18,5 kilometer pannlampslöpning

Det ska ju erkännas att jag var lite nervig inför dagens pannlampspass. Rädd för följande:

- Ormen som jag såg två gånger på samma ställe med två dagars mellanrum

- Björnar

- Barn med svarta ögon

- Och så vidare, typ spöken och annat läskigt

Ni hör ju. Det är väl snarare mina egna hjärnspöken jag är rädd för, eller borde vara rädd för åtminstone. Grejen är den att jag är rätt mörkrädd oftast. Jag är även allmänt rädd & orolig när jag är ensam både i hemmet och längs gångbanor (kanske inte så konstigt när man bor nära Tjärna Ängar..) men just ute i skogen när jag endast har pannlampans sken att förlita mig på så brukar jag faktiskt inte vara rädd. På något konstigt sätt så blir jag trygg. Visst, ibland kan jag ju såklart skrämma upp mig själv, men oftast går det bra. 

Idag skyndade jag mig hem efter jobbet, slutade klockan 14,50, jag var faktiskt så snabb att cykla hem och byta om att jag redan 15,17 startade träningspasset. Jag hann springa i cirka en timme innan jag var tvungen att slå på pannlampan: 

 

Jag tycker det är bra fräs i min MTiger X10-lampa alltså, sjukt prisvärd dessutom!

Turen jag sprang blev 2,10 timmar, 18,5 kilometer och 440 höjdmeter. Sprang upp på Tjärnaberget, sedan Muskboberget och avslutade med att passera Halla fäbodar. Fin tur och bra kropp! Enda djuret jag såg förutom Boss var en älg när vi nästan var hemma. 

Varning för blixthalka

Hands up!

Tjena! 

Tiden rullar på som aldrig förr. Snart är även denna veckan över. Cyklade hemifrån imorse med en rädsla av att det åter skulle vara halka, men jag klarade mig. Sett på diverse väder-appar att dom varnar för plötslig blixthalka i Damarna under eftermiddagen, hoppas jag hunnit hem då. Planen för idag är nämligen att skynda mig hem så fort jag kan och därefter sticka ut på löpning direkt. Tänkte springa distans i skogarna och det kommer till stora delar vara med pannlampa. Lite läskigt med tanke på alla djur, någon blev ju jagad av en björn för några veckor sedan och jag såg ju en orm på samma ställe två gånger under en vecka tidigare i höstas. Hoppas inte den saten ligger kvar. Men det ska nog förhoppningsvis gå bra, tänkte ju ta med mig Boss! 

Hörs senare!

Gympremiär

Tänkte att det var läge att testa axeln med lite mer än bara rehab, allting har ju hittills gått bra, så lite styrketräning borde väl också fungera. Dessutom så är det ju önskvärt med lite hormonpåslag och stressande av musklerna, så som styrketräningen gör. 

Jag körde följande idag på gymet:

Marklyft 3x5, 90 kilo

Enbenspress 3x4, 80 kilo

Bänkpress 3x5, 60 kilo

Latsdrag 3x5, 86 kilo

”Chins”/benlyft/chrunch 3 x 6 (vågade inte riktigt jobba med riktiga chins, blev mer benlyft i chinsposition)

Stakning på knä 3x6, 64 kilo

Stakkast 3 x 8, 8 kilo

TRX-styrka 

Axelrehab

Egentligen var planen att köra enbensknäböj, men det funkar inte med axeln att hålla handen på stången i det läget, då gör det ont. Vissa av övningarna körde jag bara medeltungt, ville mest testa att allt gick, får bygga upp vikter och styrka sakta härifrån. Allt kändes då bra, bänkpressen var den enda övningen där det kändes litegrann i axeln. 

Innan och efter gymet så stakade jag på mina Elpex-fyror  totalt 30 minuter. Under hemfärden så körde jag fem minuter enarmsstakning per arm, samt fem minuter smirnofstakning. Inga som helst problem med axeln, skönt. Var dock livrädd under hemvägen då asfalten på sina ställen var hal, inte så sugen på att ramla igen!

Snabblån

Tjenare kamrater.

Det här med lån är ju något som de allra flesta är i behov av och har svårt att komma undan, vare sig man vill det eller inte. Det kan ju handla om allt ifrån att din bil har gått sönder, du behöver renovera din lägenhet eller ditt hus och så vidare. Men de två allra vanligaste anledningarna till att ansöka om lån och att låna pengar är att man köper sig en egen bostad och/eller en bil. Det vanligaste i ett sådant läge är ju att kontakta sin egen bank och få ett lånelöfte från dom. Men vad många kanske inte vet är att man kan kolla på olika sidor på nätet för att få bättre villkor, såsom räntor och så vidare. Dessutom så kanske inte alla har möjligheter att få låna på grund av dålig kreditvärdighet och liknande. Då är det många gånger lättare att få ett lån från andra långivare, på Snabblan24.nu så hittar du 70 olika lånegivare.

Jag själv har precis som många andra ett lån på halsen, det är för min bostadsrätt. Lånet jag har på den är ungefär bara en tredjedel av värdet på bostaden är. Så det är ju ganska fördelaktigt. Dessutom så har jag en förhållandevis låg tre månaders bunden ränta. Det lånet har jag gjort på min bank. Vilket egentligen kan vara mer vanligt att vända sig till när det handlar om större lånesummor, medan man snarare vänder sig till de långivare som finns på nätet vid lite mindre summor. Vad vet jag, är nog ganska individuellt, men det är ju inte en dum idé att kolla sig om efter flera långivare för att på så vis få det bästa lånet för just dig, och med bästa menar jag ju såklart lägst ränta och bäst möjliga villkor. Det som är "bra" vid just huslån och i vissa fall billån är ju att man har bostaden eller bilen som säkerhet, ifall man inte kan betala av lånet så tar långivaren tillbaka bostad eller bil.

Kraschade med cykeln på onda axeln

Igår var det ju guld och gröna skogar kring hur trevligt, bra, skönt och så vidare det är att cykla till jobbet. Lite nya tankebanor idag. Jag har ju varit lite orolig hur det skulle bli när halkan kommer, jag kan ju inte köpa dubbdäck i alla fall. Idag fick jag smaka på den halkan jag oroat mig för. Trots att det inte varit minusgrader så var det svinhalt imorse. Det visste jag inte när jag i full sula svängde i första kurvan och lade mig ner på min onda axel. Framhjulet släppte och jag hade ingen chans att värja mig. 

Blev livrädd att något gått sönder eller att jag skulle göra mer illa mig än jag gjorde. Inte förens jag var framme vid skolan så kom jag att tänka på att jag landat på min onda axel. Av någon turlig anledning så klarade jag mig helt utan smärta. Enda skadan är skrubbsår på knäet. Dessutom så blev framhjulet vint, så det måste jag räta till. 

Överlever jag hemfärden så ska jag köra gym och rullskidor idag. Hoppas det inte är lika halt då. 

19 minuter i ”röd zon”

Fräscha muskler idag efter gårdagens vilodag = högre puls och ett bra genomfört intervallpass! 

Sate vad slitsamt detta var idag, men ack så givande för kropp och knopp. Löpbandsintervaller. En uppvärmning på tio minuter, 10 km/h och 10% lutning. Därefter drogs detta helvete igång:

10 minuter - 11%, 11,1 km/h - 163 snittpuls 

2 minuter vila

8 minuter - 11%, 11,5 km/h - 170 snittpuls

2 minuter vila

6 minuter - 11,5%, 11,5 km/h - 176 snittpuls

2 minuter vila

4 minuter - 12,0%, 12,0 km/h - 177 snittpuls

2 minuter vila

2 minuter - 12,5%, 12,5 km/h - 170 snittpuls

1 minut vila

1 minut - 13,0%, 13,0 km/h - 165 snittpuls

1 minut vila

4 X 30” - 30” - 13,5% 13,5 km/h 

2,30 minuter vila

6 minuter 40” - 20” - 12%, 14,2 km/h - 173 snittpuls

2 minuter vila 

6 minuter 40” - 20” - 11%, 15,2 km/h - 177 snittpuls

Här har ni pulskurvan och annat från polarklockan:

Lyckades som ni ser ovan skrämma upp hjärtat i 188 som mest, det var under min 4 minuter långa intervall (12%, 12 km/h). Lyckades äntligen ta mig igenom ett intervallpass på bandet efter planeringen. Har ju på de 2-3 senaste varit tvungen att sänka fart och/eller hastighet en aning. Men idag lyckades jag, skönt. Hade också något bättre fart och lutning än senast jag körde samma pass. Nöjd med dagen!

Avslutningsvis måste jag bara ventilera en fundering kring instagram. Syns inte mina bilder i era flöden, eller vad är grejen när vissa av mina följare aldrig gillar mina bilder? Sådant där tar jag personligt som att ni inte gillar mig. Jag håller hyfsad koll på de som inte brukar gilla mina bilder och då väljer jag att inte gilla tillbaka. In och följ och gilla mina bilder på instagram, tack. 

Frostmorgon och träningstankar

Fin morgon att cykla idag. Minus två grader, soluppgång och frostigt. Det är ju härligt att få röra på mig lite extra varje vecka, nu när träningsdosen av förklarliga skäl (bebis, jobb och axelproblem) minskat. Skriver ju såklart inte upp cyklingen som träning, men jag försöker ändå hålla bra tryck i pedalerna hela tiden. Med en sträcka av 5,3 kilometer och typ 15 minuter enkel väg, så får jag ju 53 kilometer och 2,30 timmars ”gratis” rörelse varje vecka. Det är ju ändå bättre än inget! Så cyklingen är inte bara för att jag är snål och inte vill slita på Benzen. Tidsaspekten av att cykla är en annan faktor, det går ju nästan snabbare än att ta bilen. 

Det var skönt med vilodag igår, fick ändå ihop en del promenerande och cykling som jag nyss nämnde. Vardagsmotion. Idag är det dock dags för träning igen och på min plan har jag skrivit intervaller, det som passar bäst idag är löpbandsintervaller. Det är perfekt att kunna ha det som alternativ nu när det är lite mittemellan-säsong. Tack vare min period nyss där jag mer eller mindre var tvungen att träna inomhus med tanke på axeln så insåg jag hur enkelt och effektivt inneträningen var. Hade jag inte haft det så hade jag troligen inte valt inneträning idag. Planen framöver blir väl att få till bra pass, varierat med inomhus och utomhus. Försöka vara tidseffektiv och inte köra för mycket timmar, snarare bättre pass. Sen får vi ju se hur allt artar sig kring kommande tävlingar, hur axeln reagerar och så vidare. 

Jag hatar Landstinget Dalarna

Landstinget Dalarna, vilket jävla skämt. Först fick vi vara inne två veckor i onödan för att behandla Alfons. En behandling som var krävande för stackaren och som vi hade kunnat undvika om dom bara tagit ett blodprov på Amanda under graviditeten och upptäckt att hon hade antikroppar mot viruset. 

När jag fick axeln ur led så åkte jag ambulans in till akuten och fick därefter två fakturor på totalt 200 + 400 SEK. Helt sinnessjuka summor att betala. Idag så fick jag en ny faktura på 350 SEK för ett uteblivet besök på ortopeden. Men hur i helvete skulle jag kunna undvika det när jag inte ens fått någon kallelse?! Försöker ringa dom, men dönickarna har telefontid till klockan 15. Vad i helvete gör dom på landstinget, mer än att klaga på att dom inte tjänar tillräckligt mycket pengar? 

Jag antar att jag skulle få en kallelse för att prata med någon om min axel. Det kan jag klara mig fint utan och har redan tagit hjälp av folk jag anser är mer kunniga. Litar inte alls på sjukvården. Läkaren som hjälpte mig med axeln tyckte ju att jag skulle vila helt i två - tre veckor, ni hör ju nivån.. 

Kommande dop och så vidare

Igår kväll så var Alfons väldigt glad. Han flinade och jollrade under flera minuter. Aldrig sett honom så, kul som bara den! Det märks verkligen att han så sakta blir mer och mer med i matchen. Ser fram emot när han börjar prata. 

Vi ska ha dop för Alfons i december, i Torsångs kyrka. Så Amanda ville baka inför det och fick hjälp av Amanda, stort tack för det. Så under gårdagen bakades det för fulla muggar hemma, medan jag cyklade ärenden åt dom. Perfekt kombo. Mot slutet av baket så fixade jag disken och sedan mat. Trevlig dag!

Idag är jag åter på jobbet igen, efter en veckas ledighet. Skönt att komma in i rutiner, hade inte den minsta ångest inför det faktiskt. Skönt. Efter jobbet så blir det hem för att ta hand om Alfons, medan Amanda ska jobba några timmar. Jag har också skrivit en enklare träningsplan inför veckan, tror det blir bra!

Några bilder: 

2 X Amanda i köket


Cake pops

Vissa bakelser blev misslyckade, vilket slutade med provätningar för oss

Gårdagens middag; lax med rotfrukter 


Gårdagsgänget

Tre timmar stakning och fastande

Tjena!

Tre dagars skidåkning är nu avklarat, skönt. Tiden går inte jättesnabbt där direkt. Idag bjöds vi på gråmulet, bitvis regn och 7-8 plusgrader. Som gjort för succé alltså. Idag blev det tre timmar stakning. På dessa tre dagar har jag skrapat ihop 117 kilometer, 8,30 timmar och 2000 höjdmeter. Allt på en 900 meter lång slinga. Ja, ni kan ju matte och inser kanske idiotin i det hela?! Men jag har ju en fyra veckor lång period bakom mig nu nästan helt utan volymträning. 

Skrapade ihop exakt 30 timmar under dessa fyra veckor, men då kan jag ju kokettera med att jag fick ihop 29% (8,40 timmar) i effektiv intervalltid. Att jämföra med andra perioder där intervalltiden legat på 10-12%. Så förhoppningsvis kanske jag får någon form av boost av det hela. Vi får se hur kommande veckor ser ut träningsmässigt, jag har ju inte bara mig själv att ta hänsyn till längre. Men jag ska försöka få till en bra plan med en mix av allt på bästa sätt. 

Dagens pass då?! Jo, jag stakade ju tre timmar, under sista timmen hade jag sällskap av Christoffer Stevensson, annars åkte jag ensam med Filip och Fredriks podcast som sällskap. Kroppen kändes bra, inga problem i axeln! Nya stavarna är riktigt grymma, med M/L-truga denna gång. Dessutom så valde jag för första gången på väldigt länge att vara fastande igen, det var på tiden. Dagens frukost blev en kopp kaffe och fem stycken koffeintabletter á 100 mg. Allt för att maximera fettförbränningen. Blev inte stirrig, trots min högsta dos koffein någonsin! Mäktigt.

Nu efteråt så har jag kört rehab för axeln, samt även TRX-styrka. Har ännu inte ätit än och den välbekanta känslan av fettförbränning och ketos börjar smyga sig på, drömmen!