något ens i närheten av lika tungt som idag. Snitthastigheten jag höll var 9,8 km/h, så långsamt har jag nog aldrig någonsin åkt på ett skidpass. 

All ovan misär till trots så lyckades jag hålla mig ifrån något vredesutbrott, det blev endast lite gubbigt muttrande när jag nästintill stod still i varje motlut. En seger bara det. 

Imorgon hoppas jag på bättre skidpass än dagens. 

Dop, tålamod, styrka och skidåkning

Den söta lilla skiten Alfons. På nästa söndag blir du döpt, vår käre son. 

Tja!

Torsdagen cykling till skolan var en blandning mellan nyplogat & lättrullat och blöt nysnö & svårcyklat. Tålamodet ställdes på prov vid ett flertal gånger under morgonens cykeltur. Jag tog mig dock fram helskinnad. Imorgon väntar tränaruppdrag på skidprofilen och första gången vi åker skidor. Planen är att samlas i Bergebo. Undrar om jag ska åka bil eller cykla med ett skidfodral. Får bestämma mig under kvällningen. 

Idag är jag lite smått mörbultad i min kropp. De senaste veckorna så har tisdagarna och onsdagarna inneburit tuffa träningspass. Intervaller på löpband och SkiErg, varvat med tunga styrkepass för hela kroppen. Det borde ge resultat. Framöver och närmare mina viktigare tävlingar så blir det mer skidåkning och lite lättare styrkepass för att kunna bli lite fräschare. Kanske lite färre repetitioner och en blandning av tunga och explosiva lyft. 

Efter dagsverket på jobbet så tänkte jag idag träna skidor i Skräddarbacken. Planen är att jag joggar dit och hem. Hoppas jag får ett fint pass och att det inte har töat bort alltför mycket snö. Nu har vi väl en plusgrad uppskattningsvis, men vädersidorna har varnat för 5-6 plusgrader, kul..

Tung gymstyrka och ny 5000:ing på SkiErg

Enbenspress

Tjena.

Mina muskler hälsar till er att dom är rejält trötta nu efter dagens mörbultning. Fy sate. Lyckades öka på med ytterligare vikter mot senaste styrkepasset, på vissa övningar i alla fall. Dessutom så har jag nu varit utan godis sedan i lördags kväll, abstinensen är påtagande, men jag kämpar vidare. Hej jag heter Adam och jag är en tjockis med godisberoende. 

Åter till träningen. 

Tog mig cyklandes till Actic på Maserhallen, klev ur överdragskläderna och satte igång med mitt för mig tunga styrkepass. Följande kördes:

Lutande rodd 5x5, 55 kilo

Marklyft 5x5, 115 kilo

Bänkpress 5x5, 77,5kilo

Enbenspress 5x5, 92,5 kilo

Latsdrag 5x5, 86 kilo

Chins med benen rakt ut 3 x 5

Stakning på knä 3 x 6, 64 kilo

Stakkast med medicinboll 3 x 8, 10 kilo 

TRX-övningar i 15 minuter

Det hela avslutades med ett nytt SkiErg-pass, 5000 meter, motstånd 10, AII-AIII ungefär, tiden blev 18,48 igen. Snittpuls 157 och maxpuls 175. Bevis:

Imorgon ska ett pissregnväder dra in över oss här i Borlänge. Kul. Tänkte åka skidor efter jobbet, kämpa.

BookBeat och annat

Jag har nu ingått ett samarbete med BookBeat  riktigt grymt!! Jag lyssnar nu varje morgon under hela perioden från att jag gått upp tills jag kommit till jobbet, sen även på väg hem från jobbet och under vissa träningspass. Förutom Dan Browns ”Begynnelse” så ska jag lyssna och/eller läsa Alex Schulmans böcker, bland annat ”Skynda att älska” och ”Glöm mig”. Därefter får vi se vilka mer böcker jag ska ta mig an. Istället för 14 dagars fritt lyssnande så kan jag erbjuda er en månad fritt om ni tecknar ett abonnemang på: http://www.bookbeat.se/blogteam, ni kan när som helst avsluta tjänsten. 

Den här storögda saken växer så det knakar. Igår så fick han sitt tremånaders-vaccin. Han vägde in på strax under sex kilo och mätte 60 centimeter. Han följer kurvan bra nu, är mer med i matchen och har blivit lite lugnare i magen. Grymt!!

Idag väntar det ett gympass efter jobbet.Skönt det efter gårdagens tuffa intervallpass. Det är jobbigt mentalt att springa på löpband, redan under andra intervallen igår så funderade jag på att kliva av och även på hur jag skulle klara av att genomföra det planerade passet. Efteråt är det alltid en känsla av seger och en skön lättnad. 

191 hjärtslag per minut

Notera mina Hoka One one clifton 3, en ständig följeslagare på mina inomhusträningspass

Idag har jag verkligen fått bekänna färg. Löpbands- och SkiErg-intervaller. Som gjort för att få ett helvete.

Började med löpbandet. Sprang tio minuter på 10% lutning och 10 km/h, snittpuls 144. Därefter så körde jag en stege på följande sätt:


10 minuter - 11% - 11,2 km/h, 167 snittpuls, 176 maxpuls
2 minuter vila
8 minuter - 11% - 11,6 km/h, 175 snittpuls, 184 maxpuls
2 minuter vila
6 minuter - 11,5% - 11,5 km/h, 179 snittpuls, 188 maxpuls
2 minuter vila
4 minuter - 12% - 12 km/h, 183 snittpuls, 190 maxpuls
2 minuter vila
2 minuter - 12,5% - 12,5 km/h, 175 snittpuls, 191 maxpuls
1 minut vila
1 minut - 13% - 13 km/h, 175 snittpuls, 185 maxpuls
1 minut vila
4 x 30 sekunder (30 sekunder vila) - 13,5% - 13,6 km/h, 175 snittpuls, 182 maxpuls

Notera att jag under tävlingen i söndags hade 169 i snittpuls och 180 i maxpuls... Under vilan när jag kör löpbandsintervaller så brukar jag låta bandet rulla vidare medan jag själv går omkring i gymet, för att försöka skölja ur benen så mycket det går.

Ganska direkt efter ovanstående intervaller så körde jag lite SkiErg, mer bestämt 12 x 40"-20" på motstånd 7. 1,49,1 min/500 meter i snitthastighet, 174 i snittpuls och 183 i maxpuls. 

Avslutade det hela med att köra lite rehab för axlarna, ett bra pass!

Fina skidspår i Skräddarbacken och anmäld till Vasaloppet

Obs, denna nedre bild föreställer inte skidspår utan cykelbanan upp till Skräddarbacken

Under gårdagens vilodag när Amanda jobbade så passade jag på att gå en jäkla vända. Inte nog med att vi gick in till stan för att låna böcker på biblioteket med skolan igår så tog jag även en lång promenad med Alfons i bärselen. Anledningen till promenaden var att kolla av kvaliten på skidspåren i Skräddarbacken och det såg bra ut. Därefter så gick vi ända upp till Hyttbro för att se om det fanns spår upp mot Bjusan. Där var det endast packat med skoter, så knappt åkbart. Kolla in skidspår.se om ni vill veta hur skidspåren ser ut på din favoritanläggning, tycker det stämmer bra. För min del så bor jag bara lite drygt en kilometer från Skräddarbacken. 

Jag passade igår på att skaffa ett abonnemang på Bookbeat. För er som inte vet vad det är så kan man väl säga att det är typ som Spotify fast för ljudböcker. Givetvis är jag inte sponsrad av någon av nämnda företag och givetvis avslutade jag prenumerationen direkt. Tänker ju inte dra på mig onödiga kostnader. Anledningen till att jag skaffade ljudbokstjänsten är att jag ville lyssna på Dan Browns nya bok ”Begynnelse”. Jag har läst alla hans tidigare böcker och är ett fan av Dan Brown och denna genre. Har redan lyssnat på drygt fyra av de 19 timmarna. 

Idag så passade jag på att anmäla mig till mitt nionde Vasalopp. Ett lopp där jag hade som mål att bli topp-100 tio år i rad, men där jag förstörde den sviten under fjolåret. Såhär är mina placeringar i Vasaloppet från år 2010:

63 - 78 - 86 - 74 - 92 - 48 - 73 -104

Känns lite jobbigt att börja om sviten nu... Men jag får väl ändra om det till att klara av ett snitt under hundra. Ja ja, inte hela världen, det är ju ett riktigt skitlopp och jag har än inte fått en riktigt fullträff med både kropp och skidor. Målet för denna vinter är som alltid lite slentrianmässigt att bli topp-50.

I eftermiddag väntar löpband- och SkiErg-intervaller. Usch.