Flyttat gränser

Idag har jag flyttat lite gränser igen. Jag visste inte vad som skulle tränas idag när jag begav mig mot Adam Larsson, mer än att vi skulle köra skateintervaller. Jag lät han bestämma idag, eftersom att jag bestämde tisdagens intervaller. 

Det som jag tillsammans med Adam Larsson körde idag var följande intervaller på cykelbanan mellan Borlänge och Falun:

10 - 10 - 8 - 8 - 6 - 4 - 2 - 1 minuter  + 4x30 sekunder

Två minuters vila mellan alla utom de sista 4x30, då blev det en minut

Efter dessa intervaller så lämnade jag av Adam i Medväga och rullade till Skräddarbacken för att bränna av ytterligare intervaller:

6 - 1 - 2 - 2 - 5 - 13 minuter

Vilan blev lite varierande då jag körde naturliga intervaller runt min bana

Tycker det gick rätt bra idag, trots att jag fick ihop hela 80 minuters intervalltid, samt fyra timmar och 70 kilometer totalt. Mina Elpex-skidor med de nya hjulen gick riktigt bra också. Det som var mest bra med hela passet var att jag lyckades hålla riktigt hög och fin puls under nästan alla intervaller, även på platten. Skate for the win!

I Bomsarvet så såg vi en älg som stod och betade på ängen, som vilken kossa som helst

Ändrade planer för dagen

En gång i tiden så var jag kompis med Jesper ”Jassenys” Nyström, som här i våras innan löptävlingen: ”Älven Runt”

Jag hade storslagna planer för denna dag. Skulle tillsammans med Adam Larsson få följa med de stora grabbarna Simon Andersson, Calle Halfvarsson och Jesper Nyström till Dala-Järna för att köra träningsrace där på rullskidbanan. Men vi skippade det och valde att träna hemma istället. Egentligen av den enkla anledningen att jag vill hålla mig nära om det händer något med barnafödandet och sedan så kände jag mig inte jättesugen att vara borta hela dagen. Men men, tanken var god i alla fall. 

Nu har jag ju inte gett upp dagen för det, ska strax ge mig ut på skaterullskidorna och dunka lite intervaller med Adam Larsson. Bara att bita ihop och tvinga kroppen framåt!

Installera bilbarnsstol

Nu ska jag lyfta in vår Baby Safe I Size i bilen och installera den där, för att förbereda inför vår lille bebis som kan komma när som helst nu. Spännande som bara den! Bilbarnsstolen är riktigt rejäl och ser ut att tåla mycket, nu hoppas vi dock att den slipper utsättas för något sådant. Vi har fått denna stol i ett samarbete med Britax.

Utflyktsdag - Styggforsen och Vidablick

Vilodag idag innebär förutom börskollande och köp av nio stycken Telia-aktier för min enorma julilön på 863 SEK, en liten utflykt till Rättvik och Styggforsen samt Vidablick.  

I Styggforsen, nära Boda Kyrkby har jag aldrig varit förut. Riktigt fin natur med ett mäktigt vattenfall. Hit kan jag rekommendera er att åka! Blev en liten promenad och lite fika där. 

Utflykten fortsatte sen till det 28 meter höga utkikstornet Vidablick. Här har jag varit en gång förut, år 2000 när jag åkte rullskids-SM i herrar 16 och kom på femteplats. Den gången så åkte vi ett backrace nedifrån Rättvik upp till Vidablick. Jag minns att man fick ha fri rull, jag hade ett par gamla Elpex med siffran ”1” på hjulen, dom rullade väldigt lätt men ena spärren fungerade knappt. Då som idag var jag lika livrädd när jag stod högst uppe i tornet och blickade ut över Siljan. Ormar och höjder är de två stora fobierna. 

Bilder:

Ett ryckigt femtimmarspass

Jag och Adam Larsson mötte upp gänget från Falun i Smedsbo: Martin Eriksson, Jesper Nyström, Simon Andersson och Mikael Sandgren

Timmarna haglar in från alla håll nu, bara att hålla i hatten! Idag så skramlade jag ihop 5,05 timmar och 154 kilometer på min gamla blyhäst till cykel, därefter så blev det cirka 20 minuters TRX-styrka. 

Rutten vi körde såg ut så här:

Bitvis så rycktes det en del, hade inledningsvis rätt så bra ben och pigg kropp. Men efter nästan två timmar körda när vi passerade Djurås och åkte mot Bäsna så var jag riktigt rökt ett tag, mest muskulärt i benen. Lyckades repa mig en aning mot fikat i Torsång och tur var väl det då vi körde lagtempo mellan Islingby och Torsång, vi gick runt på fyra man i dödens motvind och snittade 41 km/h, då sved det en aning kan jag lova. I övrigt så var det en riktigt fin dag med ganska lite vind (FÖR EN GÅNGS SKULL), inget regn och sjukt trevligt sällskap! Efter fikat så var jag pigg återstående del av träningspasset. Kul att träningen ger resultat. 
Imorgon ska jag vila, det blir inte fy skam! 

Trots att Jesper Nyström är rätt kaxig och en av få som klär i Oakley EV ZERO Path så är han i alla fall duktig på att dra tunga växlar. 

Mikael Sandgren är nog en av få människor som inte har några lik i garderoben, trevligare kille får man leta efter.

Martin Eriksson lastar växel med Simon brytandes bakom. Det blev ett antal kilometer i utbrytning med dessa pojkar idag. Inte mycket till vindskydd att sitta bakom.

Återsamlat gäng, så när som på Adam Larsson som hade gjort en dödsutbrytning.

På väg ut med biken

Från löpningen igår, nöjd att kunna springa, tror jag har lite känning i hälsenan idag men inte mycket alls

Nu har jag strax ätit upp mina ägg för denna morgon. Det blir en del ägg per dag, igår åt jag elva stycken: fyra kokta till frukost, fyra stycken till omeletten vid lunch och tre kokta i tonfisksalladen till middag. Det låter ju i alla fall som om jag är nyttig, men det ramlar ju i en del annan skit också, som lite fika och godis. Men ja, då får det väl göra det då. Har inte tagit någon snus på snart två månader i alla fall! Kanske ett par stycken under kvällen David Holmström hälsade på, annars inget. Och de senaste dagarna inte ens nikotinfritt snus. Kämpa Adam!

Trött idag igen, men hade svårt att somna inatt och börjar väl så sakteliga vakna till liv. Ska strax ut och cykla med Simon Andersson, Adam Larsson och några till, det blir trevligt. 

5 x 8 min stakintervaller + LÖPCOMEBACK

Heldag träning med Adam Larsson idag!

Vi kan ta det från början:

Stakintervaller 5 x 8 minuter

Mötte upp Adam, därefter så tog vi oss till Skräddarbacken där vi körde fem stycken åttaminutersintervaller, upp och ner i samma backe. Jag hann 2,38 - 2,34 - 2,34 - 2,37 - 2,41 kilometer i intervallerna, snittpulsen blev: 165 - 167 - 170 - 170 - 173, med 75 höjdmeter per intervall. Körde på Elpex 4-3:or, bara stakning så klart. Kändes bra och stabilt! Totalt 2,10 timmar, 37,31 kilometer och 435 höjdmeter på första passet.

Barnmorska och vila

Efter träningen så åkte vi direkt till barnmorskan för rutinkontroll. Det såg bra ut, bebisen låg rätt och alla mått & tester var bra. Skönt det! Hemma igen så lagade jag en omelett och la mig i soffan en stund. Blev sjukt trött ett tag på eftermiddagen och var inte alls sugen på ett till träningspass. Det här med dubbla pass är inte något jag gillar. Men jag hade ju bestämt att springa med Adam, första gången löpning sedan Orsakajt´n 23:e juni. För att slippa slita på Benzen så cyklade jag de sju kilometerna till Adam, vilket jag givetvis inte räknar som träning:

Jag gillar min nya bike väldigt mycket, gillar också mina Hoka OneOne Clifton 3 som jag idag invigde som löparsko. Tidigare har jag endast använt dom vid promenader, då jag ej kunnat springa för hälsenan

Löppremiär

Äntligen så fick jag snöra på mig löparskorna och ge mig ut på en löptur. Idag så sprang vi i Bergebo i två timmar och jag klarade mig från att ha ont under hela passet! Sjukt bra. Nu kanske två timmar var i längsta laget, men va fan. Vi sprang väldigt lugnt och på mjukt underlag. Skönt att vara igång igen. Kändes fint i benen! 

Får se om det blir någon mer löpning denna vecka, ska försöka skynda långsamt. Om det går. Tur att jag inte vågar springa ensam i skogen om det är soligt, då jag är livrädd för ormar.

Tack för idag!

Kanske två pass idag?!

Här står jag som vilken annan morgon som helst och äter ägg

Nu svimmar ni väl när ni läser rubriken?! Två pass, vad i helvete är det som försiggår undrar nog ni. Jo, vi ska in på rutinkoll hos barnmorskan klockan 11,45, så mina fyra tinmar får stå tillbaka för det. Skönt könner jag just nu. Jag ska köra stakintervaller med Adam Larsson snart, sen så kanske jag testar min hälsena med ett löppass. Vi får se, håller tummarna för det i alla fall. 

Ett försök till att erhålla träningsvärk

"Stakning" på knä i cablecross

Godkväll!

Blev ett lyckat pass idag må jag säga. Eller vad är egentligen ett lyckat pass? För mig idag betydde det en god känsla med bra innehåll. 

Jag började med att rulla ner till Actic i maserhallen på mina elpex-fyror. Det är slitsamt att åka på dom alltså. För mig som är otränad så tycker jag ju att dom rullar riktigt tungt alltså, tveksamt om jag tar mig upp i en maxfart över 20 km/h med dessa. Åker jag AI så håller jag i alla fall långt under 15 km/h i snittfart i alla fall, kan inte åka fortare på platten ens. Men så står jag ju som ett rundningsmärke på vintrarna också, i alla fall i jämförelse med folket söderifrån. Där nere är ju allt VM och mycket värre, hårdare, tuffare och bättre än här. Nog gnällt idag.

Att åka ner till gymet tar ungefär en kvart för mig. Sedan så körde jag mitt någorlunda nya gymprogram. De första gångerna så var det ju mest att försöka komma in i det hela. Nu vill jag istället lasta på lite mer vikter på de övningar det är möjligt, för att försöka utmana mina muskler en aning. Såhär körde jag idag:

- Chins med crunch 3 x 8

- Enbensknäböj 3 x 5, 55 kilo 

- "Stakning" på knä i cablecross 3 x 6, 68 kilo

- Magchrunches i cablecross 3 x 6, 100 kilo

- Bänkpress 3 x 5, 77,5 kilo

- Latsdrag 3 x 5, 77 kilo

- Stakkast med medicinboll 3 x 8

- TRX-styrka i 15 minuter

När jag "styrkat" klart så mötte jag upp Måns Sunesson i entrén till gymet för fortsatt rullskidåkning. Vi tog oss till Skräddarbacken där vi höll till under resterande del av träningen. Har fått en fråga av en läsare med inte så god lokalkännedom i Borlänge, hen trodde att jag åkte upp och ner i en backe, vilket Skräddarbacken låter som. Det är dock fel, Skräddarbacken är ett ganska stort bostadsområde här i Borlänge med bra kupering och mycket cykelbanor. Totalt så blev det 2,50 timmar stakning för min del. Jag lade in lite styrkeövningar i form av enarmsstakning och smirnof-stakning, samt tio stycken fartökningar. 

Nu ska jag vässa mina stavspetsar och sedan äta!

Hjortron och sylt - ny träning

4,2 kilo hjortron plockade vi på fyra personer igår. Det var inte alls illa, speciellt med tanke på att vi plockade dom i närheten. Trodde inte det fanns så här långt söderut, inte i den utsträckningen i alla fall. Efter plockningen så fick vi hjälp att göra lite sylt som vi delade på. Det bästa är att Amanda inte ens gillar sylten, så det blev en del till mig. Tack för det!

Ny vecka och dags för nya träningar nu. Ska strax bege mig mot gymet för att bränna av ett pass. Morgontrött och sliten. Den känslan brukar ju släppa när jag väl är igång, hoppas på samma idag. Bit ihop nu Adam och kriga på en tid till!