Skidmorgon

Började denna fredagsmorgon som alltid med en fysisk aktivitet. Idag blev det skate med skidprofil-gänget i cirka 1,15 timmar uppe i Bergebo. Det här oerhört tråkiga tövädret har gjort spåren väldigt lösa och tungåkta. Plus tre-fyra grader nu och grådassigt. Hoppas det vänder snabbt så att snön får ligga kvar. 

I eftermiddag så blir det ett nytt kort skidpass. Hörs sen!

Har nog aldrig åkt så långsamt på skidor

Större trugor till mina Leki-stavar hjälpte föga idag

Återigen har ett tålamodsprövande träningspass passerat förbi. Idag var det löpning lite drygt en kilometer upp till skidspåren, väl där stakade jag i 1,40 och sprang sedan samma väg hem. Totalt två timmar. Det var bedrövliga spår, på grund av rådande töväder. Stavarna sjönk ner 15-20 centimeter på VARJE stavtag, det var oerhört löst och det gick så satans tungt att jag aldrig någonsin upplevt något ens i närheten av lika tungt som idag. Snitthastigheten jag höll var 9,8 km/h, så långsamt har jag nog aldrig någonsin åkt på ett skidpass. 

All ovan misär till trots så lyckades jag hålla mig ifrån något vredesutbrott, det blev endast lite gubbigt muttrande när jag nästintill stod still i varje motlut. En seger bara det. 

Imorgon hoppas jag på bättre skidpass än dagens. 

Dop, tålamod, styrka och skidåkning

Den söta lilla skiten Alfons. På nästa söndag blir du döpt, vår käre son. 

Tja!

Torsdagen cykling till skolan var en blandning mellan nyplogat & lättrullat och blöt nysnö & svårcyklat. Tålamodet ställdes på prov vid ett flertal gånger under morgonens cykeltur. Jag tog mig dock fram helskinnad. Imorgon väntar tränaruppdrag på skidprofilen och första gången vi åker skidor. Planen är att samlas i Bergebo. Undrar om jag ska åka bil eller cykla med ett skidfodral. Får bestämma mig under kvällningen. 

Idag är jag lite smått mörbultad i min kropp. De senaste veckorna så har tisdagarna och onsdagarna inneburit tuffa träningspass. Intervaller på löpband och SkiErg, varvat med tunga styrkepass för hela kroppen. Det borde ge resultat. Framöver och närmare mina viktigare tävlingar så blir det mer skidåkning och lite lättare styrkepass för att kunna bli lite fräschare. Kanske lite färre repetitioner och en blandning av tunga och explosiva lyft. 

Efter dagsverket på jobbet så tänkte jag idag träna skidor i Skräddarbacken. Planen är att jag joggar dit och hem. Hoppas jag får ett fint pass och att det inte har töat bort alltför mycket snö. Nu har vi väl en plusgrad uppskattningsvis, men vädersidorna har varnat för 5-6 plusgrader, kul..

Tung gymstyrka och ny 5000:ing på SkiErg

Enbenspress

Tjena.

Mina muskler hälsar till er att dom är rejält trötta nu efter dagens mörbultning. Fy sate. Lyckades öka på med ytterligare vikter mot senaste styrkepasset, på vissa övningar i alla fall. Dessutom så har jag nu varit utan godis sedan i lördags kväll, abstinensen är påtagande, men jag kämpar vidare. Hej jag heter Adam och jag är en tjockis med godisberoende. 

Åter till träningen. 

Tog mig cyklandes till Actic på Maserhallen, klev ur överdragskläderna och satte igång med mitt för mig tunga styrkepass. Följande kördes:

Lutande rodd 5x5, 55 kilo

Marklyft 5x5, 115 kilo

Bänkpress 5x5, 77,5kilo

Enbenspress 5x5, 92,5 kilo

Latsdrag 5x5, 86 kilo

Chins med benen rakt ut 3 x 5

Stakning på knä 3 x 6, 64 kilo

Stakkast med medicinboll 3 x 8, 10 kilo 

TRX-övningar i 15 minuter

Det hela avslutades med ett nytt SkiErg-pass, 5000 meter, motstånd 10, AII-AIII ungefär, tiden blev 18,48 igen. Snittpuls 157 och maxpuls 175. Bevis:

Imorgon ska ett pissregnväder dra in över oss här i Borlänge. Kul. Tänkte åka skidor efter jobbet, kämpa.

BookBeat och annat

Jag har nu ingått ett samarbete med BookBeat  riktigt grymt!! Jag lyssnar nu varje morgon under hela perioden från att jag gått upp tills jag kommit till jobbet, sen även på väg hem från jobbet och under vissa träningspass. Förutom Dan Browns ”Begynnelse” så ska jag lyssna och/eller läsa Alex Schulmans böcker, bland annat ”Skynda att älska” och ”Glöm mig”. Därefter får vi se vilka mer böcker jag ska ta mig an. Istället för 14 dagars fritt lyssnande så kan jag erbjuda er en månad fritt om ni tecknar ett abonnemang på: http://www.bookbeat.se/blogteam, ni kan när som helst avsluta tjänsten. 

Den här storögda saken växer så det knakar. Igår så fick han sitt tremånaders-vaccin. Han vägde in på strax under sex kilo och mätte 60 centimeter. Han följer kurvan bra nu, är mer med i matchen och har blivit lite lugnare i magen. Grymt!!

Idag väntar det ett gympass efter jobbet.Skönt det efter gårdagens tuffa intervallpass. Det är jobbigt mentalt att springa på löpband, redan under andra intervallen igår så funderade jag på att kliva av och även på hur jag skulle klara av att genomföra det planerade passet. Efteråt är det alltid en känsla av seger och en skön lättnad. 

191 hjärtslag per minut

Notera mina Hoka One one clifton 3, en ständig följeslagare på mina inomhusträningspass

Idag har jag verkligen fått bekänna färg. Löpbands- och SkiErg-intervaller. Som gjort för att få ett helvete.

Började med löpbandet. Sprang tio minuter på 10% lutning och 10 km/h, snittpuls 144. Därefter så körde jag en stege på följande sätt:


10 minuter - 11% - 11,2 km/h, 167 snittpuls, 176 maxpuls
2 minuter vila
8 minuter - 11% - 11,6 km/h, 175 snittpuls, 184 maxpuls
2 minuter vila
6 minuter - 11,5% - 11,5 km/h, 179 snittpuls, 188 maxpuls
2 minuter vila
4 minuter - 12% - 12 km/h, 183 snittpuls, 190 maxpuls
2 minuter vila
2 minuter - 12,5% - 12,5 km/h, 175 snittpuls, 191 maxpuls
1 minut vila
1 minut - 13% - 13 km/h, 175 snittpuls, 185 maxpuls
1 minut vila
4 x 30 sekunder (30 sekunder vila) - 13,5% - 13,6 km/h, 175 snittpuls, 182 maxpuls

Notera att jag under tävlingen i söndags hade 169 i snittpuls och 180 i maxpuls... Under vilan när jag kör löpbandsintervaller så brukar jag låta bandet rulla vidare medan jag själv går omkring i gymet, för att försöka skölja ur benen så mycket det går.

Ganska direkt efter ovanstående intervaller så körde jag lite SkiErg, mer bestämt 12 x 40"-20" på motstånd 7. 1,49,1 min/500 meter i snitthastighet, 174 i snittpuls och 183 i maxpuls. 

Avslutade det hela med att köra lite rehab för axlarna, ett bra pass!

Fina skidspår i Skräddarbacken och anmäld till Vasaloppet

Obs, denna nedre bild föreställer inte skidspår utan cykelbanan upp till Skräddarbacken

Under gårdagens vilodag när Amanda jobbade så passade jag på att gå en jäkla vända. Inte nog med att vi gick in till stan för att låna böcker på biblioteket med skolan igår så tog jag även en lång promenad med Alfons i bärselen. Anledningen till promenaden var att kolla av kvaliten på skidspåren i Skräddarbacken och det såg bra ut. Därefter så gick vi ända upp till Hyttbro för att se om det fanns spår upp mot Bjusan. Där var det endast packat med skoter, så knappt åkbart. Kolla in skidspår.se om ni vill veta hur skidspåren ser ut på din favoritanläggning, tycker det stämmer bra. För min del så bor jag bara lite drygt en kilometer från Skräddarbacken. 

Jag passade igår på att skaffa ett abonnemang på Bookbeat. För er som inte vet vad det är så kan man väl säga att det är typ som Spotify fast för ljudböcker. Givetvis är jag inte sponsrad av någon av nämnda företag och givetvis avslutade jag prenumerationen direkt. Tänker ju inte dra på mig onödiga kostnader. Anledningen till att jag skaffade ljudbokstjänsten är att jag ville lyssna på Dan Browns nya bok ”Begynnelse”. Jag har läst alla hans tidigare böcker och är ett fan av Dan Brown och denna genre. Har redan lyssnat på drygt fyra av de 19 timmarna. 

Idag så passade jag på att anmäla mig till mitt nionde Vasalopp. Ett lopp där jag hade som mål att bli topp-100 tio år i rad, men där jag förstörde den sviten under fjolåret. Såhär är mina placeringar i Vasaloppet från år 2010:

63 - 78 - 86 - 74 - 92 - 48 - 73 -104

Känns lite jobbigt att börja om sviten nu... Men jag får väl ändra om det till att klara av ett snitt under hundra. Ja ja, inte hela världen, det är ju ett riktigt skitlopp och jag har än inte fått en riktigt fullträff med både kropp och skidor. Målet för denna vinter är som alltid lite slentrianmässigt att bli topp-50.

I eftermiddag väntar löpband- och SkiErg-intervaller. Usch. 

Spridda måndagstankar och ett ljus i tunneln?!

Tjena mina kära bloggläsare. 

Tillbaka i vardagen efter en härlig Idre-sejour. Ni vet väl alla vid det här laget vad måndagar för undertecknad betyder? Helt rätt; jobb, vilodag och pappaledig eftermiddag. Fina tider. 

Det är ju inte annat än att jag börjar fundera över det här med träningen efter gårdagens misär. Många frågor dyker upp. Har jag tränat rätt? Är jag såhär dålig? Hur dåligt kommer det inte gå i långloppen nu då? Hur ska jag lägga upp träningen framåt tills de viktiga tävlingarna kommer? Och så vidare. Vi kan väl ändå konstatera att jag tränat bra i många år nu. Hela sommaren har flutit på helt bekymmersfritt och jag har känt mig stark och motiverad. Sen då? Ett valfritt uppehåll från träningen på nio dagar när Alfons föddes, därefter ett uppehåll från stakning/rullskidåkning/skidåkning på nästan tre veckor när axeln hoppade ur led. Inte mycket att göra åt det, väl. Tränade på bra med syreupptagningsträning under den perioden dock. Sedan på det igen med en axel som fungerar bra och en kropp som svarar bra på träningen igen. Vad är felet då? Som alltid när det gäller mig så är väl mitt huvud min största fiende och även i rätta tidpunkter min största tillgång. Vad kan mer ha gått snett då? Inte var det väl bara mentalt som gjorde att jag åkte som en lövkratta igår? Nja, inte bara. Kanske är jag inte bättre? Jo, någonstans tror jag det, annars hade jag inte fortsatt. Jag tror att det är en kombination av det mentala, att jag inte fått några lopp i kroppen, att gårdagens bana inte var någon stakbana och att jag helt enkelt behöver mer tid på mig för att komma i form. Tidigare vintrar så brukar jag ha varit i form från och med nu ungefär och fram till mitten av januari ungefär, sedan en dalande formkurva till Vasaloppet och därefter bra igen om hungern att prestera och revanschera infunnit sig. 

Så planen för nu är att fortsätta på den inslagna vägen med mitt styrkepass en gång i veckan och ett inne-intervallpass fram till jullovet om drygt två veckor. Dels för att ge mina träningspass som jag anser är bra lite tid. Men också för att det passar bra i det övriga livspusslet med barn och jobb. Under jullovet sen så ska jag försöka få in mer skidåkning, kanske träna på lite mer och även försöka få in ett långlopp, antingen ensam eller med andra. Jag måste ju tro på mig själv och det jag gör. 

Sen en ytterligare sak: jag har ätit kopiösa mängder godis. Som en vana. I princip varje dag under sommaren och hösten. Därför har jag inte vågat väga mig. Tror inte jag gått upp för mycket i vikt ändå, uppskattningsvis väger jag 74-76 kilo nu. Förra året vägde jag 69-72. Så min tänkte är att jag från och med igår inte ska äta godis fram till jul, under julen måste jag väl få äta lite tänker jag och sedan därefter fortsätta med ett litet eller inget intag av sötsaker. I och med att jag berättar det här så känner jag att jag sätter lite press på mig själv och blir således mer motiverad att lyckas! Det ska vi väl fixa?! Någon mer som vill delta i min utmaning? Nu kör vi!

Avslutar med några härliga bilder från Alfons under helgen:

En tyngre premiär

Det var ju i alla fall fint att få tävla i soluppgången, inte var dag man får det! Någonstans där upphör väl det positiva med dagen. Men jag ska försöka hålla mig någorlunda obarnslig när jag summerar detta loppet. 

Nervös som vanligt inför tävling, blir svag muskulärt och är inte alls trygg i situationen. Tvekar på mig själv, min gjorda träning och på min kapacitet. Bara där är jag ju slagen. 

När starten gick så tryckte jag på så gott jag kunde. I stakfria zonen var det rätt jobbigt att saxa, här tror jag att jag totalt under loppet tappade 20-30 sekunder, mot om jag fick åka som jag ville. Inte bara under zonen, men det tar ju en del energi också och dessutom går det långsammare. Nog snackat om den. 

Jag tyckte jag gjorde ett ganska jämnt lopp och höll väl någorlunda fart under alla varven. Plockade några placeringar mot slutet. Men jag har ingen riktig fart och jag tyckte både kropp & skidor inte var helt hundra. Borde ju inte bli sämre om jag får lite tävlingar i kroppen i alla fall. Har ju varit i denna situation med värdelösa lopp otaligt många gånger. 

Placeringen för idag blev 67:a av 113. Ni hör ju själv nivån, skandal. Men det vore väl idioti att ge upp bara för ett dåligt lopp, det borde kunna vända, trägen vinner! 

Siffror från klockan:

42,07 minuter (41,20 tävlingstid)

14,68 kilometer

169 snittpuls (på tok för låg)

180 maxpuls (på tok för låg)

20,9 km/h snittfart (som en sörlänning på lugn distans)

350 höjdmeter

Tävlingspremiär idag

Godmorgon från två pigga killar. 

Idag så är det dags för tävlingspremiär. Pirrigt och nervöst, som alltid för undertecknad. Jag startar som 20:e i detta 120 man starka fältet klockan 09.10.00. Fyra varv på en 3,75 kilometer lång slinga väntar, spännande.