Härliga måndag (positivt inlägg)

Mobilen blev lite överhettad igår när jag kollade friidrotts-SM ute i den varma solen

Härlig och härlig. Är väl lite både och med måndag igen. Men dagar som idag då jag har vilodag så är det inga som helst problem att jag jobbar. Medan det andra dagar är tuffare att ta sig ut på träning efter jobbet. Det där vet ni ju redan. 

Jobbet här är faktiskt väldigt bra hittills! Det märks en stor skillnad mot skolan i Falun. Här lyssnar eleverna på läraren, det är tyst i klassrummet, maten känns mycket bättre, eleverna är mer uppfostrade generellt och lärarna är alla glada och trevliga. Det känns riktigt bra faktiskt! Jag har väl varit inne på det förut och jag står fast vid att folket generellt är trevligare här i Borlänge än i Falun. Märker faktiskt rätt stor skillnad. Och jag pratar ju såklart inte om dom som bor i Tjärna ängar och Jakobsgårdarna.. 

Något mer som är härligt är att cykla till skolan. Det tar mig cirka 15 minuter att cykla de sex kilometrarna mellan Nygårdarna och Domnarvet. Det finns lite olika alternativ på vägar att välja. Förra veckan så tänkte jag ta en annan rutt på torsdagen, men precis när jag skulle svänga av på min nya väg så blev jag omkörd av en gubbe som kom med hög fart bakifrån, tvingades då att ta min gamla väg igen och ställa av gubben. Vägrar nämligen att bli omkörd! 

Vi har fint väder här nu och som prognosen säger kommer vi ha det ett tag, hoppas det stämmer! Målet är ju att cykla hela året, förutom när jag ska åka skidor efter jobbet. Idag så slutar jag kring klockan 14,30 och det enda planerade för dagen är att kolla sista avsnittet av Game Of Thrones säsong sju, nice!

6x6 på fyror + gym

Sliten och trött idag, men det blev bättre och bättre efter hand. Dagens första pass blev stakintervaller på mina Elpexfyror. Efter en kortare uppvärmning så körde jag först sex stycken kortare fartökningar, för att komma igång lite och bli varm innan intervallerna. 

Dagen till ära så körde jag intervaller i Skräddarbacken, uppför Kalles väg och vattentornsbacken. Sex stycken á sex minuter alltså, med cirka 4 - 4,30 minuters vila (rull ner till starten igen). Intervallernas längd varierade mellan 1,48  km (tredje) och 1,56 km (sista). Cirka 60 höjdmeter per intervall. Lagom tröskel, blandat med lite styrketräning med tanke på att jag körde fyror. Kändes bättre och bättre. 

Efter det första passet så låg jag ute och solade på trappen i tre timmar, samtidigt som jag kollade på friidrotts-SM på mobilen och glömde att äta lunch. 

Dagens andra pass blev gym på Actic Maserhallen, eftersom att jag joggade dit igår så slapp jag det idag och cyklade istället. Hade också bättre lycka med tiden idag då stället var öppet. 

Körde ett vanligt program som jag kört de senaste veckorna, kände mig skapligt stark och pigg. Avslutade passet med TRX-styrka:

Jag kan inte fatta hur folk kan vara så otekniska och dåliga på att hålla TRX-banden så som dom ska vara. VARENDA GÅNG jag kommer dit så är dom tvinnade åt alla möjliga håll och det krävs ett antal minuter mekande för att ens kunna ställa dom i höjdled. Fler än jag som råkat ut för detta!?

Dags igen + en fin hälsning

Ingen rast och ingen ro, dags igen för intervaller. Stakintervaller precis som i fredags (bilden ovan). Jag kör ända in i kaklet nu, tills junior kommer. Så dagens planer är förutom att köra stakintervaller, även styrka. Får se om jag hinner dit idag. Hela dagen blir dock mycket enklare att genomlida när man får sådana här fina hälsningar:

Roberto Vacchi och Simon Andersson. Simon som igår gjorde ett förträffligt Allianslopp och slutade på tionde plats, grymt bra!

Gymet stängt - fick springa hem igen

Vältrade mig iväg hemifrån strax innan klockan 17, inte bara är jag överviktig, mitt haltande försök till löpsteg var inget att hurra över heller, träningsvärken sedan onsdagens löprace gör sig fortsatt påmind. 

Jag joggade ner till maserhallen och fick till min förskräckelse, men även lättnad se att det var stängt, så det var bara att jogga hemöver igen. I ärlighetens namn var jag inte speciellt sugen på gym idag. Får ta det imorgon istället. 

Försöker få lite fart på benen när jag springer, så idag blev det 25,45 minuter och 5,70 kilometer (4,31 min/km) utan att förta mig alltför mycket. Men som sagt är känslan inte direkt bra när jag springer, så här tungt har nog aldrig löpsteget känts. Men det ska nog ta sig. 

Nya tag imorgon!

Tre timmars morgongymnastik

På förmiddagens tre timmar skate så fick jag med mig Rikard Claesson, killen på Noname ni vet. Åkte en halvtimme först, innan jag mötte upp honom i Skräddarbacken, därefter så tog vi en sväng runt Borlänge med omnejd. Totalt blev det tre timmar och 48 kilometer för min del. Det var ett lagom pass. Rätt mör och trött i mer eller mindre hela kroppen. Tanken är att köra gym i eftermiddag, får se om jag orkar med det. 

Häromdagen så kom resultaten för Älven runt, såg att jag noterades för 15,30, vilket bara är en sekund sämre än mitt personbästa från i våras. Inte fy skam efter att ha varit borta från löpningen hela sommaren. Resultatet för älven runt hösten 2017 hittar ni här. 

40 mardrömsminuter

Puh. 

Dödspass, check. 2 x 10 stycken 60”-60”, maxinsats med fem minuters vila mellan blocken. Därefter 2 x 10 minuter 40”-20” med tre minuters vila mellan blocken.  Kort, jävligt hårt, mjölksyra, noll teknik, full sula. Sådana här pass behöver jag köra mer av. 

Ska försöka köra lite mer periodiserat framöver, inte så mycket timmar, lite hårdare pass, tåla farten och mjölksyran. Tror det är en bra idé! 

Kändes väl inte bra idag, vilket det kanske inte ska göra heller, men jag är jävligt nöjd med genomförandet. 

Nytt från +WATT - och lite annat

Igår så fick jag hem en ny sportdryck från +WATT, kändes jäkligt lovande och en väldigt spännande smak; "Mint breeze". Jag ska ju inte säga att jag gillade smaken direkt, men mot slutet av vätskebältet så hade jag vant mig och gillade den. Det var en väldigt uppfriskande smak och det kändes inte som att jag drack tuggimmi, vilket jag var rädd för innan. Såhär skriver +Watt om sin nya sportdryck "Intra Ride":

"+Watt Intra Ride är kanske den mest kompletta sportdrycken för de tuffaste träningspassen och längsta tävlingarna. Den innehåller bla 3 typer av kolhydrater (maltodextrin, fruktos, vitargo), hydrolyserat protein (snabbt upptag) och aminosyror (BCAA). Smaken av mint breeze gör den inte för söt under lång tid och den är som alltid glutenfri och helt fri från färgämnen. Intra Ride rekommenderas för aktivitet över 2 timmar och gör den med andra ord perfekt för lopp som tex Vasaloppet och Vätternrundan."  

Passa på att köp den, eller något annat ur +Watt:s sortiment, använd koden "ADAM" för att få 25% rabatt. Min favorit i sortimentet är fortsatt Sali+ Performance, mest för att den innehåller koffein, är god i smaken och den har hjälpt mig mot kramp.

__________

Igår så var jag med min nya klass på klassjoggen i Borlänge centrum. Ett arrangemang där alla Borlänges skolungdomar (årskurs 3 till 9 tror jag) skulle springa eller gå fyra kilometer på en bana runt centrala Borlänge, bland annat genom kupolen. Det eleverna gillade mest tror jag dock var crossuppvisningen av Fredrik "Frog" Berggren:

  

Adam Johansson var på plats och lyckades även fota mig

Skejtväggad

Usch vad lidande träningen blir av att jag har börjat jobba igen. Det är en pina att träna nu alltså, fy. 1,30-2 timmars träning nu är motsvarande 4-5 timmar när man är ledig, så känns det för mig och då jobbar jag 80%.. Det hjälper väl kanske till att jag är på första arbetsveckan efter en lång ledighet och att jag har en helt galen träningsvärk i benen och delar av överkroppen från gårdagens löptävling. Jag har ju varit i denna situation ett otal gånger, och ändå blir jag lika förvånad varje gång. Men som känslan är efter jobb, kommer hem, är totalt opeppad på att ge mig ut för att träna, äter mellanmål, sticker ut och halvt energiväggar efter 1,15-1,30 timmar. Då är det inte roligt någonstans. När junior kommer så ska jag försöka ta några dagar off, skicka in pulsklockan på service så att jag inte kan träna och verkligen försöka koppla av. 

Idag åkte jag i alla fall skate igen. Hade fixat bindningarna.. Trodde jag. Men vid tre olika tillfällen så mötte jag kärringar som inte kan köra bil som gjorde att jag blev tvungen att panik-ploga och skidan med den dåliga bindningen vek sig då vid alla tre gånger. Ruskigt nära att vurpa. Jag tror det är skruven i bindning till skida som gett med sig, alltså hålet i skidan är för stort, så jag vet inte hur det ska fixas riktigt. Någon form av plugg kanske. 

Jag tvingade mig själv att vara ute i 2,15 i alla fall och dessförinnan hade jag kört TRX. Kan komma på tusen saker jag hellre gjort än dagens pass.. Ändå så står man där imorgon eftermiddag igen, med trött blick och stingsligt humör. Livet på en pinne - ekorrhjulet.

Renovering

Tjenare!

Det här med renovering och hus är ju något som nu på senare år har kommit in i mitt liv. Det är väl främst då för att jag flyttat in hos min tjej som sedan tidigare bodde i ett hus. Hon har både innan jag bodde där och även under tiden jag bott här renoverat i huset. Det har varit mer eller mindre en helrenovering med både kök och badrum, samt vardagsrum och sovrum. Nu har även ett barnrum vuxit fram då vi väntar tillökning, vilket blir sjukt spännande. 

Vi kommer framöver att se till att renovera källaren med en fin tvättstuga och eventuellt ytterligare ett badrum. Något som vi mer satt på agendan är en stor altan på baksidan, för att få lite avskilt från grannar, men även för att kunna njuta av kvällssolen. 

Vi har kollat en del på byggmaterial och tips på webers hemsida, vilket har gett oss en del ideér.

Trea på Älven runt

På de två Älven runt förra året så sprang jag på:

15,34 våren

15,34 hösten

I våras så sprang jag på:

15,29

Sedan dess så har det inte blivit så många löppass på grund av en hälsena som har gjort ont. Så idag gick jag in med noll förväntningar eller mål. Ändå står man där på startlinjen, nervös och orolig. Samma känsla, alltid. Dessutom så har man jag alltid "årets sämsta känsla" innan, börjar nästan lära mig att det brukar eller i alla fall kan gå över när väl starten gått.

Jag tog starten och drog första kilometern idag. Förtog mig inte, varken vågade eller kunde springa så mycket fortare. Kände av hälsenan lite på uppvärmningen och även efter loppet, dock kändes den bra under tävlingen.

Efter en kilometer så gick en Falu IK-löpare (den slutliga fyran) upp i tät, därefter kom Hendrik Sjölund (slutlig segrare) förbi mig och lite senare Viktor Axelsson (tvåan i mål). Jag släppte någon meter fram till två kilometer, därefter så lyckades jag sega mig ikapp. Låg hela tiden med de tre framför mig, på repet, tänkte släppa efter varje steg. Känslan var att jag är grundstark efter bra träning i sommar, men har inte löpfarten riktigt, inte så konstigt kanske.

Med cirka 500 meter kvar så lyckas Hendrik få en liten lucka, Viktor är den som är närmast honom och jag tar mig förbi Falu IK-löparen. Lyckas bita ihop och komma i mål på tredje plats. Enligt min klocka så hade jag 15,33, men jag startade den något innan startskottet, så jag hoppas på lite bättre tid.

Nöjd med insatsen. Nu ska jag vara försiktig med hälsenan så jag kan springa inom kort igen.

Efter racet så körde jag ytterligare ett varv i "tröskelfart" på 18,05 min (3,58 min/km, 176 snittpuls, 185 maxpuls)

Siffrorna från racet:

15,33 minuter
4,53 kilometer
3,25 min/km snittfart
187 snittpuls
198 maxpuls
20 höjdmeter

Jag tävlade i ett par Salomon sense dagen till ära.