90 minuter stakning med några impulser

Tja.

Det har rullat på för fullt idag igen. Efter jobbet så drog jag hem, bytte om till skidkläder (åkte med Skistarts egna tävlingshandske som jag tycker sitter riktigt bra) och stack till Falun för att göra ett försök till att bränna lite kalorier. Såg till min glädje att spåret var förlängt med i princip hela stadion, så nu mäter spåret 1,6 kilometer. Det var trots plusgraderna fina och bra spår. Lite isigt och även löst på sina ställen, om man ska klaga, men i det stora hela så var det bra!

Jag skrapade ihop 1,30 timmar, 23,5 kilometer och 365 höjdmeter. Under den sista kvarten så lade jag in 10 stycken impulser á 20 stavtag för att försöka få upp lite fart och hitta tekniken i högre hastigheter. Fint pass och bra dag.

Imorgon väntar ett roligt uppdrag, hörs då!

Ny härlig löptur i soluppgången

Återigen har jag fått börja fredagen med ett träningspass tillsammans med gänget på skidprofilen här på skolan. Härligt! Som de senaste gångerna så fick vi också bevittna sol och soluppgång. Det är man inte bortskämd med i detta landet direkt!

Idag blev det samma upplägg som senast; 1,15 timmar löpning. Jag hoppade över frukosten för att få lite extra effekt av träningen. 

Under passets gång så blev det lite övningar också:

- 100 spänsthopp (jämfotahopp och enbenshopp)

- 5 stycken sprättande skidgång/mångsteg

- 5 minuter plankan och armhävningar 

Ett lagom pass för både mig och gänget. Trevligt är det hur som helst och jag kommer få fortsätta hålla i profilen framöver under vårterminen också, kul. Snart kan vi väl åka skidor förhoppningsvis, det blir nog perfekt. 

Uppe vid Bergebo så hade dom sprutat lite högar med snö, får vi bara lite kyla igen så kan det nog snart bli åkbart. Vi håller tummarna för det. 

I eftermiddag så ska jag till Falun för att åka lite skidor på Lugnet. Enligt uppgift så har dom förlängt slingan till 1,6 kilometer nu. Drömmen!

Socialmatch

Hallå där mina kära läsare.

Jag såg att det finns en ny tjänst på nätet från gänget på Blogvertiser (sidan jag brukar använda mig av för att skriva lite sponsrade inlägg) och den heter socialmatch. Denna tjänst hjälper marknadsförare att skapa uppdrags-överenskommelser med micro-influencers. Du kan med andra ord få hjälp med att driva trafik till de märken, webbsidor, produkter, tjänster eller vad man nu önskar sig att driva trafik eller få hjälp med. 

Man kan använda sig av sponsrade facebook-inlägg som sedan boostas av marknadsföraren och som därefter ger kickback till dig som influencer. Du kan registrera dig redan nu som en influencer, om du har en eller flera facebook-sidor med cirka 1000 - 10000 följare. Du kan hitta mer information om detta genom att klicka här.

Vill ni veta mer om vad microinfluencers är, vad det innebär och vad du kan få ut av det så är det enklast att googla på det ordet, eller genom att trycka här. 

Jag tycker detta är riktigt spännande faktiskt och jag ska själv försöka att testa tjänsten och även läsa på mer i ämnet. Vad tycker du själv? Det verkar väl inte helt fel va?

Hoppas vi träffas på siten!

Löpning i blötsnön

För tredje torsdagen i rad så satte jag på mig pannlampan  knäppte på mig skidgångsstavarna och tog med mig Boss på en löptur här i skogarna ovanför oss. För er med lokalkännedom så sprang jag över Tjärnaberget och Muskboberget, vidare till Halla fäbodar och hem över Hyttbro. 2,10 timmar, 18,5 kilometer och 440 höjdmeter. Bitvis 5-10 centimeter blötsnö, det i kombination med användandet av stavar ökar ju på ansträngningen en aning. 

Kändes rätt bra idag. Hemifrån och upp till Muskbobergets topp är det cirka åtta kilometer. På den biten hinner jag få in 300 höjdmeter!! Att kunna ligga på uppför i hög AI, känna alla system i kroppen jobbar perfekt, få flåsa lite lätt och känna att jag klarar av att hålla denna fart bra länge är en riktigt skön känsla. En känsla av att vara stark och oövervinnerlig. Känslan försvinner såklart snabbt, men där och då är det förjävla härligt. Denna känslan kommer jag nog att sakna den dagen jag lägger av. Men samtidigt så tror jag inte att jag kommer slut helt och gå ner mig så pass att jag blir helt ur form. Det är planen i alla fall. 

Tack för idag!

Pissväder, barndom och diagonalzoner (#FUCKFIS)

Pissväder och barndom 

Det var en sådan bedrövlig pissmorgon att cykla till jobbet idag. Igår hade vi tio minusgrader, det övergick mot kvällen till nollgradigt och ett episkt snöande, vidare fortsatte helvetesvädret med fyra-fem plusgrader och regn. Någonstans här behav jag mig iväg imorse för att på halkiga hjul ta mig fram till jobbet några minuter sen. Jag klarade mig från att vurpa då jag åkte jävligt försiktigt, men bitvis var jag riktigt rädd. Jävla onödigt väder alltså. Till råga på allt så stänkte det upp vatten och blötte ner mina skor och byxor. 

På skolgården verkar dock barnen njuta mer än mig av snön och vattnet till följd av den smältande diton. Bevittnade snöborgsbyggandet och drömde mig själv tillbaka till barndomen i några minuter. Tänk hur man upplevde allt så mycket annorlunda på den tiden. Allt ifrån tider/klockslag, till byggnader och platser. Den minimala snöborg barnen byggde idag hade ju i den egna barndomen framstått mer eller mindre som ett palats. Lustigt. 

Diagonalzoner 

Kollade upp PM inför tävlingarna i Idre och såg att arrangören ska sätta upp teknikzoner, diagonalzoner, eller vad fan det heter. Alla som är involverade i att förstöra stakningens framfart kan dra åt helvete, FIS kan dra åt helvete, dom som inte förstår att man hellre ska lägga tuffare banor för att rädda den klassiska skidåkningen kan dra åt helvete. Så jävla less man blir av sådan här jävla dynga. 

Hur vore det om FIS lyssnade på dom aktiva, istället för att drömma ihop en massa fantasier mellan cocktail-träffarna. En åkare som satsar på traditionell skidåkning kommer att använda sig av fäste på de banor där personen anser att det går fortare. Förstår inte problemet i att folk väljer att staka. Personligen har jag bestämt mig för att staka alla klassiska lopp för att få bra träning till långloppen. Dessutom så har jag inte tränat i hög fart med fäste på år och dagar. Vad det gäller Idre och mitt val av åksätt där så får jag antingen saxa, eller göra som Andreas Holmberg gjorde på SM, där han utan fästvalla tog sig fram på ett sätt liknande diagonalåkning. #FUCKFIS

Gymstyrka

Ooh, svettig och slutkörd efter ytterligare ett gympass. Frågan är om det inte är lite för mycket övningar och lyft för mig. Kanske. Men jag kommer inte köra så här när väl säsongen börjar på allvar. Då blir det färre lyft, men fortsatt rätt tungt för att bibehålla styrka och reta systemen. 

Efter att ha cyklat till Actic maserhallen så körde jag idag följande:

Lutande rodd 5x5, 50 kilo

Marklyft 5x5, 105 kilo

Enbenspress 5x5, 85 kilo

Bänkpress 5x5, 75 kilo

Latsdrag 5x5, 86 kilo

Chins med chrunch 3 x 6

Stakning på knä 3 x 8, 64 kilo

Stakkast 3 x 8, 8 kilo

TRX i 15 minuter

Rehabövningar för axlarna 

15 minuter SkiErg, motstånd 10, 1,58,2 min/500m

Tack för idag, slut för idag!

Varför sportfreaks gillar att betta

Det blir mer populärt varje år att med betting på vintersporter, som till exempel backhoppning, skidskytte och skidåkning. Det finns ett flertal olika marknader man kan satsa på. 

Tävlingspremiären närmar sig!

Snart två år gammal bild, från 3 kilometer klassiskt i Idre. Jag kom på 25:e plats av 80. Ett okej lopp 

Foto: Anton Persson

Tävlingssäsongen är snart här

Ni såg rubriken, tävlingspremiären är nära nu. Egentligen är det väl ingen stor grej med det. Jag bestämde mig i slutet på förra veckan att jag ska till Idre fjäll för att tävla under nästa helg. Passar då på att åka dit redannpå torsdagen för att få träna lite skidor och få lite ledigt. Hela familjen ska med också, blir väldigt trevligt! För min del så kommer jag tävla på söndagen den 3:e december: 15 kilometer klassiskt. Men givetvis så blir det bara stakning för mig. Ser fram emot att komma igång ändå, med skräckblandad förtjusning. Det är ju trots allt för tävlingar som jag tränar. 

De första tävlingarna för mig blir ju inte speciellt viktiga. Mer ett led i träningen att försöka komma i form och bli bättre. Satsar som vanligt på långlopp. Dock har jag inga konkreta mål med denna säsong, jag vill känna att jag är minst lika bra som förra året och sedan får vi se hur långt det räcker. Ska nu mot slutet av träningssäsongen försöka få in lite tävlingslika moment i träningen, hitta träffen i stakningen med hjälp av impulser & snabbare intervaller och även hålla igång styrketräningen. Inte så stora skillnader mot tidigare alltså. Jag tror det kan gå helt okej ändå. Har tränat så mycket jag kunnat och har fått träna det jag vill åtminstone. 

Positivt från jobbet

Igår så var jag på möte med rektor, specialpedagoger och föräldrarna till min elev. Jag fick en massa positiv kritik och dom var verkligen nöjda med mitt arbete med eleven. Under de fyra veckor som jag var borta med anledning av att vi fick Alfons och att vi var inne på sjukhuset så märkte dom på eleven att hen fungerade mycket sämre än innan och efter när jag var med. Kul att höra det! Får också som det verkar vara kvar både detta läsår ut och även nästa. Det är ju en bra lösning för mig så länge jag åker skidor i all fall. Att jobba 80-85% och att få lite ledigt i samband med loven, så jag kan träna på bra. Men samtidigt så tjänar jag inte många kronor på detta. Planen till framtiden är att gå yrkeshögskola i 1-2 år och på så sätt utbilda mig så att jag kan få ett jobb där jag tjänar pengar. 

Till salu 

Jag har inte hunnit uppdatera min till salu-sida  Men jag har fortfarande två par 155 centimeter långa stavar från KV+. Det är den blå-orangea modellen. Säljer ett par för 1200. Hör av dig vid intresse. Kan säkert ordna fram andra produkter också vid intresse. 

Löpbands- och SkiErg-fest

Kul med SkiErg!?

Goder afton pirater!

Jag vet inte hur det är med er, men jag har i alla fall fått träna mig stum idag igen. Att få mig stum krävs väl förvisso inte alltför mycket, men i alla fall. 

Började träningspasset med uppvärmning på löpbandet; tio minuter med 10% lutning och 10 km/h hastighet. Sedan intervaller:

5 x 5 minuter, 11,5% och 11,5 km/h, 2 minuters vila mellan varje. Snittpuls: 167 - 167 - 170 - 171 - 175. 

När jag var klar med dessa intervaller så klev jag av löpbandet och gick till SkiErgen. Började med att dra en minut lite halvhjärtat och oinspirerat. Därefter kvällens avslutade intervaller:

5 x 60” maxinsats, 60 sekunders vila. Började på motstånd sju, men jag blev alldeles för stum och fick dessutom ont i axeln. Sänkte sedan till motstånd 5 och kämpade så gott jag kunde. Axeln kändes bra, men det var ingen vacker syn, toksyra... 

Jag var inte klar här, utan två minuter senare så avslutade jag kalaset med 10 stycken 40”-20”-intervaller, motstånd sju. Snittade här 1,48,5 min/500 meter på intervallerna. Inga bra tider, men jag blev trött och skrämde upp pulsen i 185 åtminstone. För en trött motionär som mig får det duga. 

Dödsångest och andra trevligheter

Det blev en liten joggtur tillsammans med hela familjen igår. Amanda ville springa och jag passade då på att vara med. Det gäller ju att ta alla chanser jag får till träning numer. Jag är ju så pass otränad att jag borde revidera  målet för Vasaloppet och andra tävlingar till att bara ta mig till mål. Att hoppas på att jag ska slå en endaste person som ”tävlar” är ju i det närmsta som att tro på tomten. Vi fick ihop 6 kilometer och 35 minuter igår i alla fall. 

Från och till så tänker jag på jobbiga saker som döden, åldrande och så vidare. Jag brukar nästan bli besatt i att räkna åldrar och årtal. Att sedan fundera på att allting är i förändring och att saker som dom är just nu bara är så en kort stund innan allt ändras igen och så småningom glöms bort. När jag lägger mig för att sova och även ibland om jag vaknar på nätterna så får jag ibland en jävla dödsångest. Funderar på att det en dag bara blir svart och inget händer mer. I oändligheternas oändlighet. Ända sedan människan lärde sig att tala och kommunicera så har dödsångesten funnits ibland oss.. Jävligt starkt och riktigt mörka tankar alltså. Usch. 

För att fira att jag lever så ska jag idag efter jobb och möte träna intervaller, både på löpband och SkiErg. Blir nog väldigt roligt!