Nya stavar till vintern

Det känns skönt att jag valde Leki-stavar till vintern. Dom är ju som jag tidigare nämnt riktigt bra. Eller egentligen: det är dom styvaste stavar jag använt, dom är väldigt lätta och det är superskönt med deras system där man kan byta trugor utan att limma! 

Jag gillar designen på stavarna också

Rätt så nice med denna variant av lock, så slipper man skruva

Måndag; den nya vilodagen

Igår fick Alfons bada igen. Ingenting han gillar ännu, men det är ju ett nödvändigt ont att tvaga sig

Tjenare!

Måndag igen. Verkligen svinkallt ute idag. Har inte sett någon termometer, men väder-apparna säger 5-6 plusgrader, känslan är dock 2-3 grader. Men det blåser ju som vanligt storm och det gör nog sitt till saken. Tycker ändå att det funkar bra att cykla till jobbet, bara klädseln är rätt så är det rätt mysigt att ge sig av i ruskvädret. 

Förutom kylan så är jag rätt mörbultad i kroppen idag. Vet inte om det är träningen eller om jag sov lite för lite inatt. Hade i alla fall rejäla ringar runt ögonen hela förmiddagen.. Så det känns väldigt skönt med en vilodag idag. Direkt efter jobbet så ska jag passa Alfons själv i typ två timmar, för Amanda ska smyga igång och jobba på måndagseftermiddagar nu. Det ska nog fungera rätt bra det med. Måndagar blir alltså en stående vilodag nu en tid. 

Avslutar med två bilder på Boss:

Det är inga småstenar som han släpar med sig. Igår så skulle han ha denna med sig under löppasset, men för att spara hans tänder så tvingade jag honom att släppa den, vilket gick med lite tjat

Vi hade besök igår, mitt i smeten ska Boss vara. Är det inte i knät på någon med huvudet på bordet, så är det på golvet med huvudet på bordet

Två bra träningspass idag

Stakintervaller 

Dagens första pass blev stakintervaller på ganska flack kupering. Behöver ju träna på det. Men av någon anledning så är det alltid stormvindar ute (vimplarna står rätt ut, alltid emot mig), varenda bil i hela Borlänge håller sig omkring mig och det är alltid plaskblött. Detta är på varenda intervallpass jag kör! Jag törs inte ange några snitthastigheter, för alla ni som stått på ett par rullskidor åker fortare än mig, men jag körde i alla fall: 

8 minuter tröskel - 8 minuter 40”-20” - 8 minuter tröskel - 8 minuter 40”-20” - 8 minuter tröskel

40 minuter effektiv tid alltså. Kändes okej, inte mer. Var rätt opepp av det pissiga vädret som rådde. Men jag lyckades bli trött i alla fall. Stakade enbart och åkte på Elpex 4-3:or. 

Löpning

Dagens andra pass blev löpning och jag invigde mina nya Icebug-skor dagen till ära:

Skorna satt som en smäck, både på foten och i marken!

Jag tog en tur med Boss igenom skogen upp till Bjusan och sedan via Hyttbro och hem igen. Totalt en timme, 10,86 kilometer och 185 höjdmeter. Kändes bra! 

Totalt skrapade jag ihop 10,25 timmar denna veckan och det med tre vilodagar. Inte illa. 60 träningstimmar sista fyra veckorna också, bra jobbat Adam!

Premiärturen med cykelvagnen

Igår tog vi då vår premiärtur med cykelvagnen. Det är en Nordic cab Actice 2i1. För att vi skulle få den att passa Alfons så satte vi i ett babysäte till honom. Vi cyklade en sväng på cirka åtta kilometer och båda testade att cykla med vagnen. Jag tror Alfons trivdes rätt bra där bak, han somnade rätt snabbt och protesterade bara en gång när han tappade nappen. Det kommer garanterat bli fler vändor med denna vagn! Vi har ju även skidor till, men där får vi se hur vi gör med den biten.. Bra att ha i alla fall. 

Nu ska jag snart ut i busvädret för att köra stakintervaller. I eftermiddag blir det en kortare löpsväng. Hörs senare!

Dagens bravader i gym och på rullskidor

Chins med chrunch

Nej, nu har jag hållit er på stången alldeles för länge kära läsare. Skärpning. Men det har varit lite körigt med junior och allt. Dessutom har jag fixat iordning cykelvagnen och även tagit en premiärtur i den. Kanske kommer bilder imorgon. 

Det var rätt segt att ta sig ut idag. Plus tre grader och spöregn. Jag förhalade träningen så länge det gick och till slut hade regnet bedarrat en aning. 

Jag skejtade till Actic maserhallen och väl där så körde jag följande:

- 3 x 8 chins med chrunch 

- 3 x 4 enbensknäböj, 65 kilo

- 3 x 4 bänkpress, 80 kilo

- 3 x 4 latsdrag, 86 kilo

- 3 x 5 stakning på knä i cablecross, 77 kilo

- 3 x 5 magchrunches i cablecross, 109 kilo

- 3 x 8 stakkast med medicinboll, 10 kilo

- 15 minuter TRX

Efter mitt härliga gympass så gav jag mig glad i hågen ut för att köra ytterligare 1,20 på skaterullskidorna. Mestadels i Skräddarbacken. Sista halvtimmen i hällregn, där och då var det inte superkul, men nu är det gjort. 

191 i maxpuls

Bra träningspass idag. Den där stakningen efter intervallerna kanske var lite onödig, men efter tre dagars vila så ville jag träna på lite extra idag. 

Jag tog mig upp till elljusspåret vid Skräddarbacken, joggade ett varv runt det och drog sedan igång dagens intervaller, 5 x 4 minuter med 2 minuters gångvila emellan. Fy vad långt fyra minuter är när man kör nästan så hårt det går. Siffror från intervallerna:

1:a - 171 snittpuls, 3,52 min/km, 35 höjdmeter

2:a - 174 snittpuls, 3,23 min/km, 10 höjdmeter

3:e - 178 snittpuls, 3,44 min/km, 25 höjdmeter

4:e - 178 snittpuls, 3,33 min/km, 15 höjdmeter

5:e - 180 snittpuls 3,31 min/km, 20 höjdmeter

Det var inte platt asfalt, kilometertider därefter. Kändes rätt bra. Hetsade upp pulsen i 191 på den sista intervallen. Detta känns som det ger mer än att nöta omkring i timmar i gångtempo och bli hungrig.. Synd att det är så jävla jobbigt bara. 

Efter löpintervallerna så tog jag fram mina stavgångsstavar som jag gömt i skogen och brände av två block med sprättande skidgångsintervaller (eller jag sprang med stavar uppför), 10 intervaller á ca 10 sekunder, maxinsats, med joggvila ner mellan varje. Så det blev ungefär 2 x 5 minuter 10”-20”. 

Joggade hem efter intervallerna, bytte om till rullskidsutrustning och stakade sedan i 50 minuter på mina äkta Elpexfyror (OBS rullar ej som götalandsfyror)  jag hade inte 20 i snitthastighet. Totalt 2,30 timmar idag!

Upp och ner med Alfons och dags för träning

Alfons

Lite sen på bollen kanske, men den här lilla filuren fyllde en månad redan i söndags. Den första oktober alltså. Var tar tiden vägen?! 

Det går ju lite upp och ner med vår kära ögonsten. Vissa nätter är han rejält skrikig, andra lite mindre. Men som jag har förstått det är det normalt med små bebisar. 

Idag så var vi till socialförvaltningen för att skriva på faderskapspapper och papper om delad vårdnad. Det känns skönt att ha det på pränt att jag är pappan till den lille. 

Träning

Jag valde ju att träna på så mycket jag hade samvete till under min lediga tid innan jag började jobba igen. Det gjorde att jag kunde ge mig själv ro, med tre vilodagar och på så sätt få en smygstart in i jobbandet igen. Det tycker jag var väldigt skönt och välbehövligt.  Så idag är det dags att återgå till träning igen, perfekt på en fredag. Planen för idag är: löpintervaller på elljusspåret i Skräddarbacken + sprättande skidgång + en kortare sväng stakning. Totalt ska jag skrapa ihop 7,5 timmars träning under helgen och då har jag fått ihop 60 timmar under de senaste fyra veckorna. En bra nivå och något jag numer måste vara nöjd med. 

Jag har börjat satt en liten plan till nästa träningsperiod (4 veckor), då har jag listat upp lite punkter som jag ska förhålla mig till, såhär ser det ut:

- 50 träningstimmar

- 10 intervallpass

- 4 styrkepass

- 4 extra TRX-pass á 15 minuter

Målet är att försöka träna lite mindre i mängd och få till lite hårdare träningspass. Ungefär som man brukar göra in emot säsong. Känns bra mentalt nu i alla fall. Dessutom så är jag troligen ledig vecka 44, så då har jag några dagar att lägga mer fokus på träning. 

Har ni någon plan för er träning? Eller kör ni bara på? Jag är lite upp och ner, ibland vill jag ha en plan och ibland inte. Kan vara skönt att veta vad man ska göra, men samtidigt får man inte stirra sig blind på planen, utan det är viktigt att lyssna på kroppen också. Variation i träningen, samt att få med viktiga delar/nyckelpass är väl det man ska sträva efter om man frågar mig. 

Spartips - sista vilodagen - cykelvett

Tjenare! 

Det var rätt kallt i morse när jag cyklade till jobbet, typ tre plusgrader. Usch för det. Vi blev utan sommar i år. 

Sista vilodagen idag och solen skiner nu åtminstone. Toppen! Mindre toppen att Alfons skrek hela natten, så jag sov väldigt dåligt och Amanda i princip inget alls. Får åka hem och avlasta henne nu snart. 

Det är ju kanon att cykla, har räknat ut att jag sparar typ 1100 kronor i månaden mot när jag pendlade till falun och jobbet med bil. Lite mer sparåtgärder: 

- Jag sade upp mitt visa-kort hos Nordea, vilket sparar mig 288 kronor per år. Istället använder jag ett gratis visa-kort från OKQ8 bank. Enda nackdelen med detta kort är att det är en dyr avgift att ta ut pengar, men jag handlar aldrig med kontanter. 

- Jag tog bort tillägget för fast egendom på lägenhetsförsäkringen och sparade med det lite drygt 500 kronor per år. Försöker också få en billigare bilförsäkring än de 5500 jag betalar per år hos dalarnas (Länsförsäkringar). Men planen med bil blir en eldriven eller hybrid framöver. 

- Har startat ett sparkonto på SBAB bank som ger mig 0,65% ränta på den lilla buffert jag har som ej ligger på börsen. 

- Försökte byta bolån till SBAB som kunde ordna 1,59%, men jag tjänade för lite... Så jag försöker hitta en annan bank som kan ge mig billigare bolån än dom 1,65% jag har hos Nordea. Tips mottages tack!? 

- Har öppnat ett konto på Lendify för skojs skull. Gör det du också, använd min inbjudningslänk. 

- Handlar numer bara mat på Willys, men har även blivit kund hos Hemköp och på Ica, för att få eventuella erbjudanden. 

I övrigt så är jag väl sparsam och försöker att undvika kostnader så långt jag kan. Har blivit som en grej nu. Ni kanske tycker det är småpengar, men många bäckar ni vet... Tjänar ju så dåligt så att man är ju nästan tvungen att leva snålt också. Men jag försöker samtidigt att sätta av 25-75% av allt jag får in till börsen. Målet är att leva på utdelningar någon gång, åtminstone delvis. Det är helt emot hur jag var förut, då ville jag bara handla det dyraste av allt och tyckte inte om att handla på billiga ställen och så vidare.. Sjukt hur man ändras med åren. 

Nu ska jag cykla hemåt. Varenda morgon när jag cyklar till jobbet så störs jag över hur dåligt gång- och cykelvett folk har. Vinglar över hela cykelbanan, går i bredd, noll uppsikt, helt i sin egen värld och så vidare. Men så tycker jag väl om mina medtrafikanter när jag åker bil också, så det är nog ingen skillnad. 

Nya snygga och sköna skor

Icebug NIM 


Icebug ACCELERITAS 6 

Fick hem två par nya skor från Icebug igår. Riktigt snygga och fan så sköna! 

Den översta skon är en av sneakersmodell, med vattenavstötande överdel och med bra grepp. Den satt bra på min fot. Inte heller så trång över mina onda stortår. Grymt så. Tänkte tidigare skaffa ett par nya skor att ha till jobbet, så dessa blir perfekta för det ändamålet. Men de kommer även användas till vardags. 

Den undre skon kommer göra sig fint på löppassen i skogen. Riktigt slimmad och skön passform. Jag har ju alltid gillat inov8, men tror nästan att dessa är snäppet grymmare alltså. Ska bli riktigt kul att testa dessa. Än så länge finns bara Acceleritas 5 att få tag i, vet inte riktigt vad skillnaden är mellan dessa. 

Båda skorna kommer komma ut i handeln under 2018, håll utkik!

Tillbaka i skolbänken

Första jobbdagen avklarad. Vilodag plus regn till trots, jag tog cykeln. Ska inte slita ut min älskade Benz och inte heller slösa onödiga pengar. Pengar som hellre ska sitta på börsen. 

Det var trevligt att komma tillbaka till jobbet igen, härliga kollegor och schyssta elever. Fick en fin present till Alfons av mina arbetskamrater, supersnällt! Rektorn kontaktade mig också och frågade om jag vill ta hand om deras ”skidprofil” på skolan. Det är nämligen så att denna skola har en så kallad ”skidprofil”, vilket i kort betyder att elever som är intresserade av längdskidor och orientering runt om i Borlänge kan välja den skolan och då få ett/flera tillfällen att träna. Det finns också ”fotbollsprofil” på någon annan skola och så vidare. Tydligen så hade föräldrar kommit med önskemål till rektorn om att dom vill ha mig. Sjukt roligt! Att dom ens vet vem jag är och sen att jag jobbar där. 

Skönt att komma hem i skaplig tid idag, lägga sig i soffan och lyssna på regnet utanför. Blir inte så många mer knop idag!