Rehabdag på gymet

Tja. 

Det blir några lyft i cablecrossen på lättaste vikten, som rehabilitering för axeln. Fem övningar, tre set och mellan 10 till 30 repetitioner per övning. Hoppas det ger resultat. Axeln gör ont i vissa lägen, när jag tar på och av mig tröjor främst. Annars går det rätt bra, springer utan problem, cyklar utan problem och är med på lite enklare fotboll på dagarna i skolan. 

Förutom rehabiliteringen idag så körde jag lite enbenspress och en magövning som liknar brutalbänk. Avslutade gymsessionen med att springa 15 minuter på löpband (10% - 10 km/h). En lättare dag totalt sett, skönt så. 

Nya tag imorgon, hörs!

Pulskurvor +ANNAT

Pulskurvor från mina två senaste inomhuspass dennaveckan:

Testcykel igår, 5x4 minuter

Löpband i tisdags, 4x5 minuter + 2x10 minuter 40”-20”

Tjena!

Snart har ju även denna veckan gått. Snabba svängar här alltså, man hänger knappt med själv. Men jag trivs allt som oftast. Idag har det kommit sig till en mellandag i träningen, så det blir bara rehab och lätt styrketräning. Kanske inte välbehövligt för kroppen med en lättare träningsdag, men i alla fall för psyket. Det kostar på att ta ut sig på var och vartannat pass, men oj vad effektivt det är alltså! 

Jag har stora våndor kring om jag ska köpa en Apple Watch eller inte. Det pågår vilda diskussioner för och emot den inne i mitt huvud. Så hur fan ska jag göra med det, köpa eller inte köpa? Jag behöver ju en klocka att ha till vardags och jag köper ju aldrig någonting till mig.. Men samtidigt är det mycket pengar.. Jävla habegär alltså..

Högst puls hittills av mina innepass

Helvetesmaskinen

Frustande som en brunstig tjur har ytterligare ett träningspass lagts till handlingarna. Jag tog lite extra tid på mig vid ombytet idag, för att förhala eländet, visste ju hur jävligt det skulle bli. Sjukt ändå att man försöker förhala sådana här jobbiga pass och intervaller, det blir ju inte direkt lättare ju längre du väntar... 

Idag så lyckades jag nå högsta puls hittills av alla mina rehab-pass inomhus sedan axeln hoppade ur led. 187 slag i minuten slog fågelhjärtat som mest. Anledningen till att jag lyckas få högre puls är väl mest att jag nu med två cykelpass innan i benen är mer rustad för att ta ut mig rent flåsmässigt på cykeln. Jag har ju cyklat mycket förr och jag tror inte jag behöver allt för många pass för att komma tillbaka i hyfsat slag ändå. Nu har jag dock inga (fantasi)watt-siffror att delge er, men jag tycker trycket är rätt okej ändå. Bättre känsla (eller sämre egentligen, för jag orkar ta ut mig mer) än föregående cykelpass förra veckan:

Måndagens

Fredagens

Precis som dessa pass så körde jag även idag 5 x 4 minuter med två minuters vila mellan varje intervall. Då som nu så körde jag också 40 sekunder sittande - 20 sekunder stående, intervallerna igenom. Ett ”skönt” upplägg. Snittpulsen på de fem intervallerna blev:

165 - 169 - 171 - 175 - 179

Efteråt så var träningströjan helt genomblöt i svett. Ett kvitto på att träningen tagit där den skulle: fettförbränningen(?). 

Sjukt beteende - prata pengar - träning

Han är väl för söt vår lilla skatt! Han var lite skrikig igen igår kväll, men i det stora hela så har det så sakteliga blivit lite bättre. Hoppas det håller i sig! 

Sjukt beteende 

Imorse så öste regnet ner, inga problem för mig, jag klädde mig i ”regnkostymen” och drog iväg. På vägen mellan ytterdörren och cykeln så stannade jag till vid garaget, öpnade dörren och smekte lätt med baksidan av handen på Benzens lack. Nytvättad sedan i lördags och inte rullat en meter. Jag förstår ju själv att detta inte är ett friskt beteende:

Prata pengar

Idag kom det in en liten slant från försäkringskassan sedan tiden på sjukhuset. Passade då på att fylla ut aktieportföljen med Investor och Kinnevik. För lönen på fredag så blir det Castellum, Johnson & Johnson, lite småpytsning i mina tre fonder (Avanza zero, Länsförsäkringar global indexnära, Spiltan aktiefond investmentbolag) och därefter fyller jag kanske på lite mer i de andra av mina innehav. 

Anledningen till valet av dessa aktier är att fylla på lite i min mer ”säkra” bas av aktier. Den senaste tiden har jag köpt aktier med lite mer direktavkastning såsom Telia och Swedbank. 

Mina tre största innehav i portföljen är förutom nyss nämnda Investor och Castellum, även Industrivärden. 

Som den fattiga jävel man är så får man knega på och hanka sig fram bland övrigt fotfolk.. 

Träning

Fortsättter på den inslagna inneträningsvägen idag med. Planen är testcykelintervaller. Vidriga jävla testcykelintervaller. Kort, hårt och effektivt. 

Livecasino

Vad gör man när träningspasset är slut och man bara vill sjunka ner i soffan och pusta ut? Det man inte gör är att ta fram chipspåsen eller godisbagen och bars kastar i sig de tomma kalorierna, men det borde ju vara rätt självklart för de flesta.

En person som tränar mycket vet att vilan är minst lika viktig som de två andra hörnstenarna- kosten och träningen själv. När du då är helt slut så kan ju alltid slå på TVn och få inspiration av alltifrån Discovery Channel till vanliga sportspegeln eller så kan du slå på datorn eller mobilen och spela lite på exempelvis www.casinolive.nu.

Om du istället vill kunna vinna lite och kanske dryga ut semesterkassan en smula så är casino på nätet ett bra alternativ att titta vidare på. Idag är det dock en ren djungel därute och det kan vara svårt att hitta just sitt personliga casino där man verkligen kan ha kul och som har en kundtjänst som tar hand om en om något skulle gå fel. Det kommer hela tiden nya casinon och det kan verkligen vara svårt att veta vilka som är bäst då de oftast has bra kundsupport och schyssta erbjudanden för att kunna utkonkurera de större casinojättarna. För dig som är mer intresserad av sportsbetting kan du också ofta hitta det på spelsajter online. Du kan i stort sett hitta sajter där du kan betta på alltifrån vinnaren av Vasaloppet, om Sepp Blatter skulle avgått eller inte eller stora sporter som fotboll, ishockey och cykel.

En fördel med att spela casino online är också att de allra flesta online casinon är registrerade på Malta, vilket innebär att du som spelare slipper att betala någon form av skatt på dina vinster. Allt du vinner åker därmed rakt ner i plånboken utan att gå omvägen via en deklaration. Alla casinon har också en kryptering som är lika säker som en bank. Sedan bör man också säga att precis som med allt annat så är lagom bäst. Du vill inte få ortorexi bara för att du älskar att träna och samma sak gäller för casinospel där det gäller att spela på en nivå som känns lagom för dig själv.

En rolig sak med livecasinon är att man får en autentisk känsla av att man verkligen sitter i det rummet och spelar. Man får liksom en riktigt verklig upplevelse och känsla då det är riktiga dealers som sitter och pratar med dig genom skärmen.

12% och 12 km/h

Nya bravader avklarade på löpbandet idag:

Först: Sedvanlig tio minuter lång uppvärmning, omkring 7-8 km/h och 10-12% (inte hundra om det är procent och inte heller om det stämmer överens mot andra löpband, men det är jobbigt för mig och det är exakt samma löpband som jag sprungit alla intervallpass på). Snittpuls 128. 

Sedan: 4 x 5 minuter 12% - 12 km/h, två minuters vila. Snittpuls: 162-166-169-171. Maxpuls: 181.

Avslutningsvis: 2 x 10 minuter 40”-20”. 12,5% - 12,5 km/h, två minuters vila mellan blocken. Snittpuls: 167 - 168. Maxpuls 180. 

Det kändes okej idag faktiskt, eller nästan bra. Det är lite jobbigt psykiskt på löpbandet, på ett sätt så är det lättare att ta ut sig utomhus, men kommer man bara över den mentala tröskeln som löpband (inneträning i stort) innebär så är det sjukt effektivt och jävligt mycket svart på vitt. 

Innan jag cyklade hem från gymet så körde jag också rehab för min axel. Givetvis tränar jag då båda axlarna, för att få jämn balans i kroppen. 

Som alla andra pass på löpbandet så sprang jag i mina Hoka one one clifton 3  en riktigt bra sko för ändamålet!

Slut på sötebrödsdagarna

Igår så fick jag vara ensam med Alfons i några timmar när Amanda skulle jobba. Bra att hon får jobba också, hon som är den som tjänar pengar av oss. Jag skulle gärna ha ett jobb där jag tjänade pengar också, även om jag trivs väldigt bra just nu på jobbet, många gånger mer än på förra skolan. 

När Amanda jobbade så tog jag Alfons i bärsjalen, gick till Willys, handlade mat och gick hem igen. Därefter så lagade jag maten med Alfons fortfarande i bärsjalen och jag hann även med att mata honom med flaska vid två tillfällen. En riktig grabbdag! 

Idag är det slut på sötebrödsdagar och vila, dags för träning igen. Har en plan i huvudet för dagens löpbandsintervaller. Kanske även bör köra lite rehab för axeln. Mot slutet av veckan, eller i början av nästa så kanske jag testar den, vi får se. 

Avslutningsvis måste jag nämna att jag återigen blivit sugen på en Apple Watch, jag behöver ju en klocka till vardagen och en Apple Watch 3 hade ju inte suttit fel. Hur löser vi det? 

Minnenas allé och poddar

Snabb tillbakablick i arkivet:

För ett år sedan så bevittnade jag denna syn, dagarna innan snöpremiären på Lugnet med sparad snö, det blev några varv åkta där...


För två år sedan så sprang jag med stavar och tillsammans med Anders Solin i Gesunda  vi plockade 1580 höjdmeter den dagen. 

Ny vecka idag och ungefär samma möjligheter som föregående dito. Inga speciella konstigheter alls, halvkallt ute och axeln känns skaplig. Jag har börjat med en liten ny vana på morgnarna och det är att lyssna på poddar under tiden jag gör mig iordning, äter frukost och även cyklar till jobbet. Den senaste favoritpodden förutom ”En mörk historia” är ”Rättegångspodden”, sjukt intressant och riktigt sjuka fall. Rätt skrämmande att man får lyssna på brottslingarna i rättegångarna, men svårt att låta bli. Rekommenderar den verkligen. Funderar sen att ta mig an poddarna ”Spår” och ”Seriemördarpodden”. 

Idag så ska jag hem direkt efter jobbet för att ta hand om Alfons, Amanda ska jobba några timmar. Blir då perfekt att ta en promenad till Willys för att inhandla lite mat och samtidigt lyssna på pod. Vilodag idag dessutom, skönt!

50 minuter AIII på bandet

Färdig efter avklarade intervaller

Så stod jag där på bandet idag igen, redo för nya intervaller. Efter uppvärmningen så ställde jag in lutningen till 10,5% och hastigheten till 10,5 km/h, sedan så satte jag igång med följande intervaller:

10 minuter + 5x8 minuter, totalt 50 minuter alltså. En minuts vila mellan varje. Inte så jobbigt till en början, men mot slutet blev det rätt slitigt, dock aldrig okontrollerbart. Snittpulsen på intervallerna blev som följer:

156-160-163-166-168-170

Fick till bra med intervalltid denna veckan i alla fall, närmare bestämt två timmar och fyrtio minuter! Det borde ju vara bra kan man tycka. Hoppas jag håller ihop i ben och fötter nu bara, så jag kan träna på i samma anda. Jag har lyckats få ett skavsår i armhålan efter mina löpningar i linne, så det får kanske bli t-shirt  på nästa pass. 

Trevligt på Blackstone

Igår så åt vi middag på Blackstone i Falun. En trevlig tillställning i gott sällskap och mycket god mat. Det gör jag gärna om. Alfons och Amanda var dock inte med, kanske var bäst med tanke på Alfons skrikperioder. Han är fortsatt något bättre än tidigare i alla fall, så vi håller tummarna för att det ska bli bättre framöver!

Nu ska jag strax byta om och bege mig till gymet för att springa på löpband. Senare så måste jag åka och köpa en laddarsladd till min iPhone, den jag har nu är glapp. Nu svider det i snåltarmen.