Resultat cykelvasan 2017

För fler resultat klicka här!

Bärsele, hamburgare, cykelvasan och träning

Häromdagen så fick vi hem bärsele som heter Beco Gemini Cool och kommer från företaget Knyt An. Riktigt fin sele, nu känns det som att vi är redo att ta emot vår efterlängtade bebis!


Igår lagade jag till en hamburgertallrik åt mig och Amanda, med sötpotatisklyftor som jag låtit stå i ugnen. Blev riktigt gott! Allt inhandlat på favoritaffären Willys, dit vi cyklade. Allt för att spara pengar. 

Idag kör vissa Cykelvasan, klockan 08,15 startar huvudklassen. Usch, glad att jag inte är med och trängs i det där vimlet mer än en gång per år. Lycka till ni som cyklar!

Jag ska strax ge mig ut på veckans sista träningspass. Idag får jag äntligen sällskap av Adam Larsson igen. Han har varit borta i två dagar på shopping i vår huvudstad. Hur kan man shoppa när man hellre kan spara?

Nytt drömpass i Romme alpin

Foton: Jonatan Engdahl

Precis som förra fredagen så blev det ett träningspass till, i och hem ifrån Romme alpin. Stakade på mina Elpex 4-3:or dit och hem, vilket totalt blev 1,55 timmar och 31,5 kilometer. 

Igår så gömde jag mina elghufsstavar och springskor i närheten av Romme, så idag mötte jag upp Jonatan Engdahl vid infarten till skidanläggningen och bytte där om till elghufs-utrustning. Till skillnad från förra gången när jag sprang fyra gånger uppför den "vanliga" grusbacken så sprang jag idag två gånger (intervall ett och tre) uppför den, två gånger (intervall två och fyra) uppför en annan grusbacke på baksidan som är något kortare och brantare. Avslutade sedan med en åtta minuter lång intervall i liftgatan för att få ihop 60 minuter total intervalltid. Lite siffror från intervallerna:

1:a - 15 minuter, 2,45 kilometer 165 snittpuls, 173 maxpuls, 235 höjdmeter

2:a - 11 minuter, 1,63 kilometer, 168 snittpuls, 175 maxpuls, 185 höjdmeter

3:e - 15 minuter, 2,43 kilometer, 174 snittpuls, 184 maxpuls, 235 höjdmeter

4:e - 11 minuter, 1,65 kilometer, 175 snittpuls, 186 maxpuls, 185 höjdmeter

5:e - 8 minuter, 0,67 kilometer, 167 snittpuls, 178 maxpuls, 165 höjdmeter

Idag kändes det lite bättre än senast, både uppför på intervallerna och när jag sprang utför i benen som inte blev lika trötta denna gången. Skönt! Kul också med sällskap och att få testa en ny intervallbacke därborta, den grusbacken jag brukar köra är inte rolig alltså, men väldigt effektiv! 

Totalt så var jag idag ute i 4,15 timmar, hann exakt 50 kilometer och plockade 1500(!) höjdmeter!

Nu får vi väl ta och avsluta min swishbombningsvecka. Stort tack till alla som bidrog med sponsring till mig! Det var riktigt värdefullt, ni är bäst! Totalt så swishade ni in 4343 SEK till mitt nummer 0761664997, grymt! 

Trevlig utflykt igår, Romme och sista swishdagen idag

Som ni ser på bilderna så fick vi igår bevittna en fin natur. Jag kollade på friluftskartan i hitta.se-appen och såg att det gick en vandringsled borta vid sjön Bästen som vi brukar åka och bada till. Vi tog bilen dit med Boss och gick en mysig promenad på cirka fyra kilometer, där vi bland annat såg den fina fäboden ”Grånsbodarna”. Kul med lite utflykter!

Sista dagen på min swishbombningsvecka nu, blir nog svårt att nå 5000 SEK, men vi dunkar väl gasen i botten idag och ger det ett försök väl?! Tack på förhand! Numret att swisha är 0761664997. Ni vill väl sponsra er favorit!?

Jag ska strax bege mig av stakandes mot Romme alpin, där ska jag köra ett nytt elghufspass, kommer bli tufft som vanligt, men väldigt välbehövligt!

Babyskydd i bilen och kräftkalas igår

I förrgår så tog vi tag i saken och satte i babyskyddet ”Baby-safe I-size” från Britax i Benzen. Installationen var riktigt smidig. Nu sitter själva basen fast hela tiden i baksätet, medan vi enkelt kan flytta själva stolen/skyddet. Det finns en rad olika inställningar på bältet och även med inlägg i stolen, vilket gör att den kommer passa junior direkt! Babyskyddet har vi fått i samarbete med Britax. 

Igår så hade vi kräftkalas här hemma. Räkor,  kräftor, Västerbottenpaj, sallad, kladdkaka, glass och så vidare. Alldeles för gott för min figur. Trevligt var det dock, tack för det!

Swishbombningsveckan dag sex

4230,50 SEK har vi nu lyckats skramla ihop, återigen ett grymt stort tack till det mina vänner!!! Betyder mycket för mig. Skulle vi kunna klara av att knäcka fem tusen innan veckan är slut måntro?! Så sänd iväg en liten sponsring till mig på 0761664997 tack på förhand!

Fint crosspass runt knuten med trevligt sällskap

Tjena!

Har för ett tag sedan tränat klart för denna dagen. Och vilket pass det blev sen! 

Tillsammans med Jonatan Engdahl så körde vi först en vända skate i Skräddarbacken:

På kartan ovan så ser ni stora delar av min bana uppe i Skräddarbacken, inte undra på att dom gräver av asfalten här och där, dom är väl trötta på att ha mig åkandes där varv på varv. Idag blev det lite drygt två varv på de 2,45 timmarna som vi åkte där. På den tiden så hann vi 41,8 kilometer och plockade 630 höjdmeter, skaplig kupering ändå. Jag åkte på Elpex-skidorna med treor.

Precis när vi var klara med skateåkningen och skulle byta om till löpskor för att springa så började det regna, bra tajming. Vi tog en för mig ny stig som kom direkt upp till Bjusanstugan. Ytterligare en led alltså, det här berget är helt fenomenalt bra, jag lovar! Uppe vid Bjusan så tog vi sedan leden ner över Hyttbro (Skräddarbacken) och hem. 

Löpningen blev 1,15 timmar, 11 kilometer och 215 höjdmeter:

Totalt alltså fyra timmar, 52,8 kilometer och 845 höjdmeter. Allt precis bakom knuten också, det svider för en Falun-älskare att säga att detta nästan är lika fint som Lugnet och Jungfruberget, men så är det faktiskt. 

När vi tränat klart så gav jag mig åter ut i regnet för att köra en kvart TRX-styrka. Nu ska det bli skönt med vilodag imorgon!

Förresten så lyckades nu Swishveckan precis överstiga 4000 SEK, ni är grymma, tack så mycket! Fortsätt så kanske vi når över 5 kaker snart?! Dunka in en liten sponsring på 0761664997!

Skillnad på stavar och dag fem

Lite viktskillnad mellan mina KV-stavar (senaste modellen med svart längst ner) och de nya Leki-stavarna (race shark)!

Swishbombningsveckan dag fem

Jag är oerhört tacksam och glad för den insats ni gjort! Tack som bara den, er kan man lita på! Kan nu summera 3789,50 SEK så jag kanske har råd med mat denna månad, supersnällt av er mina vänner och läsare! Kan vi krama ur det sista ur swishningen nu månntro?! Kanske ett lite sponsorbidrag till 0761664997! Ni är bäst!

Dagen innan vila

Jag ska strax ge mig ut på ett nytt träningspass. Står här i köket med stela muskler, tendens till nackspärr (haft det i veckor) och allmänt trött. Dricker lite kaffe, vilket brukar få det att släppa. Det har varit en sjujävla sommar alltså. Stolt över mig själv och genomförandet av träningen. Idag så får jag besök av Jonte Engdahl som ska med mig och träna, trevligt. Att hans bror Petter inte är med i någon landslagsgrupp är för mig helt obegripligt.. Istället för att ta med en massa ”sprinters” som hade tur i genlotteriet, men som inte orkar.. Men ska man börja diskutera den uttagningen så kommer vi ingen vart, så det är bara att släppa. 

Ett av årets tuffaste pass - 6x20´ + 20 impulser

Det här var inga dåliga stavar kan jag lova!

Idag har jag fått slita, oj oj oj. Något trött när jag drog iväg i förmiddags, en del träningsvärk sedan gårdagens gympass och såklart känns ju hela sommarens träning mer & mer för var dag som går. Märkte ganska tidigt idag att pulsen inte var speciellt hög, en kombination av att jag är sliten och hade träningsvärk, men jag gjorde det som skulle göras ändå!

Efter en uppvärmning på 90 minuter så var jag i Gustafs och redo för intervallerna; 6 x 20 minuter med fyra minuters vila, tre impulser per intervall (maxinsats 12 stavtag i starten, mitten och slutet av varje intervall, plus en extra under de två sista). Jag hann bara starta den första intervallen innan en gammal guldfärgad V70 kör om så det visslar i stavarna och kroppen. Jag skrek och viftade flera gånger på det aset, typiskt "white trash" eller liknande som bor på vischan och aldrig någonsin själva rört på sig. Skulle en sådan jävel stanna så skulle jag inte tveka en sekund att ta av mig rullskidan och ena staven och slå in huven och rutorna. Nog om det. 

Tyckte jag hade motvind mellan Gustafs och Stora Skedvi, när jag sedan svängde vänster in mot Pingbo så hade jag lika mycket motvind där och sista ändringen av riktning vänster igen mot Vika och sedan Borlänge så hade jag rak stormmotvind. Usch, det var inte roligt idag, stod nästan still i de små branta backarna mellan Strand och Vika. Några svordomar fick jag lov att skrika ut i min ensamhet och inför den sista intervallen så blev jag tvungen att stanna till på blomsterträdgården i Torsång för att fylla på vatten. I övrigt så gick det bra och jag klarade målet att bli trött, även om pulsen var sjukt låg. 

Här är siffrorna:

Första: 7,68 km - 60 höjdmeter - 149 snittpuls - 162 maxpuls - 23,0 km/h snittfart

Andra: 7,43 km - 35 höjdmeter - 152 snittpuls - 162 maxpuls - 22,3 km/h snittfart

Tredje: 7,13 km - 35 höjdmeter - 152 snittpuls - 163 maxpuls - 21,4 km/h snittfart

Fjärde: 6,61 km - 40 höjdmeter - 153 snittpuls - 162 maxpuls - 19,8 km/h snittfart

Femte: 7,06 km - 40 höjdmeter - 153 snittpuls - 165 maxpuls - 21,2 km/h snittfart

Sjätte: 6,89 km - 35 höjdmeter - 156 snittpuls - 168 maxpuls - 20,7 km/h snittfart

Totalt så var jag ute och harvade i 4,15 idag, hann med 76,57 kilometer under den tiden. Knappt styrfart under nedvarvningen, bra genomkörare!

Lite stiltje i swishandet idag, kanske vi kan se till att dunka in lite där? 0761664997 swishbombningsveckan! Tack på förhand!

Dags för ett brutalt pass

Det är med skräckblandad förtjusning som jag slår upp ögonen idag 

Swishbombningsveckan, dag 4

Helt otroligt vänner. Ni är grymma! Efter tre dagar så är vi uppe i 3338,50 SEK. Oerhört tacksam över det, stort tack alla kära läsare, ni är bäst!! Vi kämpar på och ser vart vi kan nå. Fortsätt gärna swisha in till 0761664997. Tack återigen!

Tufft pass väntar 

Nu håller jag på att förbereder mig för ett riktigt tufft stakpass där min plan är att vara ute i cirka 4,30 timmar. Tanken är att åka bort till Stora Skedvi och sedan hem över Vika. Under passets gång så har jag planerat in en intervalltid på två timmar. Blir rätt tufft ensam, men helt klart genomförbart! 

Dubbla pass idag - 4,30 timmar totalt

Enarmsstakning, testa detta! Inte bara jobbigt att ta sig framåt, det krävs att man håller emot med bålen för att kunna hålla en rak kurs också. Första gången idag med Leki-stavarna och än så länge är jag riktigt nöjd med dessa. Ska jag vara ärlig så var jag lite skeptisk först, vet egentligen inte varför, men ju längre in i passet jag kom desto mer gillade jag dom, riktigt styva och även väldigt lätta!

Det är väl ingen idé att hålla igen nu tänker jag, så idag blev det två träningspass faktiskt. Det första var mitt vanliga måndagspass med följande styrkeövningar:

- Chins med chrunch 3 x 8

- Enbensknäböj 3 x 5, 60 kilo

- Bänkpress 2 x 5, 80 kilo + 1 x 5, 77,5 kilo

- Latsdrag 3 x 5, 82 kilo

- "Stakning" på knä i cablecross 3 x 6, 73 kilo

- Magchrunches i cablecross 3 x 6, 105 kilo

- Stakkast med medicinboll 3 x 8

- TRX-styrka i cirka 20 minuter

Efter styrkepasset på Actic Maserhallen så rullade jag iväg på mina Elpexfyror, totalt 2,30 timmar , 34,4 kilometer och 375 höjdmeter blev det denna gång. Precis som de senaste gångerna så körde jag lite styrkeövningar:

- 5 minuter enarmsstakning höger

- 5 minuter enarmsstakning vänster

- 5 minuter smirnofstak/diagonalstakning

- 10 fartökningar á 20 stavtag

Var rätt mör när jag kom hem. Hann byta om snabbt till torra kläder och sedan gav vi oss av till barnmorskan för kontroll av Amanda och hennes värden. Allt såg bra ut som tur är. Det är ju svårt att säga när junior kommer, kan bli alltifrån ikväll och till den första september. 

Väl hemma igen så åt jag en omelett och sedan blev det lite vila innan dagens andra pass:

Löpning i 1,15 timmar. Dels för att få in lite extra timmar, men ändå inte ett pass där jag bara tar mig igenom. Jag försöker ju åtminstone hålla under sex minuter per kilometer när jag tränar själv, det var lagom tufft idag när jag precis har börjat komma igång med löpningen igen. Vågar nog inte springa så ofta och mycket än, känner lite lätt i benen och hälsenan, men det är under kontroll i alla fall. I övrigt så var det sjukt skönt och härligt att springa idag!! Tog mig uppåt via lederna förbi Hyttbro, Bjusan och nästan till Halla fäbodar innan jag vände. Jag hann 13,2 kilometer och klättrade 220 höjdmeter. Idag så sprang jag i mina Hoka One One Clifton 3, fina och sköna skor, ett bra val när stigarna är torra!