12% och 12 km/h

Nya bravader avklarade på löpbandet idag:

Först: Sedvanlig tio minuter lång uppvärmning, omkring 7-8 km/h och 10-12% (inte hundra om det är procent och inte heller om det stämmer överens mot andra löpband, men det är jobbigt för mig och det är exakt samma löpband som jag sprungit alla intervallpass på). Snittpuls 128. 

Sedan: 4 x 5 minuter 12% - 12 km/h, två minuters vila. Snittpuls: 162-166-169-171. Maxpuls: 181.

Avslutningsvis: 2 x 10 minuter 40”-20”. 12,5% - 12,5 km/h, två minuters vila mellan blocken. Snittpuls: 167 - 168. Maxpuls 180. 

Det kändes okej idag faktiskt, eller nästan bra. Det är lite jobbigt psykiskt på löpbandet, på ett sätt så är det lättare att ta ut sig utomhus, men kommer man bara över den mentala tröskeln som löpband (inneträning i stort) innebär så är det sjukt effektivt och jävligt mycket svart på vitt. 

Innan jag cyklade hem från gymet så körde jag också rehab för min axel. Givetvis tränar jag då båda axlarna, för att få jämn balans i kroppen. 

Som alla andra pass på löpbandet så sprang jag i mina Hoka one one clifton 3  en riktigt bra sko för ändamålet!

Slut på sötebrödsdagarna

Igår så fick jag vara ensam med Alfons i några timmar när Amanda skulle jobba. Bra att hon får jobba också, hon som är den som tjänar pengar av oss. Jag skulle gärna ha ett jobb där jag tjänade pengar också, även om jag trivs väldigt bra just nu på jobbet, många gånger mer än på förra skolan. 

När Amanda jobbade så tog jag Alfons i bärsjalen, gick till Willys, handlade mat och gick hem igen. Därefter så lagade jag maten med Alfons fortfarande i bärsjalen och jag hann även med att mata honom med flaska vid två tillfällen. En riktig grabbdag! 

Idag är det slut på sötebrödsdagar och vila, dags för träning igen. Har en plan i huvudet för dagens löpbandsintervaller. Kanske även bör köra lite rehab för axeln. Mot slutet av veckan, eller i början av nästa så kanske jag testar den, vi får se. 

Avslutningsvis måste jag nämna att jag återigen blivit sugen på en Apple Watch, jag behöver ju en klocka till vardagen och en Apple Watch 3 hade ju inte suttit fel. Hur löser vi det? 

Minnenas allé och poddar

Snabb tillbakablick i arkivet:

För ett år sedan så bevittnade jag denna syn, dagarna innan snöpremiären på Lugnet med sparad snö, det blev några varv åkta där...


För två år sedan så sprang jag med stavar och tillsammans med Anders Solin i Gesunda  vi plockade 1580 höjdmeter den dagen. 

Ny vecka idag och ungefär samma möjligheter som föregående dito. Inga speciella konstigheter alls, halvkallt ute och axeln känns skaplig. Jag har börjat med en liten ny vana på morgnarna och det är att lyssna på poddar under tiden jag gör mig iordning, äter frukost och även cyklar till jobbet. Den senaste favoritpodden förutom ”En mörk historia” är ”Rättegångspodden”, sjukt intressant och riktigt sjuka fall. Rätt skrämmande att man får lyssna på brottslingarna i rättegångarna, men svårt att låta bli. Rekommenderar den verkligen. Funderar sen att ta mig an poddarna ”Spår” och ”Seriemördarpodden”. 

Idag så ska jag hem direkt efter jobbet för att ta hand om Alfons, Amanda ska jobba några timmar. Blir då perfekt att ta en promenad till Willys för att inhandla lite mat och samtidigt lyssna på pod. Vilodag idag dessutom, skönt!

50 minuter AIII på bandet

Färdig efter avklarade intervaller

Så stod jag där på bandet idag igen, redo för nya intervaller. Efter uppvärmningen så ställde jag in lutningen till 10,5% och hastigheten till 10,5 km/h, sedan så satte jag igång med följande intervaller:

10 minuter + 5x8 minuter, totalt 50 minuter alltså. En minuts vila mellan varje. Inte så jobbigt till en början, men mot slutet blev det rätt slitigt, dock aldrig okontrollerbart. Snittpulsen på intervallerna blev som följer:

156-160-163-166-168-170

Fick till bra med intervalltid denna veckan i alla fall, närmare bestämt två timmar och fyrtio minuter! Det borde ju vara bra kan man tycka. Hoppas jag håller ihop i ben och fötter nu bara, så jag kan träna på i samma anda. Jag har lyckats få ett skavsår i armhålan efter mina löpningar i linne, så det får kanske bli t-shirt  på nästa pass. 

Trevligt på Blackstone

Igår så åt vi middag på Blackstone i Falun. En trevlig tillställning i gott sällskap och mycket god mat. Det gör jag gärna om. Alfons och Amanda var dock inte med, kanske var bäst med tanke på Alfons skrikperioder. Han är fortsatt något bättre än tidigare i alla fall, så vi håller tummarna för att det ska bli bättre framöver!

Nu ska jag strax byta om och bege mig till gymet för att springa på löpband. Senare så måste jag åka och köpa en laddarsladd till min iPhone, den jag har nu är glapp. Nu svider det i snåltarmen. 

Rehab - styrka - löpband

Goder afton. 

Har rört mig så smått idag också, tog min cykel till Maserhallen och Actic för att försöka rehabilitera min axel, köra lite lätt styrka och springa lite. 

De två riktiga styrkeövningar jag körde var:

Enbenspress 3 x 4, 80 kilo

Brutalbänk 3 x 15, 15 kilo

Hade inte fantasi och vågade inte heller köra något mer än det nu. 

Därefter så körde jag mina fem olika övningar för axeln, framsida, baksida, insida och utsida. Står i en cablecross och kör på lättaste vikten. Hoppas det ger resultat. 

Avslutade mitt gympass med att springa 15 minuter på löpbandet, 10 % lutning och 10 km/h. Enligt klockan så landade snittpulsen på 142. 

En okej dag, skönt att inte köra livet ur sig på löpbandet eller testcykeln för en gångs skull.  

Födelsedagsbarn och nöjd(?) Alfons

Igår så fick Alfons ett eget ”rymdskepp”, det är en 4moms babysitter mamaRoo 3.0. Om det är den som från och med igår fått Alfons nöjd och mindre skrikig? Eller om det är att Amanda varit utan mjölk cirka två veckor nu? Eller om det är ”pysventilerna” som Alfons fått in där bak och som hjälpt honom att släppa ut både gas och lite mer fastare saker? Vem vet. Det kanske bara är en tillfällighet. Men vi försöker njuta så mycket vi kan. Amanda fick sova mycket mer i natt i alla fall, Alfons ville bara äta, sedan somnade han om igen. Nu ligger junior i sin elektriska babysitter (från 4moms) och gungar omkring. Dom ska snart ut på en långpromenad i det härliga vädret, jag själv ska åka till gymet och  köra rehab. 

En ovanlig men oerhört fin syn; Alfons lugn och vaken

Den här lilla krabaten fyllde igår sex år, grattis Boss

Testcykelintervaller

När jag tränar utomhus brukar jag inte svettas. Men på dessa inomhuspass så jävlar anamma svettas jag så det rinner sjöar runt mig. Idag var inget undantag. 

Tog mig ner till Actic maserhallen, ställde in testcykeln, trampade igång en uppvärmning på tio minuter och körde sedan igång med dagens intervaller: 

5 x 4 minuter med 2 minuters vila mellan varje. Fick upp bra puls och hade en okej känsla. Enligt min pulsklocka så hade jag följande snittpuls på intervallerna:

164-166-170-172-175 

Maxpulsen på dagens totalt 40 minuter långa pass blev 184 slag/minut. Bra, effektivt och jobbigt. Återstår att se hur mycket jag tappat som skidåkare sen. Förhoppningsvis inget. 

Dimmig frostmorgon

Det var frostigt, dimmigt och lätt regn(?) i morse. Allting på samma gång. Mötte upp ett härligt skidprofilgäng och guidade dom igenom ett bra intervallpass med skidgång/elghufs/sprättande skidgång och spänst. Jäkla roligt! 

Jag är rätt nöjd att jag kan träna det jag kan. På de pass jag kört så har jag inte alls känt av axeln och löpbandet samt även testcykeln är ändå helt okej att utsätta mig för. Åtminstone om det är under en begränsad tid. Vi får se hur länge jag orkar stå ut. Men som jag tidigare sagt så är timräknandet inte i fokus, jag kör klart intervallerna och sedan avslutar jag passet nästan direkt, för att försöka hålla kvar gnistan så länge jag kan. 

Denna eftermiddag så är planen att köra testcykelintervaller. Bara att bita ihop. 

Ny löpbandsfest

Idag så har jag spenderat lite tid på Actic. Först så fick jag hjälp med lite övningar för min axel av den före detta handbollsspelaren Anders Andersson (Jens Erikssons kusin), han har väldig erfarenhet av axeluxationer, rehabilitering och styrketräning. Stort tack för det! Dock tyckte han att jag skulle avstå från skidåkning/stakande fram till en bra bit in i vintern, för att bli helt återställd och även slippa framtida men.. Jag själv hade planer att börja åka skidor på höstlovet vecka 44.. Får se hur det blir med allt. 

Efter min lilla rehab-genomgång så ställde jag mig på löpbandet, värmde upp i tio minuter och dunkade sedan av följande intervallblock:

6 x 5 minuter, 11,5% lutning och 11,5 km/h (enligt det bandet jag använde, samma som senast). 90 sekunders vilan mellan varje. Blev rätt slitsamt mot slutet, men aldrig okontrollerbart. Snittpulsen på intervallerna: 

161-163-167-170-172-176. Maxpulsen blev 183. Fint ventilering även idag alltså. 

Precis som senast så sprang jag i mina Hoka one one clifton 3, en mycket bra sko och enligt Simon Andersson så är det den skon man ska ha om man enbart ska ha ett par löpskor.