Kämpar på

Minusgrader inatt, kring nollan imorse och en vacker soluppgång när jag cyklade till jobbet. Igår hade jag förberett mig med en vinterjacka och tumvantar, så dagens cykling blev svettig, skönt att slippa frysa. Ska det verkligen vara såhär kallt nu?! Troligen inte, brukar komma varmare perioder igen under hösten och dessutom så vänjer man sig vid kylan. När man tränar så brukar det i alla fall gå bra, det är värre till vardags eller på jobbet när man är ute under rasterna. 

Igår när jag kom hem från jobbet så hade jag fått paket av Amanda, det var väl för snällt:

Paketet innehöll en fin t-shirt. Än så länge ej nedspydd av sötingen Alfons:

Efter jobbet idag väntar rullskidor till och från gymet, samt gym. Skönt att slippa jaga timmar. Sen om jag blir bättre eller sämre av det återstår att se. Men planen och målet är mer kvalité och mindre kvantitet. 

Tisdagskul i Romme alpin

Ny dag, nya intervaller. Idag blev det löpning med stavar i Romme, eller Råmme som David Holmström säger. Jag kom inte riktigt upp i puls som i fredags när jag sprang löpintervaller i Skräddarbacken, men det har blivit en del högintensivt pass på slutet och dessutom så kommer jag generellt upp högre i puls på mer ”normal löpning”. 

Det blev ett upplägg idag som följer:

5 x 4 minuter, i princip så hårt jag kunde. Mellan intervall 1-3 hade jag två minuter i vila, sedan var jag uppe på toppen och var tvungen att jogga hela vägen ner igen, innan jag sedan kunde köra två till med två minuters vila. Fyra minuter är lång tid när man ligger nära sitt max. Men ack så bra. Ska försöka köra lite mer liknande intervaller, dels för att spara tid, men också för att försöka reta igång syreupptaget en del. 

Efter fyraminutersintervallfesten var det dags för lite kortare intervaller:

5 x 30”-30”  samt 10 x 10”-20”, efter det fick man så man teg i alla fall. Kändes rejält i hela kroppen och en helt okej känsla. 

Enligt pulsklockan så skramlade jag ihop hela 665 höjdmeter under de 90 minuterna jag tränade, riktigt fint!

Beat the mountain till helgen +ANNAT

Är det inte ormar man ska oroa sig för i skogarna så är det jägare. Men hellre jägare än människojägare (ormar)

Gårdagen

Igår hände det inte mycket efter jobbet. Stannade till på Willys längs hemvägen för att köpa ägg (29,90 för 24 stycken!) samt eventuellt lite godis, kanske. Kom hem och tog Alfons så att Amanda kunde få jobba. Därefter så tog jag en promenad med Alfons i bärsjalen och Boss i koppel. Upp till Skräddarbacken och  runt elljusspåret. Gick totalt i två timmar och Alfons sov hela tiden, skönt! Samtidigt som jag gick så lyssnade jag på en spännande pod: ”en mörk historia”, ett avsnitt om ”Arbogakvinnan” och ett om ”Långshyttemordet”. Rekommenderar båda två! 

När jag kom tillbaka hem igår så åt vi bacon och blodpudding. Kollade på TV i kanske en halvtimme och lade oss sedan för att sova klockan 19,15. Vaknade några gånger under natten, men fick ganska mycket sömn, drygt nio timmar! 

Idag 

Jag har just varit på möte med rektorn angående att ta över (vikariera) skid- och orienteringsprofilen här på skolan. Spännande! Det kommer bli lite tid avsatt för planering och en lektion á 75 minuter i veckan, vilket gör att jag kommer gå från 80 till 85% tjänst. Inte helt fel. 

Känner mig lite piggare i kroppen idag. Kanske för att jag vilade igår och sov riktigt bra. Börjar få en molande nervöskänsla i maggropen. Varför? Jo, jag ska till Romme alpin i eftermiddag och köra skiten ur mig. Kämpa Adam!! 

Till helgen

På lördag väntar:

Beat the mountain, ska bli spännande. 13 kilometer omkring Nybroberget, inklusive hinder. Jag ska tävla för SOJA Cycling, kommer bli kanon!

Nya stavar till vintern

Det känns skönt att jag valde Leki-stavar till vintern. Dom är ju som jag tidigare nämnt riktigt bra. Eller egentligen: det är dom styvaste stavar jag använt, dom är väldigt lätta och det är superskönt med deras system där man kan byta trugor utan att limma! 

Jag gillar designen på stavarna också

Rätt så nice med denna variant av lock, så slipper man skruva

Måndag; den nya vilodagen

Igår fick Alfons bada igen. Ingenting han gillar ännu, men det är ju ett nödvändigt ont att tvaga sig

Tjenare!

Måndag igen. Verkligen svinkallt ute idag. Har inte sett någon termometer, men väder-apparna säger 5-6 plusgrader, känslan är dock 2-3 grader. Men det blåser ju som vanligt storm och det gör nog sitt till saken. Tycker ändå att det funkar bra att cykla till jobbet, bara klädseln är rätt så är det rätt mysigt att ge sig av i ruskvädret. 

Förutom kylan så är jag rätt mörbultad i kroppen idag. Vet inte om det är träningen eller om jag sov lite för lite inatt. Hade i alla fall rejäla ringar runt ögonen hela förmiddagen.. Så det känns väldigt skönt med en vilodag idag. Direkt efter jobbet så ska jag passa Alfons själv i typ två timmar, för Amanda ska smyga igång och jobba på måndagseftermiddagar nu. Det ska nog fungera rätt bra det med. Måndagar blir alltså en stående vilodag nu en tid. 

Avslutar med två bilder på Boss:

Det är inga småstenar som han släpar med sig. Igår så skulle han ha denna med sig under löppasset, men för att spara hans tänder så tvingade jag honom att släppa den, vilket gick med lite tjat

Vi hade besök igår, mitt i smeten ska Boss vara. Är det inte i knät på någon med huvudet på bordet, så är det på golvet med huvudet på bordet

Två bra träningspass idag

Stakintervaller 

Dagens första pass blev stakintervaller på ganska flack kupering. Behöver ju träna på det. Men av någon anledning så är det alltid stormvindar ute (vimplarna står rätt ut, alltid emot mig), varenda bil i hela Borlänge håller sig omkring mig och det är alltid plaskblött. Detta är på varenda intervallpass jag kör! Jag törs inte ange några snitthastigheter, för alla ni som stått på ett par rullskidor åker fortare än mig, men jag körde i alla fall: 

8 minuter tröskel - 8 minuter 40”-20” - 8 minuter tröskel - 8 minuter 40”-20” - 8 minuter tröskel

40 minuter effektiv tid alltså. Kändes okej, inte mer. Var rätt opepp av det pissiga vädret som rådde. Men jag lyckades bli trött i alla fall. Stakade enbart och åkte på Elpex 4-3:or. 

Löpning

Dagens andra pass blev löpning och jag invigde mina nya Icebug-skor dagen till ära:

Skorna satt som en smäck, både på foten och i marken!

Jag tog en tur med Boss igenom skogen upp till Bjusan och sedan via Hyttbro och hem igen. Totalt en timme, 10,86 kilometer och 185 höjdmeter. Kändes bra! 

Totalt skrapade jag ihop 10,25 timmar denna veckan och det med tre vilodagar. Inte illa. 60 träningstimmar sista fyra veckorna också, bra jobbat Adam!

Premiärturen med cykelvagnen

Igår tog vi då vår premiärtur med cykelvagnen. Det är en Nordic cab Actice 2i1. För att vi skulle få den att passa Alfons så satte vi i ett babysäte till honom. Vi cyklade en sväng på cirka åtta kilometer och båda testade att cykla med vagnen. Jag tror Alfons trivdes rätt bra där bak, han somnade rätt snabbt och protesterade bara en gång när han tappade nappen. Det kommer garanterat bli fler vändor med denna vagn! Vi har ju även skidor till, men där får vi se hur vi gör med den biten.. Bra att ha i alla fall. 

Nu ska jag snart ut i busvädret för att köra stakintervaller. I eftermiddag blir det en kortare löpsväng. Hörs senare!

Dagens bravader i gym och på rullskidor

Chins med chrunch

Nej, nu har jag hållit er på stången alldeles för länge kära läsare. Skärpning. Men det har varit lite körigt med junior och allt. Dessutom har jag fixat iordning cykelvagnen och även tagit en premiärtur i den. Kanske kommer bilder imorgon. 

Det var rätt segt att ta sig ut idag. Plus tre grader och spöregn. Jag förhalade träningen så länge det gick och till slut hade regnet bedarrat en aning. 

Jag skejtade till Actic maserhallen och väl där så körde jag följande:

- 3 x 8 chins med chrunch 

- 3 x 4 enbensknäböj, 65 kilo

- 3 x 4 bänkpress, 80 kilo

- 3 x 4 latsdrag, 86 kilo

- 3 x 5 stakning på knä i cablecross, 77 kilo

- 3 x 5 magchrunches i cablecross, 109 kilo

- 3 x 8 stakkast med medicinboll, 10 kilo

- 15 minuter TRX

Efter mitt härliga gympass så gav jag mig glad i hågen ut för att köra ytterligare 1,20 på skaterullskidorna. Mestadels i Skräddarbacken. Sista halvtimmen i hällregn, där och då var det inte superkul, men nu är det gjort. 

191 i maxpuls

Bra träningspass idag. Den där stakningen efter intervallerna kanske var lite onödig, men efter tre dagars vila så ville jag träna på lite extra idag. 

Jag tog mig upp till elljusspåret vid Skräddarbacken, joggade ett varv runt det och drog sedan igång dagens intervaller, 5 x 4 minuter med 2 minuters gångvila emellan. Fy vad långt fyra minuter är när man kör nästan så hårt det går. Siffror från intervallerna:

1:a - 171 snittpuls, 3,52 min/km, 35 höjdmeter

2:a - 174 snittpuls, 3,23 min/km, 10 höjdmeter

3:e - 178 snittpuls, 3,44 min/km, 25 höjdmeter

4:e - 178 snittpuls, 3,33 min/km, 15 höjdmeter

5:e - 180 snittpuls 3,31 min/km, 20 höjdmeter

Det var inte platt asfalt, kilometertider därefter. Kändes rätt bra. Hetsade upp pulsen i 191 på den sista intervallen. Detta känns som det ger mer än att nöta omkring i timmar i gångtempo och bli hungrig.. Synd att det är så jävla jobbigt bara. 

Efter löpintervallerna så tog jag fram mina stavgångsstavar som jag gömt i skogen och brände av två block med sprättande skidgångsintervaller (eller jag sprang med stavar uppför), 10 intervaller á ca 10 sekunder, maxinsats, med joggvila ner mellan varje. Så det blev ungefär 2 x 5 minuter 10”-20”. 

Joggade hem efter intervallerna, bytte om till rullskidsutrustning och stakade sedan i 50 minuter på mina äkta Elpexfyror (OBS rullar ej som götalandsfyror)  jag hade inte 20 i snitthastighet. Totalt 2,30 timmar idag!

Upp och ner med Alfons och dags för träning

Alfons

Lite sen på bollen kanske, men den här lilla filuren fyllde en månad redan i söndags. Den första oktober alltså. Var tar tiden vägen?! 

Det går ju lite upp och ner med vår kära ögonsten. Vissa nätter är han rejält skrikig, andra lite mindre. Men som jag har förstått det är det normalt med små bebisar. 

Idag så var vi till socialförvaltningen för att skriva på faderskapspapper och papper om delad vårdnad. Det känns skönt att ha det på pränt att jag är pappan till den lille. 

Träning

Jag valde ju att träna på så mycket jag hade samvete till under min lediga tid innan jag började jobba igen. Det gjorde att jag kunde ge mig själv ro, med tre vilodagar och på så sätt få en smygstart in i jobbandet igen. Det tycker jag var väldigt skönt och välbehövligt.  Så idag är det dags att återgå till träning igen, perfekt på en fredag. Planen för idag är: löpintervaller på elljusspåret i Skräddarbacken + sprättande skidgång + en kortare sväng stakning. Totalt ska jag skrapa ihop 7,5 timmars träning under helgen och då har jag fått ihop 60 timmar under de senaste fyra veckorna. En bra nivå och något jag numer måste vara nöjd med. 

Jag har börjat satt en liten plan till nästa träningsperiod (4 veckor), då har jag listat upp lite punkter som jag ska förhålla mig till, såhär ser det ut:

- 50 träningstimmar

- 10 intervallpass

- 4 styrkepass

- 4 extra TRX-pass á 15 minuter

Målet är att försöka träna lite mindre i mängd och få till lite hårdare träningspass. Ungefär som man brukar göra in emot säsong. Känns bra mentalt nu i alla fall. Dessutom så är jag troligen ledig vecka 44, så då har jag några dagar att lägga mer fokus på träning. 

Har ni någon plan för er träning? Eller kör ni bara på? Jag är lite upp och ner, ibland vill jag ha en plan och ibland inte. Kan vara skönt att veta vad man ska göra, men samtidigt får man inte stirra sig blind på planen, utan det är viktigt att lyssna på kroppen också. Variation i träningen, samt att få med viktiga delar/nyckelpass är väl det man ska sträva efter om man frågar mig.