Ett steg närmre skidpremiär

Tjabba!

Sen vi hördes senast så har jag dels gått en promenad till Bjusan och tillbaka (cirka 9 kilometer), samt även varit på gymet. 

Stärkt av samtalet igår angående axeln så körde jag först enbenspress och en magövning liknande brutalbänk. Därefter så testade jag att köra alla mina övningar på TRX-programmet och det gick kanon. Axeln gör ju ont i vissa lägen, mestadels ytterlägen, men i det stora hela så går det rätt så bra faktiskt, skönt nog. Efter TRX så körde jag mina rehabövningar i cablecrossen så att axlarna värkte av trötthet. Jag avslutade mitt pass med att springa 15 minuter på löpbandet, 10,5% och 10,5 km/h. Jobbigt till en början, bättre mot slutet. Men jag måste ju få lite träning även dessa dagar för att inte tappa alltför mycket mot mina konkurrenter. 

Nu ska vi till mina föräldrar på middag, samt göra iordning träningsskidorna med Maplus med base. 

Hörs imorgon. 

Minspel - normaltid - axel - skidåkning

Ett litet minspel på Alfons får inleda denna bloggsöndag. Ja, Alfons kan ju en del miner, mestadels sura, likt den undre. Men på den senaste tiden har han även lärt sig att le, om än väldigt sällan. De tre första bilderna är tagna i samband med ett leende. Med bra fantasi så kan nog även ni se det. 

Idag har vi alla i Sverige tjänat en timme. Det är ju vintertid, eller normaltid nu. Klockan ställs tillbaka en timme. Ännu mer bedrövligt mörkt på eftermiddagarna alltså. Är det något jag skulle få bestämma så skulle jag avskaffa detta och endast ha sommartid året om, eller normaltid om man måste. 

Snart väntar en promenad med Alfons, Amanda, Boss och mormor. Solen skiner ute så det blir trevligt. Därefter så väntar en kortare sväng på gymet för rehabilitering av axeln. 

Det väntar nu en ledig vecka för herr Steen, endast ett möte på jobbet imorgon förmiddag står på planen. Amanda ska jobba desto mer, så jag ska ta hand om Alfons, men även träna. Träffade en granne här i byn igår som är gammal idrottare som berättade om sina problem med axlarna, han hade vid ett oräkneligt antal gånger fått dom ur led och även opererat den ena. Han tyckte jag kunde börja åka skidor nu utan att det ska bli något problem, så jag kommer testa det mot slutet av veckan. Något gympass till först bara. Och jag som lever & verkar i den nedre underklassen måste ju sälja av grejer och ta ett lån för att ha råd att åka skidor på Lugnet. Tufft liv jag lever alltså. Den där Nasdaq har ju alla mina kulor.. 

20 minuter ren och skär smärta

Direkt efter att jag klev av löpbandet igår så började en ångest smyga sig på. Ångest inför dagens bravader här på Actic Maserhallen i Borlänge. För fjärde gången på två veckor så körde jag testcykel-intervaller, länkar till de tre tidigare passen:

Första

Andra

Tredje

Dagens pass var exakt lika som de tre tidigare, alltså 10 minuter uppvärmning och därefter 5 x 4 minuter, med 2 minuters vila. Tycker dessa intervaller är sjukt tuffa och givande! Dagens snittpuls på intervallerna:

166 - 170 - 171 - 174 - 178

Pulsen och känslan på testcykeln har så sakta blivit bättre och bättre. Snyggt! Skickade i mig en ”Watt warm up ride” idag för att vakna till. Tycker att jag har lyckats hålla bra fokus och intensitet på alla pass dessa två veckor, har ju faktiskt kört nio hårda intervallpass på de 13 senaste dagarna. Tack vare att jag hållit träningstiden nere så har kvaliteten kunnat  hålla sig på en hög nivå! 

Nu får vi se framöver hur träningen kommer bli. Imorgon blir det i alla fall högst troligt ett rehabpass. 

Dom har ju haft premiär på skidspåren på Lugnet idag, vi får se hur det blir för min del där, först och främst måste ju axeln vara bra. 

Progressiv fart och lutning på bandet

Samma visa som vanligt de senaste två veckorna: intervaller inomhus, svettigt, jobbigt och effektivt. 

Idag hade jag skrivit stege + 40”-20”-intervaller på programmet. En stege med minskad tid och ökad fart & lutning. Först så värmde jag upp tio minuter på 10 km/h och 10%, därefter kördes följande:

10 minuter 11% - 11 km/h, 162 snittpuls

2 minuter vila 

8 minuter 11% - 11 km/h, 165 snittpuls 

2 minuter vila 

6 minuter 11,5% - 11,5 km/h, 172 snittpuls

2 minuter vila 

4 minuter 12,0% - 12,0 km/h, 175 snittpuls

2 minuter vila

2 minuter 12,5% - 12,5 km/h, 171 snittpuls

1 minut vila 

1 minut 13,0% - 13,0 km/h, 167 snittpuls

1 minut vila 

4 x 30 sekunder 13,5% - 13,5 km/h, 168 snittpuls

2,30 minuter vila

6 x 40”-20” 14 km/h - 12%, 172 snittpuls

2 minuter vila 

6 x 40”-20” 15 km/h - 11%, 176 snittpuls

Hängde ni med? Det gjorde jag knappt själv. 45 minuter AIII fick jag det till i alla fall och enligt pulsklockan så var jag 14 minuter i röd zon (över 177 slag per minut). Jag är dock tveksam till att lutningen som anges är procent, eller lika tuff som andra löpband, men jag låter det vara osagt, maxlutning på bandet är iaf 15(%?). 

Ett bra pass med rätt så skaplig känsla, fint så!

Alfons tappar i vikt - Börsprat - Med mera

De tre vännerna och jag

Jobb

Fredag idag med allt vad det innebär. Numera så är det ju två olika jobb i ett under dessa dagar. Först skidprofil för ett gäng och därefter assistent på samma skola. Det plus cykel till och från jobbet ger ju en härlig start på helgen och även det kommande höstlovet! 

Habegäret

Igår tror jag att jag lyckades bli av med habegäret av Apple Watchen. Jag åkte till Elgiganten efter jobbet och kände på visningsexemplaret där i några minuter, sedan så tror jag att begäret att ha en försvann. Riktigt skönt. Det är ett bra tips till er som är sugen på att köpa saker, men är för snåla! 

Alfons tappar i vikt

Jag fick precis i detta nu besked av Amanda som varit på BVC med Alfons om att han återigen tappt i vikt. Han har alltså vid de två eller tre senaste träffarna tappat i vikt.. Stackaren. Han har också blivit lite mer skrikig igen under de senaste dagarna. Lilla plutten.  Han är åtta veckor gammal idag och väger 4260 gram. Han har tappat 40 gram nu på tre veckor. Det Amanda fick till tips var att ge honom ersättning efter varje matning. Hoppas det hjälper. Vi får väl en expertpanel av folk efter oss som vet exakt hur vi ska göra nu. 

Pengar

Idag trillade lönen in på kontot, fint! Jag köpte lite aktier för en del av inkomsten. Bland annat i Skanska, Axfood, H&M och Fortum. I eftermiddag när amerikanska börsen öppnar så ska jag fylla på i Johnson & Johnson. 

Tidigare nämnde jag ju att jag hade en liten, liten buffert av sparpengar på SBAB.se, dom erbjuder 0,65% ränta. Igår så upptäckte jag att SVEA ekonomi kunde erbjuda 0,85%, så jag flyttade över pengarna dit. Det är inga stora summor det rör sig om, men samtidigt så är det ingen välgörenhet jag sysslar med heller. 

Snart ny månad och det ska bli skönt att slippa de 24 kronorna som tidigare drogs i månaden för mitt visa-kort hos Nordea. Nu har jag även fått en bonuscheck på 20 kronor bara för att jag använder mitt OKQ8-visa. Det har även trillat in två vardera bonuscheckar från Willys och ICA under senaste veckan. Det lönar sig att vara medlem! 

Rehabdag på gymet

Tja. 

Det blir några lyft i cablecrossen på lättaste vikten, som rehabilitering för axeln. Fem övningar, tre set och mellan 10 till 30 repetitioner per övning. Hoppas det ger resultat. Axeln gör ont i vissa lägen, när jag tar på och av mig tröjor främst. Annars går det rätt bra, springer utan problem, cyklar utan problem och är med på lite enklare fotboll på dagarna i skolan. 

Förutom rehabiliteringen idag så körde jag lite enbenspress och en magövning som liknar brutalbänk. Avslutade gymsessionen med att springa 15 minuter på löpband (10% - 10 km/h). En lättare dag totalt sett, skönt så. 

Nya tag imorgon, hörs!

Pulskurvor +ANNAT

Pulskurvor från mina två senaste inomhuspass dennaveckan:

Testcykel igår, 5x4 minuter

Löpband i tisdags, 4x5 minuter + 2x10 minuter 40”-20”

Tjena!

Snart har ju även denna veckan gått. Snabba svängar här alltså, man hänger knappt med själv. Men jag trivs allt som oftast. Idag har det kommit sig till en mellandag i träningen, så det blir bara rehab och lätt styrketräning. Kanske inte välbehövligt för kroppen med en lättare träningsdag, men i alla fall för psyket. Det kostar på att ta ut sig på var och vartannat pass, men oj vad effektivt det är alltså! 

Jag har stora våndor kring om jag ska köpa en Apple Watch eller inte. Det pågår vilda diskussioner för och emot den inne i mitt huvud. Så hur fan ska jag göra med det, köpa eller inte köpa? Jag behöver ju en klocka att ha till vardags och jag köper ju aldrig någonting till mig.. Men samtidigt är det mycket pengar.. Jävla habegär alltså..

Högst puls hittills av mina innepass

Helvetesmaskinen

Frustande som en brunstig tjur har ytterligare ett träningspass lagts till handlingarna. Jag tog lite extra tid på mig vid ombytet idag, för att förhala eländet, visste ju hur jävligt det skulle bli. Sjukt ändå att man försöker förhala sådana här jobbiga pass och intervaller, det blir ju inte direkt lättare ju längre du väntar... 

Idag så lyckades jag nå högsta puls hittills av alla mina rehab-pass inomhus sedan axeln hoppade ur led. 187 slag i minuten slog fågelhjärtat som mest. Anledningen till att jag lyckas få högre puls är väl mest att jag nu med två cykelpass innan i benen är mer rustad för att ta ut mig rent flåsmässigt på cykeln. Jag har ju cyklat mycket förr och jag tror inte jag behöver allt för många pass för att komma tillbaka i hyfsat slag ändå. Nu har jag dock inga (fantasi)watt-siffror att delge er, men jag tycker trycket är rätt okej ändå. Bättre känsla (eller sämre egentligen, för jag orkar ta ut mig mer) än föregående cykelpass förra veckan:

Måndagens

Fredagens

Precis som dessa pass så körde jag även idag 5 x 4 minuter med två minuters vila mellan varje intervall. Då som nu så körde jag också 40 sekunder sittande - 20 sekunder stående, intervallerna igenom. Ett ”skönt” upplägg. Snittpulsen på de fem intervallerna blev:

165 - 169 - 171 - 175 - 179

Efteråt så var träningströjan helt genomblöt i svett. Ett kvitto på att träningen tagit där den skulle: fettförbränningen(?). 

Sjukt beteende - prata pengar - träning

Han är väl för söt vår lilla skatt! Han var lite skrikig igen igår kväll, men i det stora hela så har det så sakteliga blivit lite bättre. Hoppas det håller i sig! 

Sjukt beteende 

Imorse så öste regnet ner, inga problem för mig, jag klädde mig i ”regnkostymen” och drog iväg. På vägen mellan ytterdörren och cykeln så stannade jag till vid garaget, öpnade dörren och smekte lätt med baksidan av handen på Benzens lack. Nytvättad sedan i lördags och inte rullat en meter. Jag förstår ju själv att detta inte är ett friskt beteende:

Prata pengar

Idag kom det in en liten slant från försäkringskassan sedan tiden på sjukhuset. Passade då på att fylla ut aktieportföljen med Investor och Kinnevik. För lönen på fredag så blir det Castellum, Johnson & Johnson, lite småpytsning i mina tre fonder (Avanza zero, Länsförsäkringar global indexnära, Spiltan aktiefond investmentbolag) och därefter fyller jag kanske på lite mer i de andra av mina innehav. 

Anledningen till valet av dessa aktier är att fylla på lite i min mer ”säkra” bas av aktier. Den senaste tiden har jag köpt aktier med lite mer direktavkastning såsom Telia och Swedbank. 

Mina tre största innehav i portföljen är förutom nyss nämnda Investor och Castellum, även Industrivärden. 

Som den fattiga jävel man är så får man knega på och hanka sig fram bland övrigt fotfolk.. 

Träning

Fortsättter på den inslagna inneträningsvägen idag med. Planen är testcykelintervaller. Vidriga jävla testcykelintervaller. Kort, hårt och effektivt. 

Livecasino

Vad gör man när träningspasset är slut och man bara vill sjunka ner i soffan och pusta ut? Det man inte gör är att ta fram chipspåsen eller godisbagen och bars kastar i sig de tomma kalorierna, men det borde ju vara rätt självklart för de flesta.

En person som tränar mycket vet att vilan är minst lika viktig som de två andra hörnstenarna- kosten och träningen själv. När du då är helt slut så kan ju alltid slå på TVn och få inspiration av alltifrån Discovery Channel till vanliga sportspegeln eller så kan du slå på datorn eller mobilen och spela lite på exempelvis www.casinolive.nu.

Om du istället vill kunna vinna lite och kanske dryga ut semesterkassan en smula så är casino på nätet ett bra alternativ att titta vidare på. Idag är det dock en ren djungel därute och det kan vara svårt att hitta just sitt personliga casino där man verkligen kan ha kul och som har en kundtjänst som tar hand om en om något skulle gå fel. Det kommer hela tiden nya casinon och det kan verkligen vara svårt att veta vilka som är bäst då de oftast has bra kundsupport och schyssta erbjudanden för att kunna utkonkurera de större casinojättarna. För dig som är mer intresserad av sportsbetting kan du också ofta hitta det på spelsajter online. Du kan i stort sett hitta sajter där du kan betta på alltifrån vinnaren av Vasaloppet, om Sepp Blatter skulle avgått eller inte eller stora sporter som fotboll, ishockey och cykel.

En fördel med att spela casino online är också att de allra flesta online casinon är registrerade på Malta, vilket innebär att du som spelare slipper att betala någon form av skatt på dina vinster. Allt du vinner åker därmed rakt ner i plånboken utan att gå omvägen via en deklaration. Alla casinon har också en kryptering som är lika säker som en bank. Sedan bör man också säga att precis som med allt annat så är lagom bäst. Du vill inte få ortorexi bara för att du älskar att träna och samma sak gäller för casinospel där det gäller att spela på en nivå som känns lagom för dig själv.

En rolig sak med livecasinon är att man får en autentisk känsla av att man verkligen sitter i det rummet och spelar. Man får liksom en riktigt verklig upplevelse och känsla då det är riktiga dealers som sitter och pratar med dig genom skärmen.