191 i maxpuls

Bra träningspass idag. Den där stakningen efter intervallerna kanske var lite onödig, men efter tre dagars vila så ville jag träna på lite extra idag. 

Jag tog mig upp till elljusspåret vid Skräddarbacken, joggade ett varv runt det och drog sedan igång dagens intervaller, 5 x 4 minuter med 2 minuters gångvila emellan. Fy vad långt fyra minuter är när man kör nästan så hårt det går. Siffror från intervallerna:

1:a - 171 snittpuls, 3,52 min/km, 35 höjdmeter

2:a - 174 snittpuls, 3,23 min/km, 10 höjdmeter

3:e - 178 snittpuls, 3,44 min/km, 25 höjdmeter

4:e - 178 snittpuls, 3,33 min/km, 15 höjdmeter

5:e - 180 snittpuls 3,31 min/km, 20 höjdmeter

Det var inte platt asfalt, kilometertider därefter. Kändes rätt bra. Hetsade upp pulsen i 191 på den sista intervallen. Detta känns som det ger mer än att nöta omkring i timmar i gångtempo och bli hungrig.. Synd att det är så jävla jobbigt bara. 

Efter löpintervallerna så tog jag fram mina stavgångsstavar som jag gömt i skogen och brände av två block med sprättande skidgångsintervaller (eller jag sprang med stavar uppför), 10 intervaller á ca 10 sekunder, maxinsats, med joggvila ner mellan varje. Så det blev ungefär 2 x 5 minuter 10”-20”. 

Joggade hem efter intervallerna, bytte om till rullskidsutrustning och stakade sedan i 50 minuter på mina äkta Elpexfyror (OBS rullar ej som götalandsfyror)  jag hade inte 20 i snitthastighet. Totalt 2,30 timmar idag!

Upp och ner med Alfons och dags för träning

Alfons

Lite sen på bollen kanske, men den här lilla filuren fyllde en månad redan i söndags. Den första oktober alltså. Var tar tiden vägen?! 

Det går ju lite upp och ner med vår kära ögonsten. Vissa nätter är han rejält skrikig, andra lite mindre. Men som jag har förstått det är det normalt med små bebisar. 

Idag så var vi till socialförvaltningen för att skriva på faderskapspapper och papper om delad vårdnad. Det känns skönt att ha det på pränt att jag är pappan till den lille. 

Träning

Jag valde ju att träna på så mycket jag hade samvete till under min lediga tid innan jag började jobba igen. Det gjorde att jag kunde ge mig själv ro, med tre vilodagar och på så sätt få en smygstart in i jobbandet igen. Det tycker jag var väldigt skönt och välbehövligt.  Så idag är det dags att återgå till träning igen, perfekt på en fredag. Planen för idag är: löpintervaller på elljusspåret i Skräddarbacken + sprättande skidgång + en kortare sväng stakning. Totalt ska jag skrapa ihop 7,5 timmars träning under helgen och då har jag fått ihop 60 timmar under de senaste fyra veckorna. En bra nivå och något jag numer måste vara nöjd med. 

Jag har börjat satt en liten plan till nästa träningsperiod (4 veckor), då har jag listat upp lite punkter som jag ska förhålla mig till, såhär ser det ut:

- 50 träningstimmar

- 10 intervallpass

- 4 styrkepass

- 4 extra TRX-pass á 15 minuter

Målet är att försöka träna lite mindre i mängd och få till lite hårdare träningspass. Ungefär som man brukar göra in emot säsong. Känns bra mentalt nu i alla fall. Dessutom så är jag troligen ledig vecka 44, så då har jag några dagar att lägga mer fokus på träning. 

Har ni någon plan för er träning? Eller kör ni bara på? Jag är lite upp och ner, ibland vill jag ha en plan och ibland inte. Kan vara skönt att veta vad man ska göra, men samtidigt får man inte stirra sig blind på planen, utan det är viktigt att lyssna på kroppen också. Variation i träningen, samt att få med viktiga delar/nyckelpass är väl det man ska sträva efter om man frågar mig. 

Spartips - sista vilodagen - cykelvett

Tjenare! 

Det var rätt kallt i morse när jag cyklade till jobbet, typ tre plusgrader. Usch för det. Vi blev utan sommar i år. 

Sista vilodagen idag och solen skiner nu åtminstone. Toppen! Mindre toppen att Alfons skrek hela natten, så jag sov väldigt dåligt och Amanda i princip inget alls. Får åka hem och avlasta henne nu snart. 

Det är ju kanon att cykla, har räknat ut att jag sparar typ 1100 kronor i månaden mot när jag pendlade till falun och jobbet med bil. Lite mer sparåtgärder: 

- Jag sade upp mitt visa-kort hos Nordea, vilket sparar mig 288 kronor per år. Istället använder jag ett gratis visa-kort från OKQ8 bank. Enda nackdelen med detta kort är att det är en dyr avgift att ta ut pengar, men jag handlar aldrig med kontanter. 

- Jag tog bort tillägget för fast egendom på lägenhetsförsäkringen och sparade med det lite drygt 500 kronor per år. Försöker också få en billigare bilförsäkring än de 5500 jag betalar per år hos dalarnas (Länsförsäkringar). Men planen med bil blir en eldriven eller hybrid framöver. 

- Har startat ett sparkonto på SBAB bank som ger mig 0,65% ränta på den lilla buffert jag har som ej ligger på börsen. 

- Försökte byta bolån till SBAB som kunde ordna 1,59%, men jag tjänade för lite... Så jag försöker hitta en annan bank som kan ge mig billigare bolån än dom 1,65% jag har hos Nordea. Tips mottages tack!? 

- Har öppnat ett konto på Lendify för skojs skull. Gör det du också, använd min inbjudningslänk. 

- Handlar numer bara mat på Willys, men har även blivit kund hos Hemköp och på Ica, för att få eventuella erbjudanden. 

I övrigt så är jag väl sparsam och försöker att undvika kostnader så långt jag kan. Har blivit som en grej nu. Ni kanske tycker det är småpengar, men många bäckar ni vet... Tjänar ju så dåligt så att man är ju nästan tvungen att leva snålt också. Men jag försöker samtidigt att sätta av 25-75% av allt jag får in till börsen. Målet är att leva på utdelningar någon gång, åtminstone delvis. Det är helt emot hur jag var förut, då ville jag bara handla det dyraste av allt och tyckte inte om att handla på billiga ställen och så vidare.. Sjukt hur man ändras med åren. 

Nu ska jag cykla hemåt. Varenda morgon när jag cyklar till jobbet så störs jag över hur dåligt gång- och cykelvett folk har. Vinglar över hela cykelbanan, går i bredd, noll uppsikt, helt i sin egen värld och så vidare. Men så tycker jag väl om mina medtrafikanter när jag åker bil också, så det är nog ingen skillnad. 

Nya snygga och sköna skor

Icebug NIM 


Icebug ACCELERITAS 6 

Fick hem två par nya skor från Icebug igår. Riktigt snygga och fan så sköna! 

Den översta skon är en av sneakersmodell, med vattenavstötande överdel och med bra grepp. Den satt bra på min fot. Inte heller så trång över mina onda stortår. Grymt så. Tänkte tidigare skaffa ett par nya skor att ha till jobbet, så dessa blir perfekta för det ändamålet. Men de kommer även användas till vardags. 

Den undre skon kommer göra sig fint på löppassen i skogen. Riktigt slimmad och skön passform. Jag har ju alltid gillat inov8, men tror nästan att dessa är snäppet grymmare alltså. Ska bli riktigt kul att testa dessa. Än så länge finns bara Acceleritas 5 att få tag i, vet inte riktigt vad skillnaden är mellan dessa. 

Båda skorna kommer komma ut i handeln under 2018, håll utkik!

Tillbaka i skolbänken

Första jobbdagen avklarad. Vilodag plus regn till trots, jag tog cykeln. Ska inte slita ut min älskade Benz och inte heller slösa onödiga pengar. Pengar som hellre ska sitta på börsen. 

Det var trevligt att komma tillbaka till jobbet igen, härliga kollegor och schyssta elever. Fick en fin present till Alfons av mina arbetskamrater, supersnällt! Rektorn kontaktade mig också och frågade om jag vill ta hand om deras ”skidprofil” på skolan. Det är nämligen så att denna skola har en så kallad ”skidprofil”, vilket i kort betyder att elever som är intresserade av längdskidor och orientering runt om i Borlänge kan välja den skolan och då få ett/flera tillfällen att träna. Det finns också ”fotbollsprofil” på någon annan skola och så vidare. Tydligen så hade föräldrar kommit med önskemål till rektorn om att dom vill ha mig. Sjukt roligt! Att dom ens vet vem jag är och sen att jag jobbar där. 

Skönt att komma hem i skaplig tid idag, lägga sig i soffan och lyssna på regnet utanför. Blir inte så många mer knop idag! 

 

85 minuter all in på (o)äkta(?) fyror + gymstyrka

Äh, va fan. Jag gav kroppen en sista duvning idag, lika bra det om jag ska börja jobba imorgon. Då blir det lite annat fokus nu en tid, mer jobb och mindre timmar. Så får det lov att se ut. Såg då till att ge mig själv lite andrum med dagens dubbelpass. Nu blir det två till tre dagars vila. För att verkligen vila upp, efter en ganska bra period träningsmässigt. Kanske inte rent mängdmässigt (50 timmar de tre senaste veckorna), men jag har fått till ganska mycket kvalitet faktiskt. Känner mig lite sliten. 

Dagens första pass blev en aning slitsamt. Dunkade iväg på fyrorna, i närmast stormförhållanden med regn och vind. Planen var att köra på i så hög fart jag kunde, från Mellsta och vidare över: Amsberg, Vallmora, Smedsbo, Bomsarvet och Medväga. Nu åker jag inte runt på några Götalands-fyror, utan fyror som går tungt något så satans jävligt. Idag gick det då så tungt att jag inte ens kunde stå i fartställning. Att man ska behöva försvara sig på grund av alla sörlänningar med trimmade GPS-klockor. Det borde vara förbjudet med sådana klockor söder om Dalälven. Siffrorna från mitt drag blev i alla fall:

1,25,10 timmar, 25,12 kilometer, 185 höjdmeter, 151 snittpuls, 163 maxpuls, 17,7 km/h snittfart 

Det var det som fanns i kroppen idag i alla fall. Märkbart sliten i musklerna. 

Piggnade på mig en aning mot eftermiddagen och drog till Actic på maserhallen för att köra ett gympass:

Chins med chrunch 3 x 8 

Enbensknäböj 3 x 5, 62,5 kilo

”Stakning” på knä i cablecross 3 x 5, 77 kilo

Magchrunches i cablecross 3 x 6, 109 kilo

Bänkpress 3 x 4, 80 kilo

Latsdrag 3 x 4, 86 kilo

Stakkast med medicinboll 3 x 8, 12 kilo

TRX-styrka 

Ska försöka höja vikterna framöver och gå ner lite i repetitioner. Kanske eventuellt att jag ska lägga in lite explosivare övningar med lägre vikter framåt säsongen. Vi får se. Nu får jag försöka träna lite smartare och med bättre kvalitet. 

Tack för idag!

Sista lediga dagen

Det syns inte på bilden att jag just sovit lite drygt nio timmar. Men det har jag. Vaknat till någon gång bara när Amanda matat Alfons. 

Jag är nu i full färd med att starta igång denna sista lediga dag, innan jag imorgon ska tillbaka till jobbet igen. Känns väl både skönt och jobbigt. Men det måste väl göras antar jag. 

Tänkte strax ge mig ut i den regntunga oktoberdagen för att åka rullskidor en sväng. Har jag motivationen och orken så blir det även gym i eftermiddag. Vi håller tummarna för det! Kämpa Adam. 

Sjua på Hackmora bergslopp

Det var väl okej idag ändå. 13,20 slutade kalaset på. Har sprungit snabbare än så många gånger, men också långsammare. Långa uppförsbackar är väl inte riktigt min melodi. Men det ska jag ju inte skylla på. 

Inför loppet så var jag nervös som vanligt. Blir nästan mer och mer nervös ju äldre jag blir. Sjukt det där. Sätter nog en del press på mig själv. Onödigt kan tyckas, men även ohjälpligt när jag är som jag är. 

Värmde upp med Adam Larsson. Vi joggade i cirka 40 minuter, en fartökning på tre minuter och tio kortare ruscher blev det, för att försöka väcka igång kroppen. Men det är liksom en konstig känsla av svaghet i kroppen/musklerna som infinner sig när jag vet att jag kommer bli dödstrött. Kör jag distans, eller tröskelintervaller så är jag inte alls på samma sätt. Försöker intala mig att "tröttheten" bara sitter i skallen, fungerar ibland och ibland inte. 

Hade det kämpigt i början idag, cirka första kilometern, spände mig och det stämde inte alls. Därefter så kändes det faktiskt lite bättre och jag tycker att jag gör en stabil och okej avslutning på loppet. Lyckas kriga på så gott jag kan. Springer tillsammans med två andra fram till sista branten på högst 100 meter, därifrån och in i mål så spurtar jag ifrån den närmast bakom med åtta(!) sekunder. Det fenomenet har ju inträffat för mig många gånger också, att jag är helt slut, men lyckas ändå spurta på slutet, så troligen är jag väl för bekväm mentalt för att ta ut mig hela vägen in, vem vet.

Efteråt så dunkade jag in ytterligare en intervall på sex minuter uppför grusvägen, mest för att få fylla ut träningsdagboken. Jag slutade på sjunde plats idag, resultatet hittar ni här. Tack för ett fint arrangemang Sågmyra SK, min kära löparklubb. Dessutom så hade jag bästa hejarklacken med Alfons och familjen, stackars Alfons som på sin enmånadersdag för första gången får följa med på en konditionstävling. Hoppas han blir klokare än far sin och väljer något annat än detta.. 

Enligt klockan så fick jag följande siffror, samt puls- och höjdkurva:

13,21 minuter

2,86 kilometer

182 snittpuls

195 maxpuls

220 höjdmeter

4,40 min/km snitthastighet

Fick ventilera ur lungorna i alla fall

Vrider ur de sista krafterna

Hackmora bergslopp idag

En suddig bild från senast jag sprang, år 2013. Sedan dess har det inte riktigt passat. Men tidigare genom åren har jag sprungit otaliga gånger. Första gången så tidigt som 1995, då kom jag tvärsist. Min bästa tid är från 2002, då sprang jag på 12,51. På den tiden kunde jag springa rätt fort (men hade dålig ork), det kan jag inte längre. År 2000 så vann jag pojkar 16. Tänk vad tiden går hörni och fortfarande håller jag på med detta. Det är ju faktiskt rätt kul emellanåt. 

Starten idag går klockan 11,30. Som vanligt har jag inga speciella mål när det gäller löptävling. Vill få till ett bra pass och en någorlunda okej känsla, hur bra känsla man nu kan få av att tävla 2,9 kilometer och drygt 200 höjdmeter. 

Tre roliga timmar

Adam Larsson - Jag - Måns Sunesson

Tjenare.

Nya träningstimmar är avverkade. Till vilken nytta kan man fråga sig? Svaret på den frågan kanske vi aldrig får... 

Vi åkte bort till Lennheden idag, fina vägar längs med Dalälven. Men lite väl mycket löv, så troligen sista vändan där för året. Jag var rätt seg, trött och osugen på att träna under i princip hela passet idag. Enda gången jag tände till var när vi halvvägs in i träningen slog till med tio impulser á 20 stavtag, där kändes det riktigt lamt till en början, men rätt så bra på slutet. 

Hade en bedrövligt låg snittpuls på 103, men så kan det ju vara ibland. Vi var i alla fall ute i tre långa timmar och hade roligt. 

Nu efter träningen så har jag tvättat Benzen och sedan ställt in den i garaget, sköna känsla!