Kraschade med cykeln på onda axeln

Igår var det ju guld och gröna skogar kring hur trevligt, bra, skönt och så vidare det är att cykla till jobbet. Lite nya tankebanor idag. Jag har ju varit lite orolig hur det skulle bli när halkan kommer, jag kan ju inte köpa dubbdäck i alla fall. Idag fick jag smaka på den halkan jag oroat mig för. Trots att det inte varit minusgrader så var det svinhalt imorse. Det visste jag inte när jag i full sula svängde i första kurvan och lade mig ner på min onda axel. Framhjulet släppte och jag hade ingen chans att värja mig. 

Blev livrädd att något gått sönder eller att jag skulle göra mer illa mig än jag gjorde. Inte förens jag var framme vid skolan så kom jag att tänka på att jag landat på min onda axel. Av någon turlig anledning så klarade jag mig helt utan smärta. Enda skadan är skrubbsår på knäet. Dessutom så blev framhjulet vint, så det måste jag räta till. 

Överlever jag hemfärden så ska jag köra gym och rullskidor idag. Hoppas det inte är lika halt då. 

19 minuter i ”röd zon”

Fräscha muskler idag efter gårdagens vilodag = högre puls och ett bra genomfört intervallpass! 

Sate vad slitsamt detta var idag, men ack så givande för kropp och knopp. Löpbandsintervaller. En uppvärmning på tio minuter, 10 km/h och 10% lutning. Därefter drogs detta helvete igång:

10 minuter - 11%, 11,1 km/h - 163 snittpuls 

2 minuter vila

8 minuter - 11%, 11,5 km/h - 170 snittpuls

2 minuter vila

6 minuter - 11,5%, 11,5 km/h - 176 snittpuls

2 minuter vila

4 minuter - 12,0%, 12,0 km/h - 177 snittpuls

2 minuter vila

2 minuter - 12,5%, 12,5 km/h - 170 snittpuls

1 minut vila

1 minut - 13,0%, 13,0 km/h - 165 snittpuls

1 minut vila

4 X 30” - 30” - 13,5% 13,5 km/h 

2,30 minuter vila

6 minuter 40” - 20” - 12%, 14,2 km/h - 173 snittpuls

2 minuter vila 

6 minuter 40” - 20” - 11%, 15,2 km/h - 177 snittpuls

Här har ni pulskurvan och annat från polarklockan:

Lyckades som ni ser ovan skrämma upp hjärtat i 188 som mest, det var under min 4 minuter långa intervall (12%, 12 km/h). Lyckades äntligen ta mig igenom ett intervallpass på bandet efter planeringen. Har ju på de 2-3 senaste varit tvungen att sänka fart och/eller hastighet en aning. Men idag lyckades jag, skönt. Hade också något bättre fart och lutning än senast jag körde samma pass. Nöjd med dagen!

Avslutningsvis måste jag bara ventilera en fundering kring instagram. Syns inte mina bilder i era flöden, eller vad är grejen när vissa av mina följare aldrig gillar mina bilder? Sådant där tar jag personligt som att ni inte gillar mig. Jag håller hyfsad koll på de som inte brukar gilla mina bilder och då väljer jag att inte gilla tillbaka. In och följ och gilla mina bilder på instagram, tack. 

Frostmorgon och träningstankar

Fin morgon att cykla idag. Minus två grader, soluppgång och frostigt. Det är ju härligt att få röra på mig lite extra varje vecka, nu när träningsdosen av förklarliga skäl (bebis, jobb och axelproblem) minskat. Skriver ju såklart inte upp cyklingen som träning, men jag försöker ändå hålla bra tryck i pedalerna hela tiden. Med en sträcka av 5,3 kilometer och typ 15 minuter enkel väg, så får jag ju 53 kilometer och 2,30 timmars ”gratis” rörelse varje vecka. Det är ju ändå bättre än inget! Så cyklingen är inte bara för att jag är snål och inte vill slita på Benzen. Tidsaspekten av att cykla är en annan faktor, det går ju nästan snabbare än att ta bilen. 

Det var skönt med vilodag igår, fick ändå ihop en del promenerande och cykling som jag nyss nämnde. Vardagsmotion. Idag är det dock dags för träning igen och på min plan har jag skrivit intervaller, det som passar bäst idag är löpbandsintervaller. Det är perfekt att kunna ha det som alternativ nu när det är lite mittemellan-säsong. Tack vare min period nyss där jag mer eller mindre var tvungen att träna inomhus med tanke på axeln så insåg jag hur enkelt och effektivt inneträningen var. Hade jag inte haft det så hade jag troligen inte valt inneträning idag. Planen framöver blir väl att få till bra pass, varierat med inomhus och utomhus. Försöka vara tidseffektiv och inte köra för mycket timmar, snarare bättre pass. Sen får vi ju se hur allt artar sig kring kommande tävlingar, hur axeln reagerar och så vidare. 

Jag hatar Landstinget Dalarna

Landstinget Dalarna, vilket jävla skämt. Först fick vi vara inne två veckor i onödan för att behandla Alfons. En behandling som var krävande för stackaren och som vi hade kunnat undvika om dom bara tagit ett blodprov på Amanda under graviditeten och upptäckt att hon hade antikroppar mot viruset. 

När jag fick axeln ur led så åkte jag ambulans in till akuten och fick därefter två fakturor på totalt 200 + 400 SEK. Helt sinnessjuka summor att betala. Idag så fick jag en ny faktura på 350 SEK för ett uteblivet besök på ortopeden. Men hur i helvete skulle jag kunna undvika det när jag inte ens fått någon kallelse?! Försöker ringa dom, men dönickarna har telefontid till klockan 15. Vad i helvete gör dom på landstinget, mer än att klaga på att dom inte tjänar tillräckligt mycket pengar? 

Jag antar att jag skulle få en kallelse för att prata med någon om min axel. Det kan jag klara mig fint utan och har redan tagit hjälp av folk jag anser är mer kunniga. Litar inte alls på sjukvården. Läkaren som hjälpte mig med axeln tyckte ju att jag skulle vila helt i två - tre veckor, ni hör ju nivån.. 

Kommande dop och så vidare

Igår kväll så var Alfons väldigt glad. Han flinade och jollrade under flera minuter. Aldrig sett honom så, kul som bara den! Det märks verkligen att han så sakta blir mer och mer med i matchen. Ser fram emot när han börjar prata. 

Vi ska ha dop för Alfons i december, i Torsångs kyrka. Så Amanda ville baka inför det och fick hjälp av Amanda, stort tack för det. Så under gårdagen bakades det för fulla muggar hemma, medan jag cyklade ärenden åt dom. Perfekt kombo. Mot slutet av baket så fixade jag disken och sedan mat. Trevlig dag!

Idag är jag åter på jobbet igen, efter en veckas ledighet. Skönt att komma in i rutiner, hade inte den minsta ångest inför det faktiskt. Skönt. Efter jobbet så blir det hem för att ta hand om Alfons, medan Amanda ska jobba några timmar. Jag har också skrivit en enklare träningsplan inför veckan, tror det blir bra!

Några bilder: 

2 X Amanda i köket


Cake pops

Vissa bakelser blev misslyckade, vilket slutade med provätningar för oss

Gårdagens middag; lax med rotfrukter 


Gårdagsgänget

Tre timmar stakning och fastande

Tjena!

Tre dagars skidåkning är nu avklarat, skönt. Tiden går inte jättesnabbt där direkt. Idag bjöds vi på gråmulet, bitvis regn och 7-8 plusgrader. Som gjort för succé alltså. Idag blev det tre timmar stakning. På dessa tre dagar har jag skrapat ihop 117 kilometer, 8,30 timmar och 2000 höjdmeter. Allt på en 900 meter lång slinga. Ja, ni kan ju matte och inser kanske idiotin i det hela?! Men jag har ju en fyra veckor lång period bakom mig nu nästan helt utan volymträning. 

Skrapade ihop exakt 30 timmar under dessa fyra veckor, men då kan jag ju kokettera med att jag fick ihop 29% (8,40 timmar) i effektiv intervalltid. Att jämföra med andra perioder där intervalltiden legat på 10-12%. Så förhoppningsvis kanske jag får någon form av boost av det hela. Vi får se hur kommande veckor ser ut träningsmässigt, jag har ju inte bara mig själv att ta hänsyn till längre. Men jag ska försöka få till en bra plan med en mix av allt på bästa sätt. 

Dagens pass då?! Jo, jag stakade ju tre timmar, under sista timmen hade jag sällskap av Christoffer Stevensson, annars åkte jag ensam med Filip och Fredriks podcast som sällskap. Kroppen kändes bra, inga problem i axeln! Nya stavarna är riktigt grymma, med M/L-truga denna gång. Dessutom så valde jag för första gången på väldigt länge att vara fastande igen, det var på tiden. Dagens frukost blev en kopp kaffe och fem stycken koffeintabletter á 100 mg. Allt för att maximera fettförbränningen. Blev inte stirrig, trots min högsta dos koffein någonsin! Mäktigt.

Nu efteråt så har jag kört rehab för axeln, samt även TRX-styrka. Har ännu inte ätit än och den välbekanta känslan av fettförbränning och ketos börjar smyga sig på, drömmen! 

Tredje dagen gillt

Far och son

Godmorgon. 

Vaknar upp till ett regnblött och grått Borlänge. Men inte stoppar det mig från att åka till Falun för tredje dagen i rad och åka skidor. Idag kommer det bli tufft att staka i tre timmar, men det är ju ett jobb som måste göras, hoppas jag hittar något sällskap där, så tiden går lite snabbare. 

Vi hörs senare! 

Igår hade jag Texas som sällskap, i förrgår Jesper Nyström. Undrar vem det blir idag?!

Tre timmar klassiskt på konstsnön

Det är väl nödvändigt ont att flänga omkring på konstsnön, jag ljuger dock om jag säger att det är kul alla X tusen varv. Idag hjälpte det dock till att det var fint väder och mycket folk i och omkring spåren, eller ja, helst ska dom vara omkring och bredvid spåren. Men man kan ju inte styra sådant. Kör man lugnt som jag gjorde idag så spelar det inte så stor roll att folk är i vägen. Det är dock lite läskigt utför, för jag är livrädd att ramla och slå upp axeln igen. 

Jag åkte på skins-skidorna idag och dom går ändå okej. En aning tungt och inte hundra bett alltid, men dom funkar ju bra i nästan alla fören och det är ju en befrielse att slippa valla!! 

Idag blev det tre timmars klassisk åkning runt och runt på konstsnön. Jag har ju inte åkt klassiskt sedan i våras på längdskidorna, alla rullskidspass i somras har ju varit stakning eller skate. Så det kommer nog ge mig lite träningsvärk till imorgon. Kändes ändå rätt så bra tyckte jag. Men visst blev jag trött mot slutet. Har ju inte kört längre pass än drygt en timme under de senaste tre veckorna, men jag kommer nog in i det rätt så snabbt igen. Axeln verkar fungera i alla fall och hittills känns den bra! Jag hann med 41,62 kilometer och 710 höjdmeter på träningen idag. 

Höjdpunkten idag var när jag träffade brorsonen Texas 

Dag två mot Falun och skidspåret

Förberedde mina skins-skidor på trappen med en högst provisorisk anordning igår. Notera också att Leki-stavarna kommer till premiär på snö. 

Minusgrader igår morse, plusgrader idag. Solen ser dock ut att lysa, så det kan nog bli en fin dag i spåret i alla fall. Planen är tre timmar klassiskt. 

Under gårdagen så fick jag åka stora delar av passet med Jesper ”Guld-Jazze” Nyström. Hoppas på lika tur idag

Snöpremiär!!

Invigde mina Oakley Radar EV Path Steel Clear Black Iridium Photochromic från sportbrillor.se idag, satt som ett smäck och jag gillar verkligen den fotokromatiska linsen. Alltså en lins som ändrar sig efter rådande ljusförhållanden, allt från genomskinlig till helt mörk. 

Inte nog med att jag hade nya brillor så hade jag även ett par hörlurar från Sudiosweden, modellen heter ”Tre black”. Hörlurarna levererade klart över förväntan, bra ljud, satt fint i örat och riktigt smidiga i sin utformning. Bara för att jag gillar er läsare så mycket så kan jag erbjuda er 15% rabatt på ett köp av valfria hörlurar av Sudiosweden om ni uppger koden: addesteek

När vi är inne på rabattkoder så vet ni ju att ni också får 25% rabatt på +watt om ni anger koden: ADAM

Nog om produktplacering nu. Jag har ju tränat idag också! Inte vilket pass som helst heller, utan snöpremiär på Lugnet!! Jag skejtade omkring på slingan i 2,30 timmar, utan några problem med axeln!! Skönt värre. Nu kanske det kan komma något bakslag, men håller jag bara i rehab så borde det vara lugnt. Återstår dock att se när jag kan köra fart och tävlingar. Förhoppningsvis snart. 

Det var ett galet fint väder idag på Lugnet, sol och två minusgrader till en början, därefter någon plusgrad. Lagom mycket folk och en fin bana. Snön blir dock rätt lös och sockrig på sina ställen, men det är inte mycket att göra åt saken. Kroppen kändes i alla fall rätt så bra, även om jag körde väldigt lugnt. Det var skoj att få komma på snö igen, skidorna kändes inte alltför långa och jag tyckte tekniken satt direkt faktiskt. 

Imorgon kör jag skidor igen!

Slingan på Lugnet mäter 900 meter ungefär, nästan samma bana som förra året, man har lagt till en liten backe strax innan där bilden är tagen