Rehab - styrka - löpband

Goder afton. 

Har rört mig så smått idag också, tog min cykel till Maserhallen och Actic för att försöka rehabilitera min axel, köra lite lätt styrka och springa lite. 

De två riktiga styrkeövningar jag körde var:

Enbenspress 3 x 4, 80 kilo

Brutalbänk 3 x 15, 15 kilo

Hade inte fantasi och vågade inte heller köra något mer än det nu. 

Därefter så körde jag mina fem olika övningar för axeln, framsida, baksida, insida och utsida. Står i en cablecross och kör på lättaste vikten. Hoppas det ger resultat. 

Avslutade mitt gympass med att springa 15 minuter på löpbandet, 10 % lutning och 10 km/h. Enligt klockan så landade snittpulsen på 142. 

En okej dag, skönt att inte köra livet ur sig på löpbandet eller testcykeln för en gångs skull.  

Födelsedagsbarn och nöjd(?) Alfons

Igår så fick Alfons ett eget ”rymdskepp”, det är en 4moms babysitter mamaRoo 3.0. Om det är den som från och med igår fått Alfons nöjd och mindre skrikig? Eller om det är att Amanda varit utan mjölk cirka två veckor nu? Eller om det är ”pysventilerna” som Alfons fått in där bak och som hjälpt honom att släppa ut både gas och lite mer fastare saker? Vem vet. Det kanske bara är en tillfällighet. Men vi försöker njuta så mycket vi kan. Amanda fick sova mycket mer i natt i alla fall, Alfons ville bara äta, sedan somnade han om igen. Nu ligger junior i sin elektriska babysitter (från 4moms) och gungar omkring. Dom ska snart ut på en långpromenad i det härliga vädret, jag själv ska åka till gymet och  köra rehab. 

En ovanlig men oerhört fin syn; Alfons lugn och vaken

Den här lilla krabaten fyllde igår sex år, grattis Boss

Testcykelintervaller

När jag tränar utomhus brukar jag inte svettas. Men på dessa inomhuspass så jävlar anamma svettas jag så det rinner sjöar runt mig. Idag var inget undantag. 

Tog mig ner till Actic maserhallen, ställde in testcykeln, trampade igång en uppvärmning på tio minuter och körde sedan igång med dagens intervaller: 

5 x 4 minuter med 2 minuters vila mellan varje. Fick upp bra puls och hade en okej känsla. Enligt min pulsklocka så hade jag följande snittpuls på intervallerna:

164-166-170-172-175 

Maxpulsen på dagens totalt 40 minuter långa pass blev 184 slag/minut. Bra, effektivt och jobbigt. Återstår att se hur mycket jag tappat som skidåkare sen. Förhoppningsvis inget. 

Dimmig frostmorgon

Det var frostigt, dimmigt och lätt regn(?) i morse. Allting på samma gång. Mötte upp ett härligt skidprofilgäng och guidade dom igenom ett bra intervallpass med skidgång/elghufs/sprättande skidgång och spänst. Jäkla roligt! 

Jag är rätt nöjd att jag kan träna det jag kan. På de pass jag kört så har jag inte alls känt av axeln och löpbandet samt även testcykeln är ändå helt okej att utsätta mig för. Åtminstone om det är under en begränsad tid. Vi får se hur länge jag orkar stå ut. Men som jag tidigare sagt så är timräknandet inte i fokus, jag kör klart intervallerna och sedan avslutar jag passet nästan direkt, för att försöka hålla kvar gnistan så länge jag kan. 

Denna eftermiddag så är planen att köra testcykelintervaller. Bara att bita ihop. 

Ny löpbandsfest

Idag så har jag spenderat lite tid på Actic. Först så fick jag hjälp med lite övningar för min axel av den före detta handbollsspelaren Anders Andersson (Jens Erikssons kusin), han har väldig erfarenhet av axeluxationer, rehabilitering och styrketräning. Stort tack för det! Dock tyckte han att jag skulle avstå från skidåkning/stakande fram till en bra bit in i vintern, för att bli helt återställd och även slippa framtida men.. Jag själv hade planer att börja åka skidor på höstlovet vecka 44.. Får se hur det blir med allt. 

Efter min lilla rehab-genomgång så ställde jag mig på löpbandet, värmde upp i tio minuter och dunkade sedan av följande intervallblock:

6 x 5 minuter, 11,5% lutning och 11,5 km/h (enligt det bandet jag använde, samma som senast). 90 sekunders vilan mellan varje. Blev rätt slitsamt mot slutet, men aldrig okontrollerbart. Snittpulsen på intervallerna: 

161-163-167-170-172-176. Maxpulsen blev 183. Fint ventilering även idag alltså. 

Precis som senast så sprang jag i mina Hoka one one clifton 3, en mycket bra sko och enligt Simon Andersson så är det den skon man ska ha om man enbart ska ha ett par löpskor. 

Mobilcasinon

Hejsan mina kära läsare.

Det finns ju en rad olika mobilcasinon där ute på nätet, vissa bättre än andra. Men utan att överdriva så är det ju en djungel. På www.mobilcasinon.nu så kan man få hjälp med att hitta det bästa, eller det perfekta mobilcasinot för just dig. Här finns en rad recensioner av olika casinon, för att just du ska hitta det som passar bäst, bland annat så att du ska få så mycket bonusar som möjligt, men även andra tips och tricks, för att du ska välja det rätt casinot för din mobil. På deras site så finner du allting på ett och samma ställe, så det är den enda sidan du behöver hålla koll på, vilket är rätt smidigt, därifrån så kan du senare klicka dig vidare till rätt casino för dig, din mobil och för just ditt spelande. 

Man ser lätt på sidan vad man får för olika deals på de onlinecasinon som listas, bland annat hur många freespins man får, vilken insättningsbonus och så vidare. Dessutom väldigt lätthittad och enkelnavigerat så hittar man snabbt länken till det eller dom casinon man väljer att spela på. Det finns en hel uppsjö av olika siter att välja mellan, så du ska nog hitta något som passar just dig och ditt spelsätt.

Ett perfekt sätt att koppla av på, mellan jobbtillfällena, efter träningspass, på kvällar eller varför inte nu under den kommande helgen?! Rätt så härligt ändå att koppla av i soffan och spela på mobilen, vem vet, kanske vinner du en riktigt storvinst också!? 

Jag kommer nog testa denna sidan själv nu när jag är i färd med att välja ett lämpligt mobilcasino för mig. Vågar du avstå? Eller klarar du av att avstå när tristessen börjar krypa sig på. Vid sådana tillfällen så kan det ju vara rätt så lugnande att spela några spel.

Bo på fjällhotell

Tjenare mina vänner!

Det finns ju som ni vet en stor och fin vildmark rätt så nära till hands, åtminstone för oss i Dalarna, men även för resterande delen av oss som bor i Sverige, för även avståndet mellan Stockholm och "dalafjällen" i Idre är ju inte alltför långt, strax under 50 mil är det. Och det är ändå rätt lite om man jämför med vårt avlånga land. 

I Grövelsjön så finns Storsätra fjällhotell,  ett riktigt fint hotell. Här kan man prova på att bo på ett klassiskt fjällhotell i norra dalarna och uppleva denna magiska natur som innefattar hela tre nationalparker, antingen på barmark eller varför inte genom att testa på att åka skidor där uppe? Jag och Amanda var ju uppe i Grövelsjön i slutet av april, magisk vår med oerhört mycket snö kvar. Bland annat så var vi upp på Storvättershågna, Svealands högsta punkt på 1204 meter över havet. Det var en riktig upplevelse, framförallt för Amanda som var i mitten av graviditeten. Jag kan verkligen rekommendera er att besöka Grövelsjön med den magiska naturen som finns där! Storsätra fjällhotell är ett fyrstjärnigt hotell med en riktigt fin restaurang.

Vem vet, kanske så träffas vi på uppe i de vackra dalafjällen till våren?!

Dessa sjukhusbesök...

En bildserie från gårdagens och nattens akutbesök 

Vi blev ju tillsagda av BVC att åka till akuten igår. Klockan 17,45 kom vi dit, efter en ganska kort tids väntande kom vi in och blev sedan intagna på ett rum. Därefter blev det en lång väntan tills läkaren kom, vidare väntan på att få ta blodprover på Alfons, mer väntan att få svar och ytterligare väntan för att få beskedet att dom inte hittar något fel på Alfons och att vi kunde åka hem igen.. Dom misstänkte men avfärdade därefter förstoppning, utan att ha testat ett lavemang. Dom kom fram till att det troligen är kolik. Värda besök alltså.. Denna gången gick det i alla fall bra för Alfons att ta blodprover och ironiskt nog så var han lugn mer eller mindre hela akutbesöket.

Klockan 01,30 var vi i alla fall hemma igår idag och klockan 07,00 var det uppstigning. Konstigt nog var jag inte så speciellt trött när klockan ringde, det kommer väl kanske senare. Detta var nog den första cykelpendlingsmorgonen i minusgrader, rätt härligt och uppfriskande faktiskt. 

I eftermiddag så väntar det en ny succéträning på favoritgymet Actic Maserhallen. Planen för denna gång är återigen löpintervaller. Tror jag har en skaplig plan i huvudet för både eftermiddagens och resten av veckans träning. 

Akuten igen och rehabat

Hej. 

Jag hann hem efter jobbet, tvättade av min skitiga cykel och letade fram ett gummiband (bilden ovan). Jagkörde diverse övningar för axeln, det knakade och for i axeln, men jag tog det väldigt lugnt och hade inte ont, kändes som det var rätt bra övningar. Avslutade med att köra vanlig planka och sidoplankan. Även det gick kanon.

Egentligen så skulle jag på gymet idag. Men Amanda ringde efter att hon varit på ett rutinbesök på BVC, där rådde dom oss att återigen åka in med Alfons på akuten. Dels för att han skriker så otröstligt, men också för att han inte hade gått upp i vikt sedan sist han var inne, snarare gått ner.. Så dom skickade en remiss och tyckte vi skulle stanna här för observation. Får se hur det blir. Och mitt i allt krångel med detta så har vi ända sedan Alfons föddes försökt fixa en barnförsäkring för honom, vi hade först en gravidförsäkring plus via Länsförsäkringar. När vi sedan skulle teckna en barnförsäkring som man tycker bör gå att överlappa över från gravidförsäkringen så gick det inte först för att han låg inne (i onödan) på neo-avdelningen. Därefter har vi fått skickat in en omfattande hälsodeklaration tre gånger, men den har aldrig kommit in till Länsförsäkringar på grund av att dom hade problem i deras it-system internt. Kul. Och nu är vi här.. Det kommer väl återigen bli problem att ens få teckna en på grund av att han ska in igen. Jävla krångel. Och mer krångel när jag kanske missar jobbet, inte kan träna rullskidor och så vidare. Kämpa, 1-2-3 andas. 

Jag och kära Alfons 

Skrik-kolik-fons och rehabtankar

Fick denna bild skickad till mig på Facebook idag. Mysiga minnen... 

Foto: Lars Dafgård


Detta är en bild ungefär en minut innan olyckan med axeln. 

Foto: Beat the mountain

Dagarna springer på som aldrig förr. Det finns inte så mycket tid till annat än jobb, träning, laga mat och försöka avlasta Amanda lite med Alfons. Igår var hon rätt sliten efter att Alfons skrikit i princip hela dagen. Även inatt var det ett riktigt skrik-inferno från vår käre son. Blev väckt ett antal gånger. Stackars Amanda och stackars Alfons som inte blir något bättre i sin magknip/kolik. Amanda har varit utan mjölk i ungefär tio dagar nu, matar honom enligt läkarnas föreskrifter och vi ger honom magmassage vid varje blöjbyte. Men det verkar inte hjälpa. Känns som han är lite trög i magen, kan vara inbillning dock. Det enda som funkar och får honom att somna är när han sitter på bröstet i bärsjalen. Hoppas det vänder snart.. 

Skönt att jag kan träna på gymet nu. Försöker planera lite olika intervallpass på löpbandet och testcykeln. Får jag bara det att rulla på nu i någon vecka så är det lugnt tänker jag. Timmar har jag ju tränat både i flera år och i sommar. Underhåller jag syreupptaget och kanske även retar det en aning så kan jag förhoppningsvis komma starkare ur den biten. Sen är det väl bara att försöka smyga igång med rullskidor/skidor när det börjar kännas okej i axeln. Vet inte när det blir än. Tänkte åtminstone avstå det helt under denna och nästa vecka. Sen får vi se. 

Idag har jag kommit till dag tre i min träning efter skadan. På mitt program står styrka/rehab. Har inte satt något riktigt program än. Men tänker att jag försiktigt testar mig fram på gymet idag. Ben kan jag ju köra på ett eller annat sätt, kanske eventuellt lite bål/mage och framförallt så är tanken att träna rotator kuff så gott det går. Förhoppningsvis kan jag göra det redan nu. Fick inte så mycket information från läkarna på akuten, men samtidigt så ger jag inte så stort förtroende till läkarna angående mitt idrottande. Jag får testa mig fram helt enkelt. Imorgon kommer jag troligen få lite hjälp med övningar av en kompis som tidigare fått axeln ur led vid flertalet gånger. Det ska nog bli bra det här, kroppen vänjer ju sig och tränar man mycket i samma mönster så utvecklas man sämre, så jag får försöka se det positiva i detta!