Tre timmar stakning och fastande

Tjena!

Tre dagars skidåkning är nu avklarat, skönt. Tiden går inte jättesnabbt där direkt. Idag bjöds vi på gråmulet, bitvis regn och 7-8 plusgrader. Som gjort för succé alltså. Idag blev det tre timmar stakning. På dessa tre dagar har jag skrapat ihop 117 kilometer, 8,30 timmar och 2000 höjdmeter. Allt på en 900 meter lång slinga. Ja, ni kan ju matte och inser kanske idiotin i det hela?! Men jag har ju en fyra veckor lång period bakom mig nu nästan helt utan volymträning. 

Skrapade ihop exakt 30 timmar under dessa fyra veckor, men då kan jag ju kokettera med att jag fick ihop 29% (8,40 timmar) i effektiv intervalltid. Att jämföra med andra perioder där intervalltiden legat på 10-12%. Så förhoppningsvis kanske jag får någon form av boost av det hela. Vi får se hur kommande veckor ser ut träningsmässigt, jag har ju inte bara mig själv att ta hänsyn till längre. Men jag ska försöka få till en bra plan med en mix av allt på bästa sätt. 

Dagens pass då?! Jo, jag stakade ju tre timmar, under sista timmen hade jag sällskap av Christoffer Stevensson, annars åkte jag ensam med Filip och Fredriks podcast som sällskap. Kroppen kändes bra, inga problem i axeln! Nya stavarna är riktigt grymma, med M/L-truga denna gång. Dessutom så valde jag för första gången på väldigt länge att vara fastande igen, det var på tiden. Dagens frukost blev en kopp kaffe och fem stycken koffeintabletter á 100 mg. Allt för att maximera fettförbränningen. Blev inte stirrig, trots min högsta dos koffein någonsin! Mäktigt.

Nu efteråt så har jag kört rehab för axeln, samt även TRX-styrka. Har ännu inte ätit än och den välbekanta känslan av fettförbränning och ketos börjar smyga sig på, drömmen! 

Tredje dagen gillt

Far och son

Godmorgon. 

Vaknar upp till ett regnblött och grått Borlänge. Men inte stoppar det mig från att åka till Falun för tredje dagen i rad och åka skidor. Idag kommer det bli tufft att staka i tre timmar, men det är ju ett jobb som måste göras, hoppas jag hittar något sällskap där, så tiden går lite snabbare. 

Vi hörs senare! 

Igår hade jag Texas som sällskap, i förrgår Jesper Nyström. Undrar vem det blir idag?!

Tre timmar klassiskt på konstsnön

Det är väl nödvändigt ont att flänga omkring på konstsnön, jag ljuger dock om jag säger att det är kul alla X tusen varv. Idag hjälpte det dock till att det var fint väder och mycket folk i och omkring spåren, eller ja, helst ska dom vara omkring och bredvid spåren. Men man kan ju inte styra sådant. Kör man lugnt som jag gjorde idag så spelar det inte så stor roll att folk är i vägen. Det är dock lite läskigt utför, för jag är livrädd att ramla och slå upp axeln igen. 

Jag åkte på skins-skidorna idag och dom går ändå okej. En aning tungt och inte hundra bett alltid, men dom funkar ju bra i nästan alla fören och det är ju en befrielse att slippa valla!! 

Idag blev det tre timmars klassisk åkning runt och runt på konstsnön. Jag har ju inte åkt klassiskt sedan i våras på längdskidorna, alla rullskidspass i somras har ju varit stakning eller skate. Så det kommer nog ge mig lite träningsvärk till imorgon. Kändes ändå rätt så bra tyckte jag. Men visst blev jag trött mot slutet. Har ju inte kört längre pass än drygt en timme under de senaste tre veckorna, men jag kommer nog in i det rätt så snabbt igen. Axeln verkar fungera i alla fall och hittills känns den bra! Jag hann med 41,62 kilometer och 710 höjdmeter på träningen idag. 

Höjdpunkten idag var när jag träffade brorsonen Texas 

Dag två mot Falun och skidspåret

Förberedde mina skins-skidor på trappen med en högst provisorisk anordning igår. Notera också att Leki-stavarna kommer till premiär på snö. 

Minusgrader igår morse, plusgrader idag. Solen ser dock ut att lysa, så det kan nog bli en fin dag i spåret i alla fall. Planen är tre timmar klassiskt. 

Under gårdagen så fick jag åka stora delar av passet med Jesper ”Guld-Jazze” Nyström. Hoppas på lika tur idag

Snöpremiär!!

Invigde mina Oakley Radar EV Path Steel Clear Black Iridium Photochromic från sportbrillor.se idag, satt som ett smäck och jag gillar verkligen den fotokromatiska linsen. Alltså en lins som ändrar sig efter rådande ljusförhållanden, allt från genomskinlig till helt mörk. 

Inte nog med att jag hade nya brillor så hade jag även ett par hörlurar från Sudiosweden, modellen heter ”Tre black”. Hörlurarna levererade klart över förväntan, bra ljud, satt fint i örat och riktigt smidiga i sin utformning. Bara för att jag gillar er läsare så mycket så kan jag erbjuda er 15% rabatt på ett köp av valfria hörlurar av Sudiosweden om ni uppger koden: addesteek

När vi är inne på rabattkoder så vet ni ju att ni också får 25% rabatt på +watt om ni anger koden: ADAM

Nog om produktplacering nu. Jag har ju tränat idag också! Inte vilket pass som helst heller, utan snöpremiär på Lugnet!! Jag skejtade omkring på slingan i 2,30 timmar, utan några problem med axeln!! Skönt värre. Nu kanske det kan komma något bakslag, men håller jag bara i rehab så borde det vara lugnt. Återstår dock att se när jag kan köra fart och tävlingar. Förhoppningsvis snart. 

Det var ett galet fint väder idag på Lugnet, sol och två minusgrader till en början, därefter någon plusgrad. Lagom mycket folk och en fin bana. Snön blir dock rätt lös och sockrig på sina ställen, men det är inte mycket att göra åt saken. Kroppen kändes i alla fall rätt så bra, även om jag körde väldigt lugnt. Det var skoj att få komma på snö igen, skidorna kändes inte alltför långa och jag tyckte tekniken satt direkt faktiskt. 

Imorgon kör jag skidor igen!

Slingan på Lugnet mäter 900 meter ungefär, nästan samma bana som förra året, man har lagt till en liten backe strax innan där bilden är tagen

Mot Falun

Fin vy och fint väder igår. Tog en promenad med Boss och Alfons när Amanda jobbade. Därefter så blev det ytterligare en promenad till affären med Amanda. Totalt gick jag drygt tio kilometer igår. Härligt. 

Idag är det frostigt ute. Solen lyser också. Finväder. Planen är att ge mig iväg till Falun nu för att åka skidor.. Får lägga de sista besparingar jag har på att ta mig dit och sedan åka. Att det är så roligt med längdskidor va?! Hörs senare!

En kämparperiod till ända

Nej, nu får det räcka ett tag med tuffa inomhuspass. Den senaste tiden så har det varit allt svårare att tagit mig dit, har verkligen fått tvinga mig själv att ta mig iväg och väl där så har jag stannat uppvärmningen för att smita iväg på toalettbesök, allt för att skjuta upp eländet. 

Nu har jag kommit till en punkt där inte passen ger så mycket längre, och tacka fan för det när jag kört 13 tuffa pass på 18 dagar, då får man vara sliten och less. Det har varit en förhoppningsvis givande period med totalt 6,45 timmars AIII-tid. 

Dagens träning blev 40 nya AIII-minuter, fördelat på 10 x 3 minuter, 1,5 minuts vila mellan varje + 2 x 5 40”-20”. Planen på treminutersintervallerna var 12% och 12 km/h, men jag var så sliten att det istället fick bli 11% - 12 km/h på de fem första och 10,5% - 12,5 km/h på de fem sista. På 40”-20”-blocken körde jag: 11% - 14,0 km/h på det första och 10,5% - 15,1 km/h på det andra. 

Hade svårt att komma upp i puls idag, men ändå 180 i maxpuls till slut. Svårt att motivera mig att ta i och svårt slitna ben. Men nu får det bli lite lugnare en tid, verkar ju som att axeln håller för skidor/rullskidor också. Vi får se om jag tar mig råd att åka till Lugnet, eller om snålheten bara låter mig åka rullskidor i helgen. Den som lever får se. 

Dags för löpband för överklass-sportaren

Från gårdagens cykeltur, Alfons trivs som bara den bak i cykelvagnen 

God torsdag. 

Idag är min plan att köra det sista löppasset inne på ett tag. Sen kanske jag ändå måste in dit för att få till vettiga intervallpass. Vet ju inte alls hur axeln reagerar. Planen var ju att åka skidor i helgen, men jag har värderat det och kommit fram till att jag inte har råd att lägga 2000 kronor för att åka skidor där på Lugnet. Kul att längdskidåkningen blivit en överklass-sport. Jag får väl knäppa på mig rullskidorna i detta blöta helvete och ge mig ut. Detta resulterar ju i att jag tappar än mer på mina konkurrenter, som om jag inte redan var nog långt efter. Det är tufft att vara en fattig jävel. Egentligen är det väl skitsamma, vet inte alls hur denna säsongen blir, är inte speciellt sugen att dra iväg någonstans för att träna eller tävla heller. Kanske blir en mellansäsong. 

Hörs senare, om jag överlever löpbandet! 

Styrka, rehab och Skierg(!)

Tjo!

Mina vänner och herrar, mina damer och vänner. Jag har idag belastat axeln med SkiErg och SkiErg-intervaller, kände ingenting i axeln under intervallerna, men ytterst lite i vilan mellan. Riktigt skönt! 

Vi tar det från början. Betade av mina två styrkeövningar först: Enbenspress (bilden ovan) 3 x 4, 80 kilo och en magövning nästan likt brutalbänk 3 x 15, 15 kilo. Stärkt av föregående träningstillfälles framgångar med TRX-banden så körde jag återigenom mina övningar smärtfritt, kommer kännas i magen imorgon. Fortsatte sedan med att köra rehabilitering för axlarna i cablecrossen.

Jag avslutade mitt gymbesök med att köra SkiErg. Först 2,30 minuter uppvärmning, därefter 4 x 5 minuter, en minuts vila mellan vardera. Motstånd 7-6-6-5. Snitthastighet: 1,52 min/500 meter. Snittpuls: 141 - 152 - 158 - 165. Jag är och kommer fortsatt vara bedrövlig på SkiErg. Men jag är glad att jag klarade av att ta mig igenom detta utan smärta, det bådar gott!

Alfons 2 månader

Idag blir Alfons två månader gammal. Det är inte lång tid, men ändå känns det som om han funnits med oss i många år, sjukt hur det kan vara. I måndags var vi in med honom på BVC och det visade sig att han gått upp 250 gram sedan gången innan, skönt att det går åt rätt håll igen. Idag ska vi dit och hämta ut mjölkfri ersättning åt honom, vi tar cykel och cykelvagnen dit. 

Senare ska jag på gymet en sväng för att köra rehab och eventuellt lite SkiErg.