Axeln ur led och på akuten nu

Det var kul så länge det varade i alla fall. Låg tvåa efter Simon Andersson, med typ 1/3 kvar av tävlingen så skulle jag kasta mig under en bil och krypa, kände/hörde direkt hur det knastrade i axeln och jag blev fast därunder. Som tur är så var Amanda där i närheten, så jag skrek på henne att hjälpa mig, hon kastade sig ner och drog ut mig, med Alfons på magen. Sjuka scener. 

Nu har jag fått lite morfin, hjälper ju knappt?! Åkt ambulans och ligger på akuten i Falun. Axeln tror jag är fixad. Men väntar på röntgen. 

Fan, missar en massa träning och viktiga pass. Kanske inte blir någon mer skidåkning alls?! Typiskt. Kan jag ens jobba? Förlorar deg... Fick inte gå i mål, skitade ner Benzen, förlorade 40 SEK i parkeringsavgift och nu har dom precis klippt upp min Swix-tröja... Läge för en swish-vecka?! (0761664997)

Hörs senare kanske. 

Beat the mountain idag

Här från förra årets Toughrace Sweden i Daljsö. 

Foto: Lina Börjes

Godmorgon. 

Idag är det då dags för ”Beat the mountain”. Ett terränglopp löpning med hinder. Sträckan vi springer är 13 kilometer och vi ska upp & ner två gånger i Nybroberget (i närheten av Romme alpin). Klockan 10,30 startar vi i elit och jag tävlar idag för SoJa cycling. Ska bli skoj!

Lätt skate

Skönt att få träna med sällskap igen. Tillsammans med Adam Larsson så skrapade jag idag ihop två timmar på skaterullskidorna. Det blev en tur omkring Borlänge på mina Elpex-skidor och det mest ”spännande” med hela turen var när Adam föll pladask framåt i Kvarnsveden, då en sten satte sig i framhjulet. Har gjort liknande vurpor vid ett antal tillfällen, det gör mig alltid lika rädd och arg. Man vill skälla ut hela världen för att dom inte sopat bort stenar från vägen. Ungefär som man känner när halva Borlänge/Skräddarbacken är uppgrävda för fiber och aldrig blir lagade!!! 

Imorgon ska det bli spännande att ställa sig på startlinjen på Beat the mountain!

Fredagsfeeling och akuten med Alfons

Höstmorgon i Bergebo

Halloj. 

Fredagsfeeling idag, skönt. Solen skiner och jag började denna jobbmorgon med att ha ett härligt gäng på skidprofilen. Kul att ha dragit igång med det, blir varje fredag nu framöver. 

Igår kväll så åkte Amanda in med Alfons till akuten, efter inrådan från 1177. Det var med anledning av hans skrikande och magont, samt att han inte hade sovit alls på hela dagen. Läkarna misstänkte kolik och Amanda skulle fortsätta att utesluta mjölk i kosten. Stackars Alfons. 

I eftermiddag blir det lätt träning och imorgon väntar Beat the mountain. 

Stakintervaller med bra känsla

Ni läste kanske tidigare om hur osugen jag var på detta spektakel. Precis som jag alltid är efter jobbet. Men på något mirakulöst sätt så kändes det rätt bra när jag väl drog igång, regnet hade nästan slutat, för en gångs skull så var det inte stormbyar ute och pulsen var rätt så hög, trots träningsvärk. Bäddat för succé.

Jag brukar under uppvärmningen köra mina vanliga fartökningar; alltså 10 stycken á 20 stavtag med 20 stavtag vila. Idag blev det istället 10 stycken á 10 stavtag med 10 stavtags vila, maxinsats. Sved på rätt fint i en ganska sargad kropp. Därefter så dunkade jag igång med dagens intervaller. Målet innan var tröskel, halvlånga intervaller med kort vila och skulle jag komma upp i 170 i puls så hade jag varit nöjd. Jag körde 6 x 6 minuter + 4 minuter 20"-10", en minuts vila mellan allt. Här är siffrorna:

1:a - 2,06 kilometer - 20 höjdmeter - 160 snittpuls - 167 maxpuls - 20,5 km/h snitthastighet

2:a - 2,07 kilometer - 15 höjdmeter - 162 snittpuls - 168 maxpuls - 20,6 km/h snitthastighet

3:e - 2,12 kilometer - 20 höjdmeter - 164 snittpuls - 173 maxpuls - 21,1 km/h snitthastighet

4:e - 2,22 kilometer - 10 höjdmeter - 161 snittpuls - 169 maxpuls - 22,0 km/h snitthastighet

5:e - 1,80 kilometer - 25 höjdmeter - 165 snittpuls - 172 maxpuls - 17,9 km/h snitthastighet

6:e - 1,74 kilometer - 35 höjdmeter - 165 snittpuls - 173 maxpuls - 17,4 km/h snitthastighet

4 minuter 20"-10" (tabata-intervaller) - 1,11 kilometer - 20 höjdmeter - 170 snittpuls - 177 maxpuls

Blev totalt 1,30 timmar idag, endast stakning på Elpex 4-3:or. Bra och lagom pass för dagen. Ett sista kvällstips: Handla Kari Traa-kläder till 20% rabatt på Skistart, så håller ni er på god fot med damen där hemma!

  

Känd på Actic - tävlingspendlaren - träningsfokus

Äh, vadådå? (2015 kom jag 48:a i Vasaloppet) Kika gärna förbi Actic Maserhallen på måndag om du har möjlighet 

Kallt och soligt igår. Pissregn, grått och blött idag.  Nu har tydligen det här blivit någon form av väderblogg också!? Trots att man inte kan påverka vädret så påverkar ändå vädret så mycket på det mentala planet. Suget att träna och att överhuvudtaget vara utomhus minskar drastiskt när regnet häller ner. Men som vanligt: bit ihop och kämpa. Det hade kunnat vara värre. 

Vet inte hur många gånger jag nämnt det, men jag cyklar ju till jobbet på morgnarna. Har tänkt en tid att jag skulle ha mätt sträckan, men alltid glömt det. Fram tills idag. Här är siffrorna för cykelpendlingen (obs, jag byter ej om och räknar såklart inte detta som träning):

Trodde inte medelhastigheten skulle vara så hög. Idag var det också mer trafik på gång- och cykelbanan, så jag blev tvungen att sakta ner onödigt många gånger. Dessutom fick jag stanna för en tågövergång. Även om jag inte trampar på det jag har längs vägen så vägrar jag bli omkörd av någon och även att ha någon jävel på hjul. Inträffar det så blir jag ju såklart tvungen att skruva upp intensiteten och även att satsa i kurvorna. 

Har en jäkla träningsvärk i skuldrorna idag. Undrar om det är från styrkan eller från enarmsstakningen igår?! Kanske en kombination. Men jag har inte haft någon träningsvärk efter styrkan den senaste tiden och har dessutom inte kört enarmsstakning på länge. Så det borde vara från enarmsstakning ändå kanske...

Sitter nu på rast uppe i lärarrummet och hör regnet slå mot takfönstren. Är inte sådär supertaggad till att ge mig ut i regnet i eftermiddag för att bränna av stakintervaller i min ensamhet.. Har märkt att det är ganska mycket mentalt som hindrar mig från att få upp hastigheten och pulsen det där lilla sista under ensamma intervallpass. Det gäller verkligen att jag har ett bra fokus och tankarna på rätt saker hela tiden. 

Gjorde det jag skulle på gymet

Godkväll! 

Nytränad för denna gången. Tog Elpexfyrorna ner till gymet och brände av följande:

- Chins med chrunch 2 x 8, Chins med raka ben (i sittande ställning) 1 x 8

- Stakning på knä i cablecross (bilden ovan) 3 x 5, 77 kilo 

- Magchrunches i cablecross 3 x 6, 109 kilo

- Enbensknäböj 3 x 4, 65 kilo

- Bänkpress 3 x 4, 82,5 kilo

- Latsdrag 3 x 4, 86 kilo

- Stakkast med medicinboll 3 x 8, 10 kilo

- TRX i 15 minuter

Stakade sedan mot Skräddarbacken och körde följande:

- Fem minuter enarmsstakning höger

- Fem minuter enarmsstakning vänster

- Fem minuter smirnoff-stakning

Totalt 45 minuter rullskidor. 

Kämpar på

Minusgrader inatt, kring nollan imorse och en vacker soluppgång när jag cyklade till jobbet. Igår hade jag förberett mig med en vinterjacka och tumvantar, så dagens cykling blev svettig, skönt att slippa frysa. Ska det verkligen vara såhär kallt nu?! Troligen inte, brukar komma varmare perioder igen under hösten och dessutom så vänjer man sig vid kylan. När man tränar så brukar det i alla fall gå bra, det är värre till vardags eller på jobbet när man är ute under rasterna. 

Igår när jag kom hem från jobbet så hade jag fått paket av Amanda, det var väl för snällt:

Paketet innehöll en fin t-shirt. Än så länge ej nedspydd av sötingen Alfons:

Efter jobbet idag väntar rullskidor till och från gymet, samt gym. Skönt att slippa jaga timmar. Sen om jag blir bättre eller sämre av det återstår att se. Men planen och målet är mer kvalité och mindre kvantitet. 

Tisdagskul i Romme alpin

Ny dag, nya intervaller. Idag blev det löpning med stavar i Romme, eller Råmme som David Holmström säger. Jag kom inte riktigt upp i puls som i fredags när jag sprang löpintervaller i Skräddarbacken, men det har blivit en del högintensivt pass på slutet och dessutom så kommer jag generellt upp högre i puls på mer ”normal löpning”. 

Det blev ett upplägg idag som följer:

5 x 4 minuter, i princip så hårt jag kunde. Mellan intervall 1-3 hade jag två minuter i vila, sedan var jag uppe på toppen och var tvungen att jogga hela vägen ner igen, innan jag sedan kunde köra två till med två minuters vila. Fyra minuter är lång tid när man ligger nära sitt max. Men ack så bra. Ska försöka köra lite mer liknande intervaller, dels för att spara tid, men också för att försöka reta igång syreupptaget en del. 

Efter fyraminutersintervallfesten var det dags för lite kortare intervaller:

5 x 30”-30”  samt 10 x 10”-20”, efter det fick man så man teg i alla fall. Kändes rejält i hela kroppen och en helt okej känsla. 

Enligt pulsklockan så skramlade jag ihop hela 665 höjdmeter under de 90 minuterna jag tränade, riktigt fint!

Beat the mountain till helgen +ANNAT

Är det inte ormar man ska oroa sig för i skogarna så är det jägare. Men hellre jägare än människojägare (ormar)

Gårdagen

Igår hände det inte mycket efter jobbet. Stannade till på Willys längs hemvägen för att köpa ägg (29,90 för 24 stycken!) samt eventuellt lite godis, kanske. Kom hem och tog Alfons så att Amanda kunde få jobba. Därefter så tog jag en promenad med Alfons i bärsjalen och Boss i koppel. Upp till Skräddarbacken och  runt elljusspåret. Gick totalt i två timmar och Alfons sov hela tiden, skönt! Samtidigt som jag gick så lyssnade jag på en spännande pod: ”en mörk historia”, ett avsnitt om ”Arbogakvinnan” och ett om ”Långshyttemordet”. Rekommenderar båda två! 

När jag kom tillbaka hem igår så åt vi bacon och blodpudding. Kollade på TV i kanske en halvtimme och lade oss sedan för att sova klockan 19,15. Vaknade några gånger under natten, men fick ganska mycket sömn, drygt nio timmar! 

Idag 

Jag har just varit på möte med rektorn angående att ta över (vikariera) skid- och orienteringsprofilen här på skolan. Spännande! Det kommer bli lite tid avsatt för planering och en lektion á 75 minuter i veckan, vilket gör att jag kommer gå från 80 till 85% tjänst. Inte helt fel. 

Känner mig lite piggare i kroppen idag. Kanske för att jag vilade igår och sov riktigt bra. Börjar få en molande nervöskänsla i maggropen. Varför? Jo, jag ska till Romme alpin i eftermiddag och köra skiten ur mig. Kämpa Adam!! 

Till helgen

På lördag väntar:

Beat the mountain, ska bli spännande. 13 kilometer omkring Nybroberget, inklusive hinder. Jag ska tävla för SOJA Cycling, kommer bli kanon!