Utflyktsdag - Styggforsen och Vidablick

Vilodag idag innebär förutom börskollande och köp av nio stycken Telia-aktier för min enorma julilön på 863 SEK, en liten utflykt till Rättvik och Styggforsen samt Vidablick.  

I Styggforsen, nära Boda Kyrkby har jag aldrig varit förut. Riktigt fin natur med ett mäktigt vattenfall. Hit kan jag rekommendera er att åka! Blev en liten promenad och lite fika där. 

Utflykten fortsatte sen till det 28 meter höga utkikstornet Vidablick. Här har jag varit en gång förut, år 2000 när jag åkte rullskids-SM i herrar 16 och kom på femteplats. Den gången så åkte vi ett backrace nedifrån Rättvik upp till Vidablick. Jag minns att man fick ha fri rull, jag hade ett par gamla Elpex med siffran ”1” på hjulen, dom rullade väldigt lätt men ena spärren fungerade knappt. Då som idag var jag lika livrädd när jag stod högst uppe i tornet och blickade ut över Siljan. Ormar och höjder är de två stora fobierna. 

Bilder:

Ett ryckigt femtimmarspass

Jag och Adam Larsson mötte upp gänget från Falun i Smedsbo: Martin Eriksson, Jesper Nyström, Simon Andersson och Mikael Sandgren

Timmarna haglar in från alla håll nu, bara att hålla i hatten! Idag så skramlade jag ihop 5,05 timmar och 154 kilometer på min gamla blyhäst till cykel, därefter så blev det cirka 20 minuters TRX-styrka. 

Rutten vi körde såg ut så här:

Bitvis så rycktes det en del, hade inledningsvis rätt så bra ben och pigg kropp. Men efter nästan två timmar körda när vi passerade Djurås och åkte mot Bäsna så var jag riktigt rökt ett tag, mest muskulärt i benen. Lyckades repa mig en aning mot fikat i Torsång och tur var väl det då vi körde lagtempo mellan Islingby och Torsång, vi gick runt på fyra man i dödens motvind och snittade 41 km/h, då sved det en aning kan jag lova. I övrigt så var det en riktigt fin dag med ganska lite vind (FÖR EN GÅNGS SKULL), inget regn och sjukt trevligt sällskap! Efter fikat så var jag pigg återstående del av träningspasset. Kul att träningen ger resultat. 
Imorgon ska jag vila, det blir inte fy skam! 

Trots att Jesper Nyström är rätt kaxig och en av få som klär i Oakley EV ZERO Path så är han i alla fall duktig på att dra tunga växlar. 

Mikael Sandgren är nog en av få människor som inte har några lik i garderoben, trevligare kille får man leta efter.

Martin Eriksson lastar växel med Simon brytandes bakom. Det blev ett antal kilometer i utbrytning med dessa pojkar idag. Inte mycket till vindskydd att sitta bakom.

Återsamlat gäng, så när som på Adam Larsson som hade gjort en dödsutbrytning.

På väg ut med biken

Från löpningen igår, nöjd att kunna springa, tror jag har lite känning i hälsenan idag men inte mycket alls

Nu har jag strax ätit upp mina ägg för denna morgon. Det blir en del ägg per dag, igår åt jag elva stycken: fyra kokta till frukost, fyra stycken till omeletten vid lunch och tre kokta i tonfisksalladen till middag. Det låter ju i alla fall som om jag är nyttig, men det ramlar ju i en del annan skit också, som lite fika och godis. Men ja, då får det väl göra det då. Har inte tagit någon snus på snart två månader i alla fall! Kanske ett par stycken under kvällen David Holmström hälsade på, annars inget. Och de senaste dagarna inte ens nikotinfritt snus. Kämpa Adam!

Trött idag igen, men hade svårt att somna inatt och börjar väl så sakteliga vakna till liv. Ska strax ut och cykla med Simon Andersson, Adam Larsson och några till, det blir trevligt. 

5 x 8 min stakintervaller + LÖPCOMEBACK

Heldag träning med Adam Larsson idag!

Vi kan ta det från början:

Stakintervaller 5 x 8 minuter

Mötte upp Adam, därefter så tog vi oss till Skräddarbacken där vi körde fem stycken åttaminutersintervaller, upp och ner i samma backe. Jag hann 2,38 - 2,34 - 2,34 - 2,37 - 2,41 kilometer i intervallerna, snittpulsen blev: 165 - 167 - 170 - 170 - 173, med 75 höjdmeter per intervall. Körde på Elpex 4-3:or, bara stakning så klart. Kändes bra och stabilt! Totalt 2,10 timmar, 37,31 kilometer och 435 höjdmeter på första passet.

Barnmorska och vila

Efter träningen så åkte vi direkt till barnmorskan för rutinkontroll. Det såg bra ut, bebisen låg rätt och alla mått & tester var bra. Skönt det! Hemma igen så lagade jag en omelett och la mig i soffan en stund. Blev sjukt trött ett tag på eftermiddagen och var inte alls sugen på ett till träningspass. Det här med dubbla pass är inte något jag gillar. Men jag hade ju bestämt att springa med Adam, första gången löpning sedan Orsakajt´n 23:e juni. För att slippa slita på Benzen så cyklade jag de sju kilometerna till Adam, vilket jag givetvis inte räknar som träning:

Jag gillar min nya bike väldigt mycket, gillar också mina Hoka OneOne Clifton 3 som jag idag invigde som löparsko. Tidigare har jag endast använt dom vid promenader, då jag ej kunnat springa för hälsenan

Löppremiär

Äntligen så fick jag snöra på mig löparskorna och ge mig ut på en löptur. Idag så sprang vi i Bergebo i två timmar och jag klarade mig från att ha ont under hela passet! Sjukt bra. Nu kanske två timmar var i längsta laget, men va fan. Vi sprang väldigt lugnt och på mjukt underlag. Skönt att vara igång igen. Kändes fint i benen! 

Får se om det blir någon mer löpning denna vecka, ska försöka skynda långsamt. Om det går. Tur att jag inte vågar springa ensam i skogen om det är soligt, då jag är livrädd för ormar.

Tack för idag!

Kanske två pass idag?!

Här står jag som vilken annan morgon som helst och äter ägg

Nu svimmar ni väl när ni läser rubriken?! Två pass, vad i helvete är det som försiggår undrar nog ni. Jo, vi ska in på rutinkoll hos barnmorskan klockan 11,45, så mina fyra tinmar får stå tillbaka för det. Skönt könner jag just nu. Jag ska köra stakintervaller med Adam Larsson snart, sen så kanske jag testar min hälsena med ett löppass. Vi får se, håller tummarna för det i alla fall. 

Ett försök till att erhålla träningsvärk

"Stakning" på knä i cablecross

Godkväll!

Blev ett lyckat pass idag må jag säga. Eller vad är egentligen ett lyckat pass? För mig idag betydde det en god känsla med bra innehåll. 

Jag började med att rulla ner till Actic i maserhallen på mina elpex-fyror. Det är slitsamt att åka på dom alltså. För mig som är otränad så tycker jag ju att dom rullar riktigt tungt alltså, tveksamt om jag tar mig upp i en maxfart över 20 km/h med dessa. Åker jag AI så håller jag i alla fall långt under 15 km/h i snittfart i alla fall, kan inte åka fortare på platten ens. Men så står jag ju som ett rundningsmärke på vintrarna också, i alla fall i jämförelse med folket söderifrån. Där nere är ju allt VM och mycket värre, hårdare, tuffare och bättre än här. Nog gnällt idag.

Att åka ner till gymet tar ungefär en kvart för mig. Sedan så körde jag mitt någorlunda nya gymprogram. De första gångerna så var det ju mest att försöka komma in i det hela. Nu vill jag istället lasta på lite mer vikter på de övningar det är möjligt, för att försöka utmana mina muskler en aning. Såhär körde jag idag:

- Chins med crunch 3 x 8

- Enbensknäböj 3 x 5, 55 kilo 

- "Stakning" på knä i cablecross 3 x 6, 68 kilo

- Magchrunches i cablecross 3 x 6, 100 kilo

- Bänkpress 3 x 5, 77,5 kilo

- Latsdrag 3 x 5, 77 kilo

- Stakkast med medicinboll 3 x 8

- TRX-styrka i 15 minuter

När jag "styrkat" klart så mötte jag upp Måns Sunesson i entrén till gymet för fortsatt rullskidåkning. Vi tog oss till Skräddarbacken där vi höll till under resterande del av träningen. Har fått en fråga av en läsare med inte så god lokalkännedom i Borlänge, hen trodde att jag åkte upp och ner i en backe, vilket Skräddarbacken låter som. Det är dock fel, Skräddarbacken är ett ganska stort bostadsområde här i Borlänge med bra kupering och mycket cykelbanor. Totalt så blev det 2,50 timmar stakning för min del. Jag lade in lite styrkeövningar i form av enarmsstakning och smirnof-stakning, samt tio stycken fartökningar. 

Nu ska jag vässa mina stavspetsar och sedan äta!

Hjortron och sylt - ny träning

4,2 kilo hjortron plockade vi på fyra personer igår. Det var inte alls illa, speciellt med tanke på att vi plockade dom i närheten. Trodde inte det fanns så här långt söderut, inte i den utsträckningen i alla fall. Efter plockningen så fick vi hjälp att göra lite sylt som vi delade på. Det bästa är att Amanda inte ens gillar sylten, så det blev en del till mig. Tack för det!

Ny vecka och dags för nya träningar nu. Ska strax bege mig mot gymet för att bränna av ett pass. Morgontrött och sliten. Den känslan brukar ju släppa när jag väl är igång, hoppas på samma idag. Bit ihop nu Adam och kriga på en tid till! 

Byfest med Rootvälta igår - vila idag

Det blev en bra dag igår. Direkt efter träningen så stannade jag till hemma hos Amandas föräldrar för ett våffel-race. Sjukt gott! Därefter så var det byfest hos grannarna. Vi var lite skeptiska först, mest för att vi inte känner dom så bra, men när vi väl var där så var det sjukt trevligt. Musik, mat och roliga tävlingar. Trevligt sällskap också. Men det allra trevligaste av allt var när några ur gänget började spela livemusik, det visade sig att sångaren i det nedlagda bandet ”Rootvälta” bor i princip granne med oss och stod för sång samt gitarr eller bas. Hade ingen aning om det, sjukt mäktigt var det! Rootvälta är ett band jag lyssnat en del på genom åren. Det är inte sista gången vi går på den byfesten. Skönt var det också när jag vaknade upp trött och sliten i morse, men utan att ha druckit en droppe igår! 

Det kanske inte är så konstigt att jag är trött och sliten. De senaste veckorna så har jag skramlat ihop cirka 81 träningstimmar. Då kanske man kan vara sliten med gott samvete!? Idag är det en väldigt välbehövlig vilodag. Snart ska vi ut i skogen och försöka plocka hjortron, får se hur det går! 

Ett finare cykelpass

Hade äran att få fika i torsång med Jeppe77 Larsson idag, trevligt!

Det var inga toppenben idag. Sliten ni vet. Hade förhoppningar om att Simon skulle ha ett gäng med sig i släptåg, men det var dessvärre bara han som mötte upp. Så det fick bli axel mot axel och vind på näsan fortsatt. 

Vi körde följande tur: riksväg 293 - Medväga - Torsång - Milsbo - Stora Skedvi - Bispberg - Bispbergs klack - Säter - Solvarbo - Gustafs - Torsång. 

I Torsång mötte vi upp ett gäng med cyklister: Jeppe77, Emil Gabrils, Frida Knutsson och Pontus Kastemyr. Efter fikan så slog vi följe med dom via Ornäs, Domnarvet, Medväga och riksväg 293. Fick slita ont från fikat till Falun, innan jag vände. Cyklisterna har lite klipp i buggarna. Kastemyr var femma på tempo-SM och hade nyligen varit ut på ett litet distanspass själv i fem timmar med 37 km/h i snitt. Där kan till och med Skåningarna få kämpa. Eller nu ska jag väl inte överdriva, den farten håller ju dom med fyror. 

Totalt så fick jag ihop 4,25 timmar idag och 133 kilometer. Bra dag. 

Jag i mina fina Jawbreakers med Simon för första gången på hjul igenom Säter


Simon går på känn

Nu ska det cyklas

Det är lite met att förbereda inför cykelpass, eller så är jag bara ovan. Men jag brukar ställa iordning det mesta kvällen innan jag ska cykla, igår var inget undantag. Nu väntar strax ett cykelpass med Simon Andersson, plus eventuellt några till. När jag gick upp så kändes det som om tåget kört över mig, backat och kört på mig igen. Lätt sliten i kroppen och framförallt den övre ryggen faktiskt. Slet fint igår på stakningen. Som sig bör! Blir därför perfekt att få träna mer ben idag, sen blir det troligen också lite TRX. 

Hej på en stund!