Gymstyrka - 5 X 5

Nu har jag avklarat ett tufft, tungt och bra gympass. Förra veckans pass var ju första riktiga styrkepasset sedan axeln hoppade ur led den 14:e oktober. Då var det mer ”klämma och känna” på vikterna. Idag tog jag i desto mer. Jag tog cykeln (såklart) till gymet och körde sedan följande:

Marklyft 5x5 100 kilo

Enbenspress 5x5 82,5 kilo

Bänkpress 5x5 70 kilo

Latsdrag 5x5 86 kilo

Chins med chrunch 5x5

Stakning på knä 5x6 68 kilo

Stakkast 5x6 10 kilo

TRX i 15 minuter

Rehabövningar för axlarna

Avslutade det hela med 15 minuter SkiErg, motstånd 10, 3850 meter (strax under 2 min/500 meter i snitt). 145 i snittpuls. 

Kändes bra idag och imorgon kommer det kanske värka i kroppen!

Nya vinterdäck med mera

Jag införskaffade vinterdäck till pendlarcykeln igår. Det blev en jäkla skillnad, mjukare gummi, mer mönster och dubbar. Nu kan jag nog cykla hela vintern, skönt som tusan!! 

Vi har ju fått vinter här i Dalarna nu, lite snö på marken och några minusgrader. Hoppas dom tillverkar snö uppe i Bergebo, att natursnön får ligga kvar och helst att det kommer mer, så det blir en bra vinter med fin skidåkning! 

Har noterat att fler har tagit upp mitt tricks med swish och swishbombningar. Ni vet väl att ni får swisha mig även när det inte är swishbombningsvecka för att stötta min satsning va? Det är ju knapert i den unge herr Steens liv så sätt av en liten summa till mig är ni snälla på nummer: 076 - 1664997, tack på förhand! 

Idag efter jobbet så ska jag på BVC med Alfons för en kontroll och därefter så blir det gym. Fin dag! 

15 X 2 minuter + 40”-20”

#Dab


#Hjärtsnörp

Abend!

Jagat livet ur mig igen. Precis som förra tisdagen så körde jag intervaller på löpband och då precis som nu fick jag slita ont. Hårt, tufft och effektivt. 

Började med en hårdare uppvärmning på tio minuter, 10 % lutning och 10 km/h. Därefter kördes följande:

15 X 2 minuter, 1 minuts vila. I vilan försöker jag gå omkring så mycket som möjligt, för att försöka ”gå ur” mjölksyran. Dessutom så måste jag torka av all svett som rinner i hela ansiktet. 

Följande intervallschema kördes:

1:a intervallen 12% lutning - 12 km/h

2:a intervallen 11,5% lutning - 12,5 km/h

3:e intervallen 11% lutning - 13 km/h

4:e intervallen 12% lutning - 12 km/h

5:e intervallen 11,5% lutning - 12,5 km/h

Osv. Fem intervaller per fart och lutning. 

”Kul” att ändra lite fart och lutning. Intervall nummer 3, 6, 9 osv var dom kämpigaste. 

Efter dessa 15 intervaller så vilade jag i 2,30 minuter, sedan avslutades passet med 2 X 5 minuter 40”-20”:

1:a blocket 11% lutning - 14,0 km/h

2 minuter vila

2:a blocket 10% lutning - 15,1 km/h

Skrämde upp pulsen i 188 slag/minut under det sista blocket. Riktigt bra!! Idag precis som alla mina löpbandspass så har jag sprungit i Hoka Clifton 3-skor, en riktigt bra sko.

Allt och inget

Sju härliga minusgrader imorse när jag tuggade iväg på cykeln mot mitt dagsverke 

Vi kan börja inlägget med en liten dansfilm med Alfons och mig från gårdagen:

Kul att han gillar Bruce!

Idag var det lite småkyligt på väg till jobbet, skönt att vakna till på det sättet. Fick äntligen sova bra inatt, nästan nio timmar. Vi gick och lade oss klockan 21 igår kväll, skönt som fan. Även om det var lite jobbigt att missa VM-kvalmatchen mellan Sverige och Italien. Jag vaknade till klockan 02 inatt och var tvungen att kolla mobilen för att se om Sverige klarade att kvala till VM, vilket dom till min stora glädje gjorde!! 

Igår så stod det klart att jag troligen kommer sälja min lägenhet i Falun inom någon månad. Har pratat med en mäklarkompis och fått ett bra pris, så jag kommer använda mig av honom. Trots att jag först tänkte sälja den själv. Förhoppningsvis får jag drygt en miljon för lägenheten och kan lägga en fin peng på börsen, det blir perfekt för framtiden! Kanske investerar några tusenlappar på Lendify också. Vi får se.

Efter mitt jobb idag så ska jag troligen inhandla dubbdäck till pendlarcykeln. Därefter så blir det löpbandsintervaller, kämpa Adam!

Oakley, Benz, Dubbdäck

Mina Oakley Radar EV satt ju nästan som gjutet på Alfons ansikte. Jag har funderat på om jag sparar mina Oakleys till Alfons blir typ 15-20 år, kommer dom vara populära då? Dom kanske går från populära nu, till omoderna, till populära igen?! Jag hade ju mer än gärna velat haft ett par 15-30 år gamla Oakleys nu. Lite kittlande tanke i alla fall. Tur jag är pedantisk och sköter alla mina grejer bra. 

På tal om att vara pedant så beställde jag idag nya bromsbelägg till Benzen, då de gamla har blivit utslitna. Istället för att handla av Mercedes (bilstjärnan) så googlar jag på bildel och modellbetäckning. Oftast får jag då fram ”bildelaronline”, eller liknande. Smidigare, enklare och billigare än verkstad, #sparadkrona.

Cykelbanorna till jobbet var grusade idag, så det var inga problem att cykla till jobbet, även om jag tog det väldigt försiktigt. Borde kanske investera i ett par dubbdäck ändå. 

Idag blir det bråttom hem efter jobbet då Amanda ska jobba någon timme och jag ska ta hand om Alfons. Alfons har varit lite mer skrikig igen de senaste dagarna, han är ju tre månader gammal i början av december, så jag hoppas hans magproblem börjar försvinna då. 

Stakning på Lugnet - och mycket funderingar

Tja!

Dagens økt blev ett stakpass på slingan på Lugnet. I sol och nära nollgradigt så åkte jag runt varv på varv.  Bitvis tillsammans med Måns Sunesson, trevligt. Två timmar hade jag turen att få ha roligt på stakskidorna idag. Under den sista halvtimmen så körde jag tio impulser á 20 stavtag. Fick lite ont i axeln när jag körde med maximal insats, tyvärr.. Får se hur det artar sig framgent. Lite trist om jag inte ska kunna tävla, men det borde gå, är nog bara i maxningar som impulser det gör ont. Håller tummarna för det. 

Nu är det ju säsongspremiärer här och där. Det gör mig stressad. Därav det dåliga humöret imorse. Jag tror jag tränat och tränar bra, ligger på en nivå som känns okej. Men sen vet man ju hur det blir när jag står där på startlinjen och blir ljusår efter alla andra. Men jag är osäker på vad jag ska träna, hur bra jag egentligen har tränat och så vidare. Men enligt Adam Larsson är jag såhär inför varje säsong, så jag får väl ta och lita på honom. Jag har dock varken tid eller ork att träna 20 timmar under veckorna numer, som jag gjorde i somras. Nu får jag vara nöjd om jag får ihop 10-timmarsveckor. Men det är ju inte bara jag och träningen längre, vi har ju en son nu (om det undgått någon), jag har en axel som hoppat ur led och jag jobbar 85%, så det är inte bara att träna timmar heller. Det viktiga är att få till bra kvalitet och framöver smyga in tävlingsliknande träningar. Så borde det gå bra. 

Jag har dock inte rännt så mycket på krogen som förr om åren, numer är det alltid tidiga kvällar, en något bättre kosthållning och inte någon alkohol. Det borde ju ha gjort sitt till i alla fall. Och förr om åren hade jag alltid någon vecka här och där då jag knappt tränade och var less, så är det ju inte nu längre. 

Sen ser jag ju i resultatlistorna. Folk ligger ju på samma nivåer hur dom än gör, eller inte gör. Vissa som aldrig tränat bättre tidigare,haft kanonbra sommar, bla bla bla, ligger kvar på samma nivå. Samtidigt som vissa som är sjuka och skadade och knappt tränat ändå presterar som dom gjorde innan. Det är inte bara träning och timmar som är avgörande. Skidåkningen är så komplex och det är mycket annat som spelar in hur fort du åker i spåret. Så är det. För egen del så kommer jag ju tillbaka till att det är det mentala som måste fungera för att jag ska kunna åka fort. Där har jag ju varit otaligt antal gånger förr..

Kämpar på i det tysta.

Mina finaste!

Grattis på fars dag alla pappor och grattis mig själv till min första fars dag, tack tack. 

Inatt sov jag lite sämre, Alfons var skrikig den stackaren. Men nu mår han bättre igen. Det går lite upp och ner det där. 

Började dagen med att kolla en livesändning på Facebook från någon tävlingspremiär i Orsa Grönklitt. Sådant kan ju förstöra hela dagen för mig. Inte direkt att jag vill kolla, men kan ändå inte hålla mig. Sjukt det där. Sen läser man alla kommentarer på folk som hejar, det är inte direkt så man är saknad där. Men jag är van. Har ständigt kämpat i motvind under min karriär, med leverantörer, träningsgrupper, klubbar, team, folk på sidan och så vidare. Jag är ju inte omtyckt direkt. Har ju inte behövt byta mobilnummer för att teamerbjudandena haglat in. Men jag kämpar på i det tysta, med jobb, barn och någon enstaka träningstimme ibland. Jag gör så gott jag kan. Men mot elitåkarna har jag ingen chans. 

Nu drar jag snart mot Falun igen för ett litet stakpass på snöslingan där. Men vem fan bryr sig av er egentligen? Jag har ju åtminstone en bra familj som jag tycker om, det har ju inte alla. 

60 minuter tröskel

Hallå. 

Jag vetefan alltså, var det kul att åka skidor i Falun idag? Jag var inte jättepepp när jag såg detta igenom vindrutan på Benzen:

Men jag bet ihop och gjorde jobbet. 

Började med 30 minuters lugn uppvärmning (dom där förbannade timmarna ska ju in också), därefter så gnetade jag igenom 3 X 20 minuter tröskelintervaller med 4 minuters vila:

1:a - 6,23 kilometer, 162 snittpuls 

2:a - 6,27 kilometer, 166 snittpuls 

3:e - 6,19 kilometer, 167 snittpuls 

Tyckte jag höll jämnt och jag kände mig rätt stark, åtminstone flåsmässigt. Lite sämre med det muskulära, men det är en vanesak. Föret var ju allt annat än lätt i den tunga blötsnön som föll och med ett par ovallade skidor så gjorde det inte saken bättre, men jag fick bra träning i alla fall. Maxpulsen landade på 176. Nu ska jag valla upp mina skidor med Maplus medbase inför morgondagens drabbningar. 

Totalt fick jag ihop två timmars träning, frös som ett as under den sista kvarten, men timmarna måste ju som sagt in. 

Lördagskul

Vår kära Alfons

Det blev en liten sovmorgon idag, samt plockande med tvätt, disk och annat som inte hunnits med i veckan. Men jag känner att det inte är någon brådska att ge mig ut i helvetet med blötsnö och regn. Men timmarna tränar ju inte sig självt, så strax måste jag bege mig mot Falun för att åka skidor igen. Kämpa Adam. Planen för dagen är skateintervaller, vi får se hur det går!

Aktiv dag som avslutades med skidor på Lugnet

Det glamourösa livet som skidåkande kommunalarbetare fortsätter 

Tja!

Inte nog med cyklandet till och från jobbet (ett ständigt tjat om det där cyklandet nu) och löpningen i morse, jag var mer aktiv idag faktiskt. På sista lektionen hade vi idrott och aerobics stod på programmet. Undertecknad var ombytt sedan löpningen så jag hakade på, det var ett roligt inslag. Rörelse till musik. Det blev rätt jobbigt till slut. 

På hemvägen insåg jag att det var omöjligt med rullskidor då det mer eller mindre var isgata. Fick revidera planerna och dra till Falun för att åka längdskidor istället. Det gick ju det också, även om det tog lite längre tid. Totalt åkte jag i 1,55 timmar, på den tiden så hann jag 27,7 kilometer och jag plockade 480 höjdmeter. 

Det kändes rätt bra och axeln fungerar fint! Åkte i en timme med Erik Rost, trevlig kille det. 

Imorgon tar vi nya (stav)tag!