Hovgårds klack igår - sammanfattning av träning

Igår kväll så var vi upp på Hovgårds klack, mellan Västansjö och Grängshammar så kan man parkera bilen, för att sedan gå en riktigt fin stigning upp till utsiktsplatsen. Väl värt ett besök! Undrar vad dagens utflykt eller göromål blir? 

Det är en välbehövlig och välförtjänt vilodag idag. Jag har skrapat ihop 103 träningstimmar och 1771 kilometer på de senaste fem veckorna, (21,20 timmar och 382 kilometer på denna vecka). Det är ett rejält rekord för mig! Kroppen har svarat rätt så bra på träningen, men det gäller ju att försöka lyssna på signalerna och inte gå för långt ner i källaren. Har druckit återhämtningsdryck efter vissa hårda pass, det kan eventuellt ha påskyndat återhämtningen en aning. 

Hann ut på en kort rullvända idag

Fikasugen som få i Gustafs, tyvärr var det semesterstängt. Fick fylla i vätskebältet med min soft flask, som jag brukar ha i fickan på bältet med mig, funkar riktigt smidigt. 

Färdigtränad för veckan, lördag eftermiddag, nu jävlar ska vi ut och supa järnet!! Eller nej, kanske inte, ska ju bli farsa och sådär, kanske inte så lämpligt då väl?! 

Jag fick med mig Adam Larsson på dagens pass och vi tog oss an alltifrån Bergebo-backen till backen i Gustafs upp till caféet. Inte nog med det så slog vi till med ett gäng olika impulser: 6 x 15 stavtag max + 6 x 20 stavtag i hög tävlingsfart. Under sista halvtimmen när jag var ensam så slog jag till med ytterligare sex impulser och två kortare fartökningar. 

Vädret bjöd på alltifrån regn till sol. Inga större skurar, så det var inga bekymmer. Dock så tror jag att vi haft lite mindre blåsigt denna veckan och det är ju helt fantastiskt. Nu är det bara en rejäl tropisk värmebölja som saknas! 

Jag fick ihop exakt fyra timmars (65 kilometer, 320 höjdmeter) stakåkning idag, denna gång på Elpex-treor. Har nämligen skruvat dit treor till framhjul på mina skidor som annars är 4-3:or. Vill ju inte flyga av direkt från start på onsdagens träningsrace, men det är väl ingen risk när jag inte möter storstjärnor som gänget jag mötte nere i Norrtälje på galejet!  

Adam dricker +Watt i en egen variant av soft flask som jag aldrig sett förr, men det verkar ju fungera det också

Förberedd barnvagn

Våran Britax GO Big är nu förberedd för barnafödande! Vi har tränat på att fälla ihop den och fälla upp den igen, samt även testat att få in den i bilarna, vilket fungerade bra. Ser fram emot att få träffa junior med spänning, och även att få använda denna vagnen som vi har fått i ett samarbete med Britax. 

Träningsrace på onsdag

Hittade på mina Oakley M2 frame häromdagen, blir kanske en användning av dessa inom kort, nostalgisk båge

Nästa onsdag, den 2:a augusti så har ”lillvärldsmästarn från Grycksbo” dragit ihop ett gäng för att köra träningsrace på rullskidorna, tre varv runt Varpan i Falun, med den långa backen i Österå på varje varv, total distans cirka 45 kilometer. Start klockan 09,30. Rekommenderade hjul är treor. Haka gärna på! 

Andra åkare som är klara sägs vara följande:

-  ”Mannen som bara visar känslor på bröllop”

-  ”Den föredetta A-landslagsåkaren”

-  ”Grabben utan lik i garderoben”

- ”Hen som kom till Falun för några år sedan i en vinröd V50, då hungrig på livet. Numer mätt på framgång och ett skidproffs av rang”

- ”Vasaloppsfemman utan båtben”

- ”Borlänges stållthet”(?)

(Det kan vara en del internskämt i detta inlägg...)

Flyttat gränser

Idag har jag flyttat lite gränser igen. Jag visste inte vad som skulle tränas idag när jag begav mig mot Adam Larsson, mer än att vi skulle köra skateintervaller. Jag lät han bestämma idag, eftersom att jag bestämde tisdagens intervaller. 

Det som jag tillsammans med Adam Larsson körde idag var följande intervaller på cykelbanan mellan Borlänge och Falun:

10 - 10 - 8 - 8 - 6 - 4 - 2 - 1 minuter  + 4x30 sekunder

Två minuters vila mellan alla utom de sista 4x30, då blev det en minut

Efter dessa intervaller så lämnade jag av Adam i Medväga och rullade till Skräddarbacken för att bränna av ytterligare intervaller:

6 - 1 - 2 - 2 - 5 - 13 minuter

Vilan blev lite varierande då jag körde naturliga intervaller runt min bana

Tycker det gick rätt bra idag, trots att jag fick ihop hela 80 minuters intervalltid, samt fyra timmar och 70 kilometer totalt. Mina Elpex-skidor med de nya hjulen gick riktigt bra också. Det som var mest bra med hela passet var att jag lyckades hålla riktigt hög och fin puls under nästan alla intervaller, även på platten. Skate for the win!

I Bomsarvet så såg vi en älg som stod och betade på ängen, som vilken kossa som helst

Ändrade planer för dagen

En gång i tiden så var jag kompis med Jesper ”Jassenys” Nyström, som här i våras innan löptävlingen: ”Älven Runt”

Jag hade storslagna planer för denna dag. Skulle tillsammans med Adam Larsson få följa med de stora grabbarna Simon Andersson, Calle Halfvarsson och Jesper Nyström till Dala-Järna för att köra träningsrace där på rullskidbanan. Men vi skippade det och valde att träna hemma istället. Egentligen av den enkla anledningen att jag vill hålla mig nära om det händer något med barnafödandet och sedan så kände jag mig inte jättesugen att vara borta hela dagen. Men men, tanken var god i alla fall. 

Nu har jag ju inte gett upp dagen för det, ska strax ge mig ut på skaterullskidorna och dunka lite intervaller med Adam Larsson. Bara att bita ihop och tvinga kroppen framåt!

Installera bilbarnsstol

Nu ska jag lyfta in vår Baby Safe I Size i bilen och installera den där, för att förbereda inför vår lille bebis som kan komma när som helst nu. Spännande som bara den! Bilbarnsstolen är riktigt rejäl och ser ut att tåla mycket, nu hoppas vi dock att den slipper utsättas för något sådant. Vi har fått denna stol i ett samarbete med Britax.

Utflyktsdag - Styggforsen och Vidablick

Vilodag idag innebär förutom börskollande och köp av nio stycken Telia-aktier för min enorma julilön på 863 SEK, en liten utflykt till Rättvik och Styggforsen samt Vidablick.  

I Styggforsen, nära Boda Kyrkby har jag aldrig varit förut. Riktigt fin natur med ett mäktigt vattenfall. Hit kan jag rekommendera er att åka! Blev en liten promenad och lite fika där. 

Utflykten fortsatte sen till det 28 meter höga utkikstornet Vidablick. Här har jag varit en gång förut, år 2000 när jag åkte rullskids-SM i herrar 16 och kom på femteplats. Den gången så åkte vi ett backrace nedifrån Rättvik upp till Vidablick. Jag minns att man fick ha fri rull, jag hade ett par gamla Elpex med siffran ”1” på hjulen, dom rullade väldigt lätt men ena spärren fungerade knappt. Då som idag var jag lika livrädd när jag stod högst uppe i tornet och blickade ut över Siljan. Ormar och höjder är de två stora fobierna. 

Bilder:

Ett ryckigt femtimmarspass

Jag och Adam Larsson mötte upp gänget från Falun i Smedsbo: Martin Eriksson, Jesper Nyström, Simon Andersson och Mikael Sandgren

Timmarna haglar in från alla håll nu, bara att hålla i hatten! Idag så skramlade jag ihop 5,05 timmar och 154 kilometer på min gamla blyhäst till cykel, därefter så blev det cirka 20 minuters TRX-styrka. 

Rutten vi körde såg ut så här:

Bitvis så rycktes det en del, hade inledningsvis rätt så bra ben och pigg kropp. Men efter nästan två timmar körda när vi passerade Djurås och åkte mot Bäsna så var jag riktigt rökt ett tag, mest muskulärt i benen. Lyckades repa mig en aning mot fikat i Torsång och tur var väl det då vi körde lagtempo mellan Islingby och Torsång, vi gick runt på fyra man i dödens motvind och snittade 41 km/h, då sved det en aning kan jag lova. I övrigt så var det en riktigt fin dag med ganska lite vind (FÖR EN GÅNGS SKULL), inget regn och sjukt trevligt sällskap! Efter fikat så var jag pigg återstående del av träningspasset. Kul att träningen ger resultat. 
Imorgon ska jag vila, det blir inte fy skam! 

Trots att Jesper Nyström är rätt kaxig och en av få som klär i Oakley EV ZERO Path så är han i alla fall duktig på att dra tunga växlar. 

Mikael Sandgren är nog en av få människor som inte har några lik i garderoben, trevligare kille får man leta efter.

Martin Eriksson lastar växel med Simon brytandes bakom. Det blev ett antal kilometer i utbrytning med dessa pojkar idag. Inte mycket till vindskydd att sitta bakom.

Återsamlat gäng, så när som på Adam Larsson som hade gjort en dödsutbrytning.

På väg ut med biken

Från löpningen igår, nöjd att kunna springa, tror jag har lite känning i hälsenan idag men inte mycket alls

Nu har jag strax ätit upp mina ägg för denna morgon. Det blir en del ägg per dag, igår åt jag elva stycken: fyra kokta till frukost, fyra stycken till omeletten vid lunch och tre kokta i tonfisksalladen till middag. Det låter ju i alla fall som om jag är nyttig, men det ramlar ju i en del annan skit också, som lite fika och godis. Men ja, då får det väl göra det då. Har inte tagit någon snus på snart två månader i alla fall! Kanske ett par stycken under kvällen David Holmström hälsade på, annars inget. Och de senaste dagarna inte ens nikotinfritt snus. Kämpa Adam!

Trött idag igen, men hade svårt att somna inatt och börjar väl så sakteliga vakna till liv. Ska strax ut och cykla med Simon Andersson, Adam Larsson och några till, det blir trevligt.