Allt är så jävla fint här

Fin himmel, fina vyer och fint sällskap idag på eftermiddagens pass. En tur runt tävlingsbanan och lite i mörkret längs fjället runt-spåret. Totalt var jag ute och harvade i 1,10 timmar. 

Inte sett några startlistor än, men vi i H21 startar väl omkring klockan 09 imorgon, jag går väl ut rätt tidigt då jag har dåliga FIS-poäng. Men det är inte så noga och inte hela världen hur det går. Jag ska dock åka så fort jag kan. I teknikzonen så kommer jag saxa. Nu kör vi. 

Två timmar runt fjället

Tjabba!

Morgonens träning blev två timmar klassiskt på mina fischer twin skin. Det är åkbart på stora delar av fjället runt, så det var skönt att slippa nöta omkring på uppvärmningsspåret. Nu har det dessutom börjat snöa rejält här uppe, så det blir nog fina spår framöver. Dock så kanske morgondagens tävling blir lite påverkad med detta väldiga snöfall, eventuellt. 

Efter träningen så drog jag hem till stugan för att kolla på skidåkning och äta lunch. Nu blir det lugnt ett tag, innan jag drar ut på ett kortare eftermiddagspass. Timmar, timmar. 

90 minuter skate och saxningstest i teknikzonen

Djävulens påfund

Goder afton. 

Tagit mig igenom ytterligare ett skidpass, samma trevliga sällskap som i förmiddags i form av Linus Larsson. Vi skejtade omkring i 90 minuter med pannlampa  förutom att åka på tävlingsbanan så tog vi en sväng på fjället runt-spåret som var nyöppnat (endast skatebädd). Lite dåligt med snö, men ändå fullt åkbart. 

Vi testade att saxa uppför den diagonalzon, teknikzon, eller vad det heter som är belägen i fäbodbacken. Totalt fyra gånger testade vi, fungerade klockrent. Hoppas det är godkänt att göra så. Men jag vet ju hur dom där ”lillpoliserna” till TD kan vara, så dom kan ju lika gärna diska mig för något. Inte hela världen om det blir så, men jag får ju hellre ett resultat såklart. 

Imorgon väntar två nya träningspass. 

Stakmys i Idre

Jag och Linus Larsson, båda lika nöjda över sina Leki-stavar

Jesper Nyström i sina steekiga custom-Oakley

Hallå där!

Då har jag fått till ett lite längre stakpass uppe på Idre fjäll. Det sjuka är att vi har mer snö hemma i Borlänge än här. Här finns det en slinga på lite drygt fyra kilometer, rätt så fint är det i alla fall, jag gillar Idre fjäll. 

Under passet så åkte jag tillsammans med Linus Larsson till en början och därefter med Adam Larsson. Kul med lite sällskap. 

Totalt var jag ute i 2,30 timmar. Under den sista halvtimmen så lade jag in tio impulser. Svårt att hitta träffen och komma upp i fart, får se om det blir bättre framöver. Man är ju rejält gammal nu, enligt rykten är jag äldst, eller näst äldst här på söndag. Skrämmande. 

Nu väntar lunch och sedan ett pass till. 

Skidat på Idre fjäll

Hej och god kväll. 

Framme och installerad i stugan på Idre fjäll. Har även hunnit med ett klassiskt pass på 1,20 timmar. Timmarna ska ju in, är dock ljusår efter föregående års timantal numer, efter sommarlovet så låg jag 30 timmar före fjolåret som då landade på 706 timmar. Nu får jag vara glad om jag kommer upp i 600. Men timmarna är ju inte allt, ska försöka koppla bort tänket och hysterin kring timmar. Det är ju trots allt viktigare att göra bra pass och att åka fort. Åka fort gjorde jag dock inte på dagens pass, det var mest ett glidarpass för att få känna lite på kropp, skidor och banorna. Skönt det med. 

Nu ligger jag i stugan, kollar TV och inväntar familjen. Skönt med lite lugn och ro för en gångs skull. 

Sprungit en sväng innan Idreresan

Tja tja!

Igår kväll gick vi och lade oss strax efter klockan 21. Fick sova ända till klockan åtta idag, endast några uppvaknanden inatt för matning och blöjbyte på junior. 

Denna dag började med en kopp kaffe. Sedan sprang jag först en halvtimme med Boss och därefter hämtade vi Alfons och Amanda som följde med på ytterligare en halvtimmes löpning. Totalt en timme alltså och exakt 10 kilometer på metern. Skönt att få jogga ur benen lite. 

Efter löpningen skottade jag av gården, innan jag sen packade i Benzen och drog till Skuggarvet för att åka med pappa vidare mot Idre. Sitter nu i hans vallabuss på väg norrut. Ikväll blir det ett kortare och lättare skidpass uppe där. Skönt att vara på väg. Trevligt också att Amanda, Alfons och Amandas föräldrar kommer upp senare idag! 

Tungt styrkepass och 5000 meter Skierg

Godkväll. 

Nu så får jag sätta mig ner för att blogga en stund. Efter jobbet blev det träning, därefter packning av väskan och sedan middag. Det är väl träningen jag tänkte försöka återberätta för er. Cyklade till gymet i det eländiga snöovädret. Jag har aldrig varit med om mer svårcyklat före, bitvis går det knappt att komma framåt och stundtals så tar det tvärstopp. Det har blivit några svordomar under de två senaste dagarnas cyklande, dels för vädret, men också för FOLK SOM GÅR OCH CYKLAR MITT I CYKELBANAN UTAN ATT HÅLLA NÅGON SOM HELST UPPSIKT! Det kan reta gallfeber på mig som blir gubbsur och cyklar på min kant utan att väja. Att det ska vara så svårt med lite trafikvett på gång- och cykelbanor!? 

Nåväl. Träning var det ju. 

Detta var mitt fjärde riktiga styrkepass sedan axeln hoppade ur led i mitten av oktober och för den som är uppmärksam så kan man se att jag smygökat vikterna i de flesta övningarna. Dels för att jag varit lite rädd för axeln, men också för att jag vill försöka bli lite starkare, nu är jag väl på gränsen till vad jag klarar rent styrkemässigt just nu i alla fall. 

Detta kördes: 

Lutande rodd 5x5 52,5 kilo
Marklyft 5x5 110 kilo
Bänkpress 5x5 77,5kilo
Enbenspress 5x5 90 kilo
Latsdrag 5x5 86 kilo
Chins med chrunch 3 x 6
Stakning på knä 3 x 8 64 kilo
Stakkast 3 x 8, 10 kilo
TRX i 15 minuter

Klarade precis av bänkpressen med nöd och näppe. Marklyften är tuffa dom också, men det är ju inte helt omöjligt att klara vikterna, så där kan jag nog bygga vidare lite. Tanken är att dra ner på lite set och repetitioner närmare tävlingarna, kanske också kliva på mer med explosiv styrka, vi får se. 

När styrkan var klar så stod det SkiErg på mitt program. Först var tanken att köra 15 minuter i lagom takt, därefter fick jag en idé om att köra 5000 meter. Målet var att inte ta ut mig alltför mycket och att klara under 19 minuter, tyckte det lät som en halvsvår uppgift. Räknade ut att jag skulle hålla mig under 1,54 min/500 meter för att klara det och det gick ju bra faktiskt. Tiden landade på 18,48,9, med kilometertiderna: 3,47,1 - 3,46,9 - 3,46,0 - 3,45,8 - 3,43,2. Nu var det inte på något sätt en maxning, skulle säga zon I3 om vi tänker oss hur norrmännen använder sig av sina zoner. Alltså låg AIII i upplevd ansträngning. Motståndet var 10, snittpulsen 164 och maxpulsen 179, enligt pulsklockan.

Bevis:

Trippelseger och min sparstrategi +ANNAT

Snubblade över denna bild igår, i samband med följande artikel på Längd.se: Trippel för Falun Borlänge i Bergebo ski marathon. Bilden är tagen efter Bergebo ski marathon 2010. Jag kom tvåa, slagen av Jimmie Johnsson i spurten, trea var Mikael Östberg. Ett mäktigare lopp. Detta var min första pallplacering på ett långlopp och det var väl någonstans efter detta som jag insåg att jag borde satsa mer på långlopp. Men det tog ända till säsongen 2015-2016 innan jag satsade fullt ut på det. Dessförinnan höll jag på och harvade omkring på Sverigecuper. Det ska jag ju förvisso göra i helgen också.. 

Min aktieportfölj

Fick en kommentar här på bloggen igår angående mina aktier och min sparstrategi, med mera. Jag försöker undvara 25-50% av de pengar som kommer in till aktieportföljen.  Planen i stort är ju buy and hold. Men ibland kan det kanske ske lite försäljning och ändringar. Mina tre största innehav i portföljen är: Castellum, Investor och Industrivärden, i nämnd ordning. Dessa tre bolag upptar totalt 40% av min portfölj. Resten är diverse svenska och några amerikanska bolag. Köper nästan bara utdelningsaktier på Large cap. Andra stora poster och aktier jag gillar i portföljen är: Autoliv, Telia, Swedbank och Axfood. När jag handlar aktier så fyller jag på lite på känsla. Använder mig inte av speciella nyckeltal eller så. 

Får jag lägenheten såld (vilket jag såklart borde få), länk till lägenhetens försäljning här, så är planen att pytsa in pengar i portföljen under en lång tid, för att undvika att handla aktier på toppar. 

Målet i framtiden är att helt eller delvis kunna leva på utdelning. Kanske ett tufft mål, men man måste ju få drömma, eller hur? 

Resten av veckan 

Jävlar med snö det kommit och kommer. Svårt som fan att cykla. Cykeln skär och kränger iväg i den lösa snön, och det är galet tungrullat. Stackars Amanda har fått det kämpigt med snöskottning och barnpassningen. Jag får lite dåligt samvete som är på jobbet och sen ska träna. Men det är tyvärr så, jag har ju mål med skidåkningen också och på ett sätt så är det lite av mitt yrke. Det ska nog bli bättre framöver när Alfons magknip lugnar ner sig. 

Imorgon så åker vi till Idre Fjäll. Där blir det skidåkning och häng i stugan. Ska bli skönt att få komma iväg lite. Efter dagens planerade träning så måste jag packa väskan och sedan försöka städa rent i huset. Det är mycket att stå i, bara att kämpa på. 

10 x 2,30’ löpband + SkiErg-jävel

Den njutbara utsikten vid löpbandet

Tjabba!!

Åter så har jag plågat gammelkroppen, med tak över huvudet. Jävligt praktiskt och bekvämt. Eller ja, så bekvämt man nu kan ha det på drygt 90% av maxpuls. 

Idag värmde jag upp i tio minuter på löpbandet, 10% lutning och 10 km/h. Sen smällde jag av tio intervaller á 2,30 minuter, med 1,15 i vila. Sved fint i ben och lungor. Använde mig som vanligt när det är löpband av mina Hoka OneOne Clifton 3.

Intervall 1, 4, 7 och 10 - 12% och 12 km/h

Intervall 2, 5 och 8 - 11,5% och 12,5 km/h

Intervall 3, 6 och 9 - 11% och 13 km/h

Klev av löpbandet och stack direkt till SkiErgen för att först köra 5 x 30”-30”, kändes ungefär lika illa som det såg ut. Blir dödsstum på första efter cirka 15 sekunder, resten var en plåga. Vilade cirka tre minuter och avslutade intervall-fejden med att bränna av ett tio minuter långt 40”-20”-block. På det sista blocket så snittade jag 1,47,0 min/500m och 175 i puls, jag är inte bättre. Maxpulsen för dagen landade på 186 slag/minut. Ett riktigt bra pass, tror jag i alla fall. 

När jag var klar med alla intervaller så rundade jag av med att köra rehab för axeln, så att jag slipper det imorgon, smart. 

Behind the scenes of Adams pappaledighet. Och skidspår i Bergebo

Behind the scenes of Adams pappaledighet på måndagseftermiddagarna:

Vissa måndagar är tyngre än andra. Igår gick det väldigt smidigt först. Promenad till Willys för att handla och sedan promenad tillbaka hem igen. Därefter började Alfons med en gerilla-skrikning av sällan skådat slag. Jag försökte med allt i en timme, tills Amanda likt en räddande ängel klev upp från jobbet i källaren (hon har frisörsalongen hemma, som tur är) och lyckades trösta Alfons. Efter en stund med mamma så lyckades följande inträffa:

Det är skillnad på folk och folk, tycker Alfons. 

Vi överlevde gårdagen i alla fall, jag lyckades få ganska mycket sömn och imorse vaknade jag upp till ett snötäckt landskap. Dock så är temperaturen på fel sida nollan, så det lär väl dessvärre töa bort om inte vi bjuds på lite kallare väder inom kort. 

Efter dagens jobb så väntar det löpbands- och SkiErg-intervaller. Kämpigt, ångestladdat, givande och skönt att slippa träna utomhus i detta busväder.