Movember

M som i måndag i movember

Ny vecka - nya jobbdagar och träningar som ska avhandlas. Som vanligt börjar jag veckan med jobb och vilodag för att ta hand om Alfons medan Amanda jobbar. Det blir väl en promenad till affären för att handla mat, perfekt att ha Alfons i bärselen då. Inte så mycket mer är planerat idag. Förhoppningsvis blir det en lugn och skön eftermiddag. 

Fortsätt gärna att sprid budskapet om min lägenhet som är till salu:

Britsarvsvägen 9A - Hemnet

Britsarvsvägen 9A - Skandiamäklarna

Klassiskt och skidskola

Skönt kombo med Fischer twin skins och klassisk skidåkning

Några ytterligare varv på konstsnöslingan kan läggas in i träningsdagboken. Idag fick jag till 2,15 timmar, 32,5 kilometer och 565 höjdmeter. Snart hittar jag nog runt den 950 meter långa banan utan GPS eller karta. Kändes helt okej i kroppen idag och var inte alltför sliten sedan gårdagens urblåsning. 

Efter skidåkningen så höll jag i en privat skidlektion i cirka en timme. Kul att få lära ut skidåkningens hemligheter. 

En bra träningsvecka är nu avklarad med 12 timmars träning. Det får duga för mig!

Hörs imorgon. 

Mot Falun och konstsnön

Det är inga små stenar Boss brukar bära. Här från gårdagens promenad på isgatan upp emot Bjusan

Dags att för tredje dagen i rad att ge mog iväg mot Falun för att åka skidor på konstsnön. Inte så roligt kanske, men det är ju ett nödvändigt ont om jag vill åka någorlunda fort i vinter i alla fall. Efter träningen väntar en skidskola direkt (ni vet att det bara är att höra av sig om ni är sugna på att ta en lektion med mig) och senare ska vi på barnkalas. Fullsmetad söndag alltså, skoj! 

Hörs senare.

Mikro-Vasapass och maxi-stum

Linus Larsson och jag (brillorna är ett par Radar EV med fotokromatisk lins, från sportbrillor.se, skönt med den linsen!)

Den 12:e oktober var senaste gången jag körde stakintervaller, då på rullskidor. Därefter så har jag ju som ni vet dragit axeln ur led och sedan kört mestadels löpbandsintervaller. Några lugna stakpass har jag hunnit med på längdskidorna och idag blev det premiär för stakintervaller. 

Jag hade kommit med ett förslag för Linus, på 40 minuter effektiv intervalltid och totalt 2,30 timmar. Ett i förväg inte alltför mastigt pass, men nu efteråt kan jag berätta att det skördade sina offer.. Ritkigt sliten nu. 

Vi värmde upp i cirka 30 minuter och sedan brakade det hela lös:

- 15 minuter tröskel, 5,17 kilometer, 170 snittpuls, 20,7 km/h snittfart. Fem impulser inlagda under intervallen. 

- 20 minuter lugn åkning. 

- 5 x 3 minuter AIII-AIII+, 1 minuts vila, 162 - 168 - 173 -  173 - 175 snittpuls. 20,8 - 23,3 km/h snittfart. 

- 30 minuter lugn åkning. 

- 10 x 60 sekunder maxinsats, 60 sekunders vila. 

- 15 minuter lugn åkning. 

Blev trött något jävulskt. Kändes dåligt på uppvärmningen, alltså typ svag rent muskulärt. Sedan kändes det rätt så bra på den långa tröskeln, samt även treminutersintervallerna där jag på den sista noterade dagens högsta puls: 185. På de sista enminutersintervallerna så var det en ren pina, men förhoppningsvis var detta precis vad jag behövde för att vakna till liv igen. 

Det bästa med hela passet var att jag inte kände något i axeln och såklart att jag kunde hålla bra fart. Nöjd med genomförandet! 

Spåren var till en början riktigt fina, men med två plusgrader och mycket folk som åker så blir det snabbt ganska löst i uppförsbackarna och isigt i de två 180-graderskurvorna. Men det går att köra sig trött i alla fall. 

Här är pulskurvan och annat från klockan:

Sverige - landet med höst året om

Denna fina morgon hade kunnat varit idag. Men det är från gårdagens morgonlöpning. Idag är det pissigt grått ute och givetvis på plussidan rent temperaturmässitt, så all snö har töat bort och blivit till is eller vatten istället. Svensk vinter när den är som bäst. I klass med den svenska sommaren ungefär. Eller ännu bättre; 

”Välkommen till Sverige, landet där vi har höst året om. Har du inte varit deprimerad än, så kommer du garanterat bli det!”

Jag är strax i färd med att bege mig mot Falun och konstsnön. Det är ett jäkla åkande också när vintrarna är som dom är, men vad gör man. Jag ska köra intervaller med Linus Larsson. Det ska bli skönt med sällskap. 

Hörs senare!

Dubbelpass idag - som en ”äkta” längdskidåkare

Jag (han till vänster) och Alfons (hen till höger)


Spexar för fansen

God kvällning!

Det har gått i ett fram tills nu. Puh. Fredagarna är mina mest aktiva dagar, då jag har skidprofilen på morgnarna och under de senaste veckorna har jag försökt komma ikapp med skidträning, samt hemmasysslorna. Borta är dom otaliga ungkarlskvällarna och ensamma tiderna. Det är jag tacksam för! Är en aning mer harmonisk nu, det kanske ni märker? Trots att det är mer ansvar och mycket mer måsten nu. Nog om det. 

Dagens första grej var ju att försöka ta mig till skolan/jobbet helskinnad. Det var inte det lättaste med en helt istäckt cykelbana hela vägen fram. Klarade mig helskinnad, men med ett par minuter sent till samlingen med skidprofil-gänget. Idag körde vi en liknande träning som förra veckan: löpning i 75 minuter och under tiden lade vi in:

- 120 spänsthopp. Jämfotahopp och enbenshopp 

- 6 stycken impulser/sprättande skidgång

- 5 minuter plankan 

Det blev en skön öppning på dagen. Vi har haft tur med sol och bra väder under dessa fredagsmorgnar. Svårt att börja dagen bättre än tränandes i soluppgången. 

Efter jobbet så cyklade jag hem i ishalkan. Väl hemma så hjälpte jag Amanda med så mycket jag kunde och efter cirka en timme så drog vi till Falun. Fick med mig gänget som skulle ta en promenad medan jag åkte skidor. Totalt blev det 90 minuters skateåkande. Riktigt fina förhållanden idag på Lugnet faktiskt. Kroppen var dock lite halvseg och jag var inte alltför sugen att åka idag. Men sådana dagar måste ju också få existera. 

Åter hemma så blev det en snabb middag och sedan hängning av tvätt, städning i köket och urplockning av diskmaskinen. Nu sitter jag en kortis i soffan för första gången idag och skriver i min nya hempysslings-blogg. Intressant va? 

Hjälp mig att dela inlägget om min lägenhet som är till salu är ni snälla!

Lägenheten till salu

Nu är min lägenhet ute till försäljning, ni hittar annonsen här bland annat: 

Britsarvsvägen 9A

In och buda vet jag! Om inte så sprid gärna ordet vidare!

Lamplöpning

Stad i ljus

Godkväll. 

Jag i det närmsta kopierar föregående träningsvecka. Sprang idag exakt samma vända som förra torsdagen, skillnaden mot då är att det idag låg en massa snö på marken. Jäklar vad mycket finare det blir då och vad stor skillnad det är i snömängd 200 höjdmeter ovanför där vi bor! 

Tillsammans med Boss så sprang jag idag de 18,5 kilometrarna på 2,10 timmar, plockade 450 höjdmeter.   Idag så använde jag mig av stavar och ett par Icebug med ståldubbar  fördelaktigt att ha nu när det är snö och is. 

Imorgon kämpar vi vidare inför helgen!

 

Snöigt och fint på Muskboberget

Rullar på

Morgonvy när den är som bäst

Hej hopp!

Nu sitter jag åter här igen på rast. Dagarna går i ett och rutinerna är ungefär dom samma:

- Uppstigning klockan 07,00; klär på mig, äter tre kokta ägg och dricker kaffe

- Cyklar iväg till jobbet klockan 07,45

- Jobbar cirka 08,10 - 15,00 varje dag. Rast omkring klockan 11-12

- Cyklar hemåt, handlar på Willys nästan varje dag, väl hemma kring klockan 15,45 så byter jag om för träning. 

Ungefär så ser dagarna ut. På kvällarna brukar jag laga maten och därefter försöker jag göra så mycket jag kan med hushållssysslorna. Det fungerar rätt så bra kan jag tycka. Trivs med tillvaron. 

Idag så trodde jag att jag skulle ha mer träningsvärk än vad jag har, men det kommer väl. Jag känner väl mig rätt mör här och där, men inte mer än så. Det kan ju inte vara så att jag blivit vältränad, måste väl ha tagit i för lite bara. Dagens träningspass blir likt förra veckan pannlampslöpning, det ser jag fram emot!

Gymstyrka - 5 X 5

Nu har jag avklarat ett tufft, tungt och bra gympass. Förra veckans pass var ju första riktiga styrkepasset sedan axeln hoppade ur led den 14:e oktober. Då var det mer ”klämma och känna” på vikterna. Idag tog jag i desto mer. Jag tog cykeln (såklart) till gymet och körde sedan följande:

Marklyft 5x5 100 kilo

Enbenspress 5x5 82,5 kilo

Bänkpress 5x5 70 kilo

Latsdrag 5x5 86 kilo

Chins med chrunch 5x5

Stakning på knä 5x6 68 kilo

Stakkast 5x6 10 kilo

TRX i 15 minuter

Rehabövningar för axlarna

Avslutade det hela med 15 minuter SkiErg, motstånd 10, 3850 meter (strax under 2 min/500 meter i snitt). 145 i snittpuls. 

Kändes bra idag och imorgon kommer det kanske värka i kroppen!