Byfest med Rootvälta igår - vila idag

Det blev en bra dag igår. Direkt efter träningen så stannade jag till hemma hos Amandas föräldrar för ett våffel-race. Sjukt gott! Därefter så var det byfest hos grannarna. Vi var lite skeptiska först, mest för att vi inte känner dom så bra, men när vi väl var där så var det sjukt trevligt. Musik, mat och roliga tävlingar. Trevligt sällskap också. Men det allra trevligaste av allt var när några ur gänget började spela livemusik, det visade sig att sångaren i det nedlagda bandet ”Rootvälta” bor i princip granne med oss och stod för sång samt gitarr eller bas. Hade ingen aning om det, sjukt mäktigt var det! Rootvälta är ett band jag lyssnat en del på genom åren. Det är inte sista gången vi går på den byfesten. Skönt var det också när jag vaknade upp trött och sliten i morse, men utan att ha druckit en droppe igår! 

Det kanske inte är så konstigt att jag är trött och sliten. De senaste veckorna så har jag skramlat ihop cirka 81 träningstimmar. Då kanske man kan vara sliten med gott samvete!? Idag är det en väldigt välbehövlig vilodag. Snart ska vi ut i skogen och försöka plocka hjortron, får se hur det går! 

Ett finare cykelpass

Hade äran att få fika i torsång med Jeppe77 Larsson idag, trevligt!

Det var inga toppenben idag. Sliten ni vet. Hade förhoppningar om att Simon skulle ha ett gäng med sig i släptåg, men det var dessvärre bara han som mötte upp. Så det fick bli axel mot axel och vind på näsan fortsatt. 

Vi körde följande tur: riksväg 293 - Medväga - Torsång - Milsbo - Stora Skedvi - Bispberg - Bispbergs klack - Säter - Solvarbo - Gustafs - Torsång. 

I Torsång mötte vi upp ett gäng med cyklister: Jeppe77, Emil Gabrils, Frida Knutsson och Pontus Kastemyr. Efter fikan så slog vi följe med dom via Ornäs, Domnarvet, Medväga och riksväg 293. Fick slita ont från fikat till Falun, innan jag vände. Cyklisterna har lite klipp i buggarna. Kastemyr var femma på tempo-SM och hade nyligen varit ut på ett litet distanspass själv i fem timmar med 37 km/h i snitt. Där kan till och med Skåningarna få kämpa. Eller nu ska jag väl inte överdriva, den farten håller ju dom med fyror. 

Totalt så fick jag ihop 4,25 timmar idag och 133 kilometer. Bra dag. 

Jag i mina fina Jawbreakers med Simon för första gången på hjul igenom Säter


Simon går på känn

Nu ska det cyklas

Det är lite met att förbereda inför cykelpass, eller så är jag bara ovan. Men jag brukar ställa iordning det mesta kvällen innan jag ska cykla, igår var inget undantag. Nu väntar strax ett cykelpass med Simon Andersson, plus eventuellt några till. När jag gick upp så kändes det som om tåget kört över mig, backat och kört på mig igen. Lätt sliten i kroppen och framförallt den övre ryggen faktiskt. Slet fint igår på stakningen. Som sig bör! Blir därför perfekt att få träna mer ben idag, sen blir det troligen också lite TRX. 

Hej på en stund!

20x3 minuter - detta är ingen lek

Fy fan. Dagens pass tog där det skulle, helvete alltså!! Det är ju först och främst inte på smått vis hur det blåser. Dagens pass var inget undantag. Jag åker ju en runda med start och mål på samma ställe och har MOTVIND I PRINCIP HELA PASSET!!! Tillsammans med motvinden så bjöds det idag också på regn i drygt en timmes tid. Halvvägs in i passet var jag rätt less, så jag skrek och svor i några minuter innan jag tog tag i mig själv och fokuserade på det jag skulle göra istället. 

Passet började med 2,15 timmars lugn åkning på mina elpex 4-3:or (fyrorna fram gör att dom i princip rullar som treor). På den tiden hann jag med en kort sväng i Skräddarbacken, sedan Stora Tuna, Gustafs och nästan Stora Skedvi. 

I Stora Skedvi så drog jag igång med dagens rätt så svettiga uppgift: 20 stycken treminutersintervaller, med en minuts vila mellan varje (kolla siffrorna på kartan under så ser ni, hann exakt till Torsångs café). Det var bitvis rätt jobbigt, men inte ohanterbart. Höll en bra marschfart med successivt högre puls. De flesta intervaller hade jag över 20 km/h i snittfart och maxpulsen för dagen blev 179. Inte fy skam ändå. Avslutningen av passet från Torsång och hem blev rätt så slitsamt, dock så började solen retsamt titta fram, vilket ingav någon form av hopp igen.  

Tittar jag på klockan så skvallrar den om att jag fick ihop 4,20 timmar, 76,31 kilometer och 440 höjdmeter. Det trodde jag inte när jag mer eller mindre fick släpa mig själv iväg i förmiddags. 

Här är dagens rutt:

Nya hjul och sliten

Fick hem nya hjul och skärmar till mina Elpex-skateskidor igår. De förra var utslitna. Det trodde jag inte skulle hända, men löpningen har ju fått stå till sidan för skate en tid nu när hälsenan krånglat. Men det är nog snart dags för ett nytt test, för att se om det går att springa. 

Jag är riktigt trött idag, tillät mig att snooza i över en timme. Sliten. Försöker nu peppa igång mig själv, är faktiskt värst fysiskt för en gångs skull. Men det är bara att försöka bita ihop och göra jobbet. Snart får jag förhoppningsvis gå ner lite i träningsmängd! 

Planen för idag blir ett långt stakpass med intervaller. Kämpa Adam. 

Rullskidskurs

En avlägsen släkting kontaktade mig förra veckan. Hon ville ge bort en tekniklektion på rullskidor till sin sambo som i vintras åkte öppet spår på 5,35. Kul utmaning. Så denna förmiddag har jag likt andra förmiddagar spenderat uppe i Skräddarbacken. Skillnaden är att jag idag åkte på tvåor och kunde njuta, samtidigt som jag försökte komma med tips på hur personen skulle åka mer ekonomiskt. Tyckte att jag kunde komma med hel del nyttiga tips faktiskt. Det är ju alltid roligt! Hoppas fler vill ha rullskidslektionet, bara att höra av sig!

Skönt med vilodag idag, var inte sugen på träning när klockan ringde imorse. Planen för dagen blir väl något utflyktsmål här i närheten. Någon som har tips på saker att göra? 

Timmarna flyter på; nya 4h (rim?!)

Ny dag, nytt fyratimmarspass. Standard det. Hur fan ska jag kunna gå ner och träna 1,5-3 timmar per pass igen? Det är ju ingen träning längre. Kommer ju bli psyk, som Adam Larsson uttryckte det under passet idag. 

Mötte upp nyss nämnda Adam idag, därefter drog vi till Domnarvet och backen upp till Bergebo. Adam skejtade och jag stakade på mina Elpex 4-3:or. Min träningskamrat för dagen har en bana där uppe som tar cirka 6,5-7 minuter per varv, planen för dagen var 2 x 20 minuter, vilket var perfekt attt köra på banan där, samt avsluta nästan hela vägen upp till Bergebo:

Första: 6,96 kilometer, 161 snittpuls, 174 maxpuls, 20,9 kn/h snittfart

Andra: 6,93 kilometer, 165 snittpuls, 177 maxpuls, 20,8 km/h snittfart 

Jag fick inte avslöja hur lång vilan blev för Adam Larsson. Tyvärr. 

Efter dessa intervaller så körde vi två stycken 40”-20”-block á fem minuter vardera. När dessa var klara så lotsade jag hem Adam och fortsatte på andra halvan av mitt träningspass. Det enda egentligen jobbiga jag gjorde då var att köra tio stycken 60 sekunder långa intervaller med maxinsats, 60 sekunder i vila. Det är nog så jävla jobbigt kan jag lova. Kom upp i dagens hösta puls på den sista enminutersintevallen: 183. Inte fy skam på platt stakning. Passet avslutades sedan med lite drygt en timmes lugn åkning, stora delar i Skräddarbacken. Totalt fick jag ihop fyra timmar, 67,32 kilometer och 735 höjdmeter. 

Nu ska jag byta holkar på mina stavar, sen äta och därefter cykla en kort sväng med Amanda.

Ingen rast och ingen ro

Godmorgon. 

Ingen försovning idag, men väl trött som bara den. Sista dagen före vila igen nu, så det är bara att kämpa på. Fungerar bra den här modellen med tre dagars träning - en dag vila - två dagars träning - en dag vila. Men jag kanske inte kan kosta på mig två dagars vila i samma utsträckning som nu när jag är ledig och kör rejäla pass, vi får se hur allt artar sig helt enkelt. 

Planen nu är att vara ute i cirka fyra timmar igen, med intervaller. Blir kämpigt, men det ska nog gå bra ändå tror jag!

Sovit över och skejtat i 240 minuter

Här står jag och ser nöjd ut, i en gammal Craft-tröja

Vaknade 08,55 i morse, hade bestämt med Adam Larsson att vi skulle åka klockan 09,00 för att möta varandra. Blev lite stressigt där ett tag, men jag kunde ändå ställa mig på skateskidorna klockan 09,25. Då hann jag även med att koka samt äta fyra ägg. Bra jobbat där.

Efter att jag mötte Adam så vände vi direkt och höll till i Skräddarbacken i lite drygt två timmar, därefter så följde jag med Adam hem till Medväga, åkte sedan direkt tillbaka till Skräddarbacken för ytterligare nästan en timme. Dom i Skräddarbacken som bor längs min bana börjar nog snart hata mig för allt "pickande" i asfalten. Men vad gör man inte för lite höjdmeter?! Fick idag ihop 745 stycken på de fyra timmar jag härjade omkring. 

Blir väl inte så mycket roligare än så här idag. Nu väntar det någon form av utflykt eller fisketur, den som lever får se! 

Gympass med efterföljande stakning på fyror

God kväll!

Sent omsider begav jag mig ut på dagens träning, men den blev avklarad i alla fall. Det har ju blivit någon form av stående standardpass nu, mitt gympass med efterföljande stakning i Skräddarbacken, på elpexfyror. Jag gjorde ingen besviken idag heller, utan jag höll mig till planen. 

Började med cirka 15 minuters stakning bort till Actic i Maserhallen, där körde jag mitt nuvarande standardpass, med något tyngre vikter på vissa övningar:

- Chins med crunch 3 x 8 

- Enbensknäböj 3 x 5, 52,5 kilo

- "Stakning" på knä i cablecross 3 x 6, 68 kilo

- Magchrunches i cablecross 3 x 6, 100 kilo

- Bänkpress 3 x 5, 75 kilo

- Latsdrag 3 x 5, 77 kilo 

- Stakkast med medicinboll 3 x 8, 10 kilo

- TRX-övningar

Detta passet tar ungefär en timme att klara av. Bänkpress och latsdrag kör jag som i ett "superset", alltså jag kör ett set på bänkpressen, sedan går jag direkt till latsdragen och kör ett set, därefter vilar jag. Fungerar rätt bra tycker jag, både supersetet, men också hela passet, jag blir trött i de muskler jag vill träna för skidåkningen. 

Efter gymandet så stakade jag bort till Skräddarbacken, där körde jag lite stakstyrka: 

- Fem minuter enarmsstakning höger

- Fem minuter enarmsstakning vänster

- Fem minuter "smirnoffstakning" (drar mig fram som när man åker diagonalt, men använder bara armarna)

- 10 stycken fartökningar á 20 stavtag, 20 stavtag i vila

Totalt blev det två timmar stakning, ett bra första pass på veckan och denna träningsperiod, den fjärde i ordningen detta år. Hittills har jag skrapat ihop 190 träningstimmar sedan den 24:e april.