Stakintervaller upp till Bergebo + extralöp

Adam Larsson till vänster. Nu med i princip helt ny utrustning. Mycket på grund av mobbning från skidåkare boendes i Falun så kände han sig tvungen att skaffa en ny hjälm. Stackaren. Tacka vet jag Borlängebor, så jävla mycket trevligare. Själv så åker jag omkring med mina Exelstavar och nya rullholkar som fungerar riktigt bra!

Förutom Adam så var också Måns Sunesson med idag, precis som igår. Jag startade träningen med att åka till Adam, för att möta upp dom och även få en halvtimmes extraträning. Jag stakade och dom andra skejtade. Vi höll oss i Domnarvet och i backen upp till Bergebo, fem intervaller. Intervall 1, 3 och 5 var från botten och upp. Intervall 2 och 4 var åtta minuter 40”-20”. Siffror på det spektaklet:

Första: 6,17 min, 1,82 km, 166 snittpuls, 65 höjdmeter

Andra: 8 min, 2,22 km, 167 snittpuls

Tredje: 6,23 min, 1,82 km, 172 snittpuls, 65 höjdmeter

Fjärde: 8 min, 2,17, 165 snittpuls

Femte: 6,17, 1,82 km, 173 snittpuls, 65 höjdmeter

Ett fint pass med skaplig känsla. Lite trött i musklerna sedan gårdagens styrkepass. Kanske även för att det var den fjortonde dagen i rad med träning. Totalt så var jag ute i 2,40 timmar. 

När jag kom hem igen så hade Amanda, Boss och Alfons gett sig ut på en skogspromenad. Något jag inte ville missa, så jag satte i mig två tacos från gårdagen, bytte om till torra kläder och sprang ikapp dom halvvägs till Bjusan. Fick alltså ihop 20 minuter (3,60 km) löpning ytterligare denna veckan. Välbehövligt för en otränad som mig. Totalt så var vi ute och gick i lite drygt två timmar. Det föranledde att Amanda blev tvungen att stanna för att ge lille Alfons en matpaus halvvägs:

Amning uppepå en sten, ute på ett hygge strax bortanför Bjusan. Har ni sett något så sjukt?!

Kämpigt

Städade ur garaget igår så jag fick in Benzen där. Sagolik känsla att låta den få stå där och slippa oväder, kyla, vind och annat jävulskap. Helst hade jag velat låta den stå där nytvättad jämt och bara gått in ibland för att kolla på den och ibland eventuellt provsitta. (I huvudet på en sjuk pedant). 

Ja men det är kämpigt här. Mycket skrik på vår käre junior. Skrika långa stunder, slumra till få. Han sover när Amanda är ute och går med honom i bärsjalen. Annars är det inte ofta han kommer till ro. Matning och skrik på nätterna gör ju sömnen orolig för oss alla. Och jag tror knappt den är orolig för Amanda, snarare obefintlig.. Hon är dock fantastik, med en ängels tålamod. Men det ska väl vända någon gång får vi hoppas. Ja, inte tålamodet då.. 

Strax ska jag bege mig iväg på ett nytt träningspass. Intervaller med Adam och Måns som ska skejta, jag kör stakning så det blir någon ordning. 

Hörs senare!

Gym + rullskidor i pissväder med finsällskap

Jo hej!

Har avverkat ett bra träningspass idag, syftet och huvudfokuset var styrketräningen på gymet. Välbehövligt och viktigt pass ändå. Förra året var jag ju helt utan gym under sommarhalvåret, förutom TRX-styrkan, då var fokuset att tappa lite i vikt och ändra lite träning. I år så har jag kört ett gympass i veckan. Kan väl egentligen inte säga vad som är bäst, men jag måste väl ändå tro på det jag gör och då jag i år kört styrka så blir det ju ett lite annorlunda upplägg mot föregående år och det är ju vad vi får hoppas utvecklande. TRX-styrkan vet ni ju i alla fall att jag förespråkar, den är otroligt bra och min tidigare ständigt krånglande rygg är i det närmsta helt bra nuförtiden. Det är en tråkigt och väldigt jobbig träningsform, men ack så bra för bålen. Och just bålen är nog bra att träna för i princip alla idrotter/idrottare. 

Det jag körde idag var:

Chins med chrunch 3 x 8

Enbensknäböj 3 x 5, 60 kilo

"Stakning" på knä i cablecross 3 x 6, 73 kilo

Magchrunches i cablecross 3 x 6, 109 kilo 

Bänkpress 3 x 5, 77,5 kilo

Latsdrag 3 x 5, 82 kilo

Stakkast med medicinboll 3 x 8

TRX-styrka i 20-25 minuter

Efter gymet så mötte jag upp med Rikard Claesson, Måns Sunesson och Adam Larsson. Vi tog en rullskidvända över Norr Amsberg och Medväga. Under turen så dunkade jag in 10 stycken fartökningar (90%) á 20 stavtag, med 20 stavtags vila mellan varje. Totalt var jag ute i 2,10 timmar. Ruggigt väder idag, men med en lättare regnjacka så funkade det ändå helt okej, temperaturen är rätt varm än så länge.

Imorgon ryktas det om intervaller igen, kämpa!

Skrikhals’n

Det kostar på mentalt från och till med Alfons. Stackaren är ju inte alltför ofta tyst och lugn. Egentligen bara när han sover (inte så konstigt det kanske) och när han äter. Svårt att få han att somna och att lägga ifrån sig honom. Det blir en rätt så sönderhackad sömn för oss, men vi får väl någon timme här och där i alla fall, bättre än inget. Hoppas han blir bättre snart, han fick i alla fall sin sista dos medicin igår, hoppas det blir bättre nu när han slipper den. 

Idag så väntar en kortare sväng på rullskidorna, samt gym. Det får räcka så. Har snart tränat 14 dagar i sträck. Men det har inte riktigt varit samma mängd som i somras, så jag känner mig inte alltför sliten. 

Jag hann med att fixa det jag skulle igår med trimning, gräsklippning, stavkapning och såklart sopning i en kurva på väg ner från Skräddarbacken. Där det hade åkt ut sprängsten/grus från en grusbelagd lappning i cykelbanan. Att det ska vara så svårt att ställa vägen tillrätta efter att man varit där och förstörd med fiberutgrävning. Vissa ställen har varit så i över ett år..

Bam, bam, bam, soprent. Inte ett gruskorn kvar

Hackmorahelgen 30/9 + 1/10

Hoppas vi ses där! All information hittar ni på Sågmyra SK:s hemsida.

Fina (läs; tuffa) intervaller med DSA

Jimmie Johnsson och jag, nöjda efter avklarade (spy)intervaller. Notera min Swix-tröja, man gör sällan bort sig stilmässigt, klädd i en sådan dito. 

Hej där!

Jag drog till Falun imorse (fan, använde bilen, slösade på diesel, tungt för en fattig sosse som mig med väldigt skral inkomst för tillfället..) med tron om att vi skulle köra banintervaller, efterföljt av sprättande skidgång. Dock så var hela friidrottsbanan på Lugnet ockuperad av skolungdomar, så planen blev reviderad till 5 x 4 minuter (2 min vila) uppe på elljusspåret + 2 x 5 stycken 30"-30" sprättande skidgång bredvid mördarbacken. Det hela saftkalaset blev ju nog så jobbigt! 

Lite siffror från löpintervallerna:

Första: 4,00 min - 1,12 km - 35 höjdmeter - 175 snittpuls - 182 maxpuls - 3,35 min/km

Andra: 4,00 min - 1,22 km - 10 höjdmeter - 175 snittpuls - 182 maxpuls - 3,18 min/km

Tredje: 4,00 min - 1,12 km - 35 höjdmeter - 178 snittpuls - 185 maxpuls - 3,34 min/km

Fjärde: 4,00 min - 1,22 km - 10 höjdmeter - 178 snittpuls - 186 maxpuls - 3,17 min/km

Femte: 4,00 min - 1,18 km - 15 höjdmeter - 179 snittpuls - 186 maxpuls - 3,24 min/km

Sprättande skidgång, 30" max - 30" vila:

Första: 5,00 min - 0,62 km - 75 höjdmeter - 171 snittpuls - 181 maxpuls

Andra: 5,00 min - 0,58 km - 80 höjdmeter - 169 snittpuls - 180 maxpuls

Fint att få sota ur lungorna. Skaplig känsla idag faktiskt!

Nu ska jag fixa med följande: 

- Cykla upp till Skräddarbacken och sopa bort grus i en kurva där jag åker rullskidor. Klåparna som sköter asfalstläggningen här måste ju ha ständig semester, händer nada. Tror att dom har grävt ur för fiber, men ingen verkar sköta återställandet av cykelbanorna.

- Klippa gräs och trimma.

- Kapa stavar. Har lite nya Leki att fixa i ordning. Har eventuellt något par KV+ att sälja, någon som är sugen? Maila mig då på: adam@adamsteen.se

90 minuter skate

Invigde mina nya Oakley Radar Ev från Sportbrillor.se

Fick idag med mig Måns Sunesson ut på ett 90 minuter långt skatepass i Skräddarbacken. Jag åkte på mina Elpexskate med compositstomme. Ganska så tråkigt grådassigt väder med regn i luften och en rätt seg kropp gjorde väl inte passet till ett av de bästa i världshistorien. Men skönt att få röra på mig lite i alla fall. Planen först var ju att strunta i det, så det blev ju en markant förbättring från det åtminstone. Tänker försöka träna på fram tills jag börjar jobbet den 3:e oktober, lika bra det. Sedan blir det en ändring i planen till mer kvalitet och mindre kvantitet, är min tanke. 

Vi fick komma hem!

Efter middagen igår så kom en sköterska in på rummet och sa att hon pratat med läkaren om att vi kunde få åka hem redan igår. Anledningen till det är att Alfons sista infart gått sönder och när det hänt så skulle dom inte sticka honom mer. Så den sista tidens medicinering blir oralt istället. Tidigare har han ju fått medicinen via sina infarter och med hjälp av en maskin som sakta trycker medicinen igenom en slang. Då tog det en timme att ge honom den om allt fungerade enligt plan, men många gånger så stannade maskinen då trycket blev för högt mellan maskinen och Alfons. Vilket slutade med att hela proceduren brukade ta omkring 1,5 timmar. Nu räcker det med att han får en liten skvätt medicin i munnen och sen är det klart. Känns betydligt enklare och mer smärtfritt för Alfons.. Men som jag förstod det så var behandlingen effektivare om man fick den via blodet. Nu är det dock snart klart, imorgon så får han sista medicinen, vi ska tillbaka till lasarettet för att träffa en läkare och för att bli officiellt utskrivna. Det känns rätt skönt! 

Alfons har fått lite olika droppar, bland annat miniform, så inatt var han lite lugnare och kunde sova bättre. Hoppas verkligen att det håller i sig. Jag och Amanda kunde i alla fall sova mycket bättre i natt, lugn och ro, samt en mycket skönare säng. 

Planen för dagen var att åka ett lugnare pass, men jag har ju tränat varje dag sedan förra måndagen, har ont i foten, tänkte springa intervaller med DSA imorgon, är inte så sugen på att träna idag och när det blir en omställning som igår med plötslig hemgång så får jag svårt att ställa om huvudet på en liten annorlunda träning än vad jag först tänkte mig. Ni hör ju, tveksamt om det blir träning idag. Men jag hinner nog ändra mig. 

Nu ska vi ut och gå en sväng. Det gjorde vi ju igår också och då lurade jag upp Amanda till hoppbackarna:

Stakintervaller och en ny krasch

Jag och Linus Larsson. Använde idag mina favoritbrillor Oakley Radar EV

Notera hålet i tightsen, strax nedanför AXA-loggan. Tredje vurpan för året

Tillsammans med Linus Larsson och Callum Watson så drog jag iväg imorse på ett stakintervallpass. Planen var 10-8-6-4-2-1minuter med 2 minuter vila + 2 x 7 minuter 40”-20”.

Vi startade med backen vid Ingarvet upp över Gamla Berget och hade en minut kvar av intervallen när Callum kraschar och jag dras med i fallet. Lyckas vurpa halvt i gräset på sidan, så jag klarar mig rätt bra. Callum lyckas bryta staven och tvingas åka hem. Tråkigt nog. Anledningen till kraschen var att vi på cykelbanan korsar en väg med nylagd lagning av grus, vilket gjorde att det tog tvärstopp. Blev lite uppgiven efter kraschen, hade svårt att få upp pulsen på de nästkommande två intervallerna, men från fyraminutersintervallen så vände allting och både puls & känsla ökade till det bättre. Skönt så! 

Gör rätt så ont i mitt knä nu, men va fan, bara att bita ihop. Min fot gör ännu ondare. 

Alfons kan eventuellt ha fått kolik..

Bild från gårdagens promenad. Det är i princip bara gåendes i en bärsjal som Alfons är lugn. Annars bökar han omkring, eller så skriker han oavbrutet. Nu misstänker personalen här att Alfons har fått kolik. Det stämmer ju faktiskt in på hans beteende. Jobbigt för alla inblandade, men som tur är inte farligt. Vi har dock en förhoppning om att han har magont av medicineringen. Det visar sig.. 

Inatt fick inte Amanda sova så mycket, men som tur är så blev hon avbytt av en sköterska en stund, så hon fick vila lite. Jag ska ut och träna en sväng nu, sen så byter jag av Amanda så att hon får sova. Jag är väldigt tacksam för att hon låter mig träna mitt i allt detta. 

Fina Alfons