Ett av årets tuffaste pass - 6x20´ + 20 impulser

Det här var inga dåliga stavar kan jag lova!

Idag har jag fått slita, oj oj oj. Något trött när jag drog iväg i förmiddags, en del träningsvärk sedan gårdagens gympass och såklart känns ju hela sommarens träning mer & mer för var dag som går. Märkte ganska tidigt idag att pulsen inte var speciellt hög, en kombination av att jag är sliten och hade träningsvärk, men jag gjorde det som skulle göras ändå!

Efter en uppvärmning på 90 minuter så var jag i Gustafs och redo för intervallerna; 6 x 20 minuter med fyra minuters vila, tre impulser per intervall (maxinsats 12 stavtag i starten, mitten och slutet av varje intervall, plus en extra under de två sista). Jag hann bara starta den första intervallen innan en gammal guldfärgad V70 kör om så det visslar i stavarna och kroppen. Jag skrek och viftade flera gånger på det aset, typiskt "white trash" eller liknande som bor på vischan och aldrig någonsin själva rört på sig. Skulle en sådan jävel stanna så skulle jag inte tveka en sekund att ta av mig rullskidan och ena staven och slå in huven och rutorna. Nog om det. 

Tyckte jag hade motvind mellan Gustafs och Stora Skedvi, när jag sedan svängde vänster in mot Pingbo så hade jag lika mycket motvind där och sista ändringen av riktning vänster igen mot Vika och sedan Borlänge så hade jag rak stormmotvind. Usch, det var inte roligt idag, stod nästan still i de små branta backarna mellan Strand och Vika. Några svordomar fick jag lov att skrika ut i min ensamhet och inför den sista intervallen så blev jag tvungen att stanna till på blomsterträdgården i Torsång för att fylla på vatten. I övrigt så gick det bra och jag klarade målet att bli trött, även om pulsen var sjukt låg. 

Här är siffrorna:

Första: 7,68 km - 60 höjdmeter - 149 snittpuls - 162 maxpuls - 23,0 km/h snittfart

Andra: 7,43 km - 35 höjdmeter - 152 snittpuls - 162 maxpuls - 22,3 km/h snittfart

Tredje: 7,13 km - 35 höjdmeter - 152 snittpuls - 163 maxpuls - 21,4 km/h snittfart

Fjärde: 6,61 km - 40 höjdmeter - 153 snittpuls - 162 maxpuls - 19,8 km/h snittfart

Femte: 7,06 km - 40 höjdmeter - 153 snittpuls - 165 maxpuls - 21,2 km/h snittfart

Sjätte: 6,89 km - 35 höjdmeter - 156 snittpuls - 168 maxpuls - 20,7 km/h snittfart

Totalt så var jag ute och harvade i 4,15 idag, hann med 76,57 kilometer under den tiden. Knappt styrfart under nedvarvningen, bra genomkörare!

Lite stiltje i swishandet idag, kanske vi kan se till att dunka in lite där? 0761664997 swishbombningsveckan! Tack på förhand!

Dags för ett brutalt pass

Det är med skräckblandad förtjusning som jag slår upp ögonen idag 

Swishbombningsveckan, dag 4

Helt otroligt vänner. Ni är grymma! Efter tre dagar så är vi uppe i 3338,50 SEK. Oerhört tacksam över det, stort tack alla kära läsare, ni är bäst!! Vi kämpar på och ser vart vi kan nå. Fortsätt gärna swisha in till 0761664997. Tack återigen!

Tufft pass väntar 

Nu håller jag på att förbereder mig för ett riktigt tufft stakpass där min plan är att vara ute i cirka 4,30 timmar. Tanken är att åka bort till Stora Skedvi och sedan hem över Vika. Under passets gång så har jag planerat in en intervalltid på två timmar. Blir rätt tufft ensam, men helt klart genomförbart! 

Dubbla pass idag - 4,30 timmar totalt

Enarmsstakning, testa detta! Inte bara jobbigt att ta sig framåt, det krävs att man håller emot med bålen för att kunna hålla en rak kurs också. Första gången idag med Leki-stavarna och än så länge är jag riktigt nöjd med dessa. Ska jag vara ärlig så var jag lite skeptisk först, vet egentligen inte varför, men ju längre in i passet jag kom desto mer gillade jag dom, riktigt styva och även väldigt lätta!

Det är väl ingen idé att hålla igen nu tänker jag, så idag blev det två träningspass faktiskt. Det första var mitt vanliga måndagspass med följande styrkeövningar:

- Chins med chrunch 3 x 8

- Enbensknäböj 3 x 5, 60 kilo

- Bänkpress 2 x 5, 80 kilo + 1 x 5, 77,5 kilo

- Latsdrag 3 x 5, 82 kilo

- "Stakning" på knä i cablecross 3 x 6, 73 kilo

- Magchrunches i cablecross 3 x 6, 105 kilo

- Stakkast med medicinboll 3 x 8

- TRX-styrka i cirka 20 minuter

Efter styrkepasset på Actic Maserhallen så rullade jag iväg på mina Elpexfyror, totalt 2,30 timmar , 34,4 kilometer och 375 höjdmeter blev det denna gång. Precis som de senaste gångerna så körde jag lite styrkeövningar:

- 5 minuter enarmsstakning höger

- 5 minuter enarmsstakning vänster

- 5 minuter smirnofstak/diagonalstakning

- 10 fartökningar á 20 stavtag

Var rätt mör när jag kom hem. Hann byta om snabbt till torra kläder och sedan gav vi oss av till barnmorskan för kontroll av Amanda och hennes värden. Allt såg bra ut som tur är. Det är ju svårt att säga när junior kommer, kan bli alltifrån ikväll och till den första september. 

Väl hemma igen så åt jag en omelett och sedan blev det lite vila innan dagens andra pass:

Löpning i 1,15 timmar. Dels för att få in lite extra timmar, men ändå inte ett pass där jag bara tar mig igenom. Jag försöker ju åtminstone hålla under sex minuter per kilometer när jag tränar själv, det var lagom tufft idag när jag precis har börjat komma igång med löpningen igen. Vågar nog inte springa så ofta och mycket än, känner lite lätt i benen och hälsenan, men det är under kontroll i alla fall. I övrigt så var det sjukt skönt och härligt att springa idag!! Tog mig uppåt via lederna förbi Hyttbro, Bjusan och nästan till Halla fäbodar innan jag vände. Jag hann 13,2 kilometer och klättrade 220 höjdmeter. Idag så sprang jag i mina Hoka One One Clifton 3, fina och sköna skor, ett bra val när stigarna är torra!

Swishdag tre och träningsdags igen

Denna bilden dök upp som ett minne i mobilen, den är från nästan exakt ett år sedan, nämligen den 9:e augusti 2016. Det är Andreas Holmberg, Mikael Sandgren och jag  Vi har just kört klar våra stavgångsintervaller i Romme och ska staka tillbaka till Borlänge igen. 

Swishdag tre

Återigen ett stort tack till er alla som sponsrat mig med swish! Nu är vi totalt uppe i 1934,50 SEK, det betyder oerhört mycket för mig, ni är guld värda! Nu kliver vi in på dag tre i denna ”swishbombningsvecka” och numret att swisha är 0761664997! Tack återigen!

Träningsdags igen 

Under gårdagens vilodag där vi firade Amanda så blev det även två kortare promenader och en liten cykeltur. Vi hann också med att rensa ur tujahäcken från en del ogräs. Det finns alltid att göra när man bor i hus har jag märkt. Kul att göra annat än att bara träna. Nu är det två veckor av träning kvar fram tills jag börjar jobba igen. Känns lite tudelat, skönt att få något annat att göra, men ändå trist att inte kunna träna som jag vill. Men det är ju något som måste göras. 

Som vanligt när jag haft vilodag så är jag segare idag när jag vaknar än under träningsdagarna. Är väl kanske inte något konstigt med det egentligen. Jag är strax i färd med att ge mig av till gymet för att bränna av lite styrka där och sen lite stakning på fyrorna. Har fortsatt en riktigt rejäl träningsvärk i framsida lår sedan Romme-intervallerna i fredags. 

Amandas födelsedag, swishdag 2 och "nästan förlossning"

Från gårdagens fisketur i Stora Noran

Swishbombningsveckan

Stort tack till er som swishat in pengar till mig, jag har valt att inte gå ut med något namn, men tack till er alla, det betyder väldigt mycket för mig! Nu är vi uppe i totalt 1539,50 SEK, inte fy skam det. Tänker att vi försöker jobba upp siffran ytterligare, varje liten krona är av värde för mig! 

Så swisha in er sponsring på 0761664997, tack återigen!

Amandas födelsedag

Amanda fyller år idag och fick imorse klockan 08 höra tonerna till mig när jag försökte sjunga "ja må du leva", sjöng hellre än bra om man säger så. Dessvärre så fick Amanda sina presenter redan i fredags, då jag hade svårt att hålla mig från att ge henne dom. Fast det var inte bara en presentutdelning, hon fick gå en skattjakt på fem olika steg, där hon fick presenter och ledtrådar längs vägens gång, bland annat en snygg träningsjacka och som "huvudpresent" fick hon ett silverhalsband med ett A och två hjärtan ingraverade. A:et står för både mig och Amanda, samt troligen vår son som kanske (troligen?) kommer heta Alfons. 

Gårdagens fiske och "nästan förlossning"

Igår så drog vi till Amandas kompis i Norbo, för att fiska i stora Noran. Det blev totalt fyra "halvsmå" abborrar, inte mycket att hänga i granen, men det är rätt roligt att fiska ändå, trots att vi igår fick dåligt med napp och också en rejäl störtskur när vi satt där i båten. På väg hem så trodde Amanda först att vattnet gått, men det visade sig att hon var blöt i byxorna från fisketuren + att jag slagit på sätesvärmaren. Puh. Strax därefter så började hon få tätare sammandragningar och värkar, så ett tag trodde vi att förlossningen var på ingång, men det släppte senare under kvällningen. Det börjar dra ihop sig nu.. Börjar bli lite pirrig och nervös faktiskt. Jag har med mig mobilen på alla träningspass, med ljudet på bara för Amanda, ifall något skulle hända. 

Lite träningssnack

Kan summera ytterligare en bra träningsvecka där jag skramlade ihop 19 timmar och 275 kilometer. Två riktigt fina fartpass blev det med träningsracet i onsdags och Romme alpin i fredags. Jag tycker att det flyter på fint, motivationen är bra för tillfället och jag gillar det jag gör. Försöker att ta en dag i taget med allt vad det innebär, sen när jobbet drar igång den 21 augusti så får vi ju ta saker och ting därifrån. Planen är dock att försöka träna på bra, men kanske inte lika mycket timmar. Tänker också försöka cykla till jobbet (sex kilometer) för att spara lite pengar så att jag kan fylla på min aktie- och fondportfölj mer varje månad, siktar på en sparkvot omkring 50% i alla fall. Nu svävade jag iväg lite här igen, men för att knyta ihop det med sammanfattningen igen så har jag nu skrapat ihop 137,45 timmar under de sju veckor som jag haft sommarlov. Det har varit rätt så bra timmar också om jag får säga det själv. 

63 kilometer skate och swishveckan

Där i tunneln står han, passa er

Jag börjar med att tacka alla för swishningar, 329,50 SEK och sju swishningar är vi uppe i nu, lite bättre kan vi dock?! Jag fortsätter tjata om denna swishbombning i en veckas tid nu, så ni har fortsatt chansen att sponsra er bästa bloggare: 0761664997, all hjälp uppskattas!

Min träningsvecka avslutades idag med ett 4,05 timmar långt skatepass i regnet tillsammans med Adam Larsson. Det var faktiskt inte lika roligt som det kanske låter. Dock så visade Adam mig nya cykelvägar omkring Pusselbo och Repbäcken, längs med Dalälven, det var dagens höjdpunkt. Övriga höjdpunkter på dagens pass var när jag skulle gena in vänster i en korsning i närheten av Bergebo för att underlätta för en bil som skulle åka ut och lyckades köra på en liten, liten sten så att det tog tvärstopp, var millimetrar från att ramla rakt fram. Strax därefter så skrek jag rakt ut när jag nästan körde på en redan överkörd och död huggorm, dessa ormar. 

Tillsammans med Adam åkte jag i tre timmar ungefär, sista timmen körde jag själv, passade på att lägga in tio stycken fartökningar á 20 stavtag. Kändes inte jättebra idag, regnet var ju bedrövligt och mina ben var sjukt trötta sedan gårdagens Romme-succé! När jag rullat klart så bytte jag om till en torr träningströja och gick sedan ut för att bränna av en kvart i TRX-banden. Skapligt mör i kroppen efter detta!

Nu ska jag luta mig tillbaka i soffan och vänta på era swishningar som väller in, tack återigen!

Swishbomb och stavtest

Nu börjar vi dagen med en swish-bombning till mig. Ni vet, tuff sommar utan inkomster, snart nybliven förälder och så vidare. Så dunka in en liten swish-sponsring till er favoritbloggare: 0761664997. Tack på förhand!

Jag ska testa lite nya stavar nu. Det tidigare favoritmärket bytte ju serviceman till någon med sämre arbetsmoral än en förtidspensionerad grek, så där fick jag ju inte ens ett erbjudande om att få köpa stavarna till reducerat pris. Nästan lika dåligt som pjäxmärket, och skidor är ju inte att tala om. Ska kanske höra mig för lite på diverse märken. Kommer i alla fall bli spännande att testa nya stavar. 

Nu ska jag strax ge mig ut i dödens regn för att skejta fyra timmar med Adam Larsson, en av Borlänges trevligaste personer. Och då ska ni veta att ALLA är trevliga i Borlänge!

Fyra x Romme alpin - 1275 höjdmeter

Jag körde ju två sådana här pass förra året, alltså stakning till Romme alpin - elghufs uppför berget - stakning hem. Skillnaden från förra årets pass är att jag idag körde fyra vändor upp, tillsammans med Adam Larsson. Egentligen var planen tre stycken även idag, men just innan första så föreslog Adam att vi skulle köra fyra vändor, detta frö groddes i mitt huvud under hela intervallen och på toppen så sa jag att vi gärna kan köra fyra gånger, då visade det sig att han bara hade skämtat, men det fick bli fyra gånger i alla fall. 

Det är konstigt det här med elghufs, eller konstigt kanske är fel ord. Jag är bara så jävla dålig på det. Höll igen som tusan på det första draget upp, ändå var den klart snabbast. Idag kan jag dock skylla på en rejält löpovan kropp, hade nära till kramp i framsida lår efter en joggvända nerför liftgatan. Men jag bet ihop och lyckades få till den näst snabbaste tiden på den sista intervallen. Tog mig upp under femton minuter på varje i alla fall, en bit ifrån mina snabbaste tider förra året, men en bra start och väl där uppe så snirklar jag mig runt på platten för att få ihop femton minuter per intervall. 

Fick upp riktigt hög puls och det är inte ofta som jag är uppe så länge på dessa pulsnivåer. Och även om det är riktigt jobbigt så är det ändå på ett sätt rätt skonsamt mot musklerna att köra elghufs. Så jag hoppas min hälsena håller så att jag kan köra fler pass här framöver, för det är utan tvekan en riktigt bra träning! Chansade lite och använde mina Inov-8-skor, skulle kanske ha behövt använt mina hoka one one clifton 3 istället, med tanke på min hälsena, men greppet är lite sämre i dom jämfört mot mina Inov-8.  

Lite siffror från dagens pass:

Rullskidor stakning på Elpex 4-3: 1,55 timmar, 31,1 kilometer

Elghufsintervaller, 4 x 15 minuter:

1:a - 2,44 kilometer, 235 höjdmeter, 170 snittpuls, 177 maxpuls

2:a - 2,30 kilometer, 235 höjdmeter, 176 snittpuls, 182 maxpuls

3:e - 2,30 kilometer, 235 höjdmeter, 177 snittpuls, 185 maxpuls

4:e - 2,35 kilometer, 235 höjdmeter, 179 snittpuls, 190 maxpuls 

Totalt 4,15 timmar, 48,6 kilometer och 1275 höjdmeter

Rolig gårdag och Romme strax

Jag tror att Amanda äntligen har större mage än mig, från gårdagens magmätartävling


Vi hade också lite SPA hemma med fotbad igår

Skönt med vilodag igår, men dom dagarna går så fort och jag brukar ofta vakna upp ännu tröttare dagen efter, som idag exempelvis. Men jag hinner nog vakna till, om inte nu så under det planerade träningspasset till, i och hem från Romme alpin. 

Under gårdagen så passade vi på att cykla med mina stavgångsstavar och löpskor till Adam Larsson, så att han kan frakta dom med bil till Romme åt mig idag. Han ska nämligen vara med på träningen. Vi brukar cykla en liten sväng varje dag, skönt för Amanda att röra på sig lite och en lagom lugn aktivitet för mig vid sidan om träningen. Förutom detta så var vi också till en sjö för att låta Boss få bada och leka, jag passade då på att ta årets andra dopp utomhus. Nu ser det ut att bli regn i flera veckor i sträck, usch, hoppas jag har fel!

Skytten

Igår så följde vi med Amandas pappa till skyttebanan för att testa hans jaktgevär. Rätt läskigt måste jag säga, trodde inte dom small så högt som dom gjorde. Men det var ändå kul när man kommit över rädslan, lyckades pricka ganska bra på de 100 meter vi sköt ifrån. Men någon skidskytt ska jag då aldrig bli. 

Idag har jag en välförtjänt vilodag, skönt vill jag lova! Trodde jag skulle känna mig mörbultad från gårdagens race när jag vaknade, men inte alls faktiskt. Ändå skönt med en vilodag, får se vad vi hittar på. 

Några bilder från igår: