40 mardrömsminuter

Puh. 

Dödspass, check. 2 x 10 stycken 60”-60”, maxinsats med fem minuters vila mellan blocken. Därefter 2 x 10 minuter 40”-20” med tre minuters vila mellan blocken.  Kort, jävligt hårt, mjölksyra, noll teknik, full sula. Sådana här pass behöver jag köra mer av. 

Ska försöka köra lite mer periodiserat framöver, inte så mycket timmar, lite hårdare pass, tåla farten och mjölksyran. Tror det är en bra idé! 

Kändes väl inte bra idag, vilket det kanske inte ska göra heller, men jag är jävligt nöjd med genomförandet. 

Nytt från +WATT - och lite annat

Igår så fick jag hem en ny sportdryck från +WATT, kändes jäkligt lovande och en väldigt spännande smak; "Mint breeze". Jag ska ju inte säga att jag gillade smaken direkt, men mot slutet av vätskebältet så hade jag vant mig och gillade den. Det var en väldigt uppfriskande smak och det kändes inte som att jag drack tuggimmi, vilket jag var rädd för innan. Såhär skriver +Watt om sin nya sportdryck "Intra Ride":

"+Watt Intra Ride är kanske den mest kompletta sportdrycken för de tuffaste träningspassen och längsta tävlingarna. Den innehåller bla 3 typer av kolhydrater (maltodextrin, fruktos, vitargo), hydrolyserat protein (snabbt upptag) och aminosyror (BCAA). Smaken av mint breeze gör den inte för söt under lång tid och den är som alltid glutenfri och helt fri från färgämnen. Intra Ride rekommenderas för aktivitet över 2 timmar och gör den med andra ord perfekt för lopp som tex Vasaloppet och Vätternrundan."  

Passa på att köp den, eller något annat ur +Watt:s sortiment, använd koden "ADAM" för att få 25% rabatt. Min favorit i sortimentet är fortsatt Sali+ Performance, mest för att den innehåller koffein, är god i smaken och den har hjälpt mig mot kramp.

__________

Igår så var jag med min nya klass på klassjoggen i Borlänge centrum. Ett arrangemang där alla Borlänges skolungdomar (årskurs 3 till 9 tror jag) skulle springa eller gå fyra kilometer på en bana runt centrala Borlänge, bland annat genom kupolen. Det eleverna gillade mest tror jag dock var crossuppvisningen av Fredrik "Frog" Berggren:

  

Adam Johansson var på plats och lyckades även fota mig

Skejtväggad

Usch vad lidande träningen blir av att jag har börjat jobba igen. Det är en pina att träna nu alltså, fy. 1,30-2 timmars träning nu är motsvarande 4-5 timmar när man är ledig, så känns det för mig och då jobbar jag 80%.. Det hjälper väl kanske till att jag är på första arbetsveckan efter en lång ledighet och att jag har en helt galen träningsvärk i benen och delar av överkroppen från gårdagens löptävling. Jag har ju varit i denna situation ett otal gånger, och ändå blir jag lika förvånad varje gång. Men som känslan är efter jobb, kommer hem, är totalt opeppad på att ge mig ut för att träna, äter mellanmål, sticker ut och halvt energiväggar efter 1,15-1,30 timmar. Då är det inte roligt någonstans. När junior kommer så ska jag försöka ta några dagar off, skicka in pulsklockan på service så att jag inte kan träna och verkligen försöka koppla av. 

Idag åkte jag i alla fall skate igen. Hade fixat bindningarna.. Trodde jag. Men vid tre olika tillfällen så mötte jag kärringar som inte kan köra bil som gjorde att jag blev tvungen att panik-ploga och skidan med den dåliga bindningen vek sig då vid alla tre gånger. Ruskigt nära att vurpa. Jag tror det är skruven i bindning till skida som gett med sig, alltså hålet i skidan är för stort, så jag vet inte hur det ska fixas riktigt. Någon form av plugg kanske. 

Jag tvingade mig själv att vara ute i 2,15 i alla fall och dessförinnan hade jag kört TRX. Kan komma på tusen saker jag hellre gjort än dagens pass.. Ändå så står man där imorgon eftermiddag igen, med trött blick och stingsligt humör. Livet på en pinne - ekorrhjulet.

Renovering

Tjenare!

Det här med renovering och hus är ju något som nu på senare år har kommit in i mitt liv. Det är väl främst då för att jag flyttat in hos min tjej som sedan tidigare bodde i ett hus. Hon har både innan jag bodde där och även under tiden jag bott här renoverat i huset. Det har varit mer eller mindre en helrenovering med både kök och badrum, samt vardagsrum och sovrum. Nu har även ett barnrum vuxit fram då vi väntar tillökning, vilket blir sjukt spännande. 

Vi kommer framöver att se till att renovera källaren med en fin tvättstuga och eventuellt ytterligare ett badrum. Något som vi mer satt på agendan är en stor altan på baksidan, för att få lite avskilt från grannar, men även för att kunna njuta av kvällssolen. 

Vi har kollat en del på byggmaterial och tips på webers hemsida, vilket har gett oss en del ideér.

Trea på Älven runt

På de två Älven runt förra året så sprang jag på:

15,34 våren

15,34 hösten

I våras så sprang jag på:

15,29

Sedan dess så har det inte blivit så många löppass på grund av en hälsena som har gjort ont. Så idag gick jag in med noll förväntningar eller mål. Ändå står man där på startlinjen, nervös och orolig. Samma känsla, alltid. Dessutom så har man jag alltid "årets sämsta känsla" innan, börjar nästan lära mig att det brukar eller i alla fall kan gå över när väl starten gått.

Jag tog starten och drog första kilometern idag. Förtog mig inte, varken vågade eller kunde springa så mycket fortare. Kände av hälsenan lite på uppvärmningen och även efter loppet, dock kändes den bra under tävlingen.

Efter en kilometer så gick en Falu IK-löpare (den slutliga fyran) upp i tät, därefter kom Hendrik Sjölund (slutlig segrare) förbi mig och lite senare Viktor Axelsson (tvåan i mål). Jag släppte någon meter fram till två kilometer, därefter så lyckades jag sega mig ikapp. Låg hela tiden med de tre framför mig, på repet, tänkte släppa efter varje steg. Känslan var att jag är grundstark efter bra träning i sommar, men har inte löpfarten riktigt, inte så konstigt kanske.

Med cirka 500 meter kvar så lyckas Hendrik få en liten lucka, Viktor är den som är närmast honom och jag tar mig förbi Falu IK-löparen. Lyckas bita ihop och komma i mål på tredje plats. Enligt min klocka så hade jag 15,33, men jag startade den något innan startskottet, så jag hoppas på lite bättre tid.

Nöjd med insatsen. Nu ska jag vara försiktig med hälsenan så jag kan springa inom kort igen.

Efter racet så körde jag ytterligare ett varv i "tröskelfart" på 18,05 min (3,58 min/km, 176 snittpuls, 185 maxpuls)

Siffrorna från racet:

15,33 minuter
4,53 kilometer
3,25 min/km snittfart
187 snittpuls
198 maxpuls
20 höjdmeter

Jag tävlade i ett par Salomon sense dagen till ära.   

Älven runt ikväll

Från älven runt i våras den 17:e maj

Ikväll är det dags igen för älven runt. Start klockan 18,30, mer information hittar du här. Blir perfekt träning det, sen hur det går är ju en annan femma. Förhoppningsvis håller hälsenan ihop i alla fall. Jag har inga mål med loppet idag, mest att få bli trött!

Nu är det igång - 2,30 stak

Hamsterhjulet. 

Jobbtrött. 

Sämre träningsmöjligheter. 

Lägre energi. 

Hungrig. 

Japp, nu är det igång. Den välbekanta känslan från föregående år efter den långa sommarledigheten. Trött när jag kom hem från jobbet, dunkade i mig lite mellanmål och stack ut på mina Elpex 4-3:or. Upp och ner & fram och tillbaka i bostadsområdet Skräddarbacken, för att få lite kupering. Fungerade okej i ungefär 1,30 timmar, sista timmen var segt. Trött och låg puls. Efter en lite längre nedförsbacke så ligger pulsen på strax över 70 och i backarna kommer jag knappt över 120. Men som så många gånger förr så är det bara att bita ihop, det vänder, man kommer in i det och så vidare. Skrapade i alla fall ihop 39 kilometer och 560 höjdmeter, alltid något - marginellt över en vilodag. 

Omställningens tid

Från förra veckans promenad med Amanda i skogarna bortom sjön Bästen

Ja hörni, nu är den här, hösten 2017 och omställningens tid. En försmak av det igår och idag med jobb på skolan, utan ungar dessa två dagar. Men imorgon kommer dom tillbaka till skolan, förväntansfulla kanske. Jag är lite spänd, får se hur samarbetet med min elev kommer gå. Jag tror på det bästa ändå. 

Men det är inte bara jobbet som blir förändringen. En annan stor del i mitt liv är ju som nu vet träningen. Den kommer ju dels få stå tillbaka på grund av jobbet, men jag har ju gjort en oerhört bra insats nu innan. 11 timmars mer träning än förra årets sommarlov och då hade jag en extra vecka ledigt. Så egentligen var denna veckas sommarlov cirka 30 timmar mer om man jämför med lika många veckors ledighet. Jag som tyckte att jag tränade bra förra sommaren! 

Den allra största och mest roliga förändringen är ju också på ingång; bebisen (Alfons?)! Igår kväll var vi in till förlossningsavdelningen i Falun. Amanda hade haft lite blödningar. Efter diverse kontroller av Amanda och bebisen så visade det sig att allt var i sin ordning. Amanda hade öppnat upp sig 3-4 centimeter och börjar förbereda sig för förlossning. Spännande, nervöst, läskigt.. Jag sitter här på ”hold” på jobbet och väntar. Barnmorskan trodde att förlossningen skulle dra igång vilken dag som helst nu.. 

En liten ytterligare förändring är att jag cyklar till jobbet, sex kilometer enkel väg. Vardagsmotion och slipper slita på Benzen i onödan. Sparar också pengar. Målet är att avsätta så stor del av möjligt i månaden till aktier och fonder, för att någon gång i framtiden helt eller delvis ska kunna leva på utdelningarna. Jag kommer troligen att sälja min lägenhet snart för förhoppningsvis 1,1-1,2 miljoner och kanske även Benzen för cirka en hundring. Planen med det är att köpa en hybridbil och eventuellt en tesla inom några år. 

Första dagen på skolan

Skaplig träning under sommarlovet. 183,5 timmar under de nio veckorna jag varit ledig (måndag v 25 - söndag v 33). Det är ett snitt av 20,20 timmar i veckan. Totalt sedan 24 april har jag tränat 293 timmar, och då var jag helt träningsfri en vecka på Kreta i maj. Kan inte vara annat än nöjd med genomförandet, tränat mer än min plan. Ligger cirka 30 timmar före föregående år. Nu får vi se hur det blir framöver, planen nu är att inte ha någon plan, men ändå träna på tills junior kommer, därefter ska jag försöka pussla in nyckelpass. Det blir nog bra till slut! 

Idag så cyklade jag till mitt nya jobb; Domnarvets skola. Spännande. Ny stad och nytt jobb. Har inte varit speciellt nervös och inte haft någon ångest igår, trots lång ledighet. Ska mest bli skoj faktiskt. Kommer nog komma in i rutinerna fint. 

Hörs senare!

Börja träna målmedvetet och hälsosamt

Har sommaren tillbringats med sena kvällar, god mat och en och annan slapp dag i soffan? Då är hösten en utmärkt tid att komma i form efter semesterns avslappnade leverne. Även om svenskarna är väldigt bra på att motionera och äta hälsosamt kan det vara svårt att komma igång och hålla uppe de goda vanorna året runt. Visst förtjänar man att vila och inte göra någonting, men glöm inte bort att både kroppen och sinnet mår bra av att röra på sig. För de som har ett stillasittande jobb blir vardagsmotionen extra viktig och det kan handla om enkla saker som att ta cykeln till jobbet, gå en extra promenad på kvällen eller tillbringa ett par timmar i gymmet under veckan. Många övningar går också att göra i hemmet, helt gratis och det enda som behövs är lite motivation och tid. När sommaren är slut kommer höstens rutiner tillbaka och då är det lättare att hitta plats i schemat för ett par träningspass på regelbunden basis. För att komma i form krävs framför allt god kost, motion och en mental övertygelse om att det du gör faktiskt är bra för dig, att du vet att även en fysiskt ansträngande insats genererar energi och gör dig piggare.

Mental styrka är precis lika viktigt som fysisk styrka när det gäller att leva hälsosamt och komma i form. Även fysiskt starka professionella idrottsmän får ibland en black out eller kortslutning mitt i en viktig match eller tävling, då psyket inte håller. Om man inte har förberett sig noggrant kan också kroppen ge vika och kollapsa av stress och utmattning. Att öva den mentala styrkan är därför viktigt. Att deltaga aktivt i kortspel är ett bra sätt att utveckla en känsla för strategi, kalkylera sina förutsättningar och också lära sig när man ska pusha och när man ska ligga lågt. Man kan säga att idrott och kortspel är två sidor av samma mynt, där du kan lära känna dina styrkor och svagheter, samt hur du bäst går tillväga med den hand du har blivit tilldelad – både bokstavligt och symboliskt talat. Varje dag är inte optimal för hård träning precis som varje hand inte bör läggas all in.

Det är bra att testa olika träningsformer innan du köper ett årskort på gym eller ett långt medlemskap i en idrottsklubb. Det viktigaste är att du trivs med vad du sysslar med, oavsett om det är individuella sporter som löpning, tyngdlyftning eller simning, eller om du föredrar att träna innebandy, krav maga eller yoga i grupp. När det gäller din kosthållning kan du också välja att följa en diet eller ett schema, men även där behöver du välja något som du tycker om och gärna lagar själv. Det finns ingen anledning att sluta med allt som är gott, utan det räcker med att trappa ned på framför allt socker. Vissa fetter är bra för oss och om du tränar mycket behöver du också en viss mängd kolhydrater. Det är väldigt vanligt att vi äter oss proppmätta vid varje mål istället för att äta lagom. Magsmältningen fungerar bäst om magsäcken bara fylls till två tredjedelar och du kan också hjälpa processen genom att dricka varma drycker istället för kalla. Byt ut läsk eller saft mot vatten, försök vänja dig av med eftermiddagsfikat eller välj en sockerfri produkt istället. Tungans smaklökar förändras med maten du äter och därför kommer smakerna snart att kännas bekanta även utan socker, smör eller grädde. En sallad istället för potatis, ris eller pasta kan passa bra ihop med det viktiga proteinet i exempelvis kött, fisk eller quorn, samtidigt som du och kroppen snart vänjer er vid en lättare mättnadskänsla. Försök äta flera mindre mål om dagen istället för några få stora portioner.

Det sista tipset är att hålla koll på dina framsteg. Skaffa en app eller ett träningsschema, notera dina träningspass och se din utvecklingskurva för att bli motiverad att fortsätta. På det viset kan du sätta upp mål och få tips på hur du ska fortsätta träna för att upprätthålla dina framsteg!