Trea på Älven runt

På de två Älven runt förra året så sprang jag på:

15,34 våren

15,34 hösten

I våras så sprang jag på:

15,29

Sedan dess så har det inte blivit så många löppass på grund av en hälsena som har gjort ont. Så idag gick jag in med noll förväntningar eller mål. Ändå står man där på startlinjen, nervös och orolig. Samma känsla, alltid. Dessutom så har man jag alltid "årets sämsta känsla" innan, börjar nästan lära mig att det brukar eller i alla fall kan gå över när väl starten gått.

Jag tog starten och drog första kilometern idag. Förtog mig inte, varken vågade eller kunde springa så mycket fortare. Kände av hälsenan lite på uppvärmningen och även efter loppet, dock kändes den bra under tävlingen.

Efter en kilometer så gick en Falu IK-löpare (den slutliga fyran) upp i tät, därefter kom Hendrik Sjölund (slutlig segrare) förbi mig och lite senare Viktor Axelsson (tvåan i mål). Jag släppte någon meter fram till två kilometer, därefter så lyckades jag sega mig ikapp. Låg hela tiden med de tre framför mig, på repet, tänkte släppa efter varje steg. Känslan var att jag är grundstark efter bra träning i sommar, men har inte löpfarten riktigt, inte så konstigt kanske.

Med cirka 500 meter kvar så lyckas Hendrik få en liten lucka, Viktor är den som är närmast honom och jag tar mig förbi Falu IK-löparen. Lyckas bita ihop och komma i mål på tredje plats. Enligt min klocka så hade jag 15,33, men jag startade den något innan startskottet, så jag hoppas på lite bättre tid.

Nöjd med insatsen. Nu ska jag vara försiktig med hälsenan så jag kan springa inom kort igen.

Efter racet så körde jag ytterligare ett varv i "tröskelfart" på 18,05 min (3,58 min/km, 176 snittpuls, 185 maxpuls)

Siffrorna från racet:

15,33 minuter
4,53 kilometer
3,25 min/km snittfart
187 snittpuls
198 maxpuls
20 höjdmeter

Jag tävlade i ett par Salomon sense dagen till ära.   

Älven runt ikväll

Från älven runt i våras den 17:e maj

Ikväll är det dags igen för älven runt. Start klockan 18,30, mer information hittar du här. Blir perfekt träning det, sen hur det går är ju en annan femma. Förhoppningsvis håller hälsenan ihop i alla fall. Jag har inga mål med loppet idag, mest att få bli trött!

Nu är det igång - 2,30 stak

Hamsterhjulet. 

Jobbtrött. 

Sämre träningsmöjligheter. 

Lägre energi. 

Hungrig. 

Japp, nu är det igång. Den välbekanta känslan från föregående år efter den långa sommarledigheten. Trött när jag kom hem från jobbet, dunkade i mig lite mellanmål och stack ut på mina Elpex 4-3:or. Upp och ner & fram och tillbaka i bostadsområdet Skräddarbacken, för att få lite kupering. Fungerade okej i ungefär 1,30 timmar, sista timmen var segt. Trött och låg puls. Efter en lite längre nedförsbacke så ligger pulsen på strax över 70 och i backarna kommer jag knappt över 120. Men som så många gånger förr så är det bara att bita ihop, det vänder, man kommer in i det och så vidare. Skrapade i alla fall ihop 39 kilometer och 560 höjdmeter, alltid något - marginellt över en vilodag. 

Omställningens tid

Från förra veckans promenad med Amanda i skogarna bortom sjön Bästen

Ja hörni, nu är den här, hösten 2017 och omställningens tid. En försmak av det igår och idag med jobb på skolan, utan ungar dessa två dagar. Men imorgon kommer dom tillbaka till skolan, förväntansfulla kanske. Jag är lite spänd, får se hur samarbetet med min elev kommer gå. Jag tror på det bästa ändå. 

Men det är inte bara jobbet som blir förändringen. En annan stor del i mitt liv är ju som nu vet träningen. Den kommer ju dels få stå tillbaka på grund av jobbet, men jag har ju gjort en oerhört bra insats nu innan. 11 timmars mer träning än förra årets sommarlov och då hade jag en extra vecka ledigt. Så egentligen var denna veckas sommarlov cirka 30 timmar mer om man jämför med lika många veckors ledighet. Jag som tyckte att jag tränade bra förra sommaren! 

Den allra största och mest roliga förändringen är ju också på ingång; bebisen (Alfons?)! Igår kväll var vi in till förlossningsavdelningen i Falun. Amanda hade haft lite blödningar. Efter diverse kontroller av Amanda och bebisen så visade det sig att allt var i sin ordning. Amanda hade öppnat upp sig 3-4 centimeter och börjar förbereda sig för förlossning. Spännande, nervöst, läskigt.. Jag sitter här på ”hold” på jobbet och väntar. Barnmorskan trodde att förlossningen skulle dra igång vilken dag som helst nu.. 

En liten ytterligare förändring är att jag cyklar till jobbet, sex kilometer enkel väg. Vardagsmotion och slipper slita på Benzen i onödan. Sparar också pengar. Målet är att avsätta så stor del av möjligt i månaden till aktier och fonder, för att någon gång i framtiden helt eller delvis ska kunna leva på utdelningarna. Jag kommer troligen att sälja min lägenhet snart för förhoppningsvis 1,1-1,2 miljoner och kanske även Benzen för cirka en hundring. Planen med det är att köpa en hybridbil och eventuellt en tesla inom några år. 

Första dagen på skolan

Skaplig träning under sommarlovet. 183,5 timmar under de nio veckorna jag varit ledig (måndag v 25 - söndag v 33). Det är ett snitt av 20,20 timmar i veckan. Totalt sedan 24 april har jag tränat 293 timmar, och då var jag helt träningsfri en vecka på Kreta i maj. Kan inte vara annat än nöjd med genomförandet, tränat mer än min plan. Ligger cirka 30 timmar före föregående år. Nu får vi se hur det blir framöver, planen nu är att inte ha någon plan, men ändå träna på tills junior kommer, därefter ska jag försöka pussla in nyckelpass. Det blir nog bra till slut! 

Idag så cyklade jag till mitt nya jobb; Domnarvets skola. Spännande. Ny stad och nytt jobb. Har inte varit speciellt nervös och inte haft någon ångest igår, trots lång ledighet. Ska mest bli skoj faktiskt. Kommer nog komma in i rutinerna fint. 

Hörs senare!

Börja träna målmedvetet och hälsosamt

Har sommaren tillbringats med sena kvällar, god mat och en och annan slapp dag i soffan? Då är hösten en utmärkt tid att komma i form efter semesterns avslappnade leverne. Även om svenskarna är väldigt bra på att motionera och äta hälsosamt kan det vara svårt att komma igång och hålla uppe de goda vanorna året runt. Visst förtjänar man att vila och inte göra någonting, men glöm inte bort att både kroppen och sinnet mår bra av att röra på sig. För de som har ett stillasittande jobb blir vardagsmotionen extra viktig och det kan handla om enkla saker som att ta cykeln till jobbet, gå en extra promenad på kvällen eller tillbringa ett par timmar i gymmet under veckan. Många övningar går också att göra i hemmet, helt gratis och det enda som behövs är lite motivation och tid. När sommaren är slut kommer höstens rutiner tillbaka och då är det lättare att hitta plats i schemat för ett par träningspass på regelbunden basis. För att komma i form krävs framför allt god kost, motion och en mental övertygelse om att det du gör faktiskt är bra för dig, att du vet att även en fysiskt ansträngande insats genererar energi och gör dig piggare.

Mental styrka är precis lika viktigt som fysisk styrka när det gäller att leva hälsosamt och komma i form. Även fysiskt starka professionella idrottsmän får ibland en black out eller kortslutning mitt i en viktig match eller tävling, då psyket inte håller. Om man inte har förberett sig noggrant kan också kroppen ge vika och kollapsa av stress och utmattning. Att öva den mentala styrkan är därför viktigt. Att deltaga aktivt i kortspel är ett bra sätt att utveckla en känsla för strategi, kalkylera sina förutsättningar och också lära sig när man ska pusha och när man ska ligga lågt. Man kan säga att idrott och kortspel är två sidor av samma mynt, där du kan lära känna dina styrkor och svagheter, samt hur du bäst går tillväga med den hand du har blivit tilldelad – både bokstavligt och symboliskt talat. Varje dag är inte optimal för hård träning precis som varje hand inte bör läggas all in.

Det är bra att testa olika träningsformer innan du köper ett årskort på gym eller ett långt medlemskap i en idrottsklubb. Det viktigaste är att du trivs med vad du sysslar med, oavsett om det är individuella sporter som löpning, tyngdlyftning eller simning, eller om du föredrar att träna innebandy, krav maga eller yoga i grupp. När det gäller din kosthållning kan du också välja att följa en diet eller ett schema, men även där behöver du välja något som du tycker om och gärna lagar själv. Det finns ingen anledning att sluta med allt som är gott, utan det räcker med att trappa ned på framför allt socker. Vissa fetter är bra för oss och om du tränar mycket behöver du också en viss mängd kolhydrater. Det är väldigt vanligt att vi äter oss proppmätta vid varje mål istället för att äta lagom. Magsmältningen fungerar bäst om magsäcken bara fylls till två tredjedelar och du kan också hjälpa processen genom att dricka varma drycker istället för kalla. Byt ut läsk eller saft mot vatten, försök vänja dig av med eftermiddagsfikat eller välj en sockerfri produkt istället. Tungans smaklökar förändras med maten du äter och därför kommer smakerna snart att kännas bekanta även utan socker, smör eller grädde. En sallad istället för potatis, ris eller pasta kan passa bra ihop med det viktiga proteinet i exempelvis kött, fisk eller quorn, samtidigt som du och kroppen snart vänjer er vid en lättare mättnadskänsla. Försök äta flera mindre mål om dagen istället för några få stora portioner.

Det sista tipset är att hålla koll på dina framsteg. Skaffa en app eller ett träningsschema, notera dina träningspass och se din utvecklingskurva för att bli motiverad att fortsätta. På det viset kan du sätta upp mål och få tips på hur du ska fortsätta träna för att upprätthålla dina framsteg!

24 timmars träning och 100 impulser denna vecka

Idag höll stavarna och jag klarade mig från 157 nya krascher..

Godkväll.

Nu har jag tränat klart för detta sommarlov. Jag fick till en riktigt fin vecka och avslutningsdag. 

I förmiddags så stakade jag i tre timmar. Tog mig på en del nya vägar, bland annat till Lennheden. Lennheden är ett naturreservat som ligger längs Dalälven en liten bit utanför Borlänge. Väldigt fina småvägar och trevlig by. Kul att få se lite nytt. Under turens gång så lade jag in 20 stycken impulser, vilket ger mig totalt 100 stycken denna veckan, bra kämpat. 

Totalt så åkte jag 50,14 kilometer. Lagom förmiddagsøkt. 

På eftermiddagen så knöt jag på mig mina Hoka One One Clifton 3 och joggade till gymet nere vid Maserhallen. Där körde jag följande:

- Chins med chrunch 3 x 8

- Enbensknäböj 3 x 5, 60 kilo

- "Stakning" på knä i cablecross 3 x 6, 73 kilo

- Magchrunches i cablecross 3 x 6, 105 kilo

- Bänkpress 3 x 5, 75 kilo

- Latsdrag 3 x 5, 82 kilo

- Stakkast med medicinboll 3 x 10

Efter detta så joggade jag hem. Total löptid blev 25,15 minuter och på den tiden hann jag 5,56 kilometer. En fin sista träningsvecka på detta sommarlov, den landade på 24,20 timmar, mest timmar hittills i år!

Nu ska jag försöka ladda mentalt för jobb!

Sista dagen på sommarlovet

Ja, idag är det sista dagen på sommarlovet. Det är med delade känslor. Ska ju bli skönt att få jobba också på ett sätt. Men förr om åren hade jag nog sagt att det skulle bli skönt med rutiner igen, denna sommaren har jag dock enbart haft rutiner. Ska bli skönt att träna lite mindre, åtminstone försöker jag inbilla mig det. 

Kollade på toppidretsvecka igår igen. Skoj att Calle Halfvarsson vann faktiskt. Han är stark den jäkeln. En annan som åkte starkt var Petter Northug som körde upp sig från långt bak i fältet till en tredjeplats. Efteråt så skämtade han som vanligt i intervjuerna, bland annat så sa han: ”Sundby har högre kapacitet i ena lungan än hela svenska landslaget”. 

Jag ska försöka träna ett stakpass nu snart och sedan eventuellt styrka i eftermiddag. Vi får se hur det blir med det, Amanda sa just att hon trodde vattnet gått..

Hörs!

Två krascher + stavbrott + 3,30 timmar

En vanlig dag till en början, drog iväg klockan 09,00. Hade bestämt att möta upp både Adam Larsson och bröderna Engdahl. Det var egentligen bara Månsunen som vi saknade, men han är på hemlig (kur)ort.

Jag hann åka sju minuter, tills Mats Knuts Väg korsar Plogstigen, där tog det tvärstopp när jag körde in i en av alla miljoner stenar som ligger där och skräpar till följd av dom jävlarna som håller på bygger någon ny väg eller vad dom nu gör. Har vid flera tillfällen fått lov att stanna när jag ska passera där då det stått en massa lastbilar (med gäspande förare i) och annan skit i vägen för mig. Sådant hatar jag. Nu tog det alltså tvärstopp och jag föll pladask på magen, trodde jag klarade mig från materialbekymmer, men när jag skulle åka iväg så gick staven rakt av. Regnet stod som spön i backen. Det var inte bara glädje och hoppbilder när jag vände hemåt med en bruten stav för att hämta en ny hel dito. Men jag är ju inte som Ringsby och ger upp ett pass efter en krasch. 

Fick byta till mina gamla stavar, iväg igen för att möta Adam som hunnit bli orolig och trott vi åkt in på förlossningen. Vi mötte upp bröderna Engdahl vid SSAB och tog oss sedan bort mot flygfälten och vidare till Gustafs. I Gustafs så drog Petter Engdahl iväg på en impuls och jag satte av efter, när jag var klar med impulsen så vek jag pjäxan/skidan inåt, tappade balansen så till den milda grad att en ny krasch var oundviklig, lyckades med en galen tur parera mig själv ut i periferin (diket) och lägga mig igen med en kullerbytta. När jag kommer upp på fötter igen så ser jag att jag tappat skidan och brutit sönder bindningen. Metallen som sitter i bindningen och håller fast pjäxan hade ramlat ur, samt även en skruv mellan bindning och skida. Lyckades lappa ihop skiten hyfsat och kunde i alla fall ta mig hemåt, utan fler missöden. Kul pass. 

Det blev i alla fall trevligt snack med gänget mellan alla vurpor och andra bestyr. Lyckades skrapa ihop tio ytterligare impulser i alla fall. Totalt blev det 3,35 timmar och 58,4 kilometer. 

Väl hemma så slickade jag såren en aning, sen gav jag mig ut för en kvart i TRX-banden. Senare i samband med min tillagning av lunch-omeletten så såg jag med spänning upplösningen i Vasastafetten där jag höll tummarna så hårt för att segersviten för "levereraren" skulle fara all världens väg, vilket det tyvärr inte gjorde.

Trevligt väder och häng med polarna

Ventilation

Hallå där kamrater!

Tänkte skriva ett litet inlägg om hur viktigt det är med ventilation. Inte bara i hemmet, utan även i skolan, arbetsplatsen eller andra ställen man uppehåller sig om dagarna. Det är ju viktigt i allra högsta grad om man vill må bra, sova bättre och slippa allergier i olika former. 

Jag har ju inte varit med om alltför mycket kring ventilation i min korta "renoveringskarriär", men jag vet ju om att vi haft en värmepump i mina föräldrars hus. Den var ju oumbärlig då den stod för både värme och varmvatten. 

Annars så vet jag ju hur illa det är och hur dåligt man mått när man befunnit sig i dåligt ventilerade lokaler. Då är det lätt hänt att man blir trött, hängig, får huvudvärk och blir allmänt seg. Så som med allting annat är det ju viktigt med kvalitetssäkrade byggen och jobb för att saker och ting ska bli bra. 

Är du i färd med att renovera, eller bygga nytt så tycker jag att du ska kolla in ventilation.se för att få tips och kunna köpa de produkter du behöver till ditt arbete. Allt det till konkurrenskraftiga priser och på en hemsida som är lättnavigerad. Dessutom så erbjuder dom kundsupport, trygg e-handel och snabba leveranser.