Snöpremiär!!

Invigde mina Oakley Radar EV Path Steel Clear Black Iridium Photochromic från sportbrillor.se idag, satt som ett smäck och jag gillar verkligen den fotokromatiska linsen. Alltså en lins som ändrar sig efter rådande ljusförhållanden, allt från genomskinlig till helt mörk. 

Inte nog med att jag hade nya brillor så hade jag även ett par hörlurar från Sudiosweden, modellen heter ”Tre black”. Hörlurarna levererade klart över förväntan, bra ljud, satt fint i örat och riktigt smidiga i sin utformning. Bara för att jag gillar er läsare så mycket så kan jag erbjuda er 15% rabatt på ett köp av valfria hörlurar av Sudiosweden om ni uppger koden: addesteek

När vi är inne på rabattkoder så vet ni ju att ni också får 25% rabatt på +watt om ni anger koden: ADAM

Nog om produktplacering nu. Jag har ju tränat idag också! Inte vilket pass som helst heller, utan snöpremiär på Lugnet!! Jag skejtade omkring på slingan i 2,30 timmar, utan några problem med axeln!! Skönt värre. Nu kanske det kan komma något bakslag, men håller jag bara i rehab så borde det vara lugnt. Återstår dock att se när jag kan köra fart och tävlingar. Förhoppningsvis snart. 

Det var ett galet fint väder idag på Lugnet, sol och två minusgrader till en början, därefter någon plusgrad. Lagom mycket folk och en fin bana. Snön blir dock rätt lös och sockrig på sina ställen, men det är inte mycket att göra åt saken. Kroppen kändes i alla fall rätt så bra, även om jag körde väldigt lugnt. Det var skoj att få komma på snö igen, skidorna kändes inte alltför långa och jag tyckte tekniken satt direkt faktiskt. 

Imorgon kör jag skidor igen!

Slingan på Lugnet mäter 900 meter ungefär, nästan samma bana som förra året, man har lagt till en liten backe strax innan där bilden är tagen

Mot Falun

Fin vy och fint väder igår. Tog en promenad med Boss och Alfons när Amanda jobbade. Därefter så blev det ytterligare en promenad till affären med Amanda. Totalt gick jag drygt tio kilometer igår. Härligt. 

Idag är det frostigt ute. Solen lyser också. Finväder. Planen är att ge mig iväg till Falun nu för att åka skidor.. Får lägga de sista besparingar jag har på att ta mig dit och sedan åka. Att det är så roligt med längdskidor va?! Hörs senare!

En kämparperiod till ända

Nej, nu får det räcka ett tag med tuffa inomhuspass. Den senaste tiden så har det varit allt svårare att tagit mig dit, har verkligen fått tvinga mig själv att ta mig iväg och väl där så har jag stannat uppvärmningen för att smita iväg på toalettbesök, allt för att skjuta upp eländet. 

Nu har jag kommit till en punkt där inte passen ger så mycket längre, och tacka fan för det när jag kört 13 tuffa pass på 18 dagar, då får man vara sliten och less. Det har varit en förhoppningsvis givande period med totalt 6,45 timmars AIII-tid. 

Dagens träning blev 40 nya AIII-minuter, fördelat på 10 x 3 minuter, 1,5 minuts vila mellan varje + 2 x 5 40”-20”. Planen på treminutersintervallerna var 12% och 12 km/h, men jag var så sliten att det istället fick bli 11% - 12 km/h på de fem första och 10,5% - 12,5 km/h på de fem sista. På 40”-20”-blocken körde jag: 11% - 14,0 km/h på det första och 10,5% - 15,1 km/h på det andra. 

Hade svårt att komma upp i puls idag, men ändå 180 i maxpuls till slut. Svårt att motivera mig att ta i och svårt slitna ben. Men nu får det bli lite lugnare en tid, verkar ju som att axeln håller för skidor/rullskidor också. Vi får se om jag tar mig råd att åka till Lugnet, eller om snålheten bara låter mig åka rullskidor i helgen. Den som lever får se. 

Dags för löpband för överklass-sportaren

Från gårdagens cykeltur, Alfons trivs som bara den bak i cykelvagnen 

God torsdag. 

Idag är min plan att köra det sista löppasset inne på ett tag. Sen kanske jag ändå måste in dit för att få till vettiga intervallpass. Vet ju inte alls hur axeln reagerar. Planen var ju att åka skidor i helgen, men jag har värderat det och kommit fram till att jag inte har råd att lägga 2000 kronor för att åka skidor där på Lugnet. Kul att längdskidåkningen blivit en överklass-sport. Jag får väl knäppa på mig rullskidorna i detta blöta helvete och ge mig ut. Detta resulterar ju i att jag tappar än mer på mina konkurrenter, som om jag inte redan var nog långt efter. Det är tufft att vara en fattig jävel. Egentligen är det väl skitsamma, vet inte alls hur denna säsongen blir, är inte speciellt sugen att dra iväg någonstans för att träna eller tävla heller. Kanske blir en mellansäsong. 

Hörs senare, om jag överlever löpbandet! 

Styrka, rehab och Skierg(!)

Tjo!

Mina vänner och herrar, mina damer och vänner. Jag har idag belastat axeln med SkiErg och SkiErg-intervaller, kände ingenting i axeln under intervallerna, men ytterst lite i vilan mellan. Riktigt skönt! 

Vi tar det från början. Betade av mina två styrkeövningar först: Enbenspress (bilden ovan) 3 x 4, 80 kilo och en magövning nästan likt brutalbänk 3 x 15, 15 kilo. Stärkt av föregående träningstillfälles framgångar med TRX-banden så körde jag återigenom mina övningar smärtfritt, kommer kännas i magen imorgon. Fortsatte sedan med att köra rehabilitering för axlarna i cablecrossen.

Jag avslutade mitt gymbesök med att köra SkiErg. Först 2,30 minuter uppvärmning, därefter 4 x 5 minuter, en minuts vila mellan vardera. Motstånd 7-6-6-5. Snitthastighet: 1,52 min/500 meter. Snittpuls: 141 - 152 - 158 - 165. Jag är och kommer fortsatt vara bedrövlig på SkiErg. Men jag är glad att jag klarade av att ta mig igenom detta utan smärta, det bådar gott!

Alfons 2 månader

Idag blir Alfons två månader gammal. Det är inte lång tid, men ändå känns det som om han funnits med oss i många år, sjukt hur det kan vara. I måndags var vi in med honom på BVC och det visade sig att han gått upp 250 gram sedan gången innan, skönt att det går åt rätt håll igen. Idag ska vi dit och hämta ut mjölkfri ersättning åt honom, vi tar cykel och cykelvagnen dit. 

Senare ska jag på gymet en sväng för att köra rehab och eventuellt lite SkiErg.

5 x 4 djävulsminuter

Givetvis cyklar jag till och från gymet, Actic Maserhallen 

Nu ser jag änden på detta elände. I alla fall om min plan går i låset. Tanken är två till pass nere på gymet, imorgon och i övermorgon. Därefter är tanken tre dagars skidåkning fredag - söndag. Då har jag nog ”tjänat ihop” så att jag kan ha råd med lite lugnare pass, idag var det nämligen mitt elfte hårda pass sedan måndagen den 16:e oktober. Det börjar kännas. Svårare och svårare att ta ut mig, både mentalt och fysiskt. Men förhoppningsvis får jag en liten skjuts av denna intervallperiod, eller vad vi ska kalla det. Borde ju inte bli sämre, och timmar har jag ju kört i mina dagar. 

Idag så körde jag mitt femte testcykelpass under denna perioden. För att inte göra er besvikna så blev det en exakt kopia på övriga pass: 5 x 4 minuter, 2 minuters vila. Tio minuter uppvärmning och typ två minuters nedvarvning. Precis som igår så var jag lite tröttare än tidigare, orkade inte riktigt dra lika tunga ”växlar” och pulsen kom inte riktigt upp i samma nivåer som föregående pass, men väl in i AIII-zonen. Under intervallerna så växlar jag mellan 40 sekunder sittande och 20 sekunder stående. Försöker ligga på 100 i kadens, för att inte gå mig för stum i benen. 

Dagens snittpuls per intervall:

162 - 163 - 168 - 167 - 161

En lite segare dag på bandet

Spände bågen lite för hårt idag på intervallerna. Tanken var 10 x 4 minuter med 12% lutning och 12 km/h, det höll jag i tre intervaller. Blev sedan för trött och var inte alls bekväm med puls omkring 180 idag. Så jag fick så sakta sänka lutning och hastighet för att klara av passet helt enkelt. Pulsen höll sig i alla fall skapligt högt och som sämst hade jag 10% lutning och 11 km/h. Jag hade väl en lite sämre dag idag och dessutom kände jag av gårdagens styrkepass i benen. Nya tag nästa gång! Totalt så var jag på bandet i 65 minuter med en snittpuls på 160, maxpulsen landade på 182. 

Moweo babysitter lux

Förra veckan så fick vi hem en Moweo Babysitter Lux från Jollyroom. Det är en elektrisk babysitter med diverse funktioner. Bland annat så kan den gunga i sidled i fem olika hastigheter, det finns en timerfunktion, musik med olika melodier, batteridrift och även strömdrift. 

Denna babysitter har Alfons suttit i vid ett flertal tillfällen och den fungerar rätt bra. Han blir lugnare och ungefär hälften av gångerna somnar han. Perfekt att ha som avlastning då och då. Den är enkel att sätta ihop, den tar ganska lite plats, är stilren i sitt utförande och den passar barn från 0 till 6 månader (3 till 9 kilo).

Här är några ytterligare bilder av babysittern:

Heja måndag

Minnesfunktionen på Facebook, där man blir påmind om vad som skedde denna dagen för x antal år sedan är rätt rolig många gånger. Som bilden ovan exempelvis (sex år gammal), jag hade fått en framklinga rätt in i vaden mitt under loppet, jag kände ingenting av det. Två andra coola grejer var att tävlingen gick mitt inne i Kungsträdgården och att jag kavlade av däcket på hjulet jag lånat. Inte nog med att jag kavlade av däcket, fälgen sprack när jag hoppade nedför en trottoarkant. Om jag bröt loppet? Absolut inte, men jag gjorde ett av mina sämre lopp på cykelcrossen. Den säsongen så kom jag 5:a i totalen i superklassen (snäppet under elit). En kul tid var det, grymt bra träning och en härlig gemenskap. Fina minnen. 

Nu är det måndag igen och nya minnen ska skapas. Förhoppningsvis ännu finare minnen nu när vi har Alfons. Jag ska strax iväg till skolan för ett medarbetarsamtal, därefter åker jag raka vägen till gymet för att springa på löpband. Senare så ska vi till BVC med Alfons för att se om han ökat i vikt och när det är klart ska Amanda jobba och jag ska hänga med Alfons. 

Avslutar med att berätta att jag har en skön smygande träningsvärk i magen från TRX-övningarna igår. Jag har ju kört dessa kontinuerligt i säkert ett års tid, förutom nu under två veckor när jag varit skadad i axeln. Direkt så smäller träningsvärken in alltså. Sagt det förr och säger det igen; TRX-band och bålträning är oerhört effektivt och välbehövligt för alla personer.